Loma Linda Kalifornija. Zašto u Kaliforniji ima mnogo adventističkih stogodišnjaka ili kako umjetno stvoriti kulturu dugovječnosti. Lekcije iz Plave zone Sardinije

Medicinski centar Sveučilišta Loma Linda (MCULL) velika je američka multidisciplinarna klinika. Smješten u Loma Linda, Kalifornija.

Medicinski centar osnovan je 1905. godine. Godine 1967. otvoren je novi moderni medicinski kompleks na 11 katova. Krajem 1993. godine dječja bolnica otvorena pri Domu zdravlja primila je prve pacijente. Dječja bolnica MCULL danas je jedna od najvećih i najuglednijih dječjih klinika u svijetu.

Trenutno je Medicinski centar Sveučilišta Loma Linda jedan od najvećih ambulantnih kirurških centara u Sjedinjenim Državama, jedan od najboljih neonatalnih centara u zemlji, kao i priznati svjetski lider u području liječenja protonskog raka i transplantacije srca za djecu.

Centar raspolaže sa 900 bolničkih kreveta i ima mnogo specijaliziranih klinika i odjela. Ustanova svake godine opslužuje preko 33 tisuće stacionarnih pacijenata, a na ambulantno liječenje u ambulantu dolazi oko 500 tisuća pacijenata. Medicinski centar zapošljava preko 550 visokokvalificiranih liječnika.

Sveučilišni medicinski centar Loma Linda ima sljedeće odjele:

dječja bolnica,
- Dom zdravlja žena,
- Odjel za porodništvo i ginekologiju (koji uključuje Centar za liječenje neplodnosti i umjetnu oplodnju i Centar za porodništvo i ginekologiju),
- Institut za onkološke bolesti,
- Institut za kardiovaskularne bolesti (u sastavu Zavoda su klinike za ugradnju umjetnog srčanog zalistka i elektronskog srčanog stimulatora),
- Institut za transplantaciju srca (jetra, bubreg, gušterača, srce),
- Centar za radijacijsku medicinu (fotonska, protonska terapija),
- Odjel za radiologiju (neuroradiologija, intervencijska kirurgija),
- Zavod za opću kirurgiju,
- Odjel za ambulantnu kirurgiju (rekonstruktivnu, plastičnu, ambulantnu i dr.),
- Zavod za torakalnu i kardiovaskularnu kirurgiju,
- Odjel za neurokirurgiju,
- Odjel za ortopedsku kirurgiju,
- Odjel za urologiju (s robotskim kirurškim sustavom "Da Vinci"),
- Odjel za plastičnu kirurgiju,
- Odjel za neurologiju,
- Zavod za dermatologiju,
- Odjel za otorinolaringologiju,
- Odjel za liječenje bolesti unutarnjih organa (bolesti pluća, alergijske i endokrine bolesti),
- Odjel za oftalmologiju i očnu kirurgiju,
- Zavod za preventivnu medicinu,
- Zavod za medicinsku rehabilitaciju,
- Zavod za audioologiju,
- Centar za liječenje poremećaja spavanja i dr.

Centar za radijacijsku medicinu (foton, protonska terapija) djeluje na MCUL-u od 1990. godine. Postao je prvi svjetski klinički centar za protonsku terapiju, a do 2003. ostao je jedini centar za protonsku terapiju u Americi. Tijekom godina njegova rada u njemu se liječilo više od 12 tisuća ljudi, a ukupan broj medicinskih zahvata koji se u njemu obavljaju premašuje 350 tisuća.

Centar za radijacijsku medicinu pri MCULA specijaliziran je za liječenje raka mozga, liječenje raka prostate, liječenje raka pluća i malignih tumora oka. Ustanova redovito provodi ozbiljna klinička istraživanja s ciljem unaprjeđenja metoda i metoda liječenja te proširenja mogućnosti protonske terapije za liječenje sve šireg spektra karcinoma. Trenutno se radi na izradi protokola liječenja za određene vrste raka dojke.

