Dom » Sochi

Zanimljiva mjesta u Poljskoj ljeti. Zanimljivosti o Poljskoj: povijest, znamenitosti i recenzije. Riječni kanal, Bydgoszcz

Shank prakshalana- ova metoda je vrlo jednostavna za izvođenje, a ujedno i učinkovita. Ovo je metoda čišćenja crijeva slanom vodom iz joge. Shank Prakshalana čisti cijelo debelo crijevo i uklanja ostatke hrane iz probavnog trakta, od želuca do anusa.

Kad piješ slana voda, ulazi u želudac zatim se uz pomoć jednostavnih vježbi voda usmjerava dalje, kroz cijelo crijevo dok ne izađe iz njega. Postupak se ponavlja sve dok voda ne izađe tako bistra kao što je i ušla. Ovaj postupak je apsolutno siguran, svatko ga može izvesti, ali uz točnu provedbu svih tehnika.

2010. čak je postojala pilot studija objavljena u Journal of Alternative and Complementary Medicine. Pokazalo se da izmjenjivanje ispijanja tople slane vode i izvođenja određenih joga poza učinkovito čisti crijeva u pripremi za kolonoskopiju.

Pažnja! Ako niste sigurni da vaše tijelo radi kao sat i možete svladati ovaj postupak, bolje ga odbijte!

Manje od 50% ljudi koji se podvrgavaju Shank Prakshalani po prvi put dobivaju pozitivan rezultat.

A neki mogu naštetiti svom zdravlju, to se prvenstveno odnosi na osobe s kroničnim gastrointestinalnim bolestima, kao i slabim bubrezima!

Priprema za čišćenje debelog crijeva slanom vodom

Otopite jednu žlicu morske soli (ili nerafinirane kuhinjske soli) u litri zagrijane vode, koncentracija je veća nego u fiziološkoj otopini. Slana voda treba biti dostupna kako se ne bi apsorbirala osmozom kroz sluznicu i ne bi se uklonila iz tijela prirodnim putem (u obliku mokraće). U slučaju da vam je voda jako slana, koncentraciju soli možete smanjiti na dopušteniji okus.

Mora se imati na umu da je piti slanu vodu teško i mnogima odmah počinje mučiti. Kako biste smanjili mučninu, u vodu možete dodati malo limunovog soka.

Povoljan trenutak za čišćenje crijeva

Najviše dobro vrijeme za ovaj postupak - jutros, prije jela.

Imajte na umu da za početnika ovaj postupak traje više od sat vremena, pa ga je najbolje napraviti na slobodan dan. Na ovaj dan isključite izvođenje asana ili oštrih vježbi, a i sljedeći dan.

1.Napunite čašu toplom (oko 40°C) slanom vodom (temperatura vode treba biti ista kao i temperatura juhe koju rado jedete).

2. Odmah radite određene vježbe.

3. Popijte još jednu čašu slane vode i ponovno vježbajte.

4. Izmjenjujte popijenu čašu posebnim vježbama dok se ne popije 6 čaša slane vode i, sukladno tome, odradi šest serija vježbi.

5. Nakon što ste sve ovo napravili, trebate na WC.

U pravilu se prva evakuacija odvija gotovo odmah. Nakon normalne tvrde stolice slijede mekše, a zatim potpuno tekuće (najvjerojatnije žućkaste).

Ako se to ne dogodi odmah ili unutar 5 minuta, ponovite set vježbi i idite na WC.

Ako opet nema rezultata, što je malo vjerojatno, ali se događa, pozovite evakuaciju klistirom iz neslane vode (nakon što napravite mali klistir, lezite i opustite se nekoliko minuta). Nakon što mehanizam za evakuaciju počne raditi, ostatak će biti pozvan automatski.

Jedna vrlo koristan savjet: nemojte koristiti toaletni papir nakon pražnjenja crijeva, ali najbolje je isprati vodom, a zatim temeljito obrisati anus i namazati ga biljnim uljem (maslinovo, ricinusovo, itd.): to će pomoći izbjeći razne iritacije uzrokovane solju.

Nakon prvog pražnjenja crijeva morate:

    Ponovno popijte čašu slane vode;

    Dovršite tečaj vježbi;

    Posjetite zahod radi pražnjenja crijeva.

Nastavite s tim (pijte slanu vodu - tečaj vježbanja - pražnjenje crijeva) sve dok izlazna voda ne bude bistra kao što uđe u tijelo. Sve ovisi o tome koliko su crijeva prljava, obično je dovoljno 10-14 čaša slane vode (obično više nije potrebno).

Kada ste zadovoljni rezultatima provedenog zahvata (odlazna voda postaje bistra), možete prekinuti postupak. Na kraju postupka možda ćete i sljedećih sat vremena još uvijek osjećati želju za zahodom, to je možda jedina neugodnost.

