Loma Linda v Kalifornii. Prečo je v Kalifornii veľa adventistických storočných, alebo ako umelo vytvoriť kultúru dlhovekosti. Poučenie z modrej zóny Sardínie

Loma Linda University Medical Center (LCUML) je veľká americká multidisciplinárna klinika. Nachádza sa v Loma Linda (Kalifornia).

Zdravotné stredisko bolo založené v roku 1905. V roku 1967 bol otvorený nový 11-poschodový moderný liečebný komplex. Koncom roku 1993 otvorila detská nemocnica v Zdravotnom stredisku svojich prvých pacientov. Dnes je Detská nemocnica MCULL jednou z najväčších a najuznávanejších detských kliník na svete.

V súčasnosti je Loma Linda University Medical Center jedným z najväčších ambulantných chirurgických centier v USA, jedným z najlepších novorodeneckých centier v krajine a svetovo uznávaným lídrom v liečbe protónovej rakoviny a detskej transplantácie srdca.

Centrum má 900 pevných lôžok, má veľa špecializovaných ambulancií a oddelení. Ročne ústav obslúži vyše 33 000 hospitalizovaných pacientov a do ambulancie prichádza ambulantne okolo 500 000 pacientov. Medical Center zamestnáva viac ako 550 vysokokvalifikovaných lekárov.

Loma Linda University Medical Center má tieto oddelenia:

detská nemocnica,
- Centrum pre zdravie žien,
- Gynekologicko-pôrodnícka klinika (pod ktorú patrí Centrum pre liečbu neplodnosti a umelého oplodnenia a Gynekologicko-pôrodnícke centrum),
- Ústav onkologických chorôb,
- Ústav srdcových a cievnych chorôb (v štruktúre ústavu sú ambulancie pre inštaláciu umelej srdcovej chlopne a elektronického srdcového stimulátora),
- Inštitút transplantácie srdca (pečeň, obličky, pankreas, srdce),
- Centrum radiačnej medicíny (fotónová, protónová terapia),
- Rádiologické oddelenie (neurorádiológia, intervenčná chirurgia),
- klinika všeobecnej chirurgie,
- oddelenie ambulantnej chirurgie (rekonštrukčnej, plastickej, ambulantnej a pod.),
- Klinika hrudnej a kardiovaskulárnej chirurgie,
- Neurochirurgická klinika,
- Klinika ortopedickej chirurgie,
- Urologické oddelenie (s chirurgickým robotickým systémom "Da Vinci"),
- Klinika plastickej chirurgie,
- neurologická klinika,
- Dermatologická klinika,
- Klinika otorinolaryngológie,
- Oddelenie pre liečbu chorôb vnútorných orgánov (ochorenia pľúc, alergické a endokrinné choroby),
- Klinika oftalmológie a očnej chirurgie,
- oddelenie preventívneho lekárstva,
- oddelenie liečebnej rehabilitácie,
- Katedra audiológie,
- Centrum pre liečbu porúch spánku a pod.

Od roku 1990 v MCSL pracuje Centrum radiačnej medicíny (fotón, protónová terapia). Stalo sa prvým centrom klinickej protónovej terapie na svete a do roku 2003 zostalo jediným centrom protónovej terapie v Amerike. Za roky jej pôsobenia sa v nej liečilo viac ako 12-tisíc ľudí a celkový počet zdravotných výkonov v nej presahuje 350-tisíc.

Centrum radiačnej medicíny v MCLU sa špecializuje na liečbu rakoviny mozgu, liečbu rakoviny prostaty, liečbu rakoviny pľúc a zhubných nádorov oka. Inštitúcia pravidelne vykonáva významný klinický výskum s cieľom zlepšiť metódy a metódy liečby a rozšíriť možnosti protónovej terapie pri liečbe rastúceho spektra nádorových ochorení. V súčasnosti sa pracuje na vývoji liečebného protokolu na liečbu určitých typov rakoviny prsníka.

Počet zahraničných klientov, ktorí sa chcú liečiť v Loma Linda University Medical Center, sa každým rokom zvyšuje. Od roku 1996 v inštitúcii funguje špeciálne Medzinárodné oddelenie pre prácu so zahraničnými klientmi. Funkcie oddelenia:

Pomoc pri registrácii požadované dokumenty za príchod cudzieho pacienta do Ameriky,
- koordinácia diagnostických a liečebných služieb,
- ubytovanie pacientov,
- poskytovanie prekladateľských služieb pacientom a pod.

