Jak se piloti vyrovnávají se strachem. Bojím se létat: jak se vyrovnat s aerofobií. Nové léčebné metody

Pravidelné zprávy médií o leteckých haváriích vedou k tomu, že mnoho lidí propadá panice z létání. Kvůli tomu odmítají cestovat do zahraničí a ztrácejí čas navíc ve vlaku. Pokud je útěk nevyhnutelný, těžce trpí po celou dobu, kdy k němu dochází. Takoví lidé musí přijít na to, jak překonat strach z létání a přísně dodržovat všechna užitečná doporučení.

Informace nápovědy

Chcete-li se zbavit aerofobie (stejně jako jakéhokoli strachu), nejprve se doporučuje poradit se s psychologem. Najít opravdu dobrého odborníka je ale těžké a ne každý má na tyto služby peníze, takže se musíte naučit zvládat své fóbie sami. Nejčastěji se lidé bojí létat kvůli riziku pádu letadla. Abyste se tohoto strachu zbavili, musíte si přečíst statistiky havárií. Dále se doporučuje zkontrolovat si to s letovým řádem a pochopit, že nehody se stále vyskytují mnohem méně často než úspěšné lety. Obecně je podle statistik pravděpodobnost úmrtí při letecké havárii 1:11000000. Navíc každá doprava, včetně té, kterou využíváme každý den, je rizikovou zónou. Mnohem častěji než s letadly se například stávají nehody s automobily. Také strach za letu vzniká kvůli nepochopení specifik letadla. Abyste to překonali, měli byste si přečíst, jak funguje letecká doprava. Mnoho lidí se například děsí toho, že je při vzletu pevně tisknou do sedadla a mají ucpané uši (a při přistání také). Tohle je fajn. Letadlo může vzlétnout ze země pouze dostatečně vysokou rychlostí (kvůli tomu se přitlačí) a vlivem tlakových změn se mohou ucpat uši, pak jde vše pryč. Zóna turbulence je často velmi děsivá: člověk si myslí, že spadne do díry několikrát za sebou, ale ve skutečnosti žádné nebezpečí nehrozí. Letadlo právě překročí hranice vysokého a nízkého atmosférického tlaku. Abyste se při takovém otřesu nezranili, musíte si během této doby zapnout bezpečnostní pás, zůstat sedět a zavřít zavazadlový prostor, aby z něj nic nevypadlo. Fakta o letadlech, která by vám měla pomoci překonat váš strach:

v každém dopravním letadle jsou téměř všechny systémy zdvojeny (mnoho i více než jednou), včetně motorů, nemohou všechny selhat současně;

Každé letadlo před letem prochází technickou kontrolou;

při letu vzniká pod křídly silný tlak, vzduch drží auto, může létat i při výpadku jednoho motoru;

letadlo je řízeno posádkou, která neustále prochází výcvikem;

Ke katastrofám dochází pouze při shodě mnoha nepříznivých okolností, při organizování budoucích letů se letecké společnosti snaží tuto negativní zkušenost zohlednit.

Jak se nastavit na to nejlepší

Chcete-li skutečně překonat strach z létání, neměli byste sledovat katastrofické filmy nebo podrobně číst o leteckých haváriích. Tím to bude ještě horší. Je lepší se snažit relaxovat: číst knihu nebo sledovat film s pozitivním obsahem, poslouchat klidnou hudbu. Další životní hack: několik dní před odletem si přečtěte „Snadný způsob, jak si užít cestování letadlem“ od Allena Carra. Tato kniha již pomohla tisícům lidí po celém světě překonat jejich aerofobii – o tom svědčí vysoká hodnocení a recenze čtenářů, což znamená, že autorova metoda funguje. Je založen na metodické analýze strachů spojených s létáním a jejich překonávání. Ke konci knihy pocítíte, že se vnitřní napětí při přemýšlení o letadlech uvolnilo. Co byste neměli dělat? Není potřeba chodit na žádné fórum věnované letecké dopravě. Ti, kteří letěli letadlem, rádi mluví o svých potížích, a to opět zvýší obavy. Je lepší si jednoduše předem nastudovat informace o letecké společnosti a pokud možno i o pilotech létajících na letu. Stres a přípravy na poslední den ve spěchu přibývají, proto je lepší se na cestu připravit předem. V předvečer letu si musíte odpočinout a relaxovat. Následující doporučení vám pomohou vyrovnat se se strachem:

je nutné volit přímé a nejkratší lety, kdykoli je to možné, abychom byli co nejméně ve vzduchu;

Je lepší létat ve dne - když je světlo, není to tak děsivé;

pokud se bojíte výšek, nemusíte sedět vedle okénka;

pokud cítíte klaustrofobii, je lepší sedět vedle nouzového východu;

Obecně je lepší zaujmout sedadla mezi křídly – ​​jsou nejbezpečnější;

během letu je třeba se pokusit rozptýlit: akční knihou nebo filmem, klidnou hudbou (jen nepoužívejte sluchátka, když máte ucpané uši, měli byste počkat), nějakou ruční prací, rozhovory se sousedem ( ale v žádném případě byste neměli diskutovat o možných nehodách);

můžete se utěšit něčím chutným (ovoce, bobule), ale v rozumném množství;