Još jedna preporuka: nakon zahvata preporučljivo je popiti tri čaše slane vode (ako postoji sumnja na povećanu kiselost, onda to učiniti bez soli, s prstohvatom sode bikarbone) i učiniti vamana dhauti (izazvati povraćanje), poškakljati stražnja površina gornjeg nepca i uvule s tri prsta desne ruke... To će potpuno isprazniti želudac i isključiti mehanizam za evakuaciju.

U slučaju neuspjeha

Ako odjednom nakon četiri čaše slane vode osjetite da tekućina iz želuca ne prolazi normalno u crijeva, a osjetite punoću i mučninu, to ukazuje da se prvi sfinkter nije otvorio kako bi trebao. Sve je to popravljivo. Da biste to učinili, nemojte piti više tekućine, već napravite dvije ili tri serije vježbi. Čim prođe osjećaj mučnine, to će značiti da se otvorio prolaz u želudac. Nakon pokretanja mehanizma za evakuaciju, više neće biti poteškoća, možete sigurno nastaviti postupak.

Ponekad se dogodi da se u crijevima stvorila plinska brava koja sprječava uključivanje mehanizma za evakuaciju. Da biste to popravili, samo trebate rukama pritisnuti trbuh ili napraviti sarvangasanu ili "ralo" (postolje na lopaticama, moguće je napraviti i "ralo" u pojednostavljenoj verziji, bez previše ravnanja i bez dodirivanja poda nogama, jednu minutu), kao i ostale četiri vježbe.

U najgorem slučaju, kada tekućina ne izlazi bez obzira što radili, samo se morate odlučiti i učiniti vamana dhauti (izazvati povraćanje), za to poškakljajte dno jezika s tri prsta desne ruke, ne može učiniti ništa, tada će voda izaći prirodno poput mokraće.

Nakon zahvata odmorite se i izbjegavajte glad.

Važno je uzeti u obzir!

Postoje 2 uvjeta bez kojih možda nećete uspjeti:

    Voda treba biti topla, oko 40°C. Ako je blago toplo ili čak hladno, bit će problema!

    Voda mora biti jako slana! Nužno slanije od krvi, inače neće proći kroz crijeva, nego će je izlučiti bubrezi – a to je jak udarac za bubrege!

Prvi obrok


Nakon shank prakshalane, postoje neke smjernice koje treba slijediti. Ne postoji prije pola sata i najkasnije sat vremena nakon zahvata. Ne ostavljajte probavni trakt gladnim duže od sat vremena!

Od čega bi se trebao sastojati prvi obrok? Rafinirana riža kuhana u vodi, ali ne previše kuhana (zrna bi se trebala topiti u ustima). U rižu možete dodati malo posoljenog soka od rajčice, ne možete koristiti paprike i razne ljute začine. U rižu možete dodati dobro kuhanu leću ili mrkvu. Zajedno s rižom trebate pojesti 40 grama maslaca. Maslac se može otopiti u riži, ali bolje je to učiniti zasebno, u vodenoj kupelji, ili ga jesti sa žlice, a da se ne otopi. Umjesto riže možete koristiti kuhanu pšenicu, zob ili proizvode od brašna (tjesteninu, rezanci, špagete i sl.), začinivši ih ribanim sirom.

Pažnja! Riža se ne smije kuhati u mlijeku. Također, tijekom sljedećeg dana ne možete piti mlijeko ili kefir, a kisela hrana i piće, voće i sirovo povrće su kontraindicirani. Kruh se može jesti uz drugi obrok. Nisu zabranjeni bilo kakvi tvrdi i polutvrdi sirevi. Ne preporučuje se jesti bijeli i fermentirani sir (brie, camembert).

Na kraju dana možete prijeći na uobičajenu prehranu, ograničavajući samo konzumaciju mesa.

Piće

Slana voda usmjerit će dio vaših tjelesnih tekućina u probavni trakt. Ovo će biti glavni dio čišćenja. Nakon zahvata osjećat ćete žeđ. Ali ne vrijedi piti nikakvu tekućinu, čak ni čistu vodu, prije prvog obroka, jer ćete podržati mehanizam za evakuaciju i nastaviti ići na zahod.

Nakon prvog obroka možete piti vodu i slabe napitke: infuziju lipe i metvice, mineralna voda(slabo gazirana ili mirna). Strogo je zabranjeno konzumiranje alkohola tijekom dana!