Charakteristickým znakom medzinárodného oddelenia na ICULL je efektívnosť. V prípade potreby je možné začať vyšetrenie a liečbu v nemocnici už 2-3 týždne po prvej žiadosti pacienta.

Pre viac informácií o službách Loma Linda University Medical Center zavolajte na vyššie uvedené kontaktné čísla.

V roku 2004, ako súčasť projektu National Geographic, sa Dan spojil s niektorými z najznámejších svetových vedcov dlhovekosti, aby preskúmali takzvané modré zóny, oblasti, kde sa ľudia môžu pochváliť nezvyčajne dlhou dĺžkou života.

Jedna z týchto zón sa nachádza v meste Loma Linda v Južná Kalifornia, USA. Zvyšok je roztrúsený po celej planéte: ostrov Okinawa v Japonsku, ostrov Sicília v Taliansku a polostrov Nicoya v Kostarike. Je pozoruhodné, že Loma Linda sa nachádza len 96 km od Los Angeles, kde životné prostredie a životný štýl v žiadnom prípade neprispievajú k zdraviu a dlhovekosti a nie je izolovaná od zvyšku sveta, ako iné „modré zóny“. Aké je teda tajomstvo úžasnej dlhovekosti obyvateľov Loma Linda?

Adventistické princípy

V Loma Linda sa usadila komunita adventistov siedmeho dňa, ktorí okrem viery vo Všemohúceho kážu aj zdravý životný štýl. Adventistická viera kategoricky odrádza od fajčenia, nadmerného jedenia, pitia alkoholu, kofeínových nápojov a iných stimulantov, nezdravých (alebo, ako to oni nazývajú, nečistých) potravín, ako je bravčové mäso, a dokonca aj od niektorých korenín.

Najhorlivejší prívrženci adventizmu nenavštevujú zábavné podujatia, nechodia do divadiel a kín a odmietajú akékoľvek prejavy modernej populárnej kultúry. Práve tieto princípy umožnili Loma Linde premeniť sa na skutočnú oázu dlhovekosti.

Medicína a výskum zdravia

Komunita tiež vlastní lekárske centrum s najnovším vybavením a super vysokou triedou služieb. V budove pre deti sa nachádza prvá jednotka radiačnej terapie na svete. To umožňuje päť dní v týždni vidieť až 160 pacientov s rakovinou a zmysluplný výskum pre NASA. Tu boli vyvinuté inovatívne metódy transplantácie srdca pre deti. Nejde však ani tak o medicínu, ale o zvyky adventistov.

Za posledných päťdesiat rokov sa tisíce advenistov zúčastňujú rozsiahlej štúdie zdravia a výživy. Ukázalo sa, že sú dlhoveké. Táto štúdia objasnila ďalšie pálčivé otázky. Ukázalo sa, že medzi nimi o 79% menej pacientov s rakovinou pľúc. Adventisti sú navyše menej náchylní na iné druhy rakoviny, ako aj kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku.

V porovnaní s kontrolnou skupinou Kalifornčanov žije 30-ročný adventista o 7,3 roka dlhšie a žena o 4,4 roka dlhšie. A ak vezmeme do úvahy vegetariánov, ich dĺžka života je ešte prekvapivejšia: muži žijú o 9,5 roka dlhšie a ženy - 6,1.

život zachraňujúce rastliny

V priebehu vedeckého výskumu sa zistila dôležitá skutočnosť. Asi 50 % adventistov bolo buď vôbec vegetariánmi, alebo len zriedka jedli mäso. Tí, ktorí nedodržiavali „rastlinnú stravu“, mali dvojnásobné zvýšenie rizika vzniku srdcových chorôb. Naopak, tí, ktorí jedia strukoviny trikrát týždenne, majú o 30 – 40 % nižšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou čriev.

Možno dôvodom je, že mäso má vysoký obsah nasýtených tukov. A následne hladina „zlého“ cholesterolu stúpa. Iné podobné štúdie túto teóriu nepriamo podporujú.

Index telesnej hmotnosti

Hmotnosť vo veľkej miere ovplyvňuje krvný tlak, cholesterol, kardiovaskulárne ochorenia, zápaly súvisiace s hormónmi a ich vplyv na bunky. Ukázalo sa, že účinné látky vznikajúce pri zápaloch rôzneho druhu zvyšujú pravdepodobnosť rakoviny.

Je zaujímavé, že tieto chemikálie môžu byť produkované v tukových bunkách. Z tohto pohľadu sú výhody vegetariánstva zrejmé. Tí, ktorí nejedia mäso, majú normálny index telesnej hmotnosti. Adventisti, ktorí jedia veľa rastlinnej stravy, ale aj mlieka a vajec, sú v priemere o 7 kg ľahší ako ostatní. A takzvaní vegáni, ktorí nejedia produkty získané zo zvierat (hoci ich sú len 3-4%), vážia o 13-14 kg menej.

Hodnota fyzickej aktivity

Adventisti sú dosť aktívni: veľa chodia a cvičia na simulátoroch, niekto behá, ale nie sú to silné, ale skôr ľahké bremená. Niektorí sa starajú o záhradu a pestujú zeleninu.

Treba si uvedomiť, že mnohí adventisti pracujú aj vo vyššom veku. Ellsworth Wareham, 93-ročný kardiochirurg, pravidelne asistuje pri operáciách na otvorenom srdci v nemocnici v Los Angeles a v prípade potreby môže vykonať celú operáciu sám. Myslí si, že je dôležité zostať aktívny, preto pracuje v záhrade a dlhé trasy jazdí autom.

Šabat

Adventisti praktizujú sabat: jeden deň v týždni nepracujú ani nerobia domáce práce. Šabat je odpočinok, ktorý prináša mier a pokoj. Týchto 24 hodín je spravidla venovaných náboženstvu, rodine, prechádzkam. Podľa výskumov sa ľudia, ktorí udržiavajú emocionálne spojenie s rodinou, priateľmi alebo komunitou, vyznačujú silným duševným a fyzickým zdravím.

V spoločenstve adventistov siedmeho dňa sa sabat označuje ako „svätyňa času“. V roku je 52 takýchto dní, ktoré veľa menia. Prestávka obnovuje silu a vyživuje ochranné schopnosti tela, minimalizuje účinky stresu.

Dobrovoľníctvo

Filozofia adventizmu podporuje filantropiu. Mnoho členov komunity v Loma Linda je zaneprázdnených pomáhaním druhým. Vďaka tomu sa cítia užitoční a potrební, udržiavajú si dobrú náladu a zažívajú menej stresu.

Okrem toho sa pravidelne stretávajú s rovnako zmýšľajúcimi priateľmi, ktorí ich podporujú a dodávajú im emocionálnu výživu.

Aký je základ?

Znamená to všetko, že adventisti nejakým zvláštnym spôsobom starnú, alebo má snáď každý dobrú dedičnosť? Pravdepodobne nie. Rovnako ako u iných ľudí sa u nich zhoršujú funkcie srdca a obličiek, je narušený metabolizmus. Zdá sa však, že životný štýl starnutie odďaľuje.

Super storoční sú ľudia starší ako 110 rokov. Takých je na svete málo. Na našej planéte sú ale miesta, kde ich je z nejakého dôvodu viac ako kdekoľvek inde. Napríklad na japonskej Okinawe a ostrove Sardínia v Taliansku. Cestovateľ a spisovateľ Dan Buettner sa rozhodol zistiť, aké sú dôvody mimoriadnej dlhovekosti. Výsledkom je užitočná a zaujímavá kniha Modré zóny.

Takže povieme, kde a prečo je veľa storočných ľudí. A rady od Dana Buettnera vám pomôžu dostať sa o krok bližšie k dlhovekosti. Nie je potrebné žiť v Japonsku, aby ste sa stretli so starobou s čistou mysľou, zdravým a aktívnym človekom.