Broj inozemnih klijenata koji traže liječenje u Sveučilišnom medicinskom centru Loma Linda svake je godine sve veći. Od 1996. godine u ustanovi djeluje poseban međunarodni odjel za rad sa stranim klijentima. Funkcije odjela:

Pomoć pri registraciji potrebni dokumenti za dolazak stranog pacijenta u Ameriku,
- koordinaciju dijagnostičkih i terapijskih usluga,
- smještaj pacijenata,
- pružanje usluga prevođenja pacijentima i sl.

Posebnost Međunarodnog odjela u ICLLA-i je njegova učinkovitost. Ako je potrebno, već 2-3 tjedna nakon prvog zahtjeva bolesnika može se pristupiti pregledu i liječenju u bolnici.

Za više informacija o uslugama Sveučilišnog medicinskog centra Loma Linda nazovite na gore navedene kontakt brojeve.

Godine 2004., u sklopu projekta National Geographica, Dan se udružio s nekim od najpoznatijih svjetskih znanstvenika u proučavanju dugovječnosti kako bi istražio takozvane plave zone – regije u kojima se ljudi mogu pohvaliti neobično dugim životnim vijekom.

Jedna od ovih zona nalazi se u gradu Loma Linda u Južna Kalifornija, SAD. Ostali su razasuti po cijelom planetu: otok Okinawa u Japanu, otok Sicilija u Italiji i poluotok Nicoya u Kostariki. Zanimljivo je da se Loma Linda nalazi samo 96 km od Los Angelesa, gdje ekologija i način života nimalo ne pogoduju zdravlju i dugovječnosti, te nije izolirana od ostatka svijeta, poput ostalih "plavih zona". U čemu je onda tajna nevjerojatne dugovječnosti stanovnika Loma Linde?

Adventistička načela

U Loma Lindi se nastanila zajednica adventista sedmog dana, koji osim što vjeruju u Svevišnjega, propovijedaju zdrav način života. Adventistička vjera snažno destimulira pušenje, prekomjerno jedenje, alkohol, pića s kofeinom i drugim stimulansima, štetnu (ili, kako je nazivaju, nečistu) hranu, poput svinjetine, pa čak i neke začine.

Najvatreniji pristaše adventizma ne posjećuju rekreacijske aktivnosti, ne idu u kazalište ili kino i odbijaju bilo kakvu manifestaciju moderne popularne kulture. Upravo su ti principi omogućili da se Loma Linda pretvori u pravu oazu dugovječnosti.

Medicina i zdravstvena istraživanja

Zajednica također posjeduje medicinski centar s najnovijom opremom i super-visokom klasom usluge. U dječjoj zgradi nalazi se prva jedinica za radioterapiju na svijetu. To omogućuje prijem do 160 pacijenata s rakom punih pet dana u tjednu i provođenje značajnih istraživanja za NASA-u. Ovdje su razvijene inovativne metode transplantacije srca za djecu. Međutim, nije riječ toliko o medicini koliko o navikama adventista.

Tijekom proteklih pedeset godina tisuće adventista sudjelovalo je u masovnim istraživanjima zdravlja i prehrane. Ispostavilo se da su stogodišnjaci. Ova studija je bacila svjetlo i na druga goruća pitanja. Pokazalo se da je među njima 79% manje oboljelih od raka pluća. Štoviše, adventisti su manje osjetljivi na druge vrste raka, kao i na kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

U usporedbi s kontrolnom skupinom stanovnika Kalifornije, 30-godišnji muškarac adventist živi 7,3 godine duže, a žena 4,4 godine. A ako uzmemo u obzir vegetarijance, onda je njihov životni vijek još iznenađujući: muškarci žive 9,5 godina duže, a žene - 6,1.

Spasavanje biljaka

Tijekom znanstvenog istraživanja otkrivena je važna činjenica. Oko 50% adventista bili su uglavnom vegetarijanci ili su rijetko jeli meso. Oni koji nisu slijedili "biljnu prehranu" imali su udvostručenje rizika od razvoja srčanih bolesti. S druge strane, oni koji jedu mahunarke tri puta tjedno imaju 30-40% manje šanse da obole od raka crijeva.

To može biti zato što meso ima visok sadržaj zasićenih masti. Posljedično, razina "lošeg" kolesterola raste. Druge slične studije neizravno podupiru ovu teoriju.

Indeks tjelesne mase

Težina snažno utječe na krvni tlak, kolesterol, kardiovaskularne bolesti, hormonske upale i njihov učinak na stanice. Pokazalo se da aktivne tvari koje nastaju tijekom upala različitih vrsta povećavaju vjerojatnost raka.

Zanimljivo je da se te kemikalije mogu proizvoditi u masnim stanicama. S ove točke gledišta, prednosti vegetarijanstva su očite. Oni koji ne jedu meso imaju normalan indeks tjelesne mase. Adventisti koji jedu puno biljne hrane, kao i mlijeka i jaja, u prosjeku su 7 kg lakši od ostalih. A takozvani vegani, koji ne jedu proizvode dobivene od životinja (iako ih je samo 3-4%), teže 13-14 kg manje.

Vrijednost tjelesne aktivnosti

Adventisti su prilično aktivni: puno hodaju i vježbaju na simulatorima, netko trči, ali to nisu jaka, već lagana opterećenja. Neki se bave vrtom i uzgajaju povrće.

Treba napomenuti da mnogi adventisti rade i u starijoj dobi. 93-godišnji kardiokirurg Ellsworth Wareham redovito asistira u operaciji na otvorenom srcu u bolnici u Los Angelesu i može sam izvesti cijelu operaciju ako je potrebno. Smatra da je jako važno ostati aktivan, pa radi u vrtu i vozi auto na impresivne udaljenosti.

Šabat

Adventisti prakticiraju Šabat: jedan dan u tjednu ne rade niti obavljaju kućanske poslove. Šabat je praznik koji donosi mir i spokoj. U pravilu su ova 24 sata posvećena vjeri, obitelji, šetnji. Studije su pokazale da ljudi koji imaju emocionalnu vezu s obitelji, prijateljima ili zajednicom imaju snažno mentalno i fizičko zdravlje.

U zajednici adventista sedmog dana subota se naziva "svetištem vremena". U godini ima 52 takva dana koji se dosta mijenjaju. Pauza vraća snagu i njeguje obrambene snage organizma, minimizira učinke stresa.

Volontiranje

Adventistička filozofija potiče filantropiju. Mnogi članovi zajednice Loma Linda zauzeti su pomaganjem drugima. Zahvaljujući tome, osjećaju se korisnima i potrebnima, održavaju dobro raspoloženje i doživljavaju manje stresa.

Osim toga, redovito se sastaju s prijateljima istomišljenika koji ih podržavaju i pružaju emocionalni poticaj.

Što je suština?

Znači li sve to da adventisti na poseban način stare, ili možda svi imaju dobro nasljedstvo? Vjerojatno ne. Oni, kao i drugi ljudi, imaju pogoršane funkcije srca i bubrega, a njihov metabolizam je poremećen. Međutim, čini se da način života odgađa starenje.

Supercendenti su osobe starije od 110 godina. Malo ih je u cijelom svijetu. Ali postoje mjesta na našoj planeti gdje ih iz nekog razloga ima više nego svugdje drugdje. Na primjer, na japanskoj Okinawi i na otoku Sardiniji u Italiji. Putnik i pisac Dan Buettner odlučio je otkriti koji su razlozi nesvakidašnje dugovječnosti. Rezultat je korisna i zanimljiva knjiga Plave zone.

Dakle, mi vam kažemo gdje i zašto ima mnogo stogodišnjaka. A savjeti Dana Buettnera odvest će vas korak bliže dugovječnosti. Nije potrebno živjeti u Japanu da bi starost dočekali bistra, zdrava i aktivna osoba.

Kad je Dan Buettner uz podršku National Geographica počeo istraživati ​​fenomen dugovječnosti, pokazalo se da postoje četiri regije na zemlji u kojima se ljudi odlikuju dobrim zdravljem i dugovječnosti. Zvali su se "plave zone". Zajedno sa znanstvenicima istomišljenicima, Büttner je otišao u ove oaze dugovječnosti: regiju Barbagia na Sardiniji (Italija), otok Okinawa (Japan), grad Loma Linda u Kaliforniji (SAD) i poluotok Nicoya (Kostarika) . Istraživači su proveli puno vremena upoznavajući ljude, njihov način života i prehrane, kulturu, običaje i navike.

I iako tajna dugovječnosti još nije 100% otkrivena, znanstvenici su ipak otkrili nešto zajedničko.

Sardinija, Italija

Otok Sardinija nalazi se zapadno od talijanskog kopna, na udaljenosti od nešto manje od 200 km. Jedan od njegovih dijelova, planinska regija Barbagia, razlikuje se od ostalih. Upravo ovdje, na malom teritoriju, nalazi se rajsko mjesto (kako ga drugačije nazvati?), gdje ima puno starijih ljudi, ne samo oronulih staraca i starica, već aktivnih, veselih i sasvim zdravih ljudi . Jedan od razloga, možda, leži u činjenici da je Barbagia dugo vremena bila izolirana od ostatka otoka, pa su se tu razvili posebni društveno-kulturni uvjeti. Ali čak i da je to tako, onda udio "hermitizma" u fenomenu dugovječnosti nije toliki.

Pa u čemu je misterij? Sardinci, kao i stanovnici drugih "plavih zona", jedu ispravno: povrće, grah, kruh od cjelovitih žitarica i voće čine osnovu prehrane. Meso gotovo da ne jedu, ali se svaki dan ugađaju čašom-dvije dobrog vina. Duge šetnje omiljena su zabava starijih Sardinaca.

A ako govorimo o načinu razmišljanja, onda je bitno da su duhoviti, vole se puno smijati i šaliti, a poštuju i starije (zanimljivo je da to ne rade samo Talijani).

Lekcije iz Plave zone Sardinije

Kako biste "sustigli" sardinske stogodišnjake, pokušajte slijediti ove preporuke. To ne zahtijeva puno truda i financijskih troškova. Dapače, točno je suprotno.

- Za doručak, ručak i večeru jedite više povrća i voća, a manje mesa. Sardinci ga jedu samo nedjeljom i praznicima, a ostalim danima se zadovoljavaju prehranom. biljnog porijekla... I nemojte misliti da je neukusno: postoji mnogo jela bez mesa koja će vam se svidjeti. A također česti gosti na stolu Sardinaca su ulje pistacija i sir pecorino, zasićeni masnim kiselinama.

- Poštujte svoje starije, jačajte obiteljske veze i ostanite u kontaktu s rodbinom. Prema statistikama, ljudi koji žive u potpunoj obitelji rjeđe pate od stresa i depresije. Štoviše, to jednako vrijedi i za najstarije i za najmlađe članove. Osim toga, bake i djedovi se brinu o djeci i unucima, pomažu moralno i financijski, dijele životno iskustvo i zbog toga se osjećaju potrebnima. A ovo je vrlo važno: vjerojatno postoji nešto, do sada nepoznato, što nas drži blizu naših najmilijih. I, u pravilu, ovo je prilika da im damo nešto duhovno ili materijalno, svojevrsni smisao postojanja.

- Šetajte češće... Dugovječnici iz Barbazija svakodnevno hodaju po 7-8 kilometara. No, stanovnici megalopolisa, u pravilu, ne hodaju niti 2 kilometra dnevno. Preuzmite aplikaciju pedometar na svoj pametni telefon i pogledajte koliko daleko hodate: zasigurno ćete biti neugodno iznenađeni - svi su sigurni da vode aktivan život. Međutim, nikad nije kasno promijeniti sve. Hodanje nije samo najpristupačnija, već se čini i najučinkovitija vježba: za razliku od trčanja ili, na primjer, triatlona, ​​ne oštećuju zglobove, mišiće i kosti. To su aktivnosti niskog intenziteta s minimalnim stresom, ali su dobre za jačanje kardiovaskularnog sustava. Zdravo srce jedan je od glavnih uvjeta za dugovječnost.

Okinawa, Japan

Okinawa je donekle slična Havajska ostrva- ovo je raj na zemlji: more je nepodnošljivo azurne boje - nevjerojatno, kao na slikama, snježnobijelo pješćane plaže, palme i egzotično voće bez presedana, užareno sunce i vedro, vedro nebo. Ljepota prirode doprinosi tome da život tamo teče mirno i odmjereno, bez iznenađenja. A ljudi su tamo uravnoteženi i skladni. Zanimljivo je da su u izvješćima kineskih ekspedicija otoci arhipelaga Ryukyu, od kojih je najveći Okinawa, nazivani zemljom besmrtnika. Bilo je razloga za to. Od 2008. prosječni životni vijek na Okinawi bio je 78 godina za muškarce i 86 godina za žene. Ništa manje impresivna je činjenica da ljudi do starosti dožive aktivni, izgledaju sjajno (mlađe od svojih godina) i s puno manjim skupom zdravstvenih problema od, recimo, prosječne osobe: puno rjeđe boluju od demencije, moždanog udara , kardiovaskularne bolesti i onkologija.

u čemu je tajna? Kao i na Sardiniji, ljudi ovdje jedu uglavnom biljnu hranu. Klima na Okinawi bliska je tropskoj, pa se povrće može uzgajati tijekom cijele godine i jesti svježe, a ne konzervirano, što uvijek znači gubitak lavovskog udjela vitamina i hranjivih tvari. Okinavani također rijetko jedu meso, ali niti jedan obrok nije potpun bez začinskog bilja i začina (kurkuma, đumbir, pelin, curry, senf). Batat (slatki krumpir), gorčica, češnjak, luk i paprika, rajčica, mrkva, voće, zelena salata, tofu – glavna je lista namirnica koje svakodnevno završavaju na tanjurima starijih Japanaca.

Još jedna važna karakteristika japanskih stogodišnjaka je sposobnost da se ne zadržavaju na prošlosti i žive u sadašnjosti: da uživaju u svakom danu, uživaju jednostavne stvari i gledajte na svijet malo izdaleka, s racionalnom nevezanošću.

Osim toga, stariji stanovnici Okinave održavaju bliske društvene i emocionalne veze s onima oko sebe.

Okinawske lekcije o dugovječnosti

Dolje navedena pravila tradicionalna su za dugovječne japanske Plave zone.

- Pronađite razlog zašto se želite probuditi ujutro. Ovo je nešto poput smisla života - ikigai. Svaka osoba će imati svoje. Starci s Okinave odmah će vam reći svoj vlastiti ikigai – za što žive. Svakidašnjica ispunjena poslovima, brigom za voljene osobe ili ispunjavanjem društvenih uloga, daje osjećaj vlastite vrijednosti. Čak i stogodišnji čovjek osjeća da ga netko treba. Čudno, ovo ujedinjuje mnoge stogodišnjake na planeti.

-Jedite više biljne hrane. Znanstvenici su pružili mnogo dokaza da prehrana od cjelovitih žitarica poboljšava zdravlje, pa čak i zaustavlja razvoj ozbiljnih bolesti poput raka i dijabetesa. Primjerice, dr. Campbell je proveo istraživanje i otkrio da mesojedi imaju mnogo veći rizik od raka od onih koji preferiraju biljnu hranu. Stanovnici Okinave jedu puno svježeg povrća i voća, zelja. Ali meso se rijetko servira na stol.

-Radite u svom povrtnjaku ili vrtu. Mnogi dugovječnici na Okinawi drže vlastiti povrtnjak, u kojem ne samo da uzgajaju zdravo povrće, već svakodnevno rade nešto poput tjelesnog odgoja – koliko se puta trebate sagnuti i ispraviti prije nego posadite sjeme i zalijete gredice? Umjerena tjelesna aktivnost korisna je za tjelesno zdravlje i ujedno ublažava stres.

- Uzgajajte ljekarnu u svojoj seoskoj kući ili na prozoru kod kuće. Svježe ubrano zelje ne samo da poboljšava okus bilo kojeg jela, već i ima ljekovita svojstva... Mnoge biljke i začini pomažu u obrani od bolesti.

Loma Linda, Kalifornija, SAD

U američkom gradiću Loma Linda živi zajednica adventista sedmog dana: njezini članovi, osim što posvećuju puno vremena molitvi, pravilno jedu i revno se brinu za vlastito zdravlje. Zahvaljujući posebnoj kulturi zdravih navika, postali su jedni od najdugovječnijih. Zanimljivo je da ekologija u blizini Los Angelesa, pored kojeg se nalazi Loma Linda, ostavlja mnogo za poželjeti, pa se povoljna klima i prirodni uvjeti mogu isključiti. Ali način života vrijedi pobliže razmotriti.

Adventisti vode prilično asketski način života: praktički ne jedu meso, masnu hranu, ne koriste kofein, alkohol i, naravno, ne puše. Adventisti vegetarijanci žive 6-9 godina dulje i teže oko 13-14 kg manje, pokazalo je longitudinalno istraživanje odnosa zdravlja i prehrane u kojem su sudjelovali dugi niz godina. Zanimljivo je da su zdravlje, tjelesna aktivnost i moderna, dobro razvijena medicina kamen temeljac filozofije ovog vjerskog pokreta. Adventisti imaju pristup mnogim znanstvenim dostignućima, imaju dobre bolnice, a i sami su revni za svoje zdravlje: piju puno vode, uzimaju vitamine i dodatke prehrani, idu u teretanu.

Kao i stanovnici drugih "plavih zona", oni blisko komuniciraju s ljudima, održavaju kontakt s prijateljima i istomišljenicima. Snagu daje spoznaja da postoje ljudi koji su spremni s vama podijeliti vaše radosti i tuge. Očigledno, to utječe na očekivani životni vijek na pozitivan način.

Članovi zajednice također strogo poštuju Šabat, 24-satni tjedni odmor od posla koji im omogućuje da se odmore od briga, razbistre misli i razmišljaju o nečemu značajnijem od svakodnevnih aktivnosti i problema.

Tajne "plave zone" Loma-Linda

- Pronađite svoje utočište na vrijeme. Svaki tjedan napravite pauzu od posla i aktivnosti. Najprikladnije je to učiniti u subotu. Ostavite sve brige po strani, provedite ovo vrijeme sa svojom obitelji ili ga posvetite osobnoj njezi, čitanju knjiga ili hobijima. Takva stanka u gužvi poboljšava kvalitetu života, omogućuje vam da se opustite i emocionalno ne izgorite.

- Razgovarajte sa svojim prijateljima. Adventisti provode dosta vremena međusobno razgovarajući. Osnažuju ih razmjena misli i podrška prijatelja.

- Podijelite sve što imate s drugima. Dobra je izreka: "Pomažući drugima, pomažeš sebi." Volontiranje i pomoć onima kojima je potrebna pomaže vam da vidite smisao života, svoju svrhu i osjećate se bolje. Volonteri rjeđe pate od depresije jer se osjećaju potrebnima drugima. A osim toga, vide da su mnogi u mnogo jadnijoj situaciji od njih samih, pa se prigovaranje na svoj život već čini kao nešto jednostavno nepristojno.

- Za večeru jedite lagana jela. Rano, po mogućnosti. Do večeri postajemo manje aktivni, pa tijelo više ne treba veliki broj kalorija, pa je sasvim moguće proći i s malom porcijom. A ako se ne nažderate noću, već večerate 3-4 sata prije spavanja, bit će vam puno lakše zaspati. I možete zaboraviti na višak kilograma.

Nicoya, Kostarika

Kostarika - sunčana zemlja gdje se, prema anketama, ljudi osjećaju najsretnijima na svijetu. I žive duže od ostalih. Naravno, ne svugdje, ali selo Okhancha je mjesto gdje ima posebno mnogo stogodišnjaka. Možda je dio stvari posebna atmosfera i prirodni uvjeti... Ali ako bolje pogledate, opet možete vidjeti nešto što ujedinjuje dugovječne ljude na Zemlji.

Kao i ostali dugovječnici planeta, Kostarikanci poštuju obiteljske veze, znaju točno za što žive, nastoje gledati na svijet pozitivno i ne obeshrabriti se, jedu puno povrća i voća te su fizički aktivni. Znanstvenici su otkrili da je njihova dugovječnost zahvaljujući genetici samo četvrtina, ali preostalih 75% - zasluga samih ljudi i njihovog načina života.

Tajne dugovječnosti Kostarike

To su tradicije Plave zone Kostarike. Gledajte, ništa komplicirano!

- Volite kukuruz i mahunarke. Kostarikanska kuhinja je vrlo raznolika i ukusna, a mnoga jela se lako pripremaju. Steknite naviku organizirati zabavu za obitelj i prijatelje nekoliko puta tjedno, poslužujući tradicionalnu hranu stogodišnjaka Kostarike. Na primjer, naučiti kako napraviti kukuruznu tortilju, juhu od graha ili ribu mariniranu od cevichea i limete nije jako teško, ali koristi će biti dosta.

- Održavajte čvrste veze sa svojom obitelji. Nicoi stogodišnjaci obično žive sa svojim obiteljima, brinu se o djeci ili unucima i u obitelji vide smisao života.

- Budite puno na suncu. Vitamin D je neophodan za jačanje kostiju, kardiovaskularno zdravlje i cjelokupno zdravlje. Ali njegov nedostatak pretvara se u hrpu problema. Naravno, sunce nije dovoljno u jesen i zimu, pa je u ovo vrijeme bolje uzimati multivitamine. Ali kada je dovoljno, sasvim je moguće provesti na suncu 15 minuta 2-3 puta tjedno.

- Naporno raditi. Stogodišnjaci vrijedno rade cijeli život. U svakodnevnom poslu nalaze zadovoljstvo, nisu lijeni i ne zaziru od toga. Kada ste zaposleni, ne samo da vas spašava od dosade i depresije, već vam daje i potrebnu tjelesnu aktivnost – to je također doprinos dugovječnosti.

Osim što ovi divni ljudi žive duže, moram reći da žive bolje. Probude se ujutro, nadahnuti ciljem, sa zadovoljstvom komuniciraju s drugima, aktivni su i aktivni, uživaju u životu i raduju se malim stvarima. Inače, među njima nema kukavica. Usvojite tajne stogodišnjaka i stvorite svoju “plavu zonu”: ne traćite život, nego ga, naprotiv, ostvarite – budite zdravi i sretni. Možeš ti to!

Vjerojatno ne postoji niti jedna osoba na svijetu koja ne bi htjela živjeti sretno do kraja života. Za prave savjete kako se to može postići obratite se onima koji su već uspjeli postati dugovječni.

1. Kako postati dugovječna jetra?

Dugovječnica ima u svakoj zemlji, ali ima mjesta gdje ih ima posebno mnogo. Ta mjesta se zovu Plave zone. Najpoznatije Plave zone su otok Sardinija (Italija), otoci prefekture Okinawa (Japan), grad Loma Linda (SAD), poluotok Nicoya (Kostarika), otok Ikaria (Grčka), Kuba.

2. Otok Ikaria, Grčka

Na sjevernom dijelu ovog otoka gustoća naseljenosti stogodišnjaka starijih od 90 godina najveća je na svijetu. Gotovo svaki treći stanovnik tih mjesta je stariji od 90 godina. Na otoku se kaže da ima 20% manje slučajeva raka nego u ostatku svijeta, 50% manje srčanih bolesti i praktički nema senilne demencije. Otok je prekriven niskim planinama, stoga su njegovi stanovnici stalno umjereno tjelesni, ne brinući se o tome. Osim toga, stanovnici otoka tradicionalno se bave vrtlarstvom, jedu puno voća, povrća, maslinovog ulja i piju biljne čajeve.

3. Grad Loma Linda, SAD, Kalifornija

Većina američkih stogodišnjaka živi u ovom gradu. Najviše iznenađuje da većina gradskih dugovječnih ljudi pripada Crkvi adventista sedmog dana. Ti ljudi ne piju duhan, kavu, alkohol (općenito, sljedbenici Crkve adventista sedmog dana poznati su po svojoj tzv. "sanitarnoj službi" - pozivaju na zdrav način života, među vjernicima ima mnogo darivatelja krvi , provode propagandu protiv razvoda i pobačaja).

Na fotografiji: jedna od dugovječnica Loma Linda izlazi iz bazena.

4. Poluotok Nicoya, Kostarika

Ovo područje Kostarike dom je najstarijih naselja u zemlji. Mnogo je stogodišnjaka koji vode aktivan način života, iako, kako pokazuju medicinske studije, njihova razina kolesterola u krvi i pokazatelji krvnog tlaka nisu najbolji. Ipak, stanovnici poluotoka preferiraju biljnu hranu, rade puno fizičkog posla i puno komuniciraju jedni s drugima, zahvaljujući čemu žive dugo.

5. Ovodda - komuna na talijanskom otoku Sardiniji

Ljudi sa Sardinije najvidljiviji su dokaz prednosti pridržavanja zdrav načinživot. Svi slijede mediteransku prehranu i umjerenu, ali dosljednu tjelesnu aktivnost. Ali čak i njihovi susjedi (također dugovječni) mogu zavidjeti na uspjesima dugovječnih ovodda. Posebno iznenađuje činjenica da u Ovoddi, među stogodišnjacima koji su prešli stoljeće, ima podjednako mnogo muškaraca i žena. Znanstvenici čak sugeriraju da možda tajna leži u određenoj genetskoj blizini stanovnika ovog područja.

6. Otoci prefekture Okinawa, Japan

Možda stanovnici Okinave stare sporije od ostatka svijeta zahvaljujući prehrani sa sojom i voćem bogatim antioksidansima. Ili možda zato što jedu znatno manje od zapadnjaka – ne unose više od 1200 kcal dnevno.

7. Savjet 1: Jedite više povrća i voća

Pokušajte organizirati svoje obroke na način da najveći dio vaših kalorija dolazi od voća i povrća, na primjer, onih koje vidite na ovoj tržnici u Kostariki.

8. Savjet 2: Jedite mahunarke

Proučavajući prehranu stogodišnjaka, odmah upada u oči da jedu puno mahunarki. To može biti soja ili razni grah. Dijeta od heljde također je prilično učinkovita. Na slici: natto je jelo od fermentirane soje. U Japanu je ovo jelo vrlo popularno za doručak.

9. Savjet 3: Prestanite pušiti

Nisu li vas uvjerili mamini zahtjevi, zahtjevi trenera i prijeteća upozorenja na kutijama cigareta? Tada ćete se, možda, uvjeriti na primjerima stogodišnjaka (mnogi od njih sa 100 godina trče brže od sadašnjih 16-godišnjaka): ako želite živjeti sretno do kraja života, bacite sve "rakovske štapiće" .

10. Savjet 4: Obitelj je glavna stvar u životu

Ljudi u Plavim zonama žive u velikim, prijateljskim obiteljima. Osim roditelja, svi su stalno okruženi gomilom djece, braće i sestara, bratića i sestrična, tetaka i stričeva, te hrpa druge rodbine, kojih se ostatak svijeta sjeća samo na velike praznike. Na slici: Obitelj s Okinawe u blizini svoje kuće, 1949.

11. Savjet 5: Pokušajte više komunicirati

Svi stogodišnjaci vode društveno aktivan život. Čovjek je, da tako kažemo, "životinja stada". A ako susjedi, primijetivši da odjednom niste došli na tržnicu, kao i obično, potrče k vama da saznaju je li se nešto dogodilo, onda samo to pruža značajnu podršku. Slika prikazuje odmor u grčkom selu, 1959.