Prvo pražnjenje crijeva pojavit će se 24 ili 36 sati nakon zahvata, ne brinite. Bit će zlatnožute i bez mirisa poput dojilje. Ovaj postupak je dobro provoditi barem dva puta godišnje. Prosječna učestalost njegovog održavanja je četiri puta godišnje (prema promjeni godišnjeg doba). Osobe koje se ozbiljno bave čišćenjem mogu obavljati ovaj postupak svaki mjesec. Dhirendra Brahmachari preporuča izvođenje prakšalane na šaku jednom svakih 15 dana.

Općenito, ovaj se postupak ne može nazvati ugodnim, naravno ima ugodnijih aktivnosti. Najneugodnija stvar u ovom postupku je pijenje tople slane vode, ostalo nije važno. Ljudima nježnog okusa može se ponuditi piće od slabog uvarka poriluka ili drugog povrća.

Ljudi koji pate od zatvora mogu svaki tjedan raditi shank prakshalanu, samo se trebaju ograničiti na šest čaša vode. U tom slučaju cijeli postupak traje oko 30 minuta. Ovo je jako dobra “vježba” za crijeva, a zidovi debelog crijeva se ne rastežu.

Blagotvorni učinci čišćenja debelog crijeva

Prvi rezultat čišćenja crijeva slanom vodom je uklanjanje nečistoća, naslaga koje su se apsorbirale u sluznicu debelog crijeva. Možete se užasnuti što crijeva mogu apsorbirati. Mnogi ljudi koji ne pate od zatvora sustavno prazne crijeva, pogrešno pretpostavljaju da ne mogu imati ništa u crijevima. No kakvo će biti njihovo iznenađenje kada među uklonjenim "otpadom" pronađu košticu trešnje, progutanu prije nekoliko mjeseci. U jogijskoj bolnici često se začudi koliko različitih otpadnih tvari može ostati u crijevima, akumulirajući se tamo mjesecima ili čak godinama. Iznenađujuće je da u čovjeku može biti toliko svakojakih nečistoća, vrijedi li se onda pitati odakle dolaze različite bolesti kada je cijeli organizam u doslovno riječi su zatrovane nakupljenim otrovima.

U svakom slučaju, nerazumno je to trpjeti. Stoga je vrijedno raditi prakšalanu na koljenici i riješiti se onih naslaga koje su se nakupile u vašem probavnom traktu. Pozitivan učinak ovog postupka neće utjecati na sljedeći dan i neće biti svima uočljiv, ali će se svakako očitovati u obliku svježeg daha, koža lica i tijela će se očistiti. Naravno, ako slijedite niskotoksičnu prehranu (bez viška mesa), tjelesni mirisi, koji su vrlo jaki, nestat će, a ten će vam se poboljšati. Između ostalog, ovaj postupak ima tonik i stimulirajući učinak na jetru (to će se primijetiti po boji izmeta).

Liječnici Lonovaly uspješno su liječili pacijente s dijabetesom u početnoj fazi izvodeći shank prakshalanu jednom svaka dva dana tijekom dva mjeseca (također su promatrali režim prehrane, pranayamu i druge jogijske postupke).

Vjerojatno gušterača, pod utjecajem opće stimulacije, proizvodi više inzulina.

Također, prehlade i druge bolesti povezane s metabolizmom, a naizgled nepovezane, mogu se prilično lako i brzo izliječiti.

Jedan od najvažnijih rezultata izvođenja shank prakshalane je uklanjanje alergijskih bolesti.

Rezultat čišćenja probavnog trakta je dobra asimilacija hrane, što dovodi do toga da mršavi postaju bolji, a oni koji trebaju smršaviti gube na težini.

Kontraindikacije za čišćenje crijeva slanom vodom

Malo je kontraindikacija. To su ljudi s čirom na želucu, prvo moraju izliječiti čir, a zatim se mogu liječiti od peptičke ulkusne bolesti izvođenjem prakšalane šake. Ista preporuka za one koji imaju bolesti probavnog trakta tijekom egzacerbacije je dizenterija, proljev, akutni kolitis (kronični kolitis nakon izvođenja ovog zahvata može se značajno ublažiti, opet ga ne smijete raditi tijekom egzacerbacije), akutni upalu slijepog crijeva i, štoviše rakova.

Očigledno, ove kontraindikacije nisu konačne. U praksi, postoji jedinstven slučaj izlječenja dizenterije shank prakshalana, štoviše, prije toga pacijent je prethodno prošao standardni tijek liječenja, a on mu nije donio olakšanje.

Ovaj postupak je vrlo učinkovit u završnoj fazi liječenja oksiuroze.

Zapravo, kada se cijeli sadržaj crijeva evakuira, izlaze i crvi sa svojim jajima. No, ipak ih je toliko da bi ponešto od jajašca moglo ostati.

Kako bi voda prošla kroz cijeli probavni trakt, dovoljno je izvesti dolje navedene vježbe. Svaki pokret se mora izvesti četiri puta u svakom smjeru naizmjence brzim tempom: cijeli niz ovih vježbi traje oko jednu minutu (ili brže).

Vježbe


Prva vježba. Početni položaj: stojeći, razmak između stopala je približno 30 cm, prsti su isprepleteni, dlanovi prema gore. Leđa su ravna, disanje je čak slobodno. Stojeći ravno, nagnite se prvo ulijevo, bez zaustavljanja glatko da se nagnete udesno. Napravite takve nagibe u oba smjera četiri puta, drugim riječima, napravite 8 nagiba ulijevo i udesno zauzvrat. Općenito, ovo bi trebalo trajati oko 10 sekundi.

Ova vježba otvara pylorus. Sa svakim nagibom, dio vode ga napušta, prelazeći u duodenum i tanko crijevo.


Druga vježba. Ova vježba tjera vodu da teče kroz tanko crijevo. Početni položaj: stojeći, raširite noge, desnu ruku ispružite vodoravno naprijed, a lijevu savijte tako da kažiprst i palac dodiruju desnu ključnu kost. Okrenite tijelo, pomičući ispruženu ruku što je više moguće (gledajući u vrhove prstiju). Ne zaboravljajući pritom da donji dio tijela mora ostati nepomičan, odnosno okreti se ne rade cijelim tijelom, već oko struka. Na kraju zavoja, bez zaustavljanja, vratite se u početni položaj i odmah napravite okret u drugom smjeru. Ovu dvostruku vježbu također treba ponoviti četiri puta. Trajanje ove serije vježbi je otprilike 10 sekundi.


Treća vježba. Da bi se voda nastavila kretati kroz tanko crijevo, mora se izvesti inačica kobre, ali veliki prsti moraju dodirivati ​​pod, a bedra, dakle, moraju biti podignuta iznad poda. Stopala razmaknuta za 30 cm je vrlo važna. Nakon što ste zauzeli ovaj položaj, okrenite glavu, ramena i torzo dok ne vidite suprotnu petu (ako se okrenete udesno, tada morate vidjeti lijevu petu). Opet, bez zaustavljanja, vratite se u početni položaj i okrenite se u drugom smjeru. Okreti se rade samo gornjim dijelom tijela, donji ostaje nepomičan i paralelan s podom. Dopušteni su samo zavoji prema dolje. Dvostruka vježba se ponavlja 4 puta. Trajanje 10 - 15 sekundi.


Četvrta vježba. Ova vježba ima za cilj omogućiti vodu koja je već stigla do kraja tankog crijeva da prođe kroz debelo crijevo. Od svih vježbi, ovo je možda najteža, ali dostupna svima, izuzev osoba s bolestima potkoljenice i meniskusa.

Početni položaj: čučanj, stopala razmaknuta oko 30 cm, dok su pete smještene na vanjskom dijelu bedara, a ne ispod sjedala, ruke su na koljenima, koljena su također udaljena oko 30 cm. Zatim okrenite torzo i spustite koljeno na pod ispred suprotnog stopala. Dlanovi naizmjenično vode desno bedro u lijevu stranu, a lijevu bedro u desnu stranu tako da pritisnete jednu stranu trbuha i pritisnete debelo crijevo. Okrenite glavu unatrag kako biste povećali uvijanje trupa i izvršili veći pritisak na trbuh.

Najprije morate pritisnuti desnu stranu trbuha, kako biste izvršili pritisak na uzlazno debelo crijevo. Za razliku od prethodnih vježbi, kod kojih nije bilo važno u kojem smjeru početi raditi (desno ili lijevo).

Kao i kod drugih vježbi, ovo se također mora učiniti 4 puta. Trajanje 15 sek.

Ako je iznenada ovu vježbu, iz nekog razloga, teško izvesti, može se zamijeniti vježbom "lijeni" plug na jednu minutu, a zatim ležati i opustiti se jednu minutu.

Video (pojedinosti o Shank Prakshalanu)

Sažetak cjelokupnog procesa

1. Popijte čašu tople (oko 40°C) slane vode, jednu žlicu soli na litru vode.

2. Dovršite cijeli set vježbi.

3. popijte drugu čašu vode i ponovite set vježbi.

4. Ponavljajte ovaj postupak dok ne popijete šest čaša.

5. Zatim idite na WC i pričekajte da se izvrši prva evakuacija. Ako se to ne dogodi u roku od 5 minuta, odradite još jedan set vježbi dok ne pijete više vode. Ako, opet, nema rezultata, onda napravite mali klistir za povećanje peristaltike.

6. Popijte opet čašu vode, vježbajte i idite na WC.

7. Dakle, nastavite; voda - vježba - wc dok ne budete zadovoljni rezultatom. Jogiji rade ovaj postupak sve dok izlazna voda ne bude bistra koliko je pijete.

8. Kako biste dovršili postupak i izbacili vodu iz gastrointestinalnog trakta, učinite vamana dhauti (pozovite povraćanje): popijte dvije čaše tople vode bez soli i ispraznite želudac. Zahvaljujući tome, jetra, slezena, žučni mjehur će se očistiti i mehanizam za evakuaciju će se isključiti. Ako ne radite vamana dhauti, tada ćete u roku od sat vremena posjetiti toalet još nekoliko puta.

9. Trebate si dati odmor oko pola sata, zatim možete jesti, ne ostavljajte želudac prazan više od sat vremena.

10. Možete piti samo nakon jela, stoga budite žedni.

Nekoliko dana nakon zahvata pijte probiotike za normalizaciju sastava crijevne mikroflore.



Komentari (1)

tanya755 2014-10-29

Tatjana 2014-12-12

)))) 2014-12-21

Dina 2015-01-06

inkognitum 2015-01-09

Sasha 2015-01-12

Ololo 2015-01-16

Saltanat 2015-02-09

lilu 2015-02-14

Julia 2015-02-18

rita 2015-02-28

Serafima 2015-03-03

kiti 2015-03-04

Serafima 2015-03-10

Anastazija 2015-03-12

German Stanislavović 2015-03-15

Evgenij 2015-03-21

Svetlana 2015-03-25

Ljubav 2015-04-02

Aigerim 2015-04-05

Lannushka 2015-04-10

SV 2015-04-11

Aleksandra 2015-04-15

Margot 2015-04-16

Jeanne 2015-04-25

Natalia 2015-05-14

Tatjana 2015-05-17

Katerina 2015-05-17

Martina 2015-05-20

Nadia 2015-05-22

Svi koji brinu o svom zdravlju, pokušavaju jesti ispravno i voditi aktivan stil života, znaju: nije dovoljno samo jesti ispravno, potrebno je ponekad i očistiti tijelo. Čak i najispravnija i najlakša hrana i dalje postupno kontaminira tijelo, i to je normalno - tako je to smislila sama priroda. Ako ga ulijete u čistu čašu čista voda, i ostavite da odstoji jedan dan, a zatim izlijte - na zidovima se stvara film, "prljavi" talog. Ista stvar se događa i u crijevima. Jednostavno odricanje od mesa ne rješava 100% problem oslobađanja od toksina, koji se u Ayurvedi nazivaju "Ama". Naravno, redoslijed nastanka troske je potpuno drugačiji, "prljavština" se nakuplja puno sporije, ali se i dalje nakuplja. Tome doprinosi ne baš idealno stanje tla na kojem se uzgaja povrće i voće, te mala kemijska kontaminacija samih proizvoda: pesticidi prisutni u tlu u nedostatku velike količine, kao i konzervansi koji se koriste za preradu proizvoda na tržnici i skladištima voća i povrća itd., itd.

Ako niste samo prešli na neubilačku prehranu, već si možete priuštiti kupnju "organskih" ili poljoprivrednih proizvoda - onečišćenje tijela može se dodatno smanjiti. Ali čak i savršeno zdrava hrana ostavlja mali “talog” u tijelu, poput čiste vode u čistoj čaši. Šećer, bijelo brašno, nekompatibilne namirnice (potpuno zdrave, pa čak i satvične odvojeno!), nedostatak znanja, nemogućnost poštivanja pravila uzimanja različitog voća i povrća po satu, nepoštivanje dnevne rutine – sve to doprinosi formiranju od Ame, ili, jednostavnije, do začepljenja probavnog sustava. Da, istina je da vegetarijanci manje obolijevaju – ali ne svi, ali samo ako se dodatno potrude, a ne odreknu se samo mesa.

Sasvim je lako riješiti se uobičajene „prljavštine“ koja se taloži u probavnom sustavu, ako se to učini – opet, vrlo jednostavno! - čišćenje organizma, a onda ćete jednostavno zablistati od zdravlja. Ovo nije neutemeljena izjava, već činjenica potvrđena iskustvom mnogih ljudi (i mene osobno). Imam više od 8 godina iskustva vegetarijanstva, ali nakon prakse sezonskog čišćenja u jogi - senzacije se i dalje mijenjaju, tijelo postaje još "lakše", poboljšava se kvaliteta sna, probava je još bolja, još više snage i glava radi, čini se, 200% ! Općenito, jednostavno ne možete razlikovati - između jednostavno pravilnu ishranu, i pravilnu ishranu + čišćenje tijela.

Čistke su različite. Siguran sam da će svi koje zanima ova tema lako pronaći knjige, TV programe i informacije na Internetu o toj temi, uključujući i javnu domenu - besplatno. Sada je to znanje dostupno svima.

· U čišćenju Shankha-Prakshalan, koje naši sunarodnjaci dobro poznaju, postoje nijanse - što jesti prije i nakon čišćenja, koju sol je bolje uzeti ("ružičasta himalajska", također je "crna himalajska", prodaje se u zdravoj hrani trgovine), kako se ponašati tijekom postupka. Čak sam i same poze (koje otvaraju crijevne sfinktere) vidio na internetu s greškama. To, naravno, nije "fatalno" - ali voda se može negdje zaglaviti, a senzacije će biti neugodne (težina u želucu, glavobolja, mučnina, letargija cijeli dan, itd.).

U urinoterapiji ima još ozbiljnijih nijansi – ako pijete urin (sigurno ga je koristiti na koži – nemam komentara), onda je dobro znati da urin nosi vrlo jake hormone koji mogu smanjiti potenciju kod muškaraca , a općenito čak i ometaju porođaj (nemoguće je ne primijetiti povezanost sa sojinim mlijekom kada se konzumira u hrani u velikim količinama). Osim toga, ispijanje urina preporuča se samo vegetarijancima, veganima, sirovohrancima – ali ne i osobama koje u svoju prehranu uključuju meso i drugu ubojitu hranu: urin takvih ljudi, čak i noću, sadrži puno potencijalno opasnih tvari. I sadržavat će neko vrijeme nakon odustajanja od mesa - stoga, odmah nakon prelaska na vegetarijanstvo, ne biste trebali piti urin, morate pričekati nekoliko mjeseci. Urinoterapija za mesojede (kao i pescatariane itd.) općenito je nejasno je li korisna ili štetna - ovdje je potrebno pogledati pojedinačno, najbolje je konzultirati se s liječnikom. Ali Opća pravila oglasila sam se.

· Čišćenje jetre, koje je vrlo popularno, gotovo uvijek ima preoštri učinak, ne treba ih raditi zdravim ljudima „tek tako“.

Ne bih htio suprotstavljati "uobičajeno" čišćenje, koje nudi popularna literatura i TV, i yogičko. Također zato što često popularne knjige i promotori čišćenja jednostavno uzimaju i kopiraju jogijske tekstove i prakse. I nije šteta, ali u redu, jer inovativnost i "gag" ovdje uopće nisu primjereni! Ljudsko tijelo, koliko ja znam, nije bitno drugačije ni među hinduistima/rusima, niti tijekom stoljeća - probavni sustav i logika nakupljanja toksina su isti. Ispravno ako ste liječnik i imate radikalno različite informacije.

No ipak, postoji niz razlika između "običnog" i jogijskog čišćenja:

Prvo, yogijsko čišćenje – kako je opisano u tradicionalnim izvorima i podučavano od strane yoga terapeuta i instruktora joge – često je potpunije i točnije od popularnog ne-yoga čišćenja.

· Drugo, jogijska detoksikacija oslobađa ne samo crijeva od (oprosti) izmeta, već i svijest od oživljenih, fosiliziranih masa nepotrebnih informacija.

Treće, čišćenje jogom često je osjetno mekše. Primjerice, Basti (jogijski "klistir" zrakom) nema iste ozbiljne nuspojave kao uobičajeni, o kojima se - ako se radi često - stvara ovisnost.

Općenito, "redovna" čišćenja su dobra, ali ona "joga" su bolja.

Kako i čime možete očistiti "yogi-style"? U Hatha Yogi - znanosti o čišćenju i jačanju fizičkog tijela, stvorenoj - poput Ayurvede - u Drevna Indija, čak iu vedskoj eri – postoji cijeli niz praksi zvanih Shatkarme – „šest radnji čišćenja“. Moram odmah reći - ne treba sva ta čišćenja obavljati obična osoba koja, općenito, neće trenirati tako teško kao jogiji. Postoje ograničeni zahtjevi za tijelo - stoga se popis potrebnog čišćenja može skratiti. Osim toga, ta se čišćenja ne rade nasumično – već obično iz zdravstvenih razloga. Osim toga, brojne prakse usmjerene su na suzbijanje osnovnih nagona, agresije i reprodukcije. Stoga nudim samo nekoliko, najlakših čišćenja, korisnih za sve.

Prije početka prakse bolje je dobiti savjet joga terapeuta, jer u prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta i drugih, neće dugo trajati i štetiti. Tehnike su jednostavne, ali učinak je snažan. A ako vam bubrežni kamenac neočekivano ode, bit će prekasno razmišljati o tome. Stoga srdačan savjet: prvo pročitajte priloženi materijal, zatim pročitajte nešto drugo na internetu ili tematske knjige, pa - ako je moguće - potražite liječničku konzultaciju (znam da je u nekim ayurvedskim medicinskim centrima prve konzultacije, uključujući i putem Skypea - potpuno besplatne ). Praksa u nastavku je početna točka za vašu potragu za idealnim zdravljem, a ne lijek i preporuka za svaki dan. Uzimajući to u obzir, nećemo naštetiti sebi i svojim bližnjima, već samo pomoći.

Dosta riječi, do točke.

ČIŠĆENJE CRIJEVA:

UČINKOVITO I RADIKALNO: Lagu Shankha Prakshalana... Ovo je gesta "pola školjke" za razliku od "pune" geste školjke - Shankha Prakshalan. Pola kao i puna verzija je najbolje čišćenje tijela za koje znam.

1. Možete to učiniti često, na primjer, tečajem od 4-7 dana svaka 3 mjeseca (uobičajeni ShPSh se radi 1-2 puta godišnje, obično u proljeće i jesen na rubu hladne / tople sezone, a onda ide glatko);

2. Radi se bez veće nelagode, čak i prvi put;

3. Ako negdje nešto pogriješiš, neće biti posljedica. Čak i ako voda ne prođe do kraja, stolica će biti tekuća i proces čišćenja će početi malo po malo.

1. Manja učinkovitost. Za postizanje stanja probavnog sustava "kao beba" neće raditi.

2. Da biste dobili zamjetan učinak, morate to učiniti ne jednom, već nekoliko puta.

Tehnika Lagu Shankha Prakshalana opisana je u mnogim izvorima. Razlika sa Shankha Prakshalanom je samo u količini vode: ovdje vam treba 1-6 čaša, a ne 12 ili više, kao u Puna verzija(pouzdano opisano, posebice, u knjigama G. Malakhova, na koje neki imaju logične tvrdnje).

MEKO, SVAKI DAN: Agnisara-Dhauti... Naziv ovog jogijskog čišćenja preveden je kao "Pročišćavanje raspirivanjem vatre", ili jednostavno "dah vatre". Tehnika je do nemogućnosti jednostavna – stojimo na savijenim nogama, dlanovima se oslonimo na koljena, duboko udahnemo, pa odmah potpuno izdahnemo kroz usta („xha“), zadržimo dah. Zatim uvlačimo trbušne mišiće, naprežući ih (želudac se „ispuhao“, uvučen prema kralježnici). I opuštamo se. Uvlačimo se - i opuštamo se. To radimo nekoliko puta dok je zadržavanje daha ugodno. Najbolje od svega 30 puta po pristupu, ako imate dovoljno daha. Treba to raditi brzo, glatko i polako, jednostavno nema smisla. Zatim se uspravimo, dopustimo dah da se oporavi i odmaramo. Ponovite nekoliko puta (obično se rade 3 pristupa s odmorom između njih). Izbjegavajte vrtoglavicu, nelagodu. To treba činiti svako jutro prije doručka (strogo na prazan želudac!).

OČISTI APANU:

(Apana u teoriji joge je energija tijela koja je također odgovorna za kvalitetno uklanjanje probavnog otpada):

- Ashvini mudra("Gesta konja"). Najjednostavnija, ali vrlo učinkovita tehnika, liječi ne samo izlučni sustav, već cijelo tijelo. Ispunjenje: u bilo kojem udobnom položaju (po mogućnosti sjedeći), namjerno uvucite (zategnite) mišiće perineuma (uključujući anus i genitalije). Zatim se opuštamo. Možete se sinkronizirati s disanjem, prikladnije je: dok udišemo, naprežemo donji dio zdjelice, dok izdišemo, opuštamo se. Bolje je to učiniti ne naglo, već postupno, kontrolirajući napetost. To možete raditi 30-50 puta dnevno, možete napraviti pauzu, ako vam je teško. Nakon mjesec ili dva, možete donijeti do 100 puta dnevno ili čak i više. U početku ga nije potrebno zlostavljati, inače može doći do neugodnih osjeta (jer mišići u području zdjelice nisu spremni).

ČIŠĆENJE CIJELOG TIJELA:

(dnevno)

- Vrajana Pranayama(čišćenje daha pri hodu). Ovo yoga čišćenje treba raditi dok šetate na svježem zraku, možete samo u pokretu, čak i na putu do posla itd. Tehnika je vrlo jednostavna: udahnemo za 4 brojanja (svo disanje - nosom), za 6 brojanja - izdahnemo. Možete pokušati sinkronizirati brojanje s koracima, ali to nije uvijek zgodno za sve (ako ste visoki, korak je dug, ali izdisaj će biti dug za 6 koraka). Ne bi trebalo biti nelagode! Ni u kojem slučaju se ne "davite" zrakom! Izbjegavamo jaku želju za udahom ili izdahom prilagođavajući sebi duljinu brojanja. Disanje će se postupno produžiti u udobnosti, tako da možete čak i 1 brojati u 2 koraka, ali to s vremenom, ne odmah. Vrajana Pranayama je vrlo moćna tehnika čišćenja, iako jednostavna za izvođenje.

ČIŠĆENJE DIŠNIH PUTOVA:

(u hladnoj sezoni - po potrebi ili s prehladom, a ljeti - svaki dan):

- Jala neti(ispiranje nosa vodom). Još jedna dobra tehnika. Ne samo da uklanja urbanu i kućnu prašinu iz nosnih prolaza, te ustajale mase iz sinusa, već i jača vid, poboljšava kvalitetu sna. Već nakon 1 postupka disanje postaje puno lakše: čak i ako vam se čini da vam nos već odlično diše, samo pokušajte.

Ispunjenje: pripremite 1 litru vode sobne temperature (ili malo toplije), pomiješajte 1 žličicu. sol (bolje "himalajska", samo filtrirajte kroz krpu da uklonite sitni pijesak, ako ga ima). Pomoću posebnog čajnika "za ispiranje nosa" (koji se prodaje u joga centrima, trgovinama vegetarijanske hrane, a ponekad i u ljekarnama) ulijte prvu porciju vode kroz lijevu nosnicu u desnu: dok se morate sagnuti nad umivaonikom - tijelo je horizontalno da ne teče po odjeći. Uvucite vodu, ne morate udisati kroz nos (!), samo umetnite izljev čajnika u lijevu nosnicu i pričekajte da tamo sve "nabubri" i voda počne kapati - i onda uđe. tanak mlaz! – Kroz desno, u umivaonik. U isto vrijeme dišemo na usta, "trbuhom" i promatramo smirenost (u početku su osjećaji neobični, čini se - sad ću se zagušiti! - ali ako ne udišete kroz nos, ništa slično neće dogoditi). Zadržali ste dah - ponavljamo postupak, ulijevajući vodu u desnu nosnicu. Zatim još jedan krug - i još jedan, dok voda ne ponestane. Obratite pažnju - na dnu spremnika za vodu može biti neotopljene soli, ne morate je ulijevati u nos.J Nakon završetka, aktivno dišite 30-50 puta kroz svaku nosnicu (zimi ima smisla više, oko 100 puta kroz svaku nosnicu, i aktivnije!) prostor za disanje da vam se ne vrti u glavi. Ovo je važno, inače može početi sinusitis, a čišćenje će biti štetno, a ne korisno. Urađeno kako treba, čišćenje je vrlo dobro!

Puno je jogijskog čišćenja tijela, postoje deseci različitih tehnika, ali gore navedene su prilično jednostavne i vrlo korisne.

Aleksej Sokolovski

O jednoj takvoj metodi čišćenja debelog crijeva - - već smo raspravljali, kao i o njoj. Iz nekog razloga, Shank Prakshalana je među nama poznatija i raširenija. Mnogi ljudi znaju za učinkovitost Shank Prakshalane, mnogi su to pokušali učiniti, a mnogi ... nisu uspjeli. Zašto? Čini se da je ovo jednostavna i pristupačna metoda čišćenja crijeva slanom vodom kod kuće za gotovo sve. Obično je problem što ili ne pijemo dovoljno vode, ili voda nije dovoljno slana, ili očekujemo prebrzu reakciju našeg neuvježbanog gastrointestinalnog trakta, ne pokvarenog postupcima čišćenja slanom vodom. Naš probavni trakt također treba Određeno vrijeme, kako bi kod kuće savladali određene metode čišćenja organizma, ali stvarno treba krenuti s čišćenjem crijeva.

Za prvu porciju vode koju popijete, može potrajati 40 do 90 minuta da hodate dugim putovanjem gastrointestinalnog trakta. Kod kuće, čišćenje crijeva slanom vodom, ili Shank Prakshalana, ponekad traje i do 5 sati. Možda ćete se brže, pa čak vjerojatno i brže snaći ako ovo nije prvi put da se koristi ova metoda čišćenja debelog crijeva. Uostalom, puno ovisi o stupnju onečišćenja crijeva i peristaltici, a sve je to vrlo individualno. U svakom slučaju, preporučljivo je odvojiti malo vremena za sebe i organizirati jutro da vam nitko ne smeta. Osim toga, za Shank Prakshalana trebat će vam besplatan pristup WC-u.

Postupak čišćenja crijeva radite svjesno – pokušajte što jasnije vizualizirati put vode kroz gastrointestinalni trakt. Ako niste baš dobro upućeni u ljudsku anatomiju, pažljivo proučite dijagram strukture ljudskog gastrointestinalnog trakta.

Čišćenje crijeva slanom vodom kod kuće: kako izvesti Shank Prakshalana

Shank Prakshalana se radