Shank prakshalana- Táto metóda je veľmi jednoduchá na vykonanie a zároveň účinná. Ide o jogovú metódu čistenia čriev slanou vodou. Shank prakshalana čistí celé hrubé črevo a odstraňuje zvyšky potravy z tráviaceho traktu, od žalúdka až po konečník.
Keď piješ Slaná voda, dostane sa do žalúdka, potom pomocou jednoduchých cvičení je voda poslaná ďalej, cez celé črevo až k samotnému východu z neho. Postup sa opakuje, kým voda nevyteká taká čistá, ako vstúpila. Tento postup je absolútne bezpečný, môže ho vykonať ktokoľvek, avšak s výhradou presnej implementácie všetkých techník.
V roku 2010 bola dokonca pilotná štúdia publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine. Ukázalo sa, že striedanie pitia teplej slanej vody a určitých jogových pozícií účinne čistí hrubé črevo v rámci prípravy na kolonoskopiu.
Pozor! Ak si nie ste istí, že vaše telo funguje ako hodinky a tento postup zvládnete, je lepšie si ho odmietnuť!
Menej ako 50% ľudí, ktorí robia Shank Prakshalana prvýkrát, má pozitívny výsledok.
A niektoré môžu poškodiť ich zdravie, to platí predovšetkým pre ľudí s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami, ako aj so slabými obličkami!
Príprava na očistu hrubého čreva slanou vodou
Na jeden liter ohriatej vody rozpustite jednu polievkovú lyžicu morskej soli (alebo nerafinovanej kuchynskej soli), koncentrácia je vyššia ako vo fyziologickom roztoku. Slaná voda by mala byť tak, aby sa osmózou nevstrebala cez sliznicu a neodstránila sa z tela prirodzene (vo forme moču). Ak sa vám voda zdá príliš slaná, môžete znížiť koncentráciu soli na prijateľnejšiu chuť.
Treba mať na pamäti, že pitie slanej vody je náročné a mnohým hneď začne byť zle. Na zníženie nevoľnosti môžete do vody pridať trochu citrónovej šťavy.
Priaznivý moment čistenia čriev
Väčšina dobrý čas pre tento postup - to je ráno, pred jedlom.
Majte na pamäti, že pre začiatočníka tento postup trvá viac ako hodinu, takže je najlepšie to urobiť v deň voľna. V tento deň sa vyhnite ásanám, či ostrým cvikom a ani na druhý deň.
1. Pohár naplňte teplou (asi 40 °C) slanou vodou (teplota vody by mala byť rovnaká ako teplota polievky, ktorú s radosťou konzumujete).
2. Okamžite vykonajte špeciálne cvičenia.
3. Vypite ďalší pohár osolenej vody a vykonajte cvičenie znova.
4. Vypitý pohár striedajte so špeciálnymi cvikmi, kým nevypijete 6 pohárov slanej vody a podľa toho sa vykoná šesť sérií cvikov.
5. Potom, čo toto všetko urobíte, musíte ísť na toaletu.
Prvá evakuácia nastáva spravidla takmer okamžite. Po normálnej pevnej stolici nasleduje stolica mäkšia a potom úplne tekutá (s najväčšou pravdepodobnosťou má žltkastú farbu).
Ak sa tak nestane okamžite alebo do 5 minút, potom zopakujte súbor cvičení a choďte na toaletu.
Ak opäť nedôjde k žiadnemu výsledku, čo je nepravdepodobné, ale stáva sa, potom zavolajte na evakuáciu pomocou klystíru z neslanej vody (po vykonaní malého klystíru si ľahnite a niekoľko minút relaxujte). Po spustení evakuačného mechanizmu sa zvyšok automaticky privolá.
Jeden veľmi užitočné rady: po defekácii nepoužívajte toaletný papier, ale najlepšie je umyť vodou, potom konečník dôkladne utrieť a namazať rastlinným olejom (olivový, ricínový atď.): pomôže to predísť rôznym podráždeniam spôsobeným soľou.
Po prvom pohybe čriev by ste mali:
Opäť vypite pohár slanej vody;
Urobte si kurz cvičení;
Choďte na toaletu vyprázdniť črevá.
Pokračujte v tom (pite slanú vodu - cvičenie - pohyby čriev), kým voda na výstupe nebude taká čistá, ako sa dostane do tela. Všetko závisí od znečistenia čriev, väčšinou stačí 10-14 pohárov slanej vody (väčšinou viac netreba).
Keď ste spokojní s výsledkami procedúry (odchádzajúca voda sa vyčistí), môžete procedúru zastaviť. Na konci procedúry môžete ešte ďalšiu hodinu pociťovať túžbu ísť na toaletu, to je snáď jediná nepríjemnosť.
Ďalšie odporúčanie: po zákroku je vhodné vypiť tri poháre slanej vody (ak je podozrenie na prekyslenie, tak bez soli, so štipkou sódy bikarbóny) a troma prstami urobiť vamana dhauti (vyvolať zvracanie). pravej ruky pošteklite zadnú plochu horného podnebia a jazyka. Tým sa úplne vyprázdni žalúdok a vypne sa evakuačný mechanizmus.
V prípade zlyhania
Ak zrazu po vypití štyroch pohárov slanej vody máte pocit, že tekutina v žalúdku neprechádza normálne do čriev, pričom cítite plnosť žalúdka a nevoľnosť, naznačuje to, že prvý zvierač sa neotvoril správne. Všetko to napravíme. Aby ste to dosiahli, nepite viac tekutín, ale urobte dve alebo tri série cvičení. Hneď ako prejde pocit nevoľnosti, bude to znamenať, že sa otvoril priechod do žalúdka. Po spustení evakuačného mechanizmu už nebudú žiadne ťažkosti, môžete bezpečne pokračovať v postupe.
Niekedy sa stáva, že sa v črevách vytvorila plynová zátka, ktorá bráni uvedeniu evakuačného mechanizmu do prevádzky. Aby ste to napravili, stačí zatlačiť na brucho rukami alebo urobiť sarvangasanu alebo „pluh“ (postavte sa na lopatky, je tiež možné urobiť „pluh“ v zjednodušenej verzii, veľmi sa nenarovnávať a nedotýkajte sa podlahy nohami po dobu jednej minúty), ako aj zvyšné štyri cvičenia.
V najhoršom prípade, keď tekutina nevyteká, nech robíte čokoľvek, musíte sa rozhodnúť a urobiť vamana dhauti (vyvolať zvracanie), aby ste to urobili, pošteklite spodok jazyka tromi prstami pravej ruky, nemôžete robiť nič, potom voda vyjde prirodzene ako moč.
Po procedúre odpočívajte a vyhnite sa pocitu hladu.
Dôležité zvážiť!
Existujú 2 podmienky, bez ktorých nemôžete uspieť:
Voda by mala byť teplá, okolo 40°C. Ak je mierne teplo alebo dokonca zima, nastanú problémy!
Voda musí byť veľmi slaná! Uistite sa, že je slanší ako krv, inak nepôjde cez črevá, ale vylúči ho obličky – a to je pre obličky silná rana!
Prvé jedlo
Po stopke prakšalane sa musia dodržiavať niektoré odporúčania. Nie je skôr ako pol hodiny a najneskôr hodinu po zákroku. Je zakázané nechať tráviaci trakt hladný dlhšie ako hodinu!
Aké by malo byť prvé jedlo? Očistená ryža uvarená vo vode, ale nie veľmi rozvarená (zrná by sa mali roztopiť v ústach). V ryži môžete pridať trochu slanej paradajkovej šťavy, nemôžete použiť korenie a rôzne korenisté korenie. Do ryže môžete pridať dobre uvarenú šošovicu alebo mrkvu. Spolu s ryžou musíte zjesť 40 gramov masla. Maslo sa môže roztopiť v ryži, ale je lepšie to urobiť samostatne, vo vodnom kúpeli alebo jesť z lyžice bez roztopenia. Namiesto ryže môžete použiť varenú pšenicu, ovos alebo múčne výrobky (cestoviny, rezance, špagety atď.) ochutené strúhaným syrom.
Pozor! Ryža sa nesmie variť v mlieku. Ďalší deň tiež nemôžete piť mlieko alebo kefír a kyslé jedlá a nápoje, ovocie a surová zelenina sú tiež kontraindikované. Chlieb sa môže jesť počas druhého jedla. Akékoľvek tvrdé a polotvrdé syry nie sú zakázané. Neodporúčame, existujú biele a kvasené syry (brie, hermelín).
Na konci dňa môžete prejsť na svoju obvyklú stravu a obmedziť iba konzumáciu mäsa.
Pite
Slaná voda nasmeruje časť vašej telesnej tekutiny do tráviaceho traktu. Toto bude hlavná časť očisty. Po procedúre budete cítiť smäd. Pred prvým jedlom by ste však nemali piť žiadnu tekutinu, dokonca ani čistú vodu, pretože podporíte evakuačný mechanizmus a budete pokračovať v chodení na toaletu.
