Domov » Soči

Zajímavá místa v Polsku v létě. Zajímavosti o Polsku: historie, památky a recenze. Říční kanál, Bydgoszcz

Shank prakshalana- tato metoda je velmi jednoduchá na provedení a zároveň účinná. Jedná se o metodu očisty střev slanou vodou z jógy. Shank Prakshalana čistí celé tlusté střevo a odstraňuje zbytky potravy z trávicího traktu, od žaludku až po řitní otvor.

Když piješ slaná voda dostane se do žaludku a poté pomocí jednoduchých cviků směřuje voda dále, celým střevem, až ho opustí. Postup se opakuje, dokud voda nevytéká tak čirá, jak přichází. Tento postup je naprosto bezpečný, zvládne ho každý, ovšem za předpokladu přesné implementace všech technik.

V roce 2010 dokonce proběhla pilotní studie publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine. Ukázalo se, že střídání mezi pitím teplé slané vody a prováděním určitých jógových pozic účinně čistí střeva při přípravě na kolonoskopii.

Pozornost! Pokud si nejste jisti, že vaše tělo funguje jako hodinky a tento postup zvládnete, raději ho odmítněte!

Méně než 50 % lidí, kteří podstoupí Shank Prakshalana poprvé, získá pozitivní výsledek.

A některé si mohou poškodit zdraví, to se týká především lidí s chronickými onemocněními trávicího traktu a také slabými ledvinami!

Příprava na pročištění tlustého střeva slanou vodou

Na litr ohřáté vody rozpusťte jednu polévkovou lžíci mořské soli (nebo nerafinované kuchyňské soli), koncentrace je vyšší než ve fyziologickém roztoku. Slaná voda by měla být k dispozici, aby se nevstřebávala osmózou přes sliznici a nebyla odstraňována z těla přirozeně (ve formě moči). V případě, že vám voda chutná hodně slaně, můžete snížit koncentraci soli na přípustnější chuť.

Je třeba mít na paměti, že pití slané vody je těžké a mnohým se okamžitě začne dělat nevolno. Pro snížení nevolnosti můžete do vody přidat trochu citronové šťávy.

Příznivý okamžik pro očistu střev

Nejvíc dobrý čas pro tento postup je to ráno před jídlem.

Mějte na paměti, že pro začátečníka tento postup trvá déle než hodinu, takže je nejlepší to udělat v den volna. V tento den vylučte provádění ásan neboli ostrých cvičení a další den také.

1.Naplňte sklenici teplou (asi 40°C) slanou vodou (teplota vody by měla být stejná jako teplota polévky, kterou rádi jíte).

2. Ihned proveďte konkrétní cvičení.

3. Vypijte další sklenici osolené vody a znovu cvičte.

4. Vypitou sklenici střídejte se speciálními cviky, dokud nevypijete 6 sklenic slané vody, a tedy neuděláte šest sérií cviků.

5. Poté, co tohle všechno uděláte, musíte jít na záchod.

První evakuace probíhá zpravidla téměř okamžitě. Po normální tvrdé stolici následuje měkčí a poté zcela tekutá (nejspíše nažloutlá).

Pokud se tak nestane okamžitě nebo do 5 minut, pak sadu cviků zopakujte a jděte na toaletu.

Pokud opět nedojde k žádnému výsledku, což je nepravděpodobné, ale stane se, pak vyvolejte evakuaci pomocí klystýru z nesolené vody (po provedení malého klystýru si lehněte a pár minut odpočívejte). Poté, co začne fungovat evakuační mechanismus, bude zbytek automaticky přivolán.

Jeden velmi užitečné rady: po stolici nepoužívejte toaletní papír, ale nejlépe jej omyjte vodou, poté řitní otvor důkladně otřete a namažte rostlinným olejem (olivovým, ricinovým atd.): pomůže to předejít různým podrážděním způsobeným solí.

Po první stolici musíte:

    Znovu vypijte sklenici osolené vody;

    Dokončete kurz cvičení;

    Navštivte toaletu pro pohyby střev.

Pokračujte v tom (pijte slanou vodu - cvičební kurs - pohyb střev), dokud nebude výstupní voda tak čistá, jako vstoupí do těla. Vše záleží na tom, jak moc jsou střeva znečištěná, většinou stačí 10-14 sklenic slané vody (většinou již není potřeba).

Až budete spokojeni s výsledky provedené procedury (odcházející voda se vyčistí), můžete proceduru zastavit. Na konci procedury můžete ještě další hodinu pociťovat nutkání na toaletu, to je snad jediná nepříjemnost.

Další doporučení: po proceduře je vhodné vypít tři sklenice slané vody (pokud je podezření na zvýšenou kyselost, tak bez soli, se špetkou jedlé sody) a udělat vamana dhauti (vyvolat zvracení), polechtat zadní povrch horního patra a uvuly třemi prsty pravé ruky... Tím se zcela vyprázdní žaludek a vypne se evakuační mechanismus.

V případě neúspěchu

Pokud náhle, po vypití čtyř sklenic slané vody, máte pocit, že tekutina v žaludku neprochází normálně do střev, zatímco cítíte plnost a nevolnost, znamená to, že se první svěrač neotevřel, jak by měl. To vše je opravitelné. K tomu nepijte více tekutin, ale proveďte dvě až tři série cviků. Jakmile přejde pocit nevolnosti, bude to znamenat, že se otevřel průchod do žaludku. Po spuštění evakuačního mechanismu již nebudou žádné potíže, můžete bezpečně pokračovat v postupu.

Někdy se stává, že se ve střevech vytvořil plynový zámek, který brání spuštění evakuačního mechanismu. Abyste to napravili, stačí zatlačit na břicho rukama nebo udělat sarvangasanu nebo „pluh“ (stojan na lopatky, lze také vyrobit „pluh“ ve zjednodušené verzi, aniž byste se příliš narovnávali a aniž byste se dotkli podlahy nohama, po dobu jedné minuty), stejně jako zbývající čtyři cvičení.

V nejhorším případě, když tekutina nevytéká, ať děláte, co děláte, musíte se prostě rozhodnout a udělat vamana dhauti (vyvolat zvracení), k tomu lechtejte kořen jazyka třemi prsty pravé ruky. nemůže nic dělat, pak voda vyjde přirozeně jako moč.

Po proceduře odpočívejte a vyhněte se hladu.

Je důležité zvážit!

Existují 2 podmínky, bez kterých nemůžete uspět:

    Voda by měla být teplá, kolem 40 °C. Pokud je mírně teplo nebo dokonce zima, nastanou problémy!

    Voda musí být hodně slaná! Nutně slanější než krev, jinak neprojde střevy, ale vyloučí se ledvinami – a to je pro ledviny silná rána!

První jídlo


Po stopce prakšalaně je třeba dodržovat několik zásad. Není dříve než půl hodiny a nejpozději hodinu po zákroku. Nenechávejte trávicí trakt hladový déle než hodinu!

Co by mělo obsahovat první jídlo? Rafinovaná rýže uvařená ve vodě, ale ne příliš rozvařená (zrnka by se měla rozpustit v ústech). Do rýže můžete přidat trochu slané rajčatové šťávy, nemůžete použít papriky a různé ostré koření. Do rýže můžete přidat dobře uvařenou čočku nebo mrkev. Spolu s rýží musíte sníst 40 gramů másla. Máslo lze rozpustit v rýži, ale je lepší to udělat samostatně, ve vodní lázni, nebo ho jíst lžičkou bez rozpuštění. Místo rýže můžete použít vařenou pšenici, oves nebo moučné výrobky (těstoviny, nudle, špagety atd.) a dochutit je strouhaným sýrem.

Pozornost! Rýže se nesmí vařit v mléce. Další den také nemůžete pít mléko nebo kefír a kyselá jídla a nápoje, ovoce a syrová zelenina jsou kontraindikovány. Chléb lze jíst s druhým jídlem. Jakékoli tvrdé a polotvrdé sýry nejsou zakázány. Nedoporučuje se jíst bílé a kvašené sýry (brie, hermelín).

Na konci dne můžete přejít na obvyklou stravu a omezit pouze konzumaci masa.

Napít se

Slaná voda nasměruje část vašich tělesných tekutin do trávicího traktu. To bude hlavní část očisty. Po proceduře budete mít pocit žízně. Před prvním jídlem se ale nevyplatí pít žádnou tekutinu, dokonce ani čistou vodu, podpoříte tím evakuační mechanismus a budete nadále chodit na toaletu.

Po prvním jídle můžete pít vodu a slabé nálevy: lipovo-mátový nálev, minerální voda(lehce sycené nebo neperlivé). Je přísně zakázáno konzumovat alkohol během dne!

První stolice se objeví 24 nebo 36 hodin po zákroku, nebojte se. Budou zlatožluté a bez zápachu jako kojící miminko. Tento postup je dobré provádět alespoň dvakrát ročně. Průměrná frekvence jeho konání je čtyřikrát ročně (podle změny sezóny). Lidé, kteří se vážně zabývají čištěním, mohou tento postup provádět každý měsíc. Dhirendra Brahmachari doporučuje provádět shank prakshalana jednou za 15 dní.

Obecně se tento postup nedá nazvat příjemným, samozřejmě existují i ​​příjemnější činnosti. Nejnepříjemnější na této proceduře je pití teplé slané vody, na zbytku nezáleží. Lidem s jemnou chutí lze nabídnout nápoj ze slabého odvaru pórku nebo jiné zeleniny.

Lidé, kteří trpí zácpou, mohou dělat shank prakšalanu každý týden, pouze by se měli omezit na šest sklenic vody. V tomto případě bude celý postup trvat přibližně 30 minut. Je to velmi dobré „cvičení“ pro střeva a stěny tlustého střeva nejsou natažené.

Příznivé účinky pročištění tlustého střeva

Prvním výsledkem očisty střev slanou vodou je zbavení se nečistot, usazenin, které se vstřebaly do sliznice tlustého střeva. Můžete se zděsit, co všechno dokážou střeva vstřebat. Mnoho lidí, kteří netrpí zácpou, systematicky vyprazdňuje střeva, se mylně domnívá, že ve střevech nic mít nemohou. Jaké však bude jejich překvapení, když mezi odstraněným „odpadem“ najdou před několika měsíci spolknutou třešňovou pecku. V jogínské nemocnici je často udiveno, kolik různých odpadních látek může zůstat ve střevech a hromadit se tam měsíce nebo dokonce roky. Je překvapivé, že v člověku může být tolik nejrůznějších nečistot, stojí za to se pak divit, odkud se berou různé nemoci, když je celý organismus v doslova slova jsou otrávena nahromaděnými toxiny.

V každém případě je nerozumné se s tím smířit. Proto se vyplatí dělat shank prakšalanu a zbavit se těch usazenin, které se vám nahromadily ve vašem trávicím traktu. Pozitivní efekt této procedury neovlivní druhý den a nebude všem nápadný, ale rozhodně se projeví v podobě svěžího dechu, pročistí se pokožka na obličeji i těle. Pokud budete dodržovat nízkotoxickou dietu (bez přebytečného masa), tělesné pachy, které jsou velmi silné, samozřejmě zmizí a vaše pleť se zlepší. Tato procedura má mimo jiné tonizující a stimulační účinek na játra (to se pozná podle barvy exkrementů).

Lékaři Lonovaly úspěšně léčili pacienty s cukrovkou v počátečním stadiu prováděním šank prakšalany jednou za dva dny po dobu dvou měsíců (dodržovali také stravovací režim, pránájámu a další jógové procedury).

Pravděpodobně pankreas pod vlivem celkové stimulace produkuje více inzulínu.

Také nachlazení a další nemoci spojené s metabolismem a zdánlivě nesouvisející, se dají celkem snadno a rychle vyléčit.

Jedním z nejdůležitějších výsledků provádění shank prakšalany je zbavení se alergických onemocnění.

Výsledkem očisty trávicího traktu je dobrá asimilace potravy, což vede k tomu, že se hubení zlepší a ti, kteří potřebují zhubnout, zhubnou.

Kontraindikace čištění střev slanou vodou

Existuje jen málo kontraindikací. Jsou to lidé se žaludečními vředy, nejprve si musí vyléčit vřed a poté se mohou léčit vředovou nemocí žaludečním vředem prováděním prakšalany. Stejné doporučení pro ty, kteří mají onemocnění trávicího traktu při exacerbaci, je úplavice, průjem, akutní kolitida (chronickou kolitidu po provedení tohoto výkonu lze výrazně zmírnit, opět byste ji neměli provádět při exacerbaci), akutní apendicitida a, navíc rak.

Zdá se, že tyto kontraindikace nejsou konečné. V praxi je ojedinělý případ vyléčení úplavice shank prakšalana, navíc předtím pacient podstoupil standardní léčbu a nepřinesla mu úlevu.

Tento postup je velmi účinný v konečné fázi léčby oxyurózy.

Ve skutečnosti, když je celý obsah střeva evakuován, červi se svými vajíčky také vycházejí. Ale přesto je jich tolik, že nějaká ta vajíčka možná zůstanou.

Aby voda prošla celým trávicím traktem, stačí provést níže uvedené cviky. Každý pohyb je nutné provést čtyřikrát v každém směru střídavě v rychlém tempu: celá série těchto cviků trvá asi jednu minutu (nebo rychleji).

Cvičení


První cvičení. Výchozí pozice: stoj, vzdálenost mezi chodidly je přibližně 30 cm, prsty jsou propletené, dlaně vzhůru. Záda jsou rovná, dýchání je dokonce volné. Stoj rovně, nakloňte se nejprve doleva, bez zastavování plynule nakloňte doprava. Proveďte takové náklony v obou směrech čtyřikrát, jinými slovy udělejte postupně 8 náklonů doleva a doprava. Obecně by to mělo trvat asi 10 sekund.

Toto cvičení otevírá pylorus. Při každém náklonu z něj odchází část vody, která prochází do dvanácterníku a tenkého střeva.


Druhé cvičení. Toto cvičení nutí vodu protékat tenkým střevem. Výchozí pozice: stojte, rozkročte nohy, natáhněte pravou ruku vodorovně dopředu a levou ohněte tak, aby se ukazováček a palec dotýkaly pravé klíční kosti. Provádějte otočky těla, pohybujte nataženou paží co nejvíce dozadu (při pohledu na konečky prstů). Nezapomínejte přitom, že spodní část těla musí zůstat nehybná, to znamená, že obraty se neprovádějí celým tělem, ale kolem pasu. Na konci zatáčky se bez zastavení vraťte do výchozí polohy a okamžitě proveďte zatáčku v opačném směru. Toto dvojité cvičení by se také mělo opakovat čtyřikrát. Délka této série cvičení je přibližně 10 sekund.


Třetí cvičení. Aby se voda dále pohybovala tenkým střevem, je nutné provést verzi s kobrou, ale palce na nohou se musí dotýkat podlahy a stehna proto musí být zvednutá nad podlahu. Velmi důležitá je vzdálenost chodidel 30 cm. Po zaujmutí této pozice otočte hlavu, ramena a trup, dokud neuvidíte opačnou patu (pokud se otočíte doprava, musíte vidět levou patu). Opět se bez zastavení vraťte do výchozí polohy a otočte se opačným směrem. Zatáčky se provádějí pouze horní částí těla, spodní zůstává nehybná a rovnoběžná s podlahou. Jsou povoleny pouze zatáčky dolů. Dvojité cvičení se opakuje 4krát. Doba trvání 10 - 15 sekund.


Čtvrté cvičení. Toto cvičení je zaměřeno na to, aby voda, která již dosáhla konce tenkého střeva, mohla projít tlustým střevem. Ze všech cvičení je to možná nejtěžší, ale přístupné všem, s výjimkou lidí s onemocněním bérce a menisku.

Výchozí pozice: podřep, chodidla od sebe asi 30 cm, přičemž paty jsou umístěny na vnější straně stehen a ne pod sedákem, ruce jsou na kolenou, kolena jsou také asi 30 cm od sebe. Poté se otočte trup a spusťte koleno na podlahu před opačnou nohu. Dlaně střídavě vedou pravé stehno na levou stranu a levé stehno na pravou stranu tak, aby tlačily na jednu stranu břicha a tlačily na tlusté střevo. Otočte hlavu dozadu, aby se zvýšilo vytočení trupu a větší tlak na břicho.

Nejprve musíte vyvinout tlak na pravou stranu břicha, abyste vyvinuli tlak na vzestupné tlusté střevo. Na rozdíl od předchozích cviků, u kterých nebylo důležité, kterým směrem začít dělat (vpravo nebo vlevo).

Stejně jako u jiných cviků, i toto je nutné provést 4x. Doba trvání 15 sec.

Pokud je náhle toto cvičení z nějakého důvodu obtížné provést, může být nahrazeno cvičením "líný" pluh na jednu minutu, poté si lehněte a na jednu minutu relaxujte.

Video (podrobnosti o Shank Prakshalan)

Shrnutí celkového procesu

1. Vypijte sklenici teplé (asi 40 °C) osolené vody, jedna polévková lžíce soli na litr vody.

2. Dokončete celou sadu cvičení.

3. vypijte druhou sklenici vody a proveďte sadu cviků znovu.

4. Tento postup opakujte, dokud nevypijete šest sklenic.

5. Poté jděte na toaletu a počkejte, až proběhne první evakuace. Pokud se tak nestane do 5 minut, proveďte další sadu cviků a nepijte více vody. Pokud opět nedojde k žádnému výsledku, proveďte malý klystýr pro zvýšení peristaltiky.

6. Znovu vypijte sklenici vody, zacvičte si a jděte na záchod.

7. Tak pokračujte; voda - cvičení - toaleta, dokud nebudete s výsledkem spokojeni. Jogíni provádějí tento postup, dokud není výstupní voda tak čistá, jak ji pijete.

8. K dokončení procedury a odstranění vody z gastrointestinálního traktu proveďte vamana dhauti (vyvolání zvracení): vypijte dvě sklenice teplé vody bez soli a vyprázdněte žaludek. Díky tomu se pročistí játra, slezina, žlučník a vypne se evakuační mechanismus. Pokud neděláte vamana dhauti, pak během hodiny navštívíte toaletu ještě několikrát.

9. Je potřeba si dát asi půl hodiny odpočinek, pak můžete jíst, nenechávejte žaludek prázdný déle než hodinu.

10. Pít můžeš až po jídle, tak měj žízeň.

Pár dní po zákroku pijte probiotika pro normalizaci složení střevní mikroflóry.



Komentáře (1)

tanya755 2014-10-29

Taťána 2014-12-12

)))) 2014-12-21

Dina 2015-01-06

inkognitum 2015-01-09

Saša 2015-01-12

Ololo 2015-01-16

Saltanat 2015-02-09

lilu 2015-02-14

Julie 2015-02-18

rita 2015-02-28

Seraphim 2015-03-03

kiti 2015-03-04

Seraphim 2015-03-10

Anastasie 2015-03-12

Němec Stanislavovič 2015-03-15

Jevgenij 2015-03-21

Světlana 2015-03-25

Milovat 2015-04-02

Aigerim 2015-04-05

Lannushka 2015-04-10

SV 2015-04-11

Alexandr 2015-04-15

Margot 2015-04-16

Jeanne 2015-04-25

Natálie 2015-05-14

Taťána 2015-05-17

Kateřina 2015-05-17

Martin 2015-05-20

Nadia 2015-05-22

Každý, kdo se stará o své zdraví, snaží se správně stravovat a vést aktivní životní styl, ví: nestačí jen správně jíst, ale také je třeba občas provést očistu těla. I to nejsprávnější a nejlehčí jídlo stejně postupně zamořuje tělo a to je normální – tak na to přišla sama příroda. Pokud to nalijete do čisté sklenice čistá voda a nechte den stát a poté vylijte - na stěnách se vytvoří film, "špinavý" sediment. Totéž se děje ve střevech. Pouhé vzdání se masa 100% neřeší problém zbavení se toxinů, kterým se v ájurvédě říká „Ama“. Pořadí vzniku strusky je samozřejmě úplně jiné, „nečistoty“ se hromadí mnohem pomaleji, ale stále se hromadí. Tomu napomáhá ne zcela ideální stav půd, na kterých se pěstuje zelenina a ovoce, a malá chemická kontaminace samotných produktů: pesticidy přítomné v půdě nejsou velké množství, jakož i konzervanty používané ke zpracování produktů na trhu s ovocem a zeleninou a ve skladech atd. atd.

Pokud jste právě nepřešli na nezabíjející dietu, ale můžete si dovolit kupovat „bio“ nebo farmářské produkty – znečištění těla lze dále snížit. Ale i naprosto zdravé potraviny zanechávají v těle malou „usazeninu“ jako čistá voda v čisté sklenici. Cukr, bílá mouka, nekompatibilní potraviny (zcela zdravé a i sattvické zvlášť!), Neznalosti, neschopnost dodržovat pravidla pro odběr různého ovoce a zeleniny na hodinu, nedodržování denního režimu - to vše přispívá k tvorbě Ama, nebo jednodušeji k ucpání trávicího systému. Ano, je pravda, že vegetariáni onemocní méně – ale ne všichni, ale pouze v případě, že se budou snažit navíc, a nevzdají se jen masa.

Zbavit se obvyklých „nečistot“, které se usazují v trávicím systému, je celkem snadné, pokud se to povede – opět velmi jednoduché! - očista těla, a pak budete prostě zářit zdravím. To není nepodložené tvrzení, ale zkušenostmi mnoha lidí (i mnou osobně) ověřený fakt. S vegetariánstvím mám více než 8 let zkušeností, ale po cvičení sezónní očisty v józe - pocity se stále mění, tělo se ještě "odlehčí", zlepší se kvalita spánku, ještě lepší trávení, ještě více síly a hlava funguje, zdá se, na 200 %! Obecně prostě nemůžete rozlišit - mezi jednoduše správná výživa a správná výživa + očista těla.

Čistky jsou různé. Jsem si jist, že každý, kdo se o toto téma zajímá, snadno najde na internetu knihy, televizní programy a informace o tomto tématu, a to i ve veřejné doméně - zdarma. Nyní jsou tyto znalosti dostupné všem.

· V šankha-prakšalanském úklidu, který naši krajané dobře znají, jsou nuance – co jíst před a po úklidu, jakou sůl je lepší si vzít („růžová himálajská“, je také „černá himálajská“, prodává se ve zdravé výživě obchody), jak se chovat během procedury. I samotné pózy (které otevírají střevní svěrače) jsem viděl na internetu s chybami. To samozřejmě není "smrtelné" - ale voda se může někde zaseknout a pocity budou nepříjemné (tíže v žaludku, bolest hlavy, nevolnost, celodenní letargie atd.).

V urinoterapii jsou ještě závažnější nuance - pokud pijete moč (je bezpečné ji použít na kůži - zde nemám žádné připomínky), pak je dobré vědět, že moč nese velmi silné hormony, které mohou snižovat potenci u mužů a obecně i zasahovat do porodu (není možné si nevšimnout souvislosti se sójovým mlékem při konzumaci v potravinách ve velkém množství). Pití moči se navíc doporučuje pouze vegetariánům, veganům, vyznavačům raw stravy – nikoli však lidem, kteří do svého jídelníčku zařazují maso a další zabijácké potraviny: moč takových lidí i v noci obsahuje spoustu potenciálně nebezpečných látek. A bude obsahovat ještě nějakou dobu po vynechání masa - proto ihned po přechodu na vegetariánství byste neměli pít moč, musíte počkat několik měsíců. Urinoterapie u masožravce (stejně jako u pescatariana apod.) je obecně nejasná, zda je užitečná či škodlivá – zde je nutné na ni nahlížet individuálně, nejlépe poradit se s lékařem. Ale hlavní pravidla ozval jsem se.

· Jaterní očisty, které jsou velmi oblíbené, mají téměř vždy příliš drsný účinek, zdravým lidem by se neměly dělat „jen tak“.

Nerad bych dával do kontrastu „obvyklou“ očistu, kterou nabízí populární literatura a TV, a ty jogínské. Také proto, že často oblíbené knihy a propagátoři očisty prostě berou a kopírují jógové texty a praktiky. A není to ostuda, ale dobře, protože inovace a „roubík“ se sem vůbec nehodí! Lidské tělo, pokud vím, se zásadně neliší ani mezi hinduisty/rusy, ani v průběhu staletí - trávicí systém a logika hromadění toxinů jsou stejné. Správně, pokud jste lékař a máte radikálně odlišné informace.

Ale přesto je mezi „obyčejnou“ a jógovou očistou řada rozdílů:

Za prvé, jógová očista – jak je popsána v tradičních zdrojích a vyučována jógovými terapeuty a instruktory jógy – je často úplnější a přesnější než oblíbená ne-jógová očista.

· Za druhé, jógový detox osvobozuje nejen střeva od (pardon) výkalů, ale také vědomí od oživených, zkamenělých mas nepotřebných informací.

Za třetí, jógová očista je často znatelně jemnější. Například Basti (jógický „klystýr“ vzduchem) nemá tak závažné vedlejší účinky jako ten obvyklý, na který se – pokud se to dělá často – vytváří závislost.

Obecně platí, že „běžné“ úklidy jsou dobré, ale „jógové“ jsou lepší.

Jak a co můžete čistit „po jogínském stylu“? V Hatha józe – vědě o čištění a posilování fyzického těla, vytvořené – podobně jako ájurvéda – v Starověká Indie, dokonce i ve védské éře - existuje celá řada praktik zvaných Shatkarmas - "šest očistných akcí." Musím hned říct - ne všechny tyto očisty musí dělat obyčejný člověk, který obecně nebude trénovat tak tvrdě jako jogíni. Na tělo jsou kladeny omezené požadavky – proto lze výčet nezbytných očist zkrátit. Navíc tyto úklidy neprobíhají nahodile – ale většinou ze zdravotních důvodů. Řada praktik je navíc zaměřena na potlačení základních pudů, agresivity a rozmnožování. Proto nabízím jen několik, nejsnazší očistu, užitečnou pro všechny.

Před zahájením praxe je lepší nechat si poradit od jógového terapeuta, protože v přítomnosti onemocnění gastrointestinálního traktu a dalších nebude trvat dlouho a poškodí. Techniky jsou jednoduché, ale efekt je silný. A pokud vaše ledvinové kameny nečekaně odejdou, bude pozdě na to myslet. Takže srdečná rada: nejprve si přečtěte přiložený materiál, pak si přečtěte něco jiného na internetu nebo tematických knihách, pak - pokud je to možné - nechte se poradit s lékařem (vím, že v některých ajurvédských lékařských centrech je první konzultace, včetně přes Skype - zcela zdarma ). Níže uvedené postupy jsou výchozím bodem pro vaše hledání ideálního zdraví, nikoli všelékem a doporučením pro každý den. S ohledem na to neublížíme sobě a svým blízkým, ale pouze pomůžeme.

Dost slov, k věci.

ČIŠTĚNÍ STŘEVA:

EFEKTIVNÍ A RADIKÁLNÍ: Lagu Shankha Prakshalana... Toto je „gesto poloviční lastury“ na rozdíl od gesta „plné“ lastury – Shankha Prakshalan. Poloviční i plná verze je nejlepší očista těla, jakou znám.

1. Můžete to dělat často, například s kursem 4-7 dní každé 3 měsíce (obvyklé ShPSh se provádí 1-2krát ročně, obvykle na jaře a na podzim na pokraji chladného / teplého období, a pak to jde hladce);

2. Je to provedeno bez velkého nepohodlí, dokonce i napoprvé;

3. Pokud někde uděláte něco špatně, nebude to mít žádné následky. I když voda neprojde až do konce, stolice bude tekutá a proces čištění začne postupně.

1. Menší účinnost. K dosažení stavu trávicího systému "jako dítě" nebude fungovat.

2. Abyste dosáhli znatelného efektu, musíte to udělat ne jednou, ale několikrát.

Technika Lagu Shankha Prakshalana je popsána v mnoha zdrojích. Rozdíl oproti Shankha Prakshalana je pouze v množství vody: zde potřebujete 1-6 sklenic, a ne 12 nebo více, jako v plná verze(spolehlivě popsáno zejména v knihách G. Malakhova, na které mají někteří logické nároky).

MĚKKÝ, KAŽDÝ DEN: Agnisara-Dhauti... Název této jogínské očisty se překládá jako „Očištění rozdmýcháváním ohně“ nebo jednoduše „dech ohně“. Technika je jednoduchá až znemožněná – stojíme na pokrčených nohách, dlaněmi se opřeme o kolena, zhluboka se nadechneme, pak ihned úplně vydechneme ústy („xha“), zadržíme dech. Poté zatahujeme břišní svaly, zatěžujeme je (žaludek se „vyfoukl“, vtáhl směrem k páteři). A relaxujeme. Vtahujeme - a relaxujeme. Děláme to několikrát, zatímco je zadržování dechu pohodlné. Nejlépe 30krát za přiblížení, pokud máte dostatek dechu. Je potřeba to dělat rychle, plynule a pomalu, prostě to nemá smysl. Poté se narovnáme, necháme dech, aby se vzpamatoval, a odpočineme si. Opakujte několikrát (obvykle se provádějí 3 přístupy s odpočinkem mezi nimi). Vyhněte se závratě, nepohodlí. To by mělo být provedeno každé ráno před snídaní (přísně na lačný žaludek!).

ČISTÁ APANA:

(Apana v teorii jógy je energie těla, která je také zodpovědná za kvalitní odstranění trávicího odpadu):

- Ashvini mudra("gesto koně"). Nejjednodušší, ale velmi účinná technika, léčí nejen vylučovací ústrojí, ale celé tělo. Splnění: v jakékoli pohodlné poloze (nejlépe vsedě) schválně vtáhněte (zatáhněte) svaly hráze (včetně řitního otvoru a genitálií). Pak relaxujeme. S dýcháním se můžete synchronizovat, je to pohodlnější: při nádechu namáháme spodní pánev, při výdechu relaxujeme. Je lepší to dělat ne náhle, ale postupně a kontrolovat napětí. Můžete to udělat 30-50krát denně, můžete si dát pauzu, pokud je to těžké. Po měsíci nebo dvou můžete přinést až 100krát denně nebo i více. Zpočátku to není nutné zneužívat, jinak mohou nastat nepříjemné pocity (protože svaly v pánevní oblasti nejsou připraveny).

ČIŠTĚNÍ CELÉHO TĚLA:

(denně)

- Vrajana Pranayama(čistící dech při chůzi). Tuto jógovou očistu je vhodné provádět při procházkách na čerstvém vzduchu, můžete jen tak na cestách, i na cestě do práce atp. Technika je velmi jednoduchá: nadechneme se na 4 počty (všechno dýcháme – nosem), na 6 počtů – vydechujeme. Můžete zkusit synchronizovat počítání s kroky, ale ne vždy to každému vyhovuje (pokud jste vysoký, krok je dlouhý, ale výdech bude dlouhý o 6 kroků). Nemělo by docházet k nepohodlí! V žádném případě se „nedusit“ vzduchem! Vyhneme se silné touze po nádechu nebo výdechu tím, že si délku počítání přizpůsobíme sami sobě. Dýchání se bude postupně v pohodlí prodlužovat, takže zvládnete i 1 počítání ve 2 krocích, ale to časem, ne hned. Vradžana pránájáma je velmi účinná očistná technika, i když její provedení je jednoduché.

PROČIŠTĚNÍ DÝCHACÍCH CEST:

(v chladném období - podle potřeby nebo při nachlazení a v létě - každý den):

- Jala neti(výplach nosu vodou). Další dobrá technika. Odstraňuje nejen městský a domácí prach z nosních cest a stagnující hmoty z dutin, ale také posiluje vidění, zlepšuje kvalitu spánku. Již po 1 proceduře je dýchání mnohem snazší: i když se vám zdá, že váš nos už dýchá skvěle, zkuste to.

Plnění: připravte 1 litr vody pokojové teploty (nebo mírně teplejší), rozmíchejte 1 lžičku. sůl (lépe "himalájská", stačí přefiltrovat přes hadřík, aby se odstranil jemný písek, pokud existuje). Pomocí speciální konvičky „na výplach nosu“ (prodává se v centrech jógy, v obchodech s vegetariánskou výživou a někdy i v lékárnách) nalijte první porci vody levou nosní dírkou do pravé: přičemž je nutné se ohnout nad umyvadlo – tělo je vodorovně, aby neteklo na oblečení. Nasajte vodu, nemusíte se nadechovat nosem (!), stačí zasunout výlevku konvičky do levé nosní dírky a počkat, až se tam vše „nafoukne“ a voda začne odkapávat – a pak teče dovnitř tenký proud! –Vpravo do dřezu. Přitom dýcháme ústy, „břichem“ a pozorujeme klid (zpočátku jsou pocity nezvyklé, zdá se – teď se dusím! – ale pokud se nenadechnete nosem, nic takového přihodit se). Zatajený dech – postup opakujeme, naléváme vodu do pravé nosní dírky. Pak další kruh – a další, dokud nedojde voda. Pozor - na dně nádržky na vodu může být nerozpuštěná sůl, nemusíte ji sypat do nosu.J Po dokončení dýchejte aktivně 30-50x každou nosní dírkou (v zimě to má smysl více, cca 100x krát každou nosní dírkou a aktivněji!) dýchací prostor, aby se vám netočila hlava. To je důležité, jinak může začít sinusitida a čištění bude škodlivé, nikoli prospěšné. Provedeno správně, čištění je velmi dobré!

Existuje spousta jógových očist těla, existují desítky různých technik, ale ty výše uvedené jsou docela jednoduché a velmi užitečné.

Alexej Sokolovský

O jedné takové metodě čištění tlustého střeva - - jsme již mluvili, stejně jako o ní. Shank Prakshalana je z nějakého důvodu mezi námi známější a rozšířenější. Mnoho lidí ví o účinnosti Shank Prakshalana, mnozí se o to pokoušeli a mnoho ... selhalo. Proč? Zdálo by se, že jde o jednoduchou a dostupnou metodu očisty střev slanou vodou doma téměř pro každého. Obvykle je problém v tom, že buď nepijeme dostatek vody, nebo voda není dostatečně slaná, nebo očekáváme příliš rychlou reakci našeho netrénovaného gastrointestinálního traktu, nezkaženého očistnými procedurami slanou vodou. Náš trávicí trakt také potřebuje určitý čas, abyste si osvojili určité metody očisty těla doma, ale opravdu je potřeba začít s očistou střev.

Pro první porci vody, kterou vypijete, může trvat 40 až 90 minut, než ujdete dlouhou cestu gastrointestinálním traktem. V domácích podmínkách trvá očista střev slanou vodou neboli Shank Prakshalana někdy až 5 hodin. Možná se s tím vyrovnáte rychleji, a dokonce pravděpodobně rychleji, pokud to není poprvé, co se tato metoda čištění tlustého střeva používá. Hodně totiž záleží na míře znečištění střev, na peristaltice a to vše je velmi individuální. V každém případě je vhodné vyhradit si trochu času pro sebe a zorganizovat si ráno tak, aby vás nikdo neobtěžoval. Navíc pro Shank Prakshalana budete potřebovat volný přístup na toaletu.

Proceduru čištění střev provádějte vědomě – snažte se co nejjasněji vizualizovat cestu vody gastrointestinálním traktem. Pokud nejste příliš zběhlí v lidské anatomii, pečlivě si prostudujte schéma struktury lidského gastrointestinálního traktu.

Čištění střev slanou vodou doma: jak provádět Shank Prakshalana

Shank Prakshalana se provádí ráno na lačný žaludek. V předvečer, nejlépe v naposledy jíst nejpozději do 18 hodin

Doma tedy očista střev slanou vodou začíná tím, že si připravíme minimálně pětilitrovou nádobu teplé vody – tělesná teplota nebo o něco vyšší. Rozpusťte tam sůl, nejlépe mořskou. Koncentrace soli by měla být vyšší než v krvi. Obvykle se doporučuje začít s následujícím poměrem: 1-1,5 lžičky soli na litr.

Z vlastní zkušenosti a zkušeností studentů však rovnou učiním výhradu: taková slanost vody může být nedostatečná, a to je velmi důležitý faktor v postupu čištění střev slanou vodou. Váš gastrointestinální trakt může takový lehce osolený roztok svými stěnami jednoduše nasát jako obyčejnou vodu, místo aby ho vnímal jako projímadlo, prošel ho po celé délce, cestou rozpustil zatuchlé výkaly a pak je vytáhl řitním otvorem. Slanost roztoku by měla být srovnatelná se slaností mořské vody. V domácích podmínkách je mnohem účinnější očista střev slanou vodou s roztokem připraveným v poměru 1,5–2 polévkové lžíce soli na litr vody. Takový roztok se nejen nevstřebává do krevního řečiště přes střevní stěny, ale naopak - stahuje tekutinu z krevního řečiště, čímž čistí jeho stěny nejen podél, ale i napříč. Koncentrace soli ve vodě je velmi důležitá pro úspěšnou očistu tlustého střeva Shank Prakshalana.

Další upozornění: individuální tolerance slané vody se může lišit. Proto to ve snaze o účinnost čištění nepřehánějte: roztok by neměl způsobovat znechucení a ještě více dávivý reflex.

Člověk by si neměl myslet, že vypít 5 litrů je pro naše tělo nějaký přemrštěný úkol. Objem střeva je velmi velký a 5 litrů je pro něj zanedbatelné množství. V některých školách klasické jógy bylo při zavádění tradice zvykem dělat cykly 10litrového Shank Prakshalan obden po dobu dvou týdnů.

Nakonec přejdeme k samotnému postupu čištění střev, k Shank Prakshalaně: začneme pít připravený roztok po malých porcích a střídáme je s krátkou sadou cvičení. V klasických textech se doporučuje vypít sklenici vody najednou, ale můžete vypít i dvě sklenice – až půl litru. Moje rada - při určování velikosti jednotlivé porce vycházejte z vlastních pocitů. Těžkost v žaludku by měla být pro cvičení přijatelná.

Cvičení v rámci Shank Prakshalana není třeba brát příliš vážně, abyste se zavěsili na techniku ​​provádění. Nejsou to ásany, ale jednoduše způsob, jak protlačit vodu. Ale neměli byste zapomínat na bezpečnostní opatření. Například ve cvičení 3, v Tiryaka Bhujangasana (póza Cobra s otočením na stranu), v jednom z dalších přístupů po další porci vody, můžete cítit nepohodlí v dolní části zad. Poté byste měli přejít do klasické pozice Cobra, během které je kostrč stažená dopředu, k sobě a ruce tlačí podložku nebo podlahu pod ní tak, aby se vychýlení vytvořilo v oblasti lopatky a ne v bederní oblasti.

Stejně tak ve cvičení 2, v Kati Chakrasana (rotace disku v úrovni pasu), můžete opakovat s twisty. To ani nemluvím o tom, že pokud máte posunutí páteřní ploténky nebo jiné problémy s páteří, raději tento kroutící cvik úplně vynechejte, tím spíše, že posledním cvikem je Udara-karshanasana neboli masáž břicha, pokud se dělá v souladu s klasickou literaturou Shanka Prakshalan, je také zvrat. Obecně platí, že musíte pozorně naslouchat sami sobě, jako u každého postupu pro čištění těla doma. Zde hrají ásany čistě aplikovanou roli.

Cvičení Shank Prakshalana 1

Spojíme ruce nad hlavou – zároveň jsou dlaně sevřené v zámku nebo rozevřené dopředu s propletenými palci. A v této poloze, s prodlouženou páteří, začneme vyskakovat, jako by to bylo, lehce, třást tělem. To se provádí za účelem relaxace a otevření žaludečního svěrače, což umožňuje vodě procházet dále podél gastrointestinálního traktu.

Poté, abychom se plně ujistili, že nám strážce žaludku správně porozuměl a nechal vodu projít, děláme Tiryaka-Tadasana, kterou lze v Shank Prakshalan zredukovat na rychlé úklony doprava a doleva s protažením přes hlavu v směr náklonu, respektive pravé nebo levé paže. Buď ruce mohou být drženy, jako v přípravném cvičení - v zámku nad hlavou, nebo s dlaněmi rozevřenými dopředu s propojenými palci.

Proč je rychlost provádění záklonů a jiných cviků v rámci komplexu důležitá? Ano, jen aby voda procházela rychleji po své zamýšlené dráze. Slaná voda je pro žaludek malým potěšením, je to „produkt“, který je pro žaludek těžký. A pokud budete cviky provádět pomalu, „s citem, opravdu, s domluvou“, okamžitě zaútočí ospalost, unavíte se, bude vás bolet hlava a bude obtížnější se motivovat k absolvování procedury čištění střev do konec. A to za to stojí. Shank Prakshalana je opravdu účinná metoda, jak si tělo doma vyčistit, uzdravit a omladit.

Takže uděláme 4 až 8 ohybů v každém směru - měli byste cítit, že tlak vody v žaludku zmizel. To znamená, že voda sestoupila do dvanáctníku. Poté vypijeme další porci vody, znovu skočíme a uhýbáme do stran.

Když máme pocit, že se v žaludku už nahromadilo slušné množství vody, přidáme následující cvik.

Cvičení Shank Prakshalana 2

Kati Chakrasana (rotace kotouče v úrovni pasu) je v tomto případě jen rychlými obraty doprava a doleva. Zároveň se snažíme fixovat pánev a otáčet se od pasu. Pohledem sledujeme ruku jdoucí zpět. Totéž můžete udělat také nakloněním těla dopředu, aby bylo rovnoběžné s podlahou. Děláme to 4x až 8x v každém směru.

Vzhledem k problému, který tato cvičení řeší v Shank Prakshalan, provádíme kroucení uvolněným způsobem, aniž bychom se snažili násilím zvyšovat amplitudu. Jen masírujeme střeva.

A opět pijeme vodu a cvičíme podle popsaného schématu.

Po druhém nebo třetím litru vody se k proceduře pročištění střev přidává následující cvičení.

Cvičení Shank Prakshalana 3

Toto cvičení se nazývá Tiryaka Bhujangasana (póza kobry s otočením na stranu), i když jeho výchozí pozice připomíná spíše Urdhva Mukha Svanasana - Psí pozice, čelem nahoru: stojíme na chodidlech a pažích, které jsou pod rameny, břicho poklesne, záda jsou uvolněná a rychle se otočte doleva a doprava, snažte se vidět patu vzdálené nohy zezadu za ramenem. Stočíme se, opět od pasu, snažíme se zafixovat pánev v rovině rovnoběžné s podlahou. Děláme to 4x až 8x v každém směru.

Na amplitudě zvratů vlastně moc nezáleží. Každá, byť nepatrná otočka, v podstatě rozvine střevní kličky a přispívá k dalšímu pohybu vody po její trase.

A již ke konci procedury, kdy již cítíme charakteristické pohyby v dolní části střeva a chápeme, že se brzy objeví nutkání na stolici, nebo když jsme právě vypili 3-4 litry, v této fázi přidejte poslední pohyb do našeho souboru cviků.

V této fázi již můžete začít používat toaletu. Pohyby střev jsou těžký průjem.

Cvičení Shank Prakshalana 4

Udara-karshanasana neboli masáž břicha. Dřepneme si. Levé koleno spustíme na podlahu a otočíme se doprava, pravé stehno přitlačíme k břichu a pomůžeme mu levou rukou, která je umístěna na vnější straně pravého stehna. Pravou ruku můžete opřít o podlahu za zády, hlava se také otočí doprava. Poté se vrátíme do výchozí polohy a opakujeme stejný pohyb doleva. Cvičení provádíme dostatečně rychle, stačí 4x v každém směru. Při tomto cviku zmáčkneme tlusté střevo, protlačíme jím vodu, která se již blíží ke konci své cesty.

Je třeba poznamenat, že standardní postup pro čištění střev doma slanou vodou není vždy přijatelný a ne pro každého. Jako každá technika čištění střev má i Shank Prakshalan své výjimky.

Pokud člověk prochází životem s napětím, pak je jeho žaludek a břicho tímto napětím omezeny a mohou nastat problémy s otevíráním svěračů, především vrátníku. Pro tento extrémní případ můžete použít zjednodušenou techniku ​​pro starší lidi, kdy si člověk jednoduše lehne na pravý bok a snaží se uvolnit. A voda bezpečně protéká gastrointestinálním traktem. Vypije se tak celý objem vody.

Může se to stát i takto: už jsme vypili hodně vody a máme pocit, že se nahromadila v žaludku a dál to nejde. To obvykle ukazuje na přítomnost zátky potravinového odpadu v tlustém střevě. V tomto případě musíte udělat obvyklý klystýr s půl litrem vody.

Pijte silně slanou vodu a cvičte, dokud nebude vaše střevo vypadat jako čistá voda. Poté vypijeme další 2-3 sklenice mírně osolené vody a zatlačením na kořen jazyka vyvoláme zvracení, abychom konečně vyčistili žaludek, zastavili proces evakuace, uzavřeli svěrače, tedy kvalifikovaně dokončili Shank Procedura Prakšalana – domácí očista střev slanou vodou.

Po absolvování procedury pročištění střev si musíte odpočinout a do hodiny sníst fixační jídlo – strmě uvařenou rýži s máslem nebo těstoviny s nastrouhaným tvrdým sýrem.

Doma lze očistu střev slanou vodou přizpůsobit novoluní nebo úplňku a provést proceduru radikálněji: vydržet na suchu až do konce dne. Pokud zaschne, můžete pít. Druhý den ráno - podle vaší nálady: pokud nemáte chuť k jídlu, můžete pokračovat v hladovění, dokud se neobjeví přirozená chuť k jídlu. Pak vyrazíme na zdravou výživu: v nejbližších dnech je třeba se vyhýbat kořeněným, kyselým, smaženým, masitým jídlům, čerstvé zelenině a ovoci – zamezit kvašení ve střevech, dát tomu čas na klidné vytvoření nové zdravé mikroflóry, protože čištění střev slanou vodou z ní nevyplaví pouze škodlivé, ale také užitečné látky.

V domácích podmínkách poskytuje očista střev slanou vodou skvělé výsledky, mnohonásobně lepší než účinek hydroterapie tlustého střeva, klystýru a užívání projímadel.

a dostávat nová čísla blogu přímo do vaší schránky!

Ve starověkém pojednání Jóga sútry Patanjaliho je uvedena klasifikace jamy a nijamy jako principů morálního, etického a etického chování jogína. Jedním z principů nijamy je šaucha, což lze interpretovat jako čistotu. Čistota může být široce chápána jako čistota těla a mysli. Pozdější pojednání jako Hatha Yoga Pradipika a Gheranda Samhita popisují specifická cvičení, která jsou navržena k vytvoření a udržení samotné čistoty (Shaucha), o které se zmiňuje Patanjali. Toto cvičení se nazývá Shatkarma (Skt. Sat-karman: sat - šest, karma - akce). Šest akcí zahrnuje 6 typů cvičení, jejichž účelem je udržení zdravé hygieny konkrétních orgánů a psycho-emocionální a energetické účinky specifické pro tyto techniky.

Zde je to, co je řečeno o Shatkarmách v Hatha Yoga Pradipika:

Verš 21 Když je přebytek tuku nebo hlenu, pránájámě musí předcházet šátkarma.

Verš 23 Shatkarma je tajná praxe s úžasnými výsledky.

Tyto praktiky shatkarmy, které očišťují tělo, jsou tajné. Poskytují mnoho výsledků a jsou vysoce ceněni předními jogíny.

Praktiky Shatkarma jsou velmi silné a nelze je naučit z knih nebo od nezkušených lidí. V Indii existuje tradice – ostatní lidi může učit pouze ten, kdo byl vyškolen guruem. Pokud se lidé učí od nekvalifikovaného učitele, je pravděpodobnější, že se dopustí závažných chyb. Praktikující udělá chyby, i když cvičí sám, bez vedení gurua. Říká se, že praktiky Shatkarma jsou tajné, protože praktikující musí dostat osobní instrukce, co a jak je dělat, vše podle individuálních potřeb. K tomu je důležité mít kvalifikovaného a zkušeného učitele. Praktiky Shatkarma nebyly nikdy vyvinuty speciálně pro léčení, ale pouze pro vytvoření harmonie v těle a mysli a pro přípravu na další praktiky."

Rozlišují se následující typy shatkarm:

  1. Dhauti – soubor technik pro očistu trávicího traktu
  2. Basti – metoda mytí a tonizace tlustého střeva
  3. Neti - soubor metod pro čištění nosních cest
  4. Trataka - praxe kontemplace, která čistí slzné kanály, posiluje svaly očí a zrakové nervy
  5. Nauli - masáž břišních orgánů
  6. Kapalabhati - technika pro čištění nosních cest a stimulaci mozku

Zvažme každý typ techniky podrobněji.

Dhauti

Dhauti má za cíl vyčistit gastrointestinální trakt. Tento typ cvičení lze rozdělit do následujících podtypů:

Antar dhauti (vnitřní)

  • Vatsara dhauti – protlačování vzduchu řitním otvorem
  • Varisara dhauti (shankhprokshalana) - pumpování velký počet voda přes střeva
  • Vahnisara (agnisara) dhauti – rychlá expanze a kontrakce břišní dutiny
  • Bahistrita dhauti – mytí konečníku v rukou

Danta dhauti (zubní)

  • Jikhva - čištění jazyka
  • Karna - čištění uší
  • Kapalrandhra - čištění sinusových průchodů
  • Chakshu - čištění očí

Hrid dhauti (srdce)

  • Danda dhauti – vložení měkké banánové stonky do žaludku
  • Vastra dhauti – polykání dlouhého tenkého provazu
  • Vaman dhauti – ejakulace obsahu žaludku

Mula shodhana (čištění konečníku)

Budeme zvažovat nejdostupnější a nejúčinnější metodu – vaman dhauti, které se také říká kunjala.

Technika krok za krokem pro provádění vaman dhauti:

  1. Připravte si slaný roztok teplé vody asi 1-2 litry na osobu (poměry ~ 1 litr vody / 1 lžička soli)
  2. Roztok pijte rychlými malými doušky (na lačný žaludek)
  3. Udělejte si jemnou verzi agnisara dhauti
  4. Nakloňte se nad vanou nebo umyvadlem a vyvolejte dávivý reflex stisknutím prstů na kořen jazyka.
  5. Odstraňte obsah žaludku. Zatlačte na kořen jazyka tolikrát, kolikrát je potřeba, abyste úplně vypustili veškerou vodu.

Účinky a indikace pro použití vaman dhauti

Verš 25 Dhauti léčí mnoho nemocí. Není pochyb o tom, že kašel, astma, nemoci sleziny, malomocenství a dvacet druhů dalších nemocí způsobených nadbytkem hlenu jsou odstraněny prostřednictvím dhauti karmy.

Hlavní účinky vaman dhauti jsou:

  1. Odstranění přebytečného hlenu z dýchacích cest (nachlazení v konečné fázi, bronchiální astma, chronická bronchitida, chronická sinusitida, alergické reakce)
  2. Stimulace žaludku, střev. Stimulace sekrece žaludeční šťávy a pankreatických enzymů (při nedostatečné trávicí činnosti)
  3. Regulace činnosti žlučových cest, žlučníku, slinivky břišní (dyskineze žlučovodů, hypofunkce žlučníku)

Procedura se nejlépe provádí ráno na lačný žaludek. Pravidelnost opakování procedury je dána osobními vlastnostmi organismu. V průměru lze postup provádět pravidelně jednou za měsíc nebo denně v kurzech, aby se dosáhlo rychlého a udržitelného účinku.

Kontraindikace pro vaman dhauti:

  1. Akutní a exacerbace chronických zánětlivých onemocnění trávicího traktu (gastritida, peptický vřed)
  2. cirhóza jater
  3. nádory trávicího traktu
  4. cholelitiáza
  5. sklon k hypersekreci žaludku a nízká hladina kapha dle ájurvédské konstituce (relativní kontraindikace)

Speciální pokyny pro provádění vaman dhauti

Pokud při provádění vamana dhauti má voda vycházející ze žaludku načervenalý odstín, jsou tam krevní sraženiny nebo pevné částice krve – to znamená, že je poškozena žaludeční výstelka. V tomto případě je nutné přerušit provádění a přijmout opatření k obnovení žaludeční sliznice.

Basti

Basti je jógový klystýr určený k pročištění dolní části trávicího traktu. Existují dvě varianty provedení:

  • jala (voda) basti - vstřebávání vody do tlustého střeva řitním otvorem a následné vytlačení obsahu střeva
  • sthala (suchá) basti - nasávání vzduchu do tlustého střeva a vypuzení obsahu střeva.

Podívejme se podrobněji na Jala Basti, která má nejsilnější účinek na tělo a mysl člověka.

Hlavní rozdíl mezi basti a klystýrem je v tom, že při provádění klystýru se pod tlakem vstřikuje voda a dochází k natahování střevních stěn, což může vést k zácpě a stagnaci žilní krve. Basti se provádí vytvořením nízkého tlaku v břišní dutině prováděním madhyama nauli, které trénuje střevní svaly a zabraňuje překrvení.

Technika provádění basti krok za krokem:

  1. napustit vanu vodou, dřepnout si (lze to udělat s umyvadlem, položit umyvadlo na židli)
  2. namažte řitní otvor olejem nebo krémem a vložte hadičku o průměru 5-15 mm
  3. provádět madhyama nauli
  4. když voda přestane proudit do střev, uzavřete otvor hadičky prstem
  5. obnovte dýchání a několikrát opakujte odstavec 3.4
  6. když jsou střeva plná vody, vyjměte hadičku z řitního otvoru
  7. udělat pár agnisara dhauti nebo vama-daksima nauli
  8. vyprázdnit střeva
  9. Postup opakujte, dokud voda nevytéká zcela čistá a průhledná.

Účinky a indikace pro použití basti

Verš 27... Zvětšení žláz a sleziny a všechny nemoci vznikající z nadměrného větru, žluči a hlenu jsou z těla odstraněny pomocí cvičení Basti.

Verš 28... V důsledku praxe džala basti se zlepšuje chuť k jídlu, tělo se prohřívá, přebytečné dóše jsou zničeny a dhatu, smysly a mysl jsou očištěny.

Hlavní účinky Jala Basti jsou:

  1. Očista konečníku a esovitého tračníku, tlustého střeva
  2. Stimulace střev (při zácpě)
  3. Stimulace žilního systému malé pánve (s hemoroidy v remisi, chronickou prostatitidou, jinými chronickými zánětlivými onemocněními pánevních orgánů)
  4. Zklidňující účinek (u neurastenie, nespavosti)

Krátké kurzy Basti pro preventivní účely lze provádět 1-2krát ročně. Pokud je to uvedeno, může být prováděno denně.

Kontraindikace pro Basti:

  1. Exacerbace hemoroidů
  2. Akutní zánětlivá onemocnění dutiny břišní a pánevních orgánů
  3. Zhoubné nádory jakékoli lokalizace
  4. Těhotenství, menstruace

Speciální pokyny pro cvičení basti

Dojde-li ke krvácení ve střevě, je třeba zastavit provádění basti a přijmout opatření k obnovení střevních stěn.

Neti

Neti je technika pro čištění nosu.

Existují dva typy:

  • Jala neti - výplach nosu slanou vodou.
  • Sutra neti - čištění nosu bavlněnou šňůrkou nebo gumovým katetrem.

Pojďme se na obě tyto techniky podívat blíže.

Jala neti - výplach nosu slanou vodou

Technika Jala neti krok za krokem

  1. Roztok ~ 1 lžičky soli na litr teplé vody
  2. Vylít (z konvice) nebo vysát (z misky) vodu z jedné nosní dírky
  3. vypusťte vodu druhou nosní dírkou (konvice) nebo hltanem (miska) zakloněním hlavy a dýcháním ústy
  4. Opakujte krok 2.3 pro druhou nosní dírku.
  5. Vyčistěte si dutiny cvičením kapalabhati / bhastrika s otevřenými ústy, otáčením hlavy

Účinky a indikace pro použití džala neti

Verš 30... Neti vyčistí lebku a udělí jasnovidectví. Ničí také všechny nemoci, které se projevují nad krkem.

  1. Čištění nosních cest (sinusitida, sinusitida)
  2. Stimulace oběhového systému a nervových zakončení nosní sliznice
  3. Zlepšení funkce mozku (nespavost, premenstruační syndrom)
  4. Stimulujte mentální tonus a paměť

Kontraindikace džala neti

Kontraindikací této techniky mohou být četné punkce maxilárních dutin, které mohou způsobit zánět při vstupu slané vody do dutin.

Sutra Neti - čištění nosu bavlněnou šňůrkou.

Technika krok za krokem pro provádění sútra néti

  1. Několik hodin před zákrokem kápněte do nosu 2-3 kapky rostlinného oleje
  2. Namažte pryžový katétr nebo bavlněnou šňůru rostlinným olejem nebo vložte do slané vody
  3. umístěte konec šňůry do nosní dírky a jemně zatlačte, dokud šňůra nevstoupí do nosohltanu
  4. zahákněte kabel prsty a protáhněte konec kabelu ústy
  5. Několikrát zatáhněte za šňůru tam a zpět, stimulujte sliznici.
  6. Opakujte kroky 3-5 pro druhou nosní dírku nebo to proveďte se dvěma šňůrami současně

Účinky a indikace pro použití sútra néti

  1. Čištění a stimulace nosohltanové sliznice (chronická sinusitida, sinusitida)
  2. Zlepšení kapilárního krevního oběhu a lokální imunity (bolesti hlavy cévního původu, migrény)
  3. Stimulace nervových zakončení nosní sliznice
  4. Zlepšení funkce mozku (funkční poruchy menstruačního cyklu, poruchy spánku)
  5. Stimulace mentálního tonusu a paměti (snížený mentální tonus, zvýšená únava, výrazný intelektuální stres)
  6. zakřivení nosní přepážky

U těchto indikací by měla být technika prováděna denně. Pro prevenci postačí 1-2x týdně.

Kontraindikace sutra neti

  1. nádory a polypy nosních cest
  2. krvácení z nosu neznámého původu

Trataka

Trataka je oční trénink spočívající v nehybném fixování očních bulv v té či oné poloze.

Existují 2 typy trataka:

  • bahiranga nebo vnější trataka
  • antaranga neboli vnitřní trataka.

Bahiranga se snáze praktikuje, protože v ní stačí hledět na nějaký předmět nebo symbol a antaranga trataka zahrnuje jasnou a stabilní vizualizaci nějakého předmětu. Jako vnější fixační předmět lze použít obočí, špičku nosu, plamen svíčky, řeku, vycházející slunce atd.

Podívejme se podrobněji na provedení trataky s fixací na plamen svíčky v kombinaci 2 možností provedení (vnější a vnitřní koncentrace)

Technika trataka krok za krokem

  1. dejte svíčku do úrovně očí
  2. zamyslete se nad plamenem svíčky před:
  3. hojné slzení, s výjimkou mrkání
  4. mírné pálení v očích s občasným vzácným mrkáním
  5. zavřete oči, sledujte světelnou skvrnu, zabraňte jejímu pohybu a rozdvojení
  6. zakryjte oční bulvy teplými dlaněmi a zvyšte jas světelné skvrny
  7. přemýšlejte o světelném bodu, dokud nezmizí
  8. str. 1-5 opakujte 2-3krát

Trataka lze cvičit nepřetržitě po dobu 5 až 20 minut denně, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Účinky a indikace pro použití trataka

Verš 32 Trataka vymýtí všechny oční choroby, únavu a lenost; uzavírá cestu k těmto problémům. Musí to zůstat v tajnosti jako zlatá skříňka.

  1. Čištění nazolakrimálních kanálků
  2. Aktivace parasympatického nervového systému (relaxace, klid)
  3. Uvolnění očních svalů

Kontraindikace trataka

  • Glaukom
  • Akutní zánětlivá oční onemocnění

Nauli

Nauli je masáž vnitřních orgánů kontrakcí a izolací přímých břišních svalů.

Předběžné techniky pro nauli jsou agnisara-dhauti a udiyana bandha.

Existují 3 typy nauli:

  • Madhyama nauli - přidělení středního postroje břišních svalů
  • vana nauli - kontrakce levého přímého břišního svalu (rotace zleva doprava)
  • dakshina nauli - kontrakce pravého přímého břišního svalu (rotace zprava doleva)

Technika krok za krokem pro provádění nauli

Verš 34 Nauli je hlavní očistná praxe hathajógy. Zapaluje trávicí oheň, odstraňuje poruchy trávení, pomalé trávení a všechny ty poruchy v dóšách a také dává vzniknout štěstí.

  1. výdech, zpoždění
  2. zatažení břicha s uzavřeným hrdlem
  3. výběr přímých břišních svalů
  4. kontrakce levého přímého břišního svalu
  5. kontrakce pravého přímého břišního svalu
  6. uvolnění břicha

Účinky a indikace pro použití nauli

  1. Zlepšení žilního odtoku (s křečovými žilami)
  2. Stimulace tlustého střeva (při atonické zácpě)
  3. Posilování dýchacích svalů
  4. Stimulace periferního oběhu
  5. Aktivace parasympatického nervového systému (zklidnění, relaxace)
  6. Snížení krevního tlaku
  7. Zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech
  8. Stimulace endokrinního systému (hypofunkce slinivky břišní a jater)
  9. Stimulace vylučovacích soustav
  10. Choleretický účinek (dyskineze žlučovodů, hypofunkce žlučníku)

Při absenci kontraindikací lze Nauli provádět denně, stejný početkrát v každém směru.

Kontraindikace nauli

  1. doba
  2. těhotenství
  3. děložní myomy (krvácející nebo rostoucí)
  4. akutní infekční onemocnění dutiny břišní a malé pánve
  5. exacerbace chronických trávicích onemocnění (gastritida, vředy)
  6. tromboembolická nemoc
  7. zhoubné nádory jakékoli lokalizace

Kapalabhati

Kapal znamená lebka nebo čelo. Slovo „bhati“ znamená „světlo“ nebo „brilance, nádhera“ a také „vnímání a poznání“. Kapalabhati je technika pránájámy, která posiluje celý mozek a probouzí dřímající centra zodpovědná za jemné vnímání.

Podle Gherand Samhita existují tři formy kapalabhati:

  • vatkrama - rytmický nádech a výdech s důrazem na výdech
  • vyutkrama - nasávání vody nosními dírkami s vylučováním ústy
  • shitkrama - nasávání vody ústy s vylučováním nosem.
Pojďme se blíže podívat na techniku ​​vatkram.

Technika Kapalabhati krok za krokem

Verš 35 Nádech a výdech rychle jako měchy. Toto se nazývá kapalabhati a ničí všechny poruchy hlenu.

  1. Lehký aktivní rytmický výdech se stahováním břicha
  2. pasivní inhalace
  3. opakujte pohodlně několikrát. S masteringem se doporučuje začít od 30.

Je důležité dělat kapalabhati v krátkých cyklech, kompenzovaných plným jógovým dýcháním nebo zadržením dechu, aby se zabránilo hyperventilaci.

Účinky a indikace pro použití kapalabhati

  1. aktivace sympatického nervového systému (s hypotenzí, únavou, obezitou)
  2. masáž sliznic dýchacích cest, vylučování hlenu (u chronické bronchitidy, bronchiálního astmatu, sinusitidy, čelní sinusitidy, etmoiditidy)
  3. stimulace krevního oběhu dýchacího systému a mozku (při bolestech hlavy spojených s nerovnováhou cévního řečiště, migrénách, duševní únavě, funkčních poruchách hypotalamo-hypofyzárního systému)

Kapalabhati lze provádět denně, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Kontraindikace kapalabhati

  1. těhotenství
  2. doba
  3. arteriální hypertenze
  4. závažná onemocnění mozku vč. trauma
  5. epilepsie
  6. akutní zánětlivá onemocnění orgánů přiléhajících k bránici, břišní dutině
  7. tromboembolismus

Kumulativní účinek shatkarmy na tělo lze shrnout jedním slovem – očista. Když jsou různé systémy těla očištěny, celkovým výsledkem je, že energie může volně proudit tělem. Schopnost člověka pracovat, myslet, trávit jídlo, chutnat, cítit, prožívat atd. se zvyšuje a rozvíjí se větší uvědomění. A není divu, že jogíni, kteří dosáhli dokonalosti a znají skutečný stupeň lidských schopností, vysoce oceňují shatkarmu.

Bez nadsázky lze říci, že po zvládnutí těchto jógových cvičení bude praktikující schopen harmonizovat svůj fyzický a psycho-emocionální stav. Tyto techniky si musíte osvojit postupně, „bez fanatismu“. Musíte být psychicky připraveni, že některé techniky nebudou fungovat napoprvé a dokonce ani napodruhé, ale pravidelným cvičením a patřičnou mírou vytrvalosti určitě dosáhnete pozitivního výsledku. Je důležité pamatovat na kontraindikace a pokud se něco pokazí, v žádném případě byste neměli "přehánět" a trápit své tělo, pamatujte na ahimsu - první princip jámy. Známky, že musíte přestat, mohou být například krvácení, akutní bolest, silné závratě, horečka. Nicméně vzdát se, když se prostě něco nepovede, jinak neuspějete.