Stojí za to zavřít oči a představit si, že cestujete autobusem nebo vlakem;

vždy je potřeba si opakovat, že vše bude v pořádku, že i piloti mají zájem na tom, aby let bezpečně skončil;

Jak překonat strach z létání navždy

Mnoho aerofobů bere alkohol jako odvahu, ale opět by se to nemělo dělat: může vám to způsobit tělesnou nevolnost a vaše obavy budou jen silnější. Navíc je to strašně škodlivé a může to vést ke konfliktu s letuškami. Uklidňující pilulky se nedoporučují, je lepší vzít sklenice s esenciálními oleji a dýchat je. Kávu byste také neměli pít, protože nabudí nervovou soustavu, která už je na rozpacích. Pomocí autohypnózy se musíte zbavit strachu, ale je také důležité sledovat své fyzické zdraví.

Vyrovnat se s podlomeným zdravím

Nechuť létat může také vzniknout kvůli strachu z ucpaných uší nebo nevolnosti. Abyste pomohli svým uším, musíte dělat polykací pohyby, jako je pití vody. Doporučuje se také častěji zívat nebo jednoduše otevřít ústa, případně se zhluboka nadechnout, svírat nos a pak prudce vydechnout. V uších se ozve cvaknutí a ty se odloží - bubínek zapadne na své místo. Pokud dostanete v letadle kinetózu, nemusíte před letem vydatně jíst a během letu se doporučuje sníst trochu citronu nebo pomeranče, okurky, vypít citronovou nebo pomerančovou šťávu nebo neperlivou vodu a vdechovat esenciální oleje z máty, citronu nebo zázvoru. Pokud nejsou turbulence, můžete vstát a trochu se projít po kabině. A pokud nemůžete vstát, měli byste si vybrat stacionární předmět vedle sebe a soustředit na něj svou pozornost. Vždy byste si měli pamatovat, že vítězí pouze ten, kdo bojuje. Aerofobové by se neměli vzdávat cestování, ale hledat, jak se zbavit strachu z létání v letadle. Výběr správného letu a sedadla, přesvědčení o tom, že vše bude v pořádku a rozptýlení zajímavými aktivitami, pomůže let docela snést a v budoucnu zcela překonat fobii.

„Letadlo je nejbezpečnější způsob cestování. Úmrtnost v letadlech je výrazně nižší než ve vlacích nebo autech. Tyto fráze, které čtete v časopisech nebo na internetových zdrojích, si můžete opakovat, jak chcete, ale z nějakého důvodu to nijak nesnižuje váš strach z létání.

Jak se nebát létání v letadle a co dělat pro snížení strachu? Přečtěte si o tom níže.

Zde je tedy krátký seznam důvodů proti strachu z létání:

1. Pamatujte, že letadlo je navrženo tak, aby i v případě nějaké poruchy nebo poruchy mělo všechny šance na úspěšné a bezpečné přistání.
2. Téměř všechny systémy v letadle jsou zdvojené a některé mají 2-3 duplikáty pro případ, že by první selhaly.
3. Posádka každého dopravního letadla je dobře vycvičená a dokonale ví, co dělat v případě jakékoli nouze.
4. Každé letadlo je dokonale vybaveno nejmodernější technologií.
5. Věřte, že každá letecká společnost má také zájem na tom, aby všechna její letadla létala správně a bez poruch. Letadlo totiž stojí mnoho milionů dolarů a odškodnění bude muset vyplatit i rodinám mrtvých pasažérů. Nemluvě o tom, že s těmito aerolinkami bude chtít později létat málokdo. Proto je každé letadlo pečlivě sledováno.
6. Před každým letem je letoun pečlivě zkontrolován mechaniky a následně samotným prvním pilotem.
7. Letadlo má minimálně dva motory. I když jeden z nich selže, bude moci bezpečně přistát. Můžete se naučit, jak letadlo startuje a letí
8. Náklady na jeden motor jsou asi 10 milionů dolarů, takže se o něj starají skoro jako o malé dítě. Pravděpodobnost, že se rozbije, je zanedbatelná. K selhání motoru může dojít po 2 milionech letových hodin.
9. 1 člověk z 12 milionů se z letů nevrací a ročně se uskuteční desítky tisíc takových letů.

I s určitými problémy může letadlo úspěšně přistát.

Tyto argumenty vás nepřesvědčily a stále si myslíte: „Bojím se létat v letadle. Co dělat?" Pak čtěte dál.

Aerofobie

Téměř všichni cestující pociťují nepohodlí a nepohodlí před a během letu. Ale to ještě není aerofobie.

Mnoho cestujících se bojí létat. Strach je přirozená reakce našeho těla!

Nespěchejte to diagnostikovat sami, aniž byste měli objektivní důkazy. Aerofobie je již duševní porucha, který se vyznačuje přítomností následujících vlastností:

• v letadle pevně svíráte područky a potí se vám ruce;
• během letu nahlížíte do tváří letušek;
• posloucháte hluk motorů a další zvuky vydávané letadlem;
• před letem i během něj zažíváte strach, paniku, vnitřní nepohodlí;
• nemůžete se přimět podívat z okna;
• máte strach z omezeného prostoru v letadle;
• rychlé, nerovnoměrné dýchání;
• zvýšená srdeční frekvence;
• během turbulencí zažíváte akutní záchvat paniky, který je pro vás obtížné ovládat;
• před letem musíte pít alkohol nebo sedativa;
• úplně jste se vzdali cestování letadlem.

Dá se kombinovat s dalšími fobiemi – klaustrofobií (strach z uzavřených prostor) a akrofobií (strach z výšek).

V takovém případě je třeba se takových strachů komplexně a postupně zbavit. Touto poruchou trpí 15 až 30 % světové populace.

Hlavní! V akutní fázi aerofobie se určitě poraďte s odborníkem. Nestyďte se a nebojte se úsudku ostatních lidí. Chodíte k lékaři, když vás bolí žaludek nebo krk? Tak je to tady. Musíte věnovat stejnou pozornost svému duševnímu zdraví jako svému fyzickému zdraví. V opačném případě bude vaše nemoc bez řádné léčby pouze postupovat.

Níže je několik jednoduchých tipů, jak zlepšit svůj emoční stav před a během letu.

Před letem nečtěte o haváriích letadel.

Pamatujte, že jako u každé jiné nemoci to chce čas a trpělivost a také víru ve vlastní síly a úspěšnost léčby. Je třeba začít malými krůčky a postupně je zvyšovat.

Co dělat před letem

Před letem:

Zkuste se během letu něčím zaměstnat.

Pokud letíte letadlem poprvé, můžete najít užitečné tipy

Co dělat během letu

Během samotného letu:

• Pokud se váš strach z létání spojí s klaustrofobií, pak nemusíte sedět u okna. Pokud skončíte na takovém místě, zavřete ho a nedívejte se tam. Nevíte, jaké místo v letadle vybrat? Pak čtěte;
• Rozdělte celou dobu letu do různých intervalů– vzlet, podávání nápojů, oběd/večeře/snídaně, přistání. A tak se pohybujte v seznamu. Snáze tak vydržíte dobu letu a nebude se pomalu protahovat;
• Zaměstnejte se. V ideálním případě je lepší zkusit spát. Pokud to nefunguje, pak si přečtěte knihu, sledujte film na notebooku/tabletu, poslouchejte hudbu, hrajte nějakou hloupou hru na telefonu. Něco jde;
• Zažeňte negativní myšlenky! Zkuste se zamyslet nad tím, co budete dělat, až dorazíte. Pokud jedete na dovolenou, tak myslete na moře, pláž, výborné jídlo v bufetu, jak tam budete trávit čas. Pokud jste šli za prací, propracujte si v hlavě fáze svého vystoupení na konferenci nebo jednání s partnerem;
• Chovejte se sebevědomě, a jako byste se vůbec nebáli létat. Postupně se vložená důvěra stane skutečnou;
• Myslete na ostatní cestující. Sledujte je, představujte si, proč létají a jací jsou. To vám nejen pomůže zabít čas, ale také vám pomůže uvědomit si, že nejste sami, ale patříte mezi stejné lidi;
• Přineste bonbóny nebo žvýkačky. Strach způsobuje svalovou ztuhlost, někdy necitlivost paží nebo nohou. Když žvýkáte žvýkačku nebo bonbón, vaše tělo, pohlcené jednou akcí a příjemnými emocemi, již nebude reagovat na jinou, negativní;
• Pijte více tekutin, ale ne alkohol! Strach způsobuje dehydrataci, takže se ujistěte, že pijte více šťávy nebo vody;
• V žádném případě nepijte kávu! Bude to jen dále přestimulovat váš nervový systém, který je již na hraně;
• Rozepněte si bezpečnostní pás, mírně sklopte sedadlo. Obecně zaujměte nejpohodlnější polohu. Nechte své tělo relaxovat. Pak bude pro váš nervový systém snazší vrátit se do normálu.

Při turbulencích

Mnoho cestujících nevydrží ani tak samotný let, jako spíše turbulence. I když, když řídíte auto a silnice je drsná, nemusíte se bát, že se stanete smrtelnou nehodou.

Snažíte se zdvojnásobit svou ostražitost. S letadlem je to stejné. Jednoduše skončí ve vzduchových kapsách, které nemohl obejít. Samotné letadlo nepoletí do oblasti bouřkových mraků, ale pokusí se ho minout.

Letoun se díky dokonalé konstrukci nebojí turbulencí.

Každé letadlo je před odesláním do provozu důkladně testováno, aby vydrželo velmi těžké zatížení. Co můžeme říci o některých bouřkových mracích nebo větru?

Někdy mohou být turbulence velmi silné. V tomto případě věci padají z polic výše a letadlo se může dokonce otřást. To není důvod k panice!

Co dělat v případě turbulencí

Když začne turbulence, musíte udělat následující:

• dodržujte pokyny letušek a zapněte si pás;
• nevstávej ze židle dokud letadlo neopustí zónu turbulence;
• postupujte podle pokynů na tabuli;
• můžete dělat jakákoli dechová cvičení – může vás to uklidnit;
• Pokud věci padají z polic, zakryjte si nejprve hlavu;
• pokud něco spadne, i když je to vaše, nevstávejte ze svého místa;
• Opakujte si, že vše bude v pořádku a bezpečně přistanete. Autohypnóza je vynikající příležitostí, jak uklidnit své napjaté nervy.

Vezměte si příklad z letušek – ty zůstávají v klidu za jakýchkoli letových podmínek.

A nakonec se zamyslete, létají téměř každý den. I během turbulencí pokračují ve své práci a usmívají se na cestující. Možná vám jejich příklad dodá odvahu.

Hodně štěstí s lety!

Každý den startují a přistávají tisíce letadel na letištích v různých zemích po celém světě. Na každé lodi zažívá více než polovina cestujících strach z létání. Jen někteří vědí, jak se se svým strachem vyrovnat, ostatní jsou po celou dobu pobytu na palubě nadšení. Abyste věděli, jak překonat strach z létání v letadle, měli byste nejprve zjistit důvody strachu.

Co je aerofobie

„Mám aerofobii, jak se mohu této nemoci zbavit a jaké léky si musím vzít s sebou,“ myslí si ti, kteří se bojí létání. Neměli byste spěchat s diagnózou a vtisknout si razítko, protože aviofobie je doprovázena odpovídajícím chováním. Strach se může projevovat různými způsoby: někomu stačí vzít si prášky na uklidnění, jiný psychologický záchvat dospěje do bodu, kdy se nedokáže přimět nastoupit do letadla.

Co je aerofobie? Tak se nazývá panický strach z létání v letadle. Každý cestující pociťuje mírné nepohodlí před nebo během letu, ale nejedná se o fobii.

Aerofobie– Jedná se o následující příznaky chování:

• pevné držení sedadla, vlhké dlaně, zrychlený tep a dýchání;
• během letu hledají letušku;
• poslouchat každý zvuk z letadla;
• panika před a během letu, dosahující vrcholu během turbulence;
• strach z pohledu z okna;
• strach z omezeného prostoru uvnitř letadla;
• požití alkoholu nebo sedativ před letem.

Pozornost! Strach z létání lze kombinovat s dalšími strachy: omezenými prostory, výškami a dalšími. V každém případě byste se měli zbavit svých obav tím, že se obrátíte na odborníka, který vám předepíše účast na školení nebo absolvování kurzu k odstranění nemoci.

Aerofobie - co to je a zda existuje, se dá rozhodně vysvětlit psychologií, protože ne každý strach z létání je fobie. Pocit strachu z možného nebezpečí je pro každého člověka naprosto normální.

Jak se nebát létat

Jak překonat aerofobii nebo uklidnit nervy před letem? Jedním ze způsobů je čtení informací o letadle. Čím více znalostí o bezpečnosti letu mozek v předvečer odletu získá, tím klidnější je nervový systém.

Několik faktů, které vám pomohou uklidnit se:

• Každé letadlo je postaveno tak, že i když se porouchá, má šanci na bezpečné nouzové přistání.
• Vývoj interních operačních systémů letadel zahrnuje duplikaci ve 2 nebo dokonce 3 kopiích. Pokud jeden z nich selže, vždy existuje náhrada. Totéž platí pro letecký motor (jsou dva).
• Každá posádka zahrnuje pouze vyškolený personál, který ví, co dělat v nouzových situacích.
• Každá letecká společnost se zajímá o zdraví svých letadel. V opačném případě budou opravy nebo nákup nového letadla stát několik miliard, nepočítaje výplatu peněžních náhrad.
• Před každým letem je letadlo zkontrolováno mechanikem a pilotem.

Odkud pochází strach?

Jak se zbavit aerofobie? Nejprve si zjistěte její příčinu. Kterákoli z nich leží v podvědomí člověka.

Jedním z důvodů, proč lidé trpí aviofobií, je strach z pohybu. Je člověku vlastní na úrovni reflexů a projevuje se i v dětství, kdy se děti bojí jezdit na koloběžce, kole nebo autě. V dospělosti si mnoho lidí zachovává tento reflex ve vztahu k letadlům.

V okamžiku vzletu lidské tělo chápe, že se nachází v neobvyklém prostředí, a náhle se tam ocitlo. Lidé, kteří jsou náchylní k psychologickým fobiím, začnou v tuto chvíli panikařit a ne vždy si uvědomují příčinu svého strachu.

Mnoho lidí se bojí létat, protože jejich mozek uchovává mnoho obrazů tragédií, včetně snímků z filmů. Takoví lidé se předem připravují na stav strachu, procházejí ve své představivosti děsivými obrazy.

Také se poprvé bojí létat, to se dá vysvětlit jako každý strach z neznáma. Jsou případy, kdy první let provázel špatný zdravotní stav a následně vědomí vnímá takový pohyb jako ten, který způsobil špatný stav, proto se objevuje obrana v podobě fobie.

Co dělat před letem

Jak se přestat bát létání v letadle? Začněte se uklidňovat brzy. Mnoho lidí se bojí létat, protože je to první zkušenost v jejich životě. Někteří lidé systematicky prožívají strach před každým letem. Můžete vyzkoušet několik účinných psychologických technik:

1. Mluvte o strachu. Podpora blízkých vám pomůže vyrovnat se se svými pocity.
2. Příprava na cestu. V závislosti na účelu letu se vyplatí přemýšlet o tom, kam se můžete vydat a jak se zabavit. Pokud se jedná o služební cestu, zamyslete se nad svými činy. Takové myšlenky vás odvedou od vašeho strachu z létání. Nemyslete na samotný let, ale na cíl.
3. Pokud se při dlouhém přímém letu neovládnete, měli byste si předem vybrat trasu s přestupem. Na přestupním místě bude možnost odpočinku.
4. Neděste se. Často jsou příčinou strachu zprávy o katastrofách. Lidé nevědomě přenášejí tento strach na sebe a objevuje se panika. Den předem byste proto na takové případy neměli ani pomyslet. Pokud nedávno došlo k katastrofě a myšlenky na ni vás pronásledují, je lepší si přečíst informace o konstrukci letadla a zjistit, co dělá let bezpečným.
5. Zabavte se na letišti. Abyste při čekání na let nemysleli na nadcházející let, měli byste se uklidnit: jít nakupovat na letiště, poslouchat hudbu, číst knihu, sledovat další lety na online tabuli.
6. Nepřehánějte to s alkoholem nebo sedativy. Je lepší dodržovat normu, jinak se ke strachu přidají problémy s blahobytem.

Co dělat během letu

Jak se nebát létání v letadle? Snažte se během letu zaměstnat. Jsou chvíle, kdy je létání nevyhnutelné, takže svůj strach musíte překonat sami. Existuje několik tipů, jak během letu přestat panikařit:

1. Pokud se bojíte letadel a stísněných prostorů v nich, raději nevolte místo u okna. Stává se, že místa byla přidělena předem a dostali je přímo u okna. Můžete požádat souseda, aby závěs vyměnil nebo zatáhl.
2. Bude snazší vydržet děsivé období letu psychologicky, pokud jej rozdělíte na segmenty: vzlet, podávání nápojů, občerstvení, přistání atd. Když budete sledovat, kolik času uplynulo, můžete se povzbudit, že do konce zbývá stále méně času.
3. Udělejte si čas. Můžete se zbavit strachu tím, že přesunete svou pozornost na jednoduchou akci: čtení knihy, sledování filmu, hraní na telefonu atd. Nejlepší je zkusit spát, aby čas v letu ubíhal ještě rychleji.
4. Myslet pozitivně. Je lepší zahnat všechny děsivé myšlenky a přemýšlet o tom, co můžete dělat, až přijedete na dovolenou nebo na služební cestu.
5. Dodejte si sebevědomí. Můžete si rozepnout bezpečnostní pás, zaujmout uvolněnou normální polohu a snažit se působit sebejistě. Postupně bude fungovat autohypnóza.
6. Pozorovat. Klidná reflexe pomáhá zbavit se strachu. Můžete sledovat pasažéry a personál letadla, představovat si, jaký je jejich příběh, proč letí a kam, co budou dělat dál.
7. Jídlo a tekutiny. Ve stavu strachu je tělo dehydratované, takže můžete požádat letušku o vodu, ale snažte se nepít kávu, protože to ještě více rozruší nervový systém. Můžete si s sebou vzít lízátka nebo žvýkačky. Jednoduché žvýkací reflexy vám pomohou bojovat se strachem tím, že budete věnovat pozornost známým a příjemným činnostem.

Když víte, jak se vypořádat s aerofobií sami, můžete vydržet proces létání v letadle a přitom zůstat v klidu.

Pokud kolem nastane panika, co dělat?

Někteří cestující se nebojí létat v letadle, ale bojí se dostat do zóny turbulencí. Tato zóna je jen vzduchová kapsa, které se letadlo dotklo. Pro mnohé je malé zatřesení vážným důvodem k panice. Jsou oblasti, kde se letadlo silně otřásá. Z horních polic mohou vypadávat věci, samotná loď se může mírně otřást a v takových chvílích začíná mezi cestujícími opravdová panika.

Jak překonat strach z létání v letadle, pokud jsou kolem neklidní cestující? Vyplatí se zaměřit se na sebe a řídit se těmito tipy:

• sledujte letušku a řiďte se jeho pokyny;
• pozorně poslouchejte zprávu pilota;
• neopouštějte sedadlo, dokud letadlo neopustí zónu turbulence;
• věnujte pozornost výsledkové tabuli před vašima očima;
• provádějte dechová cvičení ke zklidnění nervů;
• pokud se horní police otevřou a věci padají, zakryjte si hlavu;
• nesnažte se zvedat věci až do konce turbulence;
• inspirujte se myšlenkou, že vše bude v pořádku.

Pomoc specialisty

Jak překonat aerofobii, pokud vás pronásleduje již delší dobu? Pomoc psychologa bude nejlepším způsobem, jak bojovat se strachem. Budete muset věnovat vážnou pozornost sledování svého stavu a pokusit se léčit nervový systém v případě záchvatů paniky.

Nejprve musíte najít kompetentního odborníka, který dokáže identifikovat příčinu strachu a naučí vás, jak se s ním vyrovnat. Bohužel, pokud je fobie dostatečně závažná, samotné mluvení nestačí. Budete muset podstoupit léčebnou kúru, abyste začali snášet lety letadlem jako běžnou věc.

Mnoho psychologů při práci s aviofobií využívá simulátory kokpitu letadla, kde se na zemi může pacient ponořit do atmosféry letu a trénovat tam svou reakci. Kromě rozhovorů a školení může psycholog předepsat uklidňující pilulky, ale je důležité si uvědomit, že nejsou jediným prostředkem léčby. Specialista rozhoduje o tom, který lék bude užívat k léčbě na základě individuální situace pacienta. Obecně se tyto léky dělí na rychle působící a kumulativní. První obsahují vysokou koncentraci účinných látek, druhé se používají v několika přístupech.

Důležité! Pokud má strach ke skutečné fobii ještě daleko, ale nervové vypětí během letu vás obtěžuje, můžete si nervovou soustavu připravit předem. 2-3 týdny před letem absolvujte kúru kozlíku lékařského a glycinu, které pomáhají uvolnit nervy, let bude vnímán klidněji.

Mnoho lidí zažívá strach z létání v letadle, ale ne každého může být strach nebo úzkost skutečnou fobií. Běžné strachy lze snadno ovládat, pokud víte, jak správně rozptýlit mozek a uvolnit nervy. V závažnějších případech si nechají poradit od specialistů nebo podstoupí kurz psychoterapie, která jim pomáhá snáze snášet stresovou situaci, jako je let.

Video

Podle statistik se létání bojí každý třetí z těch, kdo čtou tento text. Stejná statistika ukazuje, že téměř všichni se mohli svého strachu zbavit. Aerofobii lze úspěšně a poměrně rychle léčit – stačí jen chtít.

Co je aerofobie

Aerofobie vůbec není o letadlech, slouží pouze jako spouštěč paniky. Strach je iracionální a strach z létání nemá větší logiku než strach z výšek, tmy, klaunů nebo myší. Pokud si myslíte, že je normální mít strach z letadel, protože létání je nebezpečné, právě jste zjistili, že máte aerofobii.

Proč k tomu dochází

Zároveň s aerofobií - zejména v počátečních fázích - člověk v sobě problém nepozná a snaží se najít logické ospravedlnění pro svou paniku, spojující ji s „vysokými riziky“ nebo „špatným stavem v letectví“. .“ Brání svůj strach, vědomí najde protiargument pro každý argument, vydává normu za případ a případ za normu. To je důvod, proč aerofobové nejsou uklidněni žádnými rozumnými argumenty.

Jak se to léčí

V Rusku takové programy nabízí centrum „Fly Without Fear“, založené aktivním pilotem a leteckým psychologem Alexejem Gervashem. Zde můžete absolvovat online nebo offline kurz, skupinovou nebo individuální terapii. V lehčích případech stačí zhlédnout videokurz, abyste se navždy zbavili strachu z létání.

V čem je potom problém?

Způsoby, které nefungují

Jak se zbavit záchvatu paniky

Abyste se z toho dostali, musíte proces spustit v opačném směru. Zavřete oči, opřete se o židli, klidně a mělce se nadechněte a pak pomalu vydechněte nosem, přičemž si slabiku po slabice opakujte: „Uvolněte se“. A opravdu se uvolněte, kulhejte, uvolněte napětí z nohou a paží, břicha a krční páteře. A trochu zadržte nový dech a znovu se snažte dýchat klidně a mělce. Cvičení je nutné opakovat, dokud se srdeční tep neuklidní. Aerofobii to nevyléčí, ale pomůže vám to uklidnit se.

Jak pomoci člověku s aerofobií

Asi 30 % populace se v té či oné míře bojí létání. Asi 20 % zažívá na palubě vážné psychické nepohodlí. 10 % dosáhne stavu paniky, hysterie a hrůzy. 6 % skončí létáním úplně.

Co se stane, když…

...motory selžou Nejsou to motory, které udrží letadlo ve vzduchu, pouze vytvářejí zrychlení a auto letí díky rozdílu tlaku nad a pod křídlem: přibližně stejná síla zvedne ruku, když se ji pokusíte uhasit. okno jedoucího auta. Pokud selžou všechny motory, letadlo nespadne jako kámen, ale začne jen pomalu klesat a klouzat po vzduchovém polštáři. Pod břichem totiž vůbec není prázdnota, ale plyn, který má určitou hustotu – čím vyšší rychlost a nižší teplota venku, tím vyšší je tato hustota. Díky svým aerodynamickým vlastnostem může letadlo klouzat a pomalu klouzat po vzduchové skluzavce více než 40 minut - obvykle tato doba stačí k nalezení nějakého letiště a klidného přistání.

...nebude maturovat podvozek Letadlo přistane buď na zorané hlíny nebo na beton vyplněný speciální pěnou, nějakou dobu se klouže po břiše a zastaví.

...letadlo zasáhl blesk To se děje neustále a nevede k žádným incidentům. Při návrhu letounu se počítalo s možností úderu blesku, výboj prochází hliníkovým pláštěm a je vypuštěn do vzduchu bez poškození.

...spadne křídlo To je nemožné. Je zcela normální, že křídlo při turbulencích a přistání vibruje. Flexibilita je přesně to, co zaručuje, že křídlo nespadne – stejně jako se pružný strom nezlomí při bouři. Křídlo, stejně jako všechny ostatní části konstrukce letadla, je navrženo tak, aby při testování sneslo mnohonásobně silnější zatížení než při reálném letu.

...pilot usne Většinu letu neřídí lidé, ale autopilot. Navíc jsou to vždy dva piloti. Dokonce jedí různá jídla, aby vyloučili možnost současné otravy.

...počasí se zkazí Mlha, vítr, kroupy a silný déšť nejsou považovány za špatné počasí. Moderní letiště jsou vybavena systémem automatického řízení přistání, díky kterému může letadlo přistát i naslepo a piloti neustále procházejí speciálním výcvikem pro létání v nepříznivých podmínkách. Pokud je příliš špatné počasí, letadlo prostě nevzlétne ani nepřistane na jiném letišti.

Ilustrace: Elena Perfilova

Aplikace pro aerofoby

SkyGuru: Je to, jako by vedle vás letěl profesionální pilot a vysvětloval vše, co se dělo v reálném čase: proč se letadlo třáslo, co to bylo za zvuk, jestli jsou tyto mraky nebezpečné a tak dále. Poskytuje profesionální leteckou předpověď počasí pro váš let a předpověď zón turbulence. Řekne vám, co dělat, když nastane panika.

#No_Fear: Rychlý a přehledný nástroj pro práci s iracionálními fobiemi a záchvaty paniky. Aplikace se skládá ze dvou částí: „výuka“ a „školení“. V první části jsou informace o podstatě strachu a příčinách fobií. Druhým je postupné ponořování se do děsivých situací pomocí virtuální reality.

Take me up: Možnost být v kokpitu ve formátu 360° videa a získat vysvětlení všech děsivých jevů a situací na palubě.

Poznámka pro aerofoba

Přestaňte zkoumat statistiky leteckých neštěstí a pokuste se zjistit nejbezpečnější letecké společnosti, letiště a modely letadel. Přestaňte číst detaily a výpovědi očitých svědků a především názory „odborníků“ na důvody, v 95 % případů se jedná o nadávky a fantazie, nesouvisející s realitou, které jen posilují vaše obavy.

Nestudujte předpověď počasí v předvečer odletu, nesnažte se číst známky úzkosti ve tvářích letušek a neposlouchejte zvuky a vibrace. Ovládejte sebe a své chování, ne letadlo. S letadlem budou manipulovat profesionálové.

Když propadnete panice, nenechte své tělo napnout. Netlačte hlavu do ramen, nechytejte se za opěradla židle, neopírejte se nohama o podlahu, naopak se snažte zaujmout co nejuvolněnější polohu a ujistěte se, že vaše dýchání je klidné - to se stane signál do mozku, že je vše v pořádku a pomůže vám se rychleji uklidnit.
____________________________________________________

Denně se ve světě uskuteční přibližně 140 tisíc letů cestujících, z toho 16 tisíc v Rusku. Procento nehodovosti se u nás neliší od celosvětového průměru.

Ze 48 milionů letů, které se každý rok uskuteční, havaruje pouze 5-10.

Statistiky o úmrtích při leteckých haváriích jsou asi 300 lidí ročně. Vezmeme-li v úvahu roční tok 5 miliard cestujících, vychází to na méně než jednoho z 15 milionů. Je mnohem více lidí, kteří zemřeli na infarkt při sexu, zlomili si vaz ve vaně nebo se udusili kostí při večeři.

Šance zemřít při letecké havárii se rovná šanci vyhrát první cenu v Euroloto nebo šanci otěhotnět s výbavou. Každé dítě náhodně vybrané na jakémkoli americkém letišti má větší šanci stát se prezidentem, než zemřít v tomto letu.

Více než 50 % zúčastněných na leteckých haváriích přežije.

Pojišťovny nepovažují profese pilotů a letušek za spojené se zvýšeným rizikem a neposkytují za ně žádné pojistné - na rozdíl například od pojištění řidičů kamionů, obsluhy výtahů a stavebních dělníků.

Aerofobií (strachem z letadel) trpí podle statistik 20–30 % dospělých, a to i přesto, že tento druh dopravy je nejbezpečnější na světě. Nebudu se podrobně rozepisovat o důvodech, proč se lidé bojí létat, jaké pocity zažívají a jak reagují na sebemenší změnu hluku motoru nebo šeptání palubního personálu. Rady ve stylu: „Snaž se nemyslet na špatné věci“, „Zkus se uvolnit“, „Nedívej se na katastrofické filmy“ atd. nefungují, já to vím!

Když zasáhne vlna paniky, je velmi těžké dát se dohromady, než letadlo přistane. Ale dobrá zpráva je, že stále je možné překonat strach z létání. Já, jako člověk, který je součástí tlupy zbabělců (důraz na U), vám povím o účinných způsobech, které pomáhají překonat strach.

7 způsobů, jak překonat strach z létání

Prvním a nejúčinnějším lékem je pro mě alkohol. Navíc jsem tento všelék pro sebe objevil poměrně nedávno. Nikdy předtím jsem nepil alkohol před / během letu, ale když jsme letěli do Indie s aerolinkami Emirates, cestujícím byl na palubě nabízen alkohol zdarma. Dvě lahvičky po 50 ml. probudil ve mně nebojácného cestovatele. Strach z létání zmizel, se zájmem jsem se díval z průzoru nebo četl knihu bez posedlého pomyšlení, že všichni zemřeme.

K překonání pocitu paniky stačí vypít jen trochu, není třeba se zcela opíjet. Mnoho leteckých společností navíc neumožňuje cestujícím pod vlivem alkoholu nastoupit na palubu. Mnoho lidí říká, že pití alkoholu během letu škodí, že alkohol rozšiřuje cévy a dále zvyšuje pocit strachu. Možná je to tak, v žádném případě nikoho neruším, ale sdílím pouze ty metody, které pomáhají mně osobně.

Vždy s sebou beru sedativa. Proč rady, jak se nebát létat v letadle, když si můžete vzít zázračnou pilulku?! Zpravidla mě zachraňuje Novopassit. Kromě toho má sedativní účinek a možná budete moci spát. Ale stojí za to si uvědomit, že pokud jste pili alkohol, nemůžete brát prášky. Musíte si vybrat jednu věc!

Dejte přednost spolehlivým aerolinkám. Představa, že letíte s leteckou společností, která má minimální počet nehod a dobré palubní služby, zvyšuje důvěru v dopravce a snižuje stres. Žebříček nejbezpečnějších leteckých společností na světě naleznete zde. Požádejte také o místo v přední části letadla nebo alespoň uprostřed. V ocasní části je turbulence cítit mnohem silněji. Mnoho leteckých společností má možnost vybrat si vaše sedadla při rezervaci letenek, takže tuto šanci nezanedbávejte.

Před/během letu nepijte kávu ani silný čaj. Kofein zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje váš pocit paniky. Dříve jsem o tom nevěděl a na letišti jsem při čekání na palubu vždy pil kávu.

Přečtěte si něco málo o letadlech: jak se takový obrovský „pták“ může vznášet ve vzduchu, proč dochází k turbulencím a jaké jsou nejčastější příčiny leteckých neštěstí. Pochopení toho, co se děje, vám dodá trochu sebevědomí a přestanete se znovu stresovat. Jak to pomůže překonat strach z létání? Přemýšlejte o tom, kolik dopravních letadel denně létá kolem světa a jaká je šance, že se dostanete do letecké havárie?! Abych si byl jistější, jdu na tyto stránky a vidím, kolik letadel je v tuto chvíli na obloze.

Před přistáním dělám dechové cvičení. Umožňují mi uvolnit se a trochu si odpočinout od špatných myšlenek, včetně strachu z létání. Najděte si doma nějaké videonávody (třeba na YouTube), vyzkoušejte je a vyberte si ten, který vás nejvíce uvolní. Projděte si cvičení několikrát, zapamatujte si a opakujte na letišti.

Připravte se na let a vezměte si s sebou věci, které vás mohou rozptylovat. Vždy si s sebou vezmu knihu, stahuji si do telefonu oblíbenou hudbu a hry, které mě dokážou zaměstnat. Když jsme letěli do , náš let trval 11 hodin, právě díky hrám jsem mohl uniknout z úzkostných myšlenek a vrhnout se do světa adventur. Na cesty kupuji i supermintové žvýkačky. Takové, že je to uhhhh! Vytvářejí pocit čerstvého vzduchu, když znovu zasáhne vlna paniky.

Dohromady mi všechny tyto metody pomáhají zbavit se pocitu strachu. Prací na sobě je každý můj nový let snazší a snazší a už se létání tolik nebojím. Máte strach z létání? Pokud ano, jak bojujete s aerofobií?