Po prvom jedle môžete piť vodu a slabé nálevy: lipovo-mätový nálev, minerálka(mierne sýtené oxidom uhličitým alebo bez plynu). Pitie alkoholu počas dňa je prísne zakázané!
Prvé pohyby čriev sa objavia 24 alebo 36 hodín po zákroku, nenechajte sa tým znepokojovať. Budú mať zlatožltú farbu a nebudú voňať ako bábätko. Je dobré vykonať takýto postup aspoň dvakrát ročne. Priemerná frekvencia jeho konania je štyrikrát ročne (v závislosti od zmeny ročného obdobia). Ľudia, ktorí to s očistou myslia vážne, môžu túto procedúru robiť každý mesiac. Dhirendra Brahmachari odporúča robiť shank prakshalana raz za 15 dní.
Vo všeobecnosti sa tento postup nedá nazvať príjemným, samozrejme, existujú aj príjemnejšie činnosti. Najnepríjemnejšie na tomto postupe je pitie teplej slanej vody, na zvyšku nezáleží. Ľuďom s jemnou chuťou možno ponúknuť pitie zo slabého odvaru cibule – póru alebo inej zeleniny.
Ľudia, ktorí trpia zápchou, môžu robiť shank prakšalanu každý týždeň, ale mali by sa obmedziť na šesť pohárov vody. V tomto prípade bude celý postup trvať približne 30 minút. Je to veľmi dobré „cvičenie“ pre črevá a steny hrubého čreva sa nenaťahujú.
Výhody čistenia hrubého čreva
Prvým výsledkom čistenia čriev slanou vodou je zbavenie sa nečistôt, usadenín, ktoré sa vstrebali do sliznice hrubého čreva. Môžete byť zhrození, čo všetko do seba dokážu vstrebať črevá. Mnohí ľudia, ktorí netrpia zápchou, systematicky vyprázdňujú črevá, sa mylne domnievajú, že v črevách nemôžu mať nič. Aké však bude ich prekvapenie, keď medzi odvezeným „odpadom“ nájdu pred niekoľkými mesiacmi prehltnutú čerešňovú kôstku. V jogovej nemocnici je často prekvapujúce, koľko rôznych odpadov môže zostať v črevách, hromadiť sa tam mesiace a dokonca roky. Je úžasné, že v človeku môže byť toľko nečistôt, stojí za to sa potom čudovať, odkiaľ sa berú rôzne choroby, keď je celý organizmus v doslova slová sú otrávené nahromadenými toxínmi v ňom.
V každom prípade je nerozumné sa s tým zmieriť. Preto sa oplatí vykonávať shank prakšalanu a zbaviť sa tých usadenín, ktoré sa vám nahromadili v tráviacom trakte. Pozitívny efekt tejto procedúry neovplyvní nasledujúci deň a nebude viditeľný u každého, no rozhodne sa prejaví v podobe sviežeho dychu, prečistí sa pokožka na tvári aj tele. Samozrejme, ak budete dodržiavať nízkotoxickú diétu (bez prebytočného mäsa), telesné pachy, ktoré sú veľmi silné, zmiznú a pleť sa zlepší. Táto procedúra má okrem iného tonizujúci a stimulačný účinok na pečeň (to sa prejaví podľa farby exkrementov).
Lekári Lonovaly úspešne liečili diabetických pacientov v počiatočnom štádiu vykonávaním prakšalány šank raz za dva dni počas dvoch mesiacov (dodržiavaná bola aj diéta, pránájáma a iné jogínske postupy).
Je pravdepodobné, že pankreas pod vplyvom celkovej stimulácie produkuje viac inzulínu.
Taktiež nádcha a iné choroby spojené s látkovou premenou a zdanlivo nemajúce čo robiť, sa tiež celkom ľahko a rýchlo liečia.
Jedným z najdôležitejších výsledkov vykonávania šank prakšalany je zbavenie sa alergických ochorení.
Výsledkom prečistenia tráviaceho traktu je dobré trávenie potravy, čo vedie k tomu, že chudí sa zlepšujú a tí, ktorí potrebujú schudnúť, schudnú.
Kontraindikácie čistenia čriev slanou vodou
Kontraindikácií je málo. Sú to ľudia so žalúdočnými vredmi, najskôr si musia vyliečiť vred a potom sa môžu liečiť na peptický vred vykonávaním prakšalany. Rovnaké odporúčanie pre tých, ktorí majú počas exacerbácie ochorenia tráviaceho traktu, je úplavica, hnačka, akútna kolitída (chronickú kolitídu po vykonaní tohto postupu možno výrazne zmierniť, opäť by ste ho nemali vykonávať počas exacerbácie), akútny zápal slepého čreva a, navyše rakovina.
Zdá sa, že tieto kontraindikácie nie sú konečné. V praxi je ojedinelý prípad vyliečenia dyzentérie shank prakshalanou, a to aj napriek tomu, že predtým pacient absolvoval štandardnú liečbu a nepriniesla mu úľavu.
Tento postup je veľmi účinný v konečnom štádiu liečby oxyurózy.
V skutočnosti, keď je všetok obsah čreva evakuovaný, vychádzajú aj červy s vajíčkami. Ale stále je ich toľko, že nejaké vajíčka môžu zostať.
Aby voda prešla celým tráviacim traktom, stačí vykonať nižšie uvedené cviky. Každý pohyb sa musí vykonať štyrikrát v každom smere v rýchlom tempe: celá séria týchto cvičení trvá približne jednu minútu (alebo rýchlejšie).
Cvičenia
Prvé cvičenie. Východisková poloha: v stoji, vzdialenosť medzi chodidlami je približne 30 cm, prsty sú prepletené, dlane nahor. Chrbát je rovný, dýchanie je rovnomerné a voľné. Stoj rovno, nakloňte sa najskôr doľava, plynulo bez zastavenia, nakloňte sa doprava. Vykonajte takéto náklony v oboch smeroch štyrikrát, inými slovami, urobte striedavo 8 náklonov doľava a doprava. Vo všeobecnosti by to malo trvať približne 10 sekúnd.
Toto cvičenie otvára pylorus. Pri každom náklone ho opúšťa časť vody, ktorá prechádza do dvanástnika a tenkého čreva.
Druhé cvičenie. Toto cvičenie núti vodu prúdiť cez tenké črevo. Východisková poloha: stoj, nohy od seba, pravú ruku natiahnite vodorovne dopredu a ľavú ohnite tak, aby sa ukazovák a palec dotýkali pravej kľúčnej kosti. Robte otočky trupu, pričom vystretú ruku posúvajte čo najviac dozadu (pri pohľade na končeky prstov). Zároveň netreba zabúdať na to, že spodná časť tela musí zostať nehybná, to znamená, že zákruty sa nerobia celým telom, ale okolo pása. Na konci obratu sa bez zastavenia vráťte do východiskovej polohy a ihneď sa otočte na druhú stranu. Toto dvojité cvičenie by sa malo opakovať aj štyrikrát. Trvanie tejto série cvičení je približne 10 sekúnd.
Tretie cvičenie. Aby sa voda ďalej pohybovala tenkým črevom, je potrebné vykonať variáciu kobry, ale zároveň by sa prsty na nohách mali dotýkať podlahy, a preto by sa boky mali zdvihnúť nad podlahu. Chodidlá sú od seba vzdialené 30 cm, čo je veľmi dôležité. Po zaujatí tejto polohy otočte hlavu, ramená a trup, kým neuvidíte opačnú pätu (ak sa otočíte doprava, musíte vidieť ľavú pätu). Opäť sa bez zastavenia vráťte do východiskovej polohy a otočte sa opačným smerom. Zákruty robí iba horná časť tela, spodná časť zostáva nehybná a rovnobežná s podlahou. Povolené sú len ohyby nadol. Dvojité cvičenie sa opakuje 4 krát. Trvanie 10 - 15 sekúnd.
Štvrté cvičenie. Toto cvičenie je zamerané na to, aby voda, ktorá už dosiahla koniec tenkého čreva, prešla cez hrubé črevo. Zo všetkých cvičení je to možno najťažšie, ale dostupné pre každého, s výnimkou ľudí s chorobami dolnej časti nohy a menisku.
Východisková poloha: podrep, chodidlá od seba asi 30 cm, pričom päty sú umiestnené na vonkajšej strane bokov a nie pod zadkom, ruky sú na kolenách, kolená sú tiež vzdialené asi 30 cm. otočte trup a spustite koleno na podlahu pred opačnou nohou. Dlane striedavo smerujú pravé stehno na ľavú stranu a ľavé stehno na pravú stranu tak, aby tlačili na jednu stranu brucha a tlačili na hrubé črevá. Otočte hlavu dozadu, aby ste zvýšili krútenie trupu a vyvinuli väčší tlak na žalúdok.
Najprv musíte vyvinúť tlak na pravú stranu brucha, aby ste vyvinuli tlak na vzostupné hrubé črevo. Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení, pri ktorých nebolo dôležité, ktorým smerom začať robiť (vpravo alebo vľavo).
Rovnako ako iné cvičenia, aj toto by sa malo vykonať 4-krát. Trvanie 15 sek.
Ak je zrazu z nejakého dôvodu toto cvičenie ťažké vykonať, možno ho nahradiť cvičením „lenivého“ pluhu na jednu minútu, potom si ľahnúť a relaxovať na jednu minútu.
Video (podrobnosti o Shank Prakshalan)
Zhrnutie celkového procesu
1. Vypite pohár teplej (asi 40 °C) osolenej vody, jedna polievková lyžica soli na liter vody.
2. Urobte celú sériu cvikov.
3. vypite druhý pohár vody a znova urobte sériu cvikov.
4. Takže opakujte, kým nevypijete šesť pohárov.
5. Ďalej choďte na toaletu a počkajte, kým nedôjde k prvej evakuácii. Ak sa tak nestane do 5 minút, vykonajte ďalšiu sériu cvičení, pričom už nepite žiadnu vodu. Ak opäť nie je výsledok, urobte malý klystír na zlepšenie peristaltiky.
6. Opäť vypite pohár vody, cvičte a choďte na toaletu.
7.Tak pokračuj; voda - cvičenie - toaleta, kým vás výsledok neuspokojí. Jogíni robia túto procedúru, kým nie je výstupná voda taká čistá, ako ju pijete.
8. Na dokončenie procedúry a odstránenie vody z gastrointestinálneho traktu urobte vamana dhauti (vyvolajte zvracanie): vypite dva poháre teplej vody bez soli a vyprázdnite žalúdok. Vďaka tomu sa prečistí pečeň, slezina, žlčník a vypne sa evakuačný mechanizmus. Ak nerobíte vamana dhauti, potom do hodiny navštívite toaletu ešte niekoľkokrát.
9. Treba si dať asi pol hodinu oddych, potom sa môžete najesť, nenechávajte žalúdok prázdny dlhšie ako hodinu.
10. Piť môžete až po jedle, preto buďte trpezliví, keď ste smädní.
Niekoľko dní po zákroku pite probiotiká na normalizáciu zloženia črevnej mikroflóry.
Komentáre
tanya755 2014-10-29
Tatyana 2014-12-12
))))
2014-12-21
Dina 2015-01-06
inkognitum 2015-01-09
Saša 2015-01-12
Ololo 2015-01-16
Saltanat 2015-02-09
lilu 2015-02-14
Júlia 2015-02-18
rita 2015-02-28
Seraphim 2015-03-03
mačiatko 2015-03-04
Seraphim 2015-03-10
Anastasia 2015-03-12
Nemec Stanislavovič 2015-03-15
Eugene 2015-03-21
Svetlana 2015-03-25
láska 2015-04-02
Aigerim 2015-04-05
Lannushka 2015-04-10
SW 2015-04-11
Alexander 2015-04-15
Margot 2015-04-16
Jeanne 2015-04-25
Natália 2015-05-14
Tatyana 2015-05-17
Katerina 2015-05-17
Martina 2015-05-20
Nadia 2015-05-22
Každý, kto sa stará o svoje zdravie, snaží sa správne stravovať a viesť aktívny životný štýl, vie, že nestačí len správne jesť, ale treba si občas aj očistiť telo. Aj to najsprávnejšie a najľahšie jedlo predsa len trochu upcháva organizmus, a to je normálne – tak na to prišla sama príroda. Ak sa naleje do čistého pohára čistá voda a nechajte deň stáť a potom vylejte - na stenách sa vytvorí film, „špinavý“ sediment. To isté sa deje v črevách. Len vzdanie sa mäsa ešte na 100% nerieši problém zbavenia sa toxínov, ktoré sa v ajurvéde nazývajú „Ama“. Samozrejme, poradie tvorby trosky je úplne iné, „nečistota“ sa hromadí výrazne pomalšie, ale stále sa hromadí. Napomáha tomu nie celkom ideálny stav pôd, na ktorých sa pestuje ovocie a zelenina, a malá chemická kontaminácia samotných produktov: pesticídy prítomné v pôde v r. veľké množstvá, ako aj konzervačné látky, ktoré sa používajú na spracovanie produktov na trhu s ovocím a zeleninou a skladoch atď., atď.
Ak ste práve neprešli na diétu bez zabíjania, ale môžete si dovoliť kupovať „bio“ alebo farmárske produkty, znečistenie tela sa môže ešte viac znížiť. Ale aj úplne zdravé potraviny zanechávajú v tele malý „zvyšok“, ako čistá voda v čistom pohári. Cukor, biela múka, nekompatibilné produkty (celkom zdravé a dokonca sattvické zvlášť!), nedostatok vedomostí, neschopnosť dodržiavať pravidlá pre odber rôznych druhov ovocia a zeleniny na hodinu, nedodržiavanie denného režimu - to všetko prispieva k formovaniu of Ama, alebo, inými slovami, upchatie tráviaceho systému. Áno, je pravda, že vegetariáni ochorejú menej – ale nie všetci, ale len vtedy, ak vynaložia viac úsilia, a nevzdajú sa len mäsa.
Obvyklá „nečistota“, ktorá sa usadzuje v tráviacom systéme, sa dá pomerne ľahko zbaviť, ak sa tak stane – opäť veľmi jednoduché! - očista tela a potom budete jednoducho žiariť zdravím. To nie je nepodložené tvrdenie, ale skúsenosťami mnohých ľudí (a aj mnou osobne) overený fakt. Mám viac ako 8 ročnú prax ako vegetariánka, no po cvičení sezónnej jogovej očisty sa pocity stále menia, telo sa ešte „odľahčí“, zlepší sa kvalita spánku, ešte lepšie trávenie, ešte viac sily a hlava sa zdá pracovať na 200%! Vo všeobecnosti je jednoducho nemožné všimnúť si rozdiel medzi nimi jednoducho správna výživa a správna výživa + očista organizmu.
Čistenie je iné. Som si istý, že každý, koho táto téma zaujíma, ľahko nájde na internete knihy, televízne programy a informácie o tejto téme, a to aj vo verejnej sfére - zadarmo. Teraz sú tieto znalosti dostupné každému.
Pri čistení Shankha-Prakshalan existujú nuansy, o ktorých naši krajania dobre vedia - čo jesť pred a po čistení, aký druh soli je lepšie brať („ružová himalájska“, je to tiež „čierna himalájska“, predáva sa v zdraví obchody s potravinami), ako sa správať počas procedúry. Aj samotné pózy (ktoré otvárajú črevné zvierače) som videl na internete s chybami. To samozrejme nie je "fatálne" - ale voda sa môže niekde zaseknúť a pocity budú nepríjemné (ťažkosť v žalúdku, bolesť hlavy, nevoľnosť, celodenná letargia atď.).
V urinoterapii sú ešte závažnejšie nuansy - ak pijete moč (je bezpečné ho použiť na pokožku - tu nemám pripomienky), potom je dobré vedieť, že moč nesie veľmi silné hormóny, ktoré môžu u mužov znižovať potenciu, a vo všeobecnosti dokonca zabrániť pôrodu (Je nemožné nevšimnúť si súvislosť so sójovým mliekom pri konzumácii vo veľkých množstvách). Okrem toho sa odporúča piť moč len pre vegetariánov, vegánov, surových foodistov – nie však pre ľudí, ktorí do svojho jedálnička zaraďujú mäso a iné smrteľné jedlá: moč takýchto ľudí aj v noci obsahuje množstvo potenciálne nebezpečných látok . A bude obsahovať ešte nejaký čas po vysadení mäsa - preto hneď po prechode na vegetariánstvo by ste nemali piť moč, musíte počkať niekoľko mesiacov. Urinoterapia pre mäsožravca (aj pescatariána a pod.) nie je vo všeobecnosti jasné, či je užitočná alebo škodlivá – tu treba hľadať individuálne, najlepšie je poradiť sa s lekárom. ale všeobecné pravidlá ozval som sa.
· Očisty pečene, ktoré sú veľmi obľúbené, sú takmer vždy príliš tvrdé, nemali by ich robiť zdraví ľudia „len tak“.
Nerád by som dával do protikladu „obyčajné“ očisty, ktoré ponúka populárna literatúra a televízia, a tie jogínske. Aj preto, že často populárne knihy a propagátori očisty jednoducho berú a kopírujú jogínske texty a praktiky. A nie je to hanba, ale Dobre, pretože inovácia a „gag“ sa tu vôbec nehodia! Ľudské telo, pokiaľ viem, sa radikálne nelíši ani v indickom / ruskom, ani v priebehu epoch - tráviaci systém a logika hromadenia toxínov sú rovnaké. Opravte ma, ak ste lekár a máte radikálne odlišné informácie.
Napriek tomu existuje množstvo rozdielov medzi „bežnou“ a jogínskou očistou:
· Po prvé, jogové očisty – ako sú opísané v tradičných zdrojoch a vyučované jogovými terapeutmi a inštruktormi jogy – sú často úplnejšie a presnejšie ako obľúbené nejogové očisty.
· Po druhé, jogínsky detox oslobodzuje nielen črevá od (pardon) stolice, ale aj vedomie od oživených, skamenených más nepotrebných informácií.
· Po tretie, často je jogínske čistenie výrazne jemnejšie. Napríklad Basti (jogický vzduchový klystír) nemá také závažné vedľajšie účinky ako ten bežný, ktorý sa – ak sa robí často – stáva návykovým.
Vo všeobecnosti je dobrá „bežná“ očista, ale lepšia je „jógová“.
Ako a čo sa dá vyčistiť „yogi style“? V hathajóge – vede o čistení a posilňovaní fyzického tela, vytvorenej – podobne ako ajurvéda – v starovekej Indii, späť vo védskej ére - existuje celý súbor praktík nazývaných Shatkarmas - "šesť očistných akcií." Hneď musím povedať, že nie všetky tieto upratovania musí robiť obyčajný človek, ktorý vo všeobecnosti nebude cvičiť tak tvrdo ako jogíni. Požiadavky na telo sú obmedzené - preto je možné zredukovať zoznam potrebného čistenia. Navyše, tieto čistky sa nerobia náhodne – ale zvyčajne zo zdravotných dôvodov. Množstvo praktík je navyše zameraných na potlačenie základných pudov, agresivity a rozmnožovania. Preto ponúkam len niektoré z najjednoduchších čistení, ktoré sú užitočné pre každého.
Pred začatím praxe je lepšie poradiť sa s jogovým terapeutom, pretože. v prítomnosti ochorení gastrointestinálneho traktu a iných - nie dlho a ublížiť. Techniky sú jednoduché, ale ich účinok je silný. A ak sa vám náhle objavia obličkové kamene, bude už neskoro na to myslieť. Takže moja srdečná rada: najprv si prečítajte priložený materiál, potom si prečítajte niečo iné na internete alebo tematických knihách, potom - ak je to možné - nechajte sa poradiť s lekárom (viem, že v niektorých ajurvédskych zdravotníckych centrách prvá konzultácia vrátane cez Skype - úplne zadarmo). Postupy navrhované nižšie sú východiskovým bodom pre vaše hľadanie ideálneho zdravia, nie všeliekom a odporúčaním na každý deň. S týmto vedomím sebe a blízkym neublížime, ale iba pomôžeme.
Dosť bolo slov, poďme na vec.
ČISTENIE ČREVA:
EFEKTÍVNE A RADIKÁLNE: Lagu Shankha Prakshalana. Toto je gesto „polovičnej lastúry“ na rozdiel od gesta „plnej“ lastúry – Shankha Prakshalana. Polovičná, aj plná verzia - najlepšia očista tela zo všetkých, ktoré poznám.
1. Môžete to robiť často, napríklad kurz 4-7 dní každé 3 mesiace (zvyčajná SHPS sa robí 1-2 krát ročne, zvyčajne na jar a na jeseň na pokraji chladného / teplého obdobia a potom ide mäkšie);
2. Vykonané bez veľkého nepohodlia, dokonca aj prvýkrát;
3. Ak niekde niečo pokazíte, nebude to mať žiadne následky. Aj keď voda neprejde do konca, stolica bude tekutá a proces čistenia sa začne postupne.
1. Menej efektívne. Na dosiahnutie stavu tráviaceho systému "ako dieťa" nebude fungovať.
2. Ak chcete dosiahnuť viditeľný efekt, musíte to urobiť nie raz, ale niekoľkokrát.
Technika Lagu Shankha Prakshalana je opísaná v mnohých zdrojoch. Rozdiel oproti Shankha Prakshalana je len v množstve vody: tu potrebujete 1-6 pohárov, a nie 12 alebo viac, ako napr. plná verzia(spoľahlivo opísané najmä v knihách G. Malakhova, na ktoré majú niektorí logické nároky).
MÄKKÝ, KAŽDÝ DEŇ: Agnisara Dhauti. Názov tejto jogínskej očisty sa prekladá ako „Očista rozdúchavaním ohňa“, alebo jednoducho „ohňový dych“. Technika je neuveriteľne jednoduchá - stojíme na napoly pokrčených nohách, opierame sa o kolená dlaňami, zhlboka sa nadýchneme, potom okamžite úplne vydýchneme ústami („xha“), zadržíme dych. Potom zatiahneme brušné svaly, napneme ich (žalúdok je „vyfúknutý“, stiahnutý k chrbtici). A relaxujeme. Vtiahneme sa a relaxujeme. Robíme to niekoľkokrát, kým nám zadržanie dychu nebude príjemné. Najlepšie zo všetkých 30-krát na priblíženie, ak je dostatok dychu. Treba to robiť rýchlo, plynulo a pomaly, jednoducho to nemá zmysel. Potom sa narovnáme, necháme dych zotaviť sa, odpočinúť si. Opakujte niekoľkokrát (zvyčajne urobte 3 série s odpočinkom). Vyhnite sa závratom, nepohodliu. Toto by sa malo robiť každé ráno pred raňajkami (prísne na lačný žalúdok!).
ČISTÍME APANU:
(Apana v teórii jogy je energia tela, ktorá je okrem iného zodpovedná za kvalitatívne odstránenie tráviacich odpadov):
- Ashwini Mudra("konské gesto"). Najjednoduchšia, no veľmi účinná technika, lieči nielen vylučovaciu sústavu, ale celé telo. Spln: v akejkoľvek pohodlnej polohe (lepšie sedenie) vedome stiahneme (natiahneme) svaly hrádze (vrátane konečníka a pohlavných orgánov). Potom relaxujeme. Môžete sa synchronizovať s dýchaním, je to pohodlnejšie: pri inšpirácii - namáhame spodnú časť panvy, pri výdychu - relaxujeme. Je lepšie to urobiť nie náhle, ale postupne a kontrolovať napätie. Môžete to urobiť 30-50 krát denne, môžete sa priblížiť s prestávkou, ak je to ťažké. Po mesiaci alebo dvoch môžete priniesť až 100-krát denne a ešte viac. Zneužívanie spočiatku nie je potrebné, inak môže dôjsť k nepohodliu (pretože svaly v panvovej oblasti nie sú pripravené).
VYČISTÍME CELÝ ORGANIZMUS:
(denne)
- Vrajana Pranayama(čistenie dychu pri chôdzi). Túto jogínsku očistu treba robiť pri prechádzke na čerstvom vzduchu, môžete ísť len tak na cesty, aj na cestu do práce atď. Technika je veľmi jednoduchá: nádych na 4 impulzy (všetko dýchanie nosom), výdych na 6 impulzov. Môžete sa pokúsiť synchronizovať počítanie s krokmi, no nie vždy to každému vyhovuje (ak ste vysoký, krok je dlhý, ale výdych bude dlhý na 6 krokov). Nepohodlie by nemalo byť! V žiadnom prípade sa netreba "dusiť" vzduchom! Silnej túžbe nadýchnuť sa či vydýchnuť sa vyhneme úpravou dĺžky účtu pre seba. Postupne sa bude dych v pohodlí predlžovať tak, že dokážete počítať aj 1 za 2 kroky, no stane sa to časom, nie naraz. „Vradžana pránájáma“ je veľmi silná čistiaca technika, napriek jednoduchosti vykonania.
PREČISTENIE DÝCHACÍCH CESTOV:
(v chladnom období - podľa potreby alebo s nádchou a v lete - denne):
- jala neti(umývanie nosa vodou). Ďalšia dobrá technika. Nielenže odstraňuje mestský a domáci prach z nosových priechodov a stagnujúce hmoty z dutín, ale tiež posilňuje videnie, zlepšuje kvalitu spánku. Už po 1 procedúre je dýchanie oveľa jednoduchšie: aj keď sa vám zdá, že váš nos tak dobre dýcha, skúste to.
Plnenie: pripravte si 1 liter vody izbovej teploty (alebo mierne teplejšej), premiešajte 1 lyžičku. soľ (najlepšie "himalájska", stačí prefiltrovať cez tkaninu, aby ste odstránili jemný piesok, ak existuje). Pomocou špeciálnej kanvičky na „výplach nosa“ (predáva sa v jogových centrách, obchodoch s vegetariánskymi potravinami a niekedy aj v lekárňach) nalejte prvú porciu vody cez ľavú nosovú dierku do pravej: pri predklone nad umývadlom – telo je vodorovne že nesteká na oblečenie. Netreba nasávať vodu, vdychovať nosom (!), stačí zasunúť výlevku čajníka do ľavej nosovej dierky a počkať, kým sa tam všetko „napučí“ a začne kvapkať voda – a potom začne teč v tenkom prúde! - cez pravú, do umývadla. Zároveň dýchame ústami, „bruchom“ a udržiavame pokoj (najskôr sú pocity nezvyčajné, zdá sa - teraz sa zadusím! - ale ak nebudete vdychovať nosom, nič také sa nestane ). Spamätali sme sa z dychu – postup opakujeme, pričom vodu nalievame do pravej nosovej dierky. Potom ďalší kruh - a ďalší, kým sa neminie voda. Upozorňujeme, že na dne nádobky na vodu môže byť nerozpustená soľ, nie je potrebné ju sypať do nosa J Po dokončení sa aktívne nadýchnite 30-50 krát každou nosovou dierkou (v zime má zmysel prijať viac, asi 100-krát cez každú nosovú dierku a aktívnejšie!) prestávky, aby sa vám nekrútila hlava. To je dôležité, inak môže začať sinusitída a čistenie bude škodlivé, nie prospešné. Ak sa to robí správne, čistenie je veľmi dobré!
Existuje množstvo jogínskej očisty tela, desiatky rôznych techník, no vyššie uvedené sú celkom jednoduché a veľmi užitočné.
Alexej Sokolovský
Jeden taký spôsob čistenia čriev - - sme už rozoberali, rovnako ako ona. Z nejakého dôvodu je medzi nami slávnejšia a rozšírenejšia Shank Prakshalana. Mnoho ľudí vie o účinnosti Shank Prakshalana, mnohí sa o to pokúšali a mnohí ... sa nič nestalo. prečo? Zdá sa, že ide o jednoduchú a dostupnú metódu čistenia čriev slanou vodou doma. Väčšinou je problém v tom, že buď sa nepije dostatok vody, alebo je voda málo slaná, alebo očakávame príliš rýchlu reakciu nášho netrénovaného gastrointestinálneho traktu, nepokazeného očistnými procedúrami slanou vodou. Potrebuje aj náš tráviaci trakt určitý čas aby ste si osvojili určité metódy očisty tela doma, ale naozaj treba začať s očistou čriev.
Môže trvať 40 až 90 minút, kým prvý nápoj vody prejde dlhú cestu gastrointestinálnym traktom. Doma očista hrubého čreva slanou vodou alebo Shank Prakshalana niekedy trvá až 5 hodín. Snáď to zvládnete rýchlejšie a ešte rýchlejšie, ak túto metódu očisty čriev použijete prvýkrát. Koniec koncov, veľa závisí od stupňa kontaminácie čriev a od peristaltiky, a to všetko je veľmi individuálne. V každom prípade je vhodné vyhradiť si čas pre seba a zorganizovať si ráno tak, aby vás nikto nerušil. Okrem toho budete pre Shank Prakshalana potrebovať voľný prístup na toaletu.
Procedúru očisty čreva robte vedome – snažte sa čo najjasnejšie vizualizovať cestu vody cez gastrointestinálny trakt. Ak nie ste veľmi dobre oboznámení s ľudskou anatómiou, pozorne si preštudujte schému štruktúry ľudského gastrointestinálneho traktu.
Čistenie čriev doma slanou vodou: metóda vykonávania Shank Prakshalana
Shank Prakshalana sa robí ráno, na lačný žalúdok. Deň vopred, najlepšie naposledy jesť najneskôr do 18:00 hod.
Doma teda očista čriev slanou vodou začína tým, že si pripravíme aspoň päťlitrovú nádobu teplej vody – telesnej teploty alebo o niečo vyššej. Tam rozpustíme soľ, najlepšie morskú. Koncentrácia soli by mala byť vyššia ako v krvi. Zvyčajne sa odporúča postupovať z tohto pomeru: 1-1,5 lyžičky soli na liter.
Z vlastnej skúsenosti a skúseností študentov však okamžite urobím výhradu: takáto slanosť vody nemusí stačiť a to je veľmi dôležitý faktor pri postupe čistenia čriev slanou vodou. Váš gastrointestinálny trakt môže jednoducho absorbovať takýto slabo osolený roztok svojimi stenami, ako obyčajnú vodu, namiesto toho, aby ste ho brali ako preháňadlo, prejdite ho po celej dĺžke, rozpustite zatuchnuté výkaly po ceste a potom ich odstráňte cez konečník. Slanosť roztoku by mala byť porovnateľná s morskou vodou. Doma je očista hrubého čreva slanou vodou oveľa účinnejšia s roztokom pripraveným v pomere 1,5–2 polievkové lyžice soli na liter vody. Takýto roztok sa nielenže nevstrebáva do krvi stenami čreva, ale naopak – čerpá tekutinu z krvného obehu, čím čistí jeho steny nielen pozdĺž, ale aj naprieč. Koncentrácia soli vo vode je veľmi dôležitá pre úspešnú Shank Prakshalana – očistu čriev.
Ďalšie upozornenie: individuálna tolerancia slanej vody môže byť odlišná. Preto to v snahe o účinnosť čistenia nepreháňajte: roztok by nemal spôsobiť znechutenie a ešte viac dávivý reflex.
Nemali by ste si myslieť, že vypiť 5 litrov je pre naše telo nejaká prehnaná úloha. Objem čreva je veľmi veľký a 5 litrov je pre neho zanedbateľné množstvo. V niektorých školách klasickej jogy bolo po zavedení tejto tradície zvykom robiť cykly 10-litrového Shank Prakshalan každý druhý deň počas dvoch týždňov.
Nakoniec sa obraciame na postup na čistenie čriev, na Shank Prakshalana: začneme piť pripravený roztok v malých porciách a striedame ich s krátkym súborom cvičení. V klasických textoch sa odporúča vypiť pohár vody naraz, ale môžete vypiť aj dva poháre – až pol litra. Moja rada je určiť si veľkosť jednej porcie na základe vlastných pocitov. Ťažkosť v žalúdku by mala byť prijateľná na cvičenie.
Cvičenia v Shank Prakshalana netreba brať príliš vážne, aby ste sa zaviazali k technike vykonávania. Nie sú to ásany, ale jednoducho spôsob, ako pretlačiť vodu. Nemali by ste však zabúdať na bezpečnostné opatrenia. Napríklad pri cvičení 3, v Tiryaka Bhujangasana (póza kobry s otočením na stranu), pri jednom z ďalších prístupov, po ďalšej porcii vody, môžete pociťovať nepohodlie v dolnej časti chrbta. Potom by ste mali prejsť na klasickú pózu Cobra, počas ktorej je kostrč natiahnutá dopredu, na seba a ruky pod sebou tlačia podložku alebo podlahu tak, aby sa vychýlenie vytvorilo v oblasti lopatky, a nie v driekovej.
Podobne v cvičení 2, v Kati-Chakrasane (kruhová rotácia na úrovni pása), môžete prejsť s otočkami. Nehovorím o tom, že ak máte posunutú platničku chrbtice alebo iné problémy s chrbticou, radšej tento točivý cvik úplne vynechajte, hlavne že posledným cvikom je Strike-karshanasana, čiže masáž brucha, ak sa robí v r. v súlade s klasickou literatúrou podľa Shanka Prakshalana, je tiež zvrat. Vo všeobecnosti sa musíte pozorne počúvať, ako pri akomkoľvek postupe na čistenie tela doma. Tu hrajú ásany čisto aplikovanú úlohu.
Cvičenie Shank Prakshalana 1
Spojíme ruky nad hlavou - pričom dlane sú zatvorené v zámku alebo otvorené dopredu so zopnutými palcami. A v tejto polohe, s predĺženou chrbticou, začneme akoby ľahko odrážať, triasť telom. Deje sa tak za účelom uvoľnenia a otvorenia zvierača žalúdka, aby voda mohla prechádzať ďalej cez gastrointestinálny trakt.
Potom, aby sme plne zaručili, že nás pylorus žalúdka správne pochopil a nechal vodu prejsť, robíme Tiryaka-Tadasana, ktorá sa v Shank Prakshalana dá zredukovať na rýchle náklony doprava a doľava, s natiahnutím cez hlavu v smer svahu, respektíve pravé alebo ľavé rameno. Alebo môžete držať ruky, ako v prípravnom cvičení - v zámku nad hlavou, alebo s dlaňami otvorenými dopredu so zopnutými palcami.
Prečo je rýchlosť vykonávania sklonov a iných cvičení ako súčasť komplexu dôležitá? Áno, len aby voda rýchlejšie prešla po ceste na to určenej. Slaná voda je malým potešením pre žalúdok, je to „produkt“, ktorý je pre žalúdok náročný. A ak budete cviky robiť pomaly, „s citom, s rozumom, s usporiadaním“, okamžite zaútočí ospalosť, unavíte sa, bude vás bolieť hlava a bude ťažšie motivovať sa absolvovať procedúru očisty čriev do koniec. A to stojí za to. Shank Prakshalana je skutočne účinná metóda domácej očisty tela, jeho ozdravenia a omladenia.
Takže robíme 4 až 8 sklonov v každom smere - mali by ste cítiť, že tlak vody v žalúdku zmizol. To znamená, že voda klesla do dvanástnika 12. Potom vypijeme ďalšiu porciu vody, opäť vyskočíme a nakloníme sa do strán.
Keď máme pocit, že sa už v žalúdku nahromadilo slušné množstvo vody, pridáme nasledujúci cvik.
Cvičenie Shank Prakshalana 2
Kati-Chakrasana (rotácia disku na úrovni pása) je v tomto prípade len rýchlym otáčaním doprava a doľava. Zároveň sa snažíme fixovať panvu a otáčať sa z pása. Pozeráme sa na ruku, ktorá ide späť. To isté môžete urobiť aj naklonením tela dopredu, kým nebude rovnobežné s podlahou. Robíme 4 až 8 krát v každom smere.
Vzhľadom na úlohu, ktorú tieto cvičenia riešia v Shank Prakshalan, robíme krútenie uvoľneným spôsobom, bez snahy o násilné zvýšenie amplitúdy. Len masírujeme črevá.
A opäť pijeme vodu a robíme cvičenia podľa opísanej schémy.
Po druhom alebo treťom litri vody sa k procedúre prečistenia čriev pridáva aj nasledujúci cvik.
Cvičenie Shank Prakshalana 3
Toto cvičenie sa nazýva Tiryaka Bhujangasana (póza kobry otočená do strany), aj keď jeho východisková pozícia viac pripomína Urdhva Mukha Svanasana - Upward Dog Pose: kladieme dôraz na chodidlá a ruky, ktoré sú pod ramenami, brucho je ochabnuté, chrbát je uvoľnený a rýchlo sa otočte doľava a doprava, snažte sa vidieť pätu vzdialenejšej nohy spoza ramena. Otočíme sa opäť od pása, snažíme sa panvu zafixovať v rovine rovnobežnej s podlahou. Robíme 4 až 8 krát v každom smere.
Na amplitúde zvratov v skutočnosti veľmi nezáleží. Každá, čo i len nepatrná zákruta, výrazne rozvinie črevné slučky a prispeje k ďalšiemu pohybu vody po jej trase.
A ku koncu procedúry, keď už cítime charakteristické pohyby v dolnej časti čreva a chápeme, že sa čoskoro dostaví nutkanie na stolicu, alebo keď sme práve vypili 3-4 litre, v tejto fáze pridáme tzv. posledný pohyb k našej zostave cvikov.
V tejto fáze už možno začnete chodiť na toaletu. Črevné pohyby sa vyskytujú vo forme ťažkej hnačky.
Cvičenie Shank Prakshalana 4
Udara-karshanasana, čiže masáž brucha. Skrčíme sa. Ľavé koleno spustíme na podlahu a otočíme sa doprava, pričom pravé stehno pritlačíme k žalúdku a pomôžeme mu ľavou rukou, ktorá je umiestnená na vonkajšej strane pravého stehna. Pravá ruka môže spočívať na podlahe za chrbtom, hlava sa tiež otáča doprava. Potom sa vrátime do východiskovej polohy a zopakujeme rovnaký pohyb doľava. Cvik robíme dostatočne rýchlo, stačí 4x v každom smere. Pri tomto cvičení stláčame hrubé črevo, pretláčame ním vodu, ktorá je už blízko dokončenia svojej cesty.
Treba poznamenať, že štandardný postup čistenia čriev doma slanou vodou nie je vždy prijateľný a nie pre každého. Ako každá technika čistenia čriev, aj Shank Prakshalana má svoje výnimky.
Ak človek prechádza životom s napätím, tak jeho žalúdok a žalúdok sú týmto napätím obmedzené a môžu nastať problémy s otváraním zvieračov, predovšetkým pyloru. V tomto extrémnom prípade môžete použiť zjednodušenú techniku pre starších ľudí, keď človek jednoducho leží na pravom boku a snaží sa relaxovať. A voda bezpečne preteká gastrointestinálnym traktom. Takto sa vypije celý objem vody.
Môže sa to stať aj takto: už sme vypili veľa vody a máme pocit, že sa nahromadila v žalúdku, ale ďalej to nejde. To spravidla naznačuje prítomnosť korku z potravinového odpadu v hrubom čreve. V tomto prípade musíte urobiť pravidelný klystír v pol litri vody.
Pite silne slanú vodu a cvičte, kým stolica nebude vyzerať ako čistá voda. Potom vypijeme ďalšie 2-3 poháre mierne slanej vody a stlačením spodnej časti jazyka vyvoláme zvracanie, aby sme úplne vyčistili žalúdok, zastavili proces evakuácie, uzavreli zvierače, to znamená kompetentne dokončili Shank Prakshalana. postup - čistenie čriev doma so slanou vodou.
Po ukončení procedúry na očistu čriev si treba oddýchnuť a na hodinu zjesť fixačné jedlo – natvrdo uvarenú ryžu s maslom alebo cestoviny so strúhaným tvrdým syrom.
Doma je možné čistenie čriev slanou vodou načasovať na nový mesiac alebo spln a vykonať procedúru radikálnejšie: vydržte na suchom hlade až do konca dňa. Ak je suchý - môžete piť. Nasledujúce ráno - podľa vašej nálady: ak nemáte chuť jesť, môžete pokračovať v hladovaní, kým sa neobjaví prirodzená chuť do jedla. Potom prejdeme na zdravú výživu: v najbližších dňoch sa treba vyhýbať štipľavým, kyslým, vyprážaným, mäsitým jedlám, čerstvej zelenine a ovociu – nedovoľte kvaseniu v črevách, dajte tomu čas na pokojné vytvorenie novej zdravej mikroflóry , keďže čistenie čriev slanou vodou z nej vyplavuje nielen škodlivé, ale aj užitočné látky.
Domáca očista čriev slanou vodou prináša vynikajúce výsledky, mnohokrát prevyšujúce účinok hydrokolonoterapie, klystíru a užívania laxatív.
a dostávajte nové blogové príspevky priamo do svojej e-mailovej schránky!
V starom pojednaní Joga sútry Patanjaliho je klasifikácia jamy a nijamy uvedená ako princípy morálneho a etického správania jogína. Jedným z princípov nijamy je šaucha, ktorú možno interpretovať ako čistotu. Pojem čistota možno v širšom zmysle považovať za čistotu tela a mysle. Neskoršie pojednania ako Hatha Yoga Pradipika a Gheranda Samhita popisujú špecifické cvičenia, ktoré sú určené na vytvorenie a udržanie samotnej čistoty (Shaucha), ktorú spomína Patanjali. Toto cvičenie dalo názov Shatkarma (Skt. Sat-karman: shat - šesť, karma - akcia). Šesť akcií zahŕňa 6 typov cvičení, ktorých účelom je udržiavať zdravú hygienu konkrétnych orgánov a psycho-emocionálny a energetický vplyv špecifický pre tieto techniky.
Tu je to, čo sa hovorí o Shatkarmách v Hatha Yoga Pradipika:
Shloka 21. Keď je tuk alebo hlien nadmerný, pránájáme by mala predchádzať shatkarma.
Shlok 23. Shatkarma je tajná prax, ktorá prináša zázračné výsledky.
Tieto praktiky shatkarmy, ktoré očisťujú telo, sú tajné. Poskytujú veľa výsledkov a sú vysoko uznávaní vynikajúcimi jogínmi.
Praktiky Shatkarma sú veľmi silné a nemožno ich naučiť z kníh alebo od neskúsených ľudí. V Indii existuje tradícia - iných ľudí môže učiť len ten, kto bol vyškolený guruom. Ak sa ľudia učia od nekvalifikovaného učiteľa, je väčšia pravdepodobnosť, že urobia vážne chyby. Praktizujúci bude robiť chyby, aj keď cvičí sám, bez vedenia gurua. O praktikách shatkarmy sa hovorí, že sú tajné, pretože praktizujúci musí dostať osobné inštrukcie o tom, čo by mal skutočne robiť a ako to robiť, všetko podľa individuálnych potrieb. K tomu je dôležité mať kvalifikovaného a skúseného učiteľa. Praktiky Shatkarma neboli nikdy navrhnuté špeciálne na liečenie, ale len na vytvorenie harmónie v tele a mysli a na prípravu na ďalšie praktiky.“
Existujú nasledujúce typy shatkarmy:
- Dhauti – súbor techník na očistu tráviaceho traktu
- Basti – metóda umývania a tonizácie hrubého čreva
- Neti - súbor metód na čistenie nosových priechodov
- Trataka - nácvik kontemplácie, čistenie slzných ciest, posilňovanie očných svalov a zrakových nervov
- Nauli - masáž brušných orgánov
- Kapalbhati - technika na čistenie nosových priechodov a stimuláciu mozgu
Pozrime sa bližšie na každý typ techniky.
Dhauti
Dhauti je zameraná na čistenie gastrointestinálneho traktu. Tento typ praxe možno rozdeliť do nasledujúcich podtypov:
Antar dhauti (interné)
- Vatsara dhauti – vypudenie vzduchu cez konečník
- Varisara dhauti (shankhprokshalana) - pumpovanie Vysoké číslo voda cez črevá
- Vakhnisara (agnisara) dhauti – rýchla expanzia a kontrakcia brušnej dutiny
- Bahistrita dhauti – umývanie konečníka v rukách
Danta dhauti (zubné)
- Jihwa - čistenie jazyka
- Karna - čistenie uší
- Kapalrandhra - čistenie dutín
- Chakshu - čistenie očí
Hrid dhauti (srdce)
- Danda dhauti – vloženie mäkkej banánovej stonky do žalúdka
- Vastra dhauti – prehĺtanie dlhého tenkého lana
- Vaman dhauti – vyvracanie obsahu žalúdka
Mula shodhana (čistenie konečníka)
Zvážime najdostupnejšiu a najúčinnejšiu metódu - vaman dhauti, ktorá sa tiež nazýva kunjala.
Technika krok za krokom na vykonávanie vaman dhauti:
- Pripravte si soľný roztok teplej vody asi 1-2 litre na osobu (pomery ~ 1 liter vody / 1 lyžička soli)
- Roztok vypite rýchlymi malými dúškami (na lačný žalúdok)
- Urobte si jemnú verziu agnisar dhauti
- Naklonením nad vaňu alebo umývadlo vyvolajte dávivý reflex stlačením prstov na koreň jazyka.
- Odstráňte obsah žalúdka smerom von. Zatlačte na koreň jazyka toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby ste úplne odstránili všetku vodu.
Účinky a indikácie na použitie vaman dhauti
Shloka 25 Dhauti lieči mnohé choroby. Niet pochýb o tom, že kašeľ, astma, choroby sleziny, lepra a ďalších dvadsať druhov chorôb spôsobených nadbytkom hlienu sú eliminované karmou dhauti.
Hlavné účinky Vaman Dhauti sú:
- Odstránenie prebytočného hlienu z dýchacích ciest (úplné prechladnutie, bronchiálna astma, chronická bronchitída, chronická sinusitída, alergické reakcie)
- Stimulácia žalúdka, čriev. Stimulácia sekrécie žalúdočnej šťavy a pankreatických enzýmov (pri nedostatočnej aktivite trávenia)
- Regulácia činnosti žlčových ciest, žlčníka, pankreasu (biliárna dyskinéza, hypofunkcia žlčníka)
Procedúra sa najlepšie vykonáva ráno, na prázdny žalúdok. Pravidelnosť opakovania postupu je spôsobená osobnými charakteristikami organizmu. V priemere sa postup môže vykonávať s pravidelnosťou raz mesačne alebo denne, aby sa dosiahol rýchly trvalý účinok.
Kontraindikácie Vaman dhauti:
- Akútne a exacerbácie chronických zápalových ochorení tráviaceho traktu (gastritída, peptický vred)
- cirhóza pečene
- nádory tráviaceho traktu
- cholelitiáza
- sklon k žalúdočnej hypersekrécii a nízkym hladinám kapha podľa ajurvédskej konštitúcie (relatívna kontraindikácia)
Špeciálne pokyny na vykonávanie Vaman Dhauti
Ak pri vykonávaní vamana dhauti má voda vychádzajúca zo žalúdka červenkastý odtieň, sú tam krvné zrazeniny alebo tuhé častice krvi, znamená to, že je poškodená sliznica žalúdka. V tomto prípade je potrebné prerušiť výkon a prijať opatrenia na obnovenie žalúdočnej sliznice.
Basti
Basti je jogínsky klystír zameraný na prečistenie dolného tráviaceho traktu. Existujú dve možnosti implementácie:
- jala (voda) basti - absorpcia vody do hrubého čreva cez konečník a následné vypudenie obsahu čreva
- sthala (suchá) basti - nasávanie vzduchu do hrubého čreva a vypudenie obsahu čreva.
Pozrime sa podrobnejšie na Jala basti, ktorá má najsilnejší účinok na telo a myseľ človeka.
Hlavný rozdiel medzi basti a klystírom je v tom, že pri vykonávaní klystíru sa pod tlakom vstrekuje voda a dochádza k naťahovaniu črevných stien, čo môže viesť k zápche a stáze žilovej krvi. Basti sa vykonáva vytvorením nízkeho tlaku v brušnej dutine pomocou madhyama nauli, ktorý trénuje svaly čriev a zabraňuje prekrveniu.
Basti krok za krokom:
- naplňte vaňu vodou, podrepnite (možno vykonať s umývadlom, položením umývadla na stoličku)
- namažte konečník olejom alebo krémom a vložte hadičku s priemerom 5-15 mm
- vykonávať madhyama nauli
- keď voda prestane prúdiť do čriev, zatvorte otvor hadičky prstom
- obnovte dýchanie a niekoľkokrát opakujte kroky 3.4
- keď sú črevá dostatočne naplnené vodou, vyberte hadičku z konečníka
- vykonať niekoľko agnisara dhauti alebo vama-dakshima nauli
- vyprázdniť črevá
- Postup opakujte, kým voda nevyteká úplne čistá a číra.
Účinky a indikácie na použitie basti
Shloka 27. Zväčšenie žliaz a sleziny a všetky choroby vyplývajúce z prebytočného vetra, žlče a hlienu sa z tela odstraňujú cvičením basti.
Shloka 28. V dôsledku praktizovania džala basti sa zlepšuje chuť do jedla, telo sa zahrieva, prebytočné dóše sa ničia a dhátus, zmysly a myseľ sa očisťujú.
Hlavné účinky Jala Basti sú:
- Očista konečníka a sigmoidálneho hrubého čreva, hrubého čreva
- Stimulácia činnosti čriev (pri zápche)
- Stimulácia žilového systému malej panvy (s hemoroidmi v remisii, chronickou prostatitídou, inými chronickými zápalovými ochoreniami panvových orgánov)
- Upokojujúci účinok (pri neurasténii, nespavosti)
Krátke kurzy Basti na preventívne účely sa môžu vykonávať 1-2 krát ročne. Ak je to uvedené, môže sa to robiť denne.
Kontraindikácie Basti:
- Exacerbácia hemoroidov
- Akútne zápalové ochorenia brušnej dutiny a panvových orgánov
- Malígne nádory akejkoľvek lokalizácie
- Tehotenstvo, menštruácia
Špeciálny návod na cvičenie basti
Ak dôjde ku krvácaniu v črevách, výkon basti by sa mal zastaviť a mali by sa prijať opatrenia na obnovu stien čriev.
Neti
Neti - techniky čistenia nosa.
Existujú dva typy:
- Jala neti - výplach nosa slanou vodou.
- Sutra neti - čistenie nosa bavlnenou šnúrou alebo gumeným katétrom.
Pozrime sa bližšie na obe tieto techniky.
jala neti - vyplachovanie nosa slanou vodou
Jala neti krok za krokom
- Roztok ~ 1 lyžičky soli na liter teplej vody
- Vylejte (z čajníka) alebo vysajte (z misky) vodu jednou nosnou dierkou
- vytlačte vodu cez druhú nosovú dierku (kanvica) alebo hltan (misa) naklonením hlavy a dýchaním ústami
- Vykonajte krok 2.3 pre druhú nosovú dierku
- Vyčistite dutiny pomocou cvičenia s otvorenými ústami kapalabhati/bhastrika otáčaním hlavy
Účinky a indikácie na použitie jala neti
Shloka 30. Neti čistí lebku a dáva jasnozrivosť. Ničí aj všetky choroby, ktoré sa prejavujú nad hrdlom.
- Prečistenie nosových priechodov (sinusitída, sinusitída)
- Stimulácia obehového systému a nervových zakončení nosovej sliznice
- Zlepšenie funkcie mozgu (nespavosť, predmenštruačný syndróm)
- Stimulácia mentálneho tonusu a pamäte
Kontraindikácie pre jala neti
Kontraindikáciou tejto techniky môžu byť početné prepichnutia maxilárnych dutín, ktoré môžu spôsobiť zápalový proces, keď slaná voda vstúpi do dutín.
Sutra Neti - čistenie nosa bavlnenou šnúrkou.
Krok za krokom technika pre Sutra Neti
- Niekoľko hodín pred procedúrou nakvapkajte do nosa 2-3 kvapky rastlinného oleja
- Namažte gumový katéter alebo bavlnenú šnúru rastlinným olejom alebo vložte do slanej vody
- vložte koniec šnúry do nosovej dierky a jemne zatlačte, kým šnúra nevstúpi do nosohltanu
- zaveste šnúru prstami a pretiahnite koniec šnúry cez ústa
- Niekoľkokrát potiahnite šnúru tam a späť, čím stimulujete sliznicu.
- Vykonajte kroky 3-5 pre druhú nosovú dierku alebo to urobte s dvoma šnúrkami súčasne
Účinky a indikácie na použitie sútra neti
- Čistenie a stimulácia sliznice nosohltanu (chronická sinusitída, sinusitída)
- Zlepšenie kapilárneho obehu a lokálnej imunity (bolesti hlavy cievneho pôvodu, migrény)
- Stimulácia nervových zakončení nosovej sliznice
- Zlepšenie funkcie mozgu (funkčné poruchy menštruačného cyklu, poruchy spánku)
- Stimulácia mentálneho tonusu a pamäte (zníženie mentálneho tonusu, zvýšená únava, silný intelektuálny stres)
- odchýlil septum
S týmito indikáciami by sa technika mala vykonávať denne. Pre prevenciu stačí robiť 1-2 krát týždenne.
Kontraindikácie pre Sutra Neti
- nádory a polypy nosových priechodov
- krvácanie z nosa neznámeho pôvodu
Trataka
Trataka je tréning očí fixovaním očných buliev v jednej alebo druhej polohe.
Existujú 2 typy trataka:
- bahiranga alebo externá trataka
- antaranga, čiže vnútorná trataka.
Bahiranga sa cvičí ľahšie, pretože sa musíte len pozerať na nejaký predmet alebo symbol, zatiaľ čo antaranga trataka zahŕňa vizualizáciu objektu jasne a stabilne. Vonkajší predmet fixácie je možné použiť medzi obočím, špičkou nosa, plameňom sviečky, riekou, vychádzajúcim slnkom atď.
Pozrime sa podrobnejšie na vykonanie trataky s fixáciou na plameň sviečky v kombinácii 2 možností vykonania (vonkajšia a vnútorná koncentrácia)
Technika Trataka krok za krokom
- dajte sviečku do výšky očí
- pozorujte plameň sviečky, kým:
- hojné slzenie, s výnimkou žmurkania
- mierne pálenie v očiach s občasným zriedkavým žmurkaním
- zatvorte oči, pozorujte svetelnú škvrnu, zabráňte jej pohybu a rozdvojeniu
- zakryte očné buľvy teplými dlaňami, čím zvýšite jas svetelného bodu
- kontemplujte bod svetla, kým nezmizne
- str.1-5 opakujte 2-3 krát
Trataka sa môže cvičiť nepretržite 5 až 20 minút denne, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
Účinky a indikácie na použitie trataka
Shlok 32. Trataka odstraňuje všetky očné choroby, únavu a lenivosť; uzatvorí cestu k objaveniu sa týchto problémov. Treba to držať v tajnosti ako zlatú schránku.
- Čistenie nazolakrimálnych kanálikov
- Aktivácia parasympatického nervového systému (relaxácia, sedácia)
- Uvoľnenie očných svalov
Kontraindikácie pre trataka
- Glaukóm
- Akútne zápalové ochorenia oka
Nauli
Nauli je masáž vnútorných orgánov stiahnutím a izoláciou priamych brušných svalov.
Predbežné techniky pre nauli sú agnisara dhauti a udiyana bandha.
Existujú 3 typy nauli:
- Madhyama nauli - izolácia stredného turniketu brušných svalov
- vana nauli - kontrakcia ľavého priameho brušného svalu (rotácia zľava doprava)
- dakshina nauli - kontrakcia pravého priameho abdominis svalu (rotácia sprava doľava)
Technika nauli krok za krokom
Shlok 34. Nauli je hlavnou očistnou praxou hatha jogy. Zapaľuje tráviaci oheň, odstraňuje tráviace ťažkosti, pomalé trávenie a všetky poruchy dóši a vytvára šťastie.
- vydýchnuť, držať
- zatiahnutie brucha so zablokovanou štrbinou hrdla
- izolácia priamych brušných svalov
- kontrakcia ľavého priameho abdominis svalu
- kontrakcia pravého priameho brucha
- uvoľnenie brucha
Účinky a indikácie na použitie nauli
- Zlepšenie venózneho odtoku (s kŕčovými žilami)
- Stimulácia hrubého čreva (pri atonickej zápche)
- Posilnenie dýchacích svalov
- Stimulácia periférnej cirkulácie
- Aktivácia parasympatického nervového systému (sedácia, relaxácia)
- Zníženie krvného tlaku
- Zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch
- Stimulácia endokrinného systému (hypofunkcia pankreasu a pečene)
- Stimulácia vylučovacích systémov
- Choleretický účinok (biliárna dyskinéza, hypofunkcia žlčníka)
Pri absencii kontraindikácií sa Nauli môže vykonávať denne, rovnaký počet krát v každom smere.
Kontraindikácie pre nauli
- obdobie
- tehotenstva
- maternicové myómy (krvácajúce alebo rastúce)
- akútne infekčné ochorenia brušnej dutiny a malej panvy
- exacerbácie chronických tráviacich chorôb (gastritída, vredy)
- tromboembolická choroba
- zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie
Kapalabhati
Kapal znamená "lebka" alebo "čelo". Slovo „bhati“ znamená „svetlo“ alebo „brilancia, nádhera“, ako aj „vnímanie a poznanie“. Kapalbhati je technika pránájámy, ktorá energizuje celý mozog a prebúdza spiace centrá zodpovedné za jemné vnímanie.
Podľa Gherand Samhita existujú tri formy kapalabhati:
- vatkrama - rytmické nádychy a výdychy s dôrazom na výdych
- vyutkrama - nasávanie vody cez nosné dierky a vypúšťanie cez ústa
- Shitkrama - nasávanie vody cez ústa a von cez nos.
Technika krok za krokom na vykonávanie kapalabhati
Shlok 35. Nádych a výdych rýchlo ako mech. Toto sa nazýva kapalabhati a ničí všetky poruchy spôsobené hlienom.
- Ľahký aktívny rytmický výdych so stiahnutím brucha
- pasívna inhalácia
- opakujte pohodlný počet krát. Odporúča sa začať s vývojom od 30.
Je dôležité robiť kapalabhati v krátkych cykloch s kompenzáciou vo forme plného jogínskeho dýchania alebo zadržiavania dychu, aby sa predišlo hyperventilácii.
Účinky a indikácie na použitie kapalabhati
- aktivácia sympatického nervového systému (s hypotenziou, únavou, obezitou)
- masáž slizníc dýchacích ciest, odstraňovanie hlienov (pri chronickej bronchitíde, bronchiálnej astme, sinusitíde, čelnej sinusitíde, etmoiditíde)
- stimulácia krvného obehu dýchacieho systému a mozgu (s bolesťami hlavy spojenými s nerovnováhou v cievnom riečisku, migrénami, duševnou únavou, funkčnými abnormalitami hypotalamo-hypofyzárneho systému)
Kapalabhati sa môže vykonávať denne, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
Kontraindikácie pre kapalabhati
- tehotenstva
- obdobie
- arteriálnej hypertenzie
- závažné ochorenia mozgu vr. zranenie
- epilepsia
- akútne zápalové ochorenia orgánov susediacich s bránicou, brušnou dutinou
- tromboembolizmus
Kumulatívny účinok shatkarmy na organizmus možno zhrnúť do jedného slova – očista. Keď sa vyčistia rôzne systémy tela, celkovým výsledkom je, že energia môže voľne prúdiť telom. Schopnosť človeka pracovať, myslieť, tráviť jedlo, ochutnávať, cítiť, prežívať atď. sa zvyšuje a rozvíja sa väčšie uvedomenie. A nie je prekvapujúce, že jogíni, ktorí dosiahli dokonalosť a poznajú skutočný stupeň ľudských schopností, vysoko oceňujú shatkarmu.
Bez preháňania môžeme povedať, že po zvládnutí týchto jogových cvičení bude cvičenec schopný harmonizovať svoj fyzický a psycho-emocionálny stav. Tieto techniky si musíte osvojiť postupne, „bez fanatizmu“. Musíte sa psychicky pripraviť na to, že niektoré techniky sa vám nepodarí na prvý a dokonca ani na druhýkrát, no pravidelným cvičením a patričnou mierou vytrvalosti určite dosiahnete pozitívny výsledok. Je dôležité pamätať na kontraindikácie a ak sa niečo pokazí, v žiadnom prípade by ste sa nemali „predierať“ a trápiť svoje telo, pamätajte na ahimsu – prvý princíp jamy. Známky, že musíte prestať, môžu byť napríklad krvácanie, ostré bolesti, silné závraty, horúčka. Avšak vzdať sa, ak niečo nefunguje, je tiež nemožné, inak neuspejete.