Keď Dan Buettner začal s podporou National Geographic skúmať fenomén dlhovekosti, ukázalo sa, že na Zemi sú štyri regióny, kde sa ľudia vyznačujú dobrým zdravím a vysokou priemernou dĺžkou života. Hovorilo sa im „modré zóny“. Spolu s rovnako zmýšľajúcimi vedcami sa Buettner vybral do týchto oáz dlhovekosti: do regiónu Barbagia na Sardínii (Taliansko), na ostrov Okinawa (Japonsko), do mesta Loma Linda v Kalifornii (USA) a na polostrov Nicoya (Kostarika) . Výskumníci strávili veľa času spoznávaním ľudí, ich spôsobu života a stravovania, kultúry, zvykov a zvykov.

A aj keď tajomstvo dlhovekosti ešte nebolo na 100% odhalené, vedci predsa len našli niečo spoločné.

Sardínia, Taliansko

Ostrov Sardínia sa nachádza na západ od talianskej pevniny, vo vzdialenosti necelých 200 km od nej. Jedna z jeho častí, hornatý región Barbagia, sa líši od ostatných. Práve tu, na malom území, je nebeské miesto (a ako to inak nazvať?), kde je veľa starších ľudí, nie však zohavených starčekov a starých žien, ale aktívnych, veselých a celkom zdravých ľudí. Jeden z dôvodov možno spočíva v tom, že Barbagia bola dlho izolovaná od zvyšku ostrova, a preto sa tu vytvorili špeciálne sociokultúrne podmienky. Ale aj keď je to tak, potom podiel „pustovníctva“ na fenoméne dlhovekosti nie je taký veľký.

V čom je teda záhada? Sardínia, podobne ako obyvatelia iných „modrých zón“, jedia správne: základom stravy je zelenina, fazuľa, celozrnný chlieb a ovocie. Mäso takmer nejedia, ale každý deň si doprajú pohár alebo dva dobrého vína. Dlhé prechádzky sú obľúbenou zábavou starších Sardínčanov.

A ak hovoríme o spôsobe myslenia, tak je dôležité, aby boli veselí, radi sa smejú, veľa vtipkovali a vážili si aj svojich starších (zaujímavé je, že to nerobia len Taliani).

Poučenie z modrej zóny Sardínie

Ak chcete „dohnať“ storočných na Sardínii, skúste sa riadiť týmito odporúčaniami. To si nebude vyžadovať veľa úsilia a finančných nákladov. Skôr naopak.

- Na raňajky, obed a večeru jedzte viac zeleniny a ovocia a menej mäsa. Sardínčania ho jedia len v nedeľu a sviatky a v ostatné dni si vystačia s prídelom rastlinného pôvodu. A nemyslite si, že je to bez chuti: existuje veľa bezmäsitých jedál, ktoré si zamilujete. A tiež častými hosťami na stole Sardínčanov sú pistáciový olej a syr pecorino, nasýtený mastnými kyselinami.

- Rešpektujte starších, posilňujte rodinné väzby a buďte v kontakte s príbuznými. Podľa štatistík ľudia žijúci v úplnej rodine menej často trpia stresom a depresiami. Navyše to platí rovnako pre najstarších aj najmladších členov. Okrem toho sa starí rodičia starajú o svoje deti a vnúčatá, pomáhajú morálne a finančne, delia sa o svoje životné skúsenosti, a preto sa cítia potrební. A to je veľmi dôležité: pravdepodobne existuje niečo, čo je stále neznáme - niečo, čo nás drží blízko našich blízkych. A spravidla je to príležitosť dať im niečo v duchovnom alebo materiálnom zmysle, určitý zmysel existencie.

- Chodiť častejšie. Storoční z Barbage denne prejdú 7-8 kilometrov. Obyvatelia megacities však spravidla neprechádzajú ani 2 kilometre denne. Stiahnite si aplikáciu krokomer do svojho smartfónu a uvidíte, ako ďaleko kráčate: určite budete nepríjemne prekvapení – každý si je istý, že vedie aktívny život. Nikdy však nie je neskoro všetko zmeniť. Chôdza je nielen najdostupnejšie, ale zdá sa, že aj najúčinnejšie cvičenie: na rozdiel od behu alebo napríklad triatlonu neškodí kĺbom, svalom a kostiam. Ide o cviky nízkej intenzity s minimálnou záťažou, no dobre posilňujúce kardiovaskulárny systém. Zdravé srdce je jednou z hlavných podmienok dlhovekosti.

Okinawa, Japonsko

Okinawa je podobná Havajské ostrovy- toto je raj na Zemi: more je neznesiteľne azúrové - úžasné, ako na obrázkoch, snehovo biele pieskové pláže, palmy a exotické, nevídané ovocie, pražiace slnko a jasná, jasná obloha. Krása prírody prispieva k tomu, že život tam plynie pokojne a odmerane, bez prekvapení. A ľudia sú tam vyrovnaní a harmonickí. Zaujímavosťou je, že v správach o čínskych výpravách sa ostrovy súostrovia Rjúkjú, z ktorých najväčší je Okinawa, nazývali krajinou nesmrteľných. Boli na to dôvody. Podľa údajov z roku 2008 bola priemerná dĺžka života na Okinawe 78 rokov u mužov a 86 rokov u žien. Nemenej pôsobivá je skutočnosť, že až do vysokého veku ľudia žijú aktívne, vyzerajú skvele (mladšie ako ich roky) a s oveľa menším súborom zdravotných problémov ako, povedzme, priemerný človek: trpia demenciou, mozgovými príhodami, kardiovaskulárnymi chorobami. menej často.ochorenia a onkológie.

Aké je to tajomstvo? Podobne ako na Sardínii, aj tu sa ľudia stravujú prevažne rastlinnou potravou. Podnebie na Okinawe je blízke tropickému, takže zelenina sa môže pestovať po celý rok a jesť skôr čerstvú ako konzervovanú, čo vždy znamená stratu levieho podielu vitamínov a živín. Okinawania tiež jedia mäso zriedkavo, no ani jedno jedlo sa nezaobíde bez byliniek a korenín (kurkuma, zázvor, palina, kari, horčica). Sladké zemiaky, horká tekvica, cesnak, cibuľa a paprika, paradajky, mrkva, ovocie, šalát, tofu – to je hlavný zoznam potravín, ktoré sa denne ocitajú na tanieroch starších Japoncov.

Ďalšou dôležitou črtou japonských storočných je schopnosť nezaoberať sa minulosťou a žiť v prítomnosti: užívať si každý deň, užívať si jednoduché veci a pozerať sa na svet trochu z diaľky, s racionálnym odstupom.

Okrem toho si starší Okinavčania udržiavajú úzke sociálne a emocionálne väzby so svojím okolím.

Lekcie dlhovekosti z Okinavy

Pravidlá uvedené nižšie sú tradičné pre storočných ľudí japonskej „modrej zóny“.

- Nájdite dôvod, prečo sa chcete ráno zobudiť. To je niečo ako zmysel života – ikigai. Každý človek bude mať svoje. Starí ľudia na Okinawe vám hneď povedia svoje vlastné ikigai – čím žijú. Každodenný život, naplnený skutkami, starostlivosťou o blízkych alebo plnením sociálnych rolí, dáva pocit vlastnej dôležitosti. Aj storočný muž cíti, že ho niekto potrebuje. Napodiv to spája mnoho storočných ľudí na planéte.

-Jedzte viac rastlinných potravín. Vedci poskytli množstvo dôkazov o tom, že celozrnná strava zlepšuje zdravie a dokonca zastavuje rozvoj závažných ochorení, akými sú rakovina a cukrovka. Doktor Campbell napríklad vykonal štúdiu a zistil, že konzumenti mäsa majú oveľa vyššie riziko vzniku rakoviny ako tí, ktorí uprednostňujú rastlinnú stravu. Okinavčania jedia veľa čerstvej zeleniny a ovocia, zeleniny. Ale mäso, ktoré sa podáva na stole, je veľmi zriedkavé.

-Práca na záhrade alebo záhrade. Mnohí z dlhovekých obyvateľov Okinavy si udržiavajú vlastnú záhradu, kde nielen pestujú zdravú zeleninu, ale každý deň sa venujú aj niečomu ako telesná výchova – koľkokrát sa treba zohnúť a zohnúť sa pri sadení semien a polievaní záhonov ? Mierna fyzická aktivita prospieva fyzickému zdraviu a zároveň odbúrava stres.

- Pestujte lekáreň v krajine alebo na okne domu.Čerstvo natrhané zelené nielen zlepšujú chuť akéhokoľvek jedla, ale tiež majú liečivé vlastnosti. Mnohé bylinky a koreniny pomáhajú chrániť pred chorobami.

Loma Linda, Kalifornia, USA

V americkom mestečku Loma Linda žije komunita adventistov siedmeho dňa: jej členovia sa okrem toho, že veľa času venujú modlitbe, správne stravujú a horlivo sa starajú o svoje zdravie. Vďaka špeciálnej kultúre zdravých návykov sa zaradili medzi storočných. Zaujímavosťou je, že prostredie v blízkosti Los Angeles, v blízkosti ktorého sa nachádza Loma Linda, zanecháva veľa želaní, takže priaznivé podnebie a prírodné podmienky možno vylúčiť. Ale životný štýl stojí za zváženie podrobnejšie.

Adventisti vedú skôr asketický životný štýl: prakticky nejedia mäso, mastné jedlá, nekonzumujú kofeín, alkohol a, samozrejme, nefajčia. Tí adventisti, ktorí sú vegetariánmi, žijú o 6-9 rokov dlhšie ako ostatní a vážia asi o 13-14 kg menej: tieto údaje pochádzajú z longitudinálnej štúdie vzťahu medzi zdravím a výživou, na ktorej sa podieľali dlhé roky. Je zaujímavé, že zdravie, fyzická aktivita a moderná, výborne rozvinutá medicína sú základnými kameňmi filozofie tohto náboženského hnutia. Adventisti majú k dispozícii mnohé vedecké úspechy, majú dobré nemocnice a sami horlivo sledujú svoje zdravie: pijú veľa vody, berú vitamíny a doplnky stravy, chodia do posilňovne.

Rovnako ako obyvatelia iných „modrých zón“ úzko komunikujú s ľuďmi, udržiavajú kontakty s priateľmi a podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Uvedomenie si, že existujú ľudia, ktorí sú pripravení podeliť sa s vami o radosti a strasti, dáva silu. Zrejme to pozitívne ovplyvňuje dĺžku života.

A členovia komunity prísne dodržiavajú šabat – 24-hodinovú týždennú prestávku v práci, ktorá im umožňuje oddýchnuť si od starostí, vyčistiť si myseľ a zamyslieť sa nad niečím dôležitejším, než sú každodenné záležitosti a problémy.

Tajomstvo modrej zóny Loma Linda

- Nájdite svoje útočisko včas. Každý týždeň si oddýchnite od práce a aktivít. Najlepší čas na to je v sobotu. Všetky starosti odložte na neskôr, venujte tento čas rodine alebo ho venujte starostlivosti o seba, čítaniu kníh, koníčkom. Takáto pauza v zhone zlepšuje kvalitu života, umožňuje vám relaxovať a emocionálne nevyhorieť.

- Chatovať s priateľmi. Adventisti trávia veľa času vzájomnými rozhovormi. Posilňuje ich výmena myšlienok a podpora priateľov.

- Zdieľajte všetko, čo máte, s ostatnými. Existuje dobré príslovie: „Pomáhať druhým, pomáhaš aj sebe“. Dobrovoľníctvo a pomoc tým, ktorí to potrebujú, vám pomôže vidieť zmysel života, váš cieľ a cítiť sa lepšie. Dobrovoľníci majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou, keďže sa cítia byť pre ostatných potrební. A okrem toho vidia, že mnohí sú v oveľa žalostnejšej situácii ako oni sami, takže sťažovanie sa na svoj život sa už zdá byť jednoducho neslušné.

- Jedzte ľahké jedlá. Najlepšie skoro. Do večera sa stávame menej aktívnymi, takže telo už nepotrebuje Vysoké číslo kalórií, takže si vystačíte s malou porciou. A ak v noci nebudete jesť, ale večerať 3-4 hodiny pred spaním, bude sa vám zaspávať oveľa ľahšie. A na nadváhu môžete zabudnúť.

Nicoya, Kostarika

Kostarika - slnečná krajina kde sa podľa prieskumov verejnej mienky ľudia cítia najšťastnejší na svete. A žijú dlhšie ako ostatní. Samozrejme, nie všade, ale tu je dedina Okhancha - miesto, kde je obzvlášť veľa storočných ľudí. Možno je to čiastočne spôsobené zvláštnou atmosférou a prírodné podmienky. Ale ak sa pozriete pozornejšie, môžete opäť vidieť niečo, čo spája dlhé pečene Zeme.

Rovnako ako ostatní storoční ľudia planéty, aj Kostaričania si ctia rodinné väzby, presne vedia, čím žijú, snažia sa pozerať na svet pozitívne a nenechať sa odradiť, jedia veľa zeleniny a ovocia a sú fyzicky aktívni. Vedci zistili, že len štvrtina ich dlhovekosti je spôsobená genetikou, no zvyšných 75 % je zásluhou samotných ľudí a ich životného štýlu.

Tajomstvo dlhovekosti Kostariky

Tu sú tradície „modrej zóny“ Kostariky. Pozrite, nič zložité!

- Milujte kukuricu a fazuľu. Kostarická kuchyňa je veľmi pestrá a chutná, mnohé jedlá sú nenáročné na prípravu. Zvyknite si organizovať rodinné a priateľské večere párkrát do týždňa, na ktorých budete podávať tradičné jedlá od storočných ľudí z Kostariky. Napríklad naučiť sa variť kukuričnú tortillu, fazuľovú polievku alebo ceviche, limetkovú marinovanú rybu nie je veľmi ťažké, ale bude mať veľa výhod.

- Udržujte silné väzby s rodinou. Storoční ľudia z Nicoye zvyčajne žijú so svojimi rodinami, sú v starostlivosti o svoje deti alebo vnúčatá a zmysel života vidia v rodine.

- Zostaňte viac na slnku. Vitamín D je nevyhnutný pre silné kosti, kardiovaskulárne zdravie a celkové zdravie. Jeho nedostatok sa však mení na celú kopu problémov. Samozrejme, na jeseň a v zime nie je dostatok slnka, preto je lepšie v tomto období užívať multivitamíny. Ale keď to stačí, je celkom možné stráviť na slnku 15 minút 2-3 krát týždenne

- Ťažko pracovať. Storoční ľudia počas svojho života tvrdo pracujú. V každodennej práci nachádzajú potešenie, nie sú leniví a nevyhýbajú sa jej. Keď je zaneprázdnený podnikaním, šetrí nielen nudu a depresiu, ale poskytuje aj potrebnú fyzickú aktivitu - to je tiež príspevok k dlhovekosti.

Okrem toho, že títo úžasní ľudia žijú dlhšie, treba povedať, že aj lepšie. Ráno sa zobudia, inšpirovaní cieľom, s radosťou komunikujú s ostatnými, sú aktívni a aktívni, tešia sa zo života a tešia sa z maličkostí. Mimochodom, medzi nimi nie sú žiadni ufňukaní. Osvojte si tajomstvá storočných a vytvorte si vlastnú „modrú zónu“: nepremárnite svoj život, ale naopak, získajte – buďte zdraví a šťastní. Je to na vás!

Pravdepodobne na svete neexistuje jediný človek, ktorý by nechcel žiť šťastne až do smrti. Pre skutočnú radu, ako to dosiahnuť, by ste sa mali obrátiť na tých, ktorí sa už stihli stať dlhopečeňom.

1. Ako sa stať dlhopečeňom?

V každej krajine sú storoční ľudia, no sú miesta, kde ich je obzvlášť veľa. Tieto miesta sa bežne označujú ako modré zóny. Najznámejšie Modré zóny sú ostrov Sardínia (Taliansko), ostrovy prefektúra Okinawa (Japonsko), mesto Loma Linda (USA), polostrov Nicoya (Kostarika), ostrov Ikaria (Grécko), Kuba.

2. Ostrov Ikaria, Grécko

V severnej časti tohto ostrova je hustota obyvateľstva storočných ľudí, ktorých vek presiahol 90 rokov, najvyššia na svete. Takmer každý tretí obyvateľ týchto miest má viac ako 90 rokov. Ostrov má údajne o 20 % menej rakoviny ako zvyšok sveta, o 50 % menej srdcových chorôb a prakticky žiadnu demenciu. Ostrov je pokrytý nízkymi horami, preto jeho obyvatelia neustále dostávajú miernu fyzickú aktivitu, pričom sa o to vôbec nestarajú. Okrem toho sa obyvatelia ostrova tradične venujú záhradkárčeniu, jedia veľa ovocia, zeleniny, olivového oleja a pijú bylinkové čaje.

3. Mesto Loma Linda, USA, Kalifornia

V tomto meste žije väčšina amerických storočných ľudí. A najúžasnejšie je, že väčšina storočných obyvateľov tohto mesta patrí k Cirkvi adventistov siedmeho dňa. Títo ľudia nekonzumujú tabak, kávu ani alkohol (všeobecne sú vyznávači Cirkvi adventistov siedmeho dňa známi svojou tzv. „sanitárnou službou“ – vyzývajú k zdravému životnému štýlu, medzi veriacimi je veľa darcov krvi a obhajujú proti rozvodom a potratom).

Na fotografii: jeden zo storočných Loma Linda opúšťa bazén.

4. Polostrov Nicoya, Kostarika

V tejto oblasti Kostariky sú najstaršie osady v krajine. Je tu veľa storočných ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, hoci, ako ukazujú lekárske štúdie, ich hladina cholesterolu v krvi a ukazovatele krvného tlaku nie sú najlepšie. Obyvatelia polostrova však uprednostňujú rastlinnú stravu, robia veľa fyzickej práce a veľa spolu komunikujú, vďaka čomu žijú dlho.

5. Ovodda - komúna na talianskom ostrove Sardínia

Obyvatelia Sardínie sú najjasnejším dôkazom výhod dodržiavania pravidiel zdravý životný štýlživota. Všetci dodržiavajú stredomorskú stravu a miernu, ale neustálu fyzickú aktivitu. Úspech storočných Ovoddovcov však môžu závidieť aj ich susedia (tiež storoční). Osobitne prekvapuje skutočnosť, že v Ovodde medzi storočnými, ktorí prekročili hranicu storočia, je rovnako veľa mužov a žien. Vedci dokonca naznačujú, že možno tajomstvo spočíva v určitej genetickej blízkosti obyvateľov tejto oblasti.

6. Ostrovy prefektúry Okinawa, Japonsko

Možno, že obyvatelia prefektúry Okinawa starnú pomalšie ako zvyšok sveta vďaka ich strave zo sóje a ovocia bohatého na antioxidanty. Alebo možno preto, že jedia podstatne menej ako Západniari – denne neskonzumujú viac ako 1200 kcal.

7. Tip 1: Jedzte viac zeleniny a ovocia

Skúste si zorganizovať jedlo tak, aby ste väčšinu kalórií získali zo zeleniny a ovocia, napríklad z toho, ktoré vidíte na tomto trhu v Kostarike.

8. Tip 2: Jedzte strukoviny

Pri štúdiu jedálnička storočných ľudí je hneď zrejmé, že jedia veľa strukovín. Môžu to byť sójové bôby a rôzne fazule. Pohánková diéta je tiež celkom účinná. Na obrázku: Natto, jedlo vyrobené z fermentovaných sójových bôbov. V Japonsku sa toto jedlo vo veľkej miere konzumuje na raňajky.

9. Tip 3: Prestaňte fajčiť

Nepresvedčili vás prosby vašej mamy, požiadavky trénera a zlovestné varovania na škatuľkách cigariet? Potom vás možno ešte presvedčia príklady storočných ľudí (mnohí z nich bežia na stovke rýchlejšie ako súčasní 16-roční): ak chcete žiť šťastne až do smrti, zahoďte všetky „rakovinové palice“.

10. Tip 4: Hlavná vec v živote je rodina

Ľudia v Modrých zónach žijú vo veľkých, súdržných rodinách. Okrem rodičov sú všetci neustále obklopení davom detí, bratov a sestier, bratrancov a sesterníc, tiet a strýkov a kopu ďalších príbuzných, na ktorých si vo zvyšku sveta pamätajú len veľké sviatky. Na snímke: Rodina z Okinawy vedľa ich domu, 1949.

11. Tip 5: Skúste viac komunikovať

Všetci storoční ľudia vedú spoločensky aktívny život. Človek je takpovediac „stájové zviera“. A ak susedia, ktorí si všimnú, že ste zrazu neprišli na trh, ako zvyčajne, bežia k vám, aby zistili, či sa niečo stalo, potom to samo o sebe poskytuje významnú podporu. Na snímke dovolenka v gréckej dedine, 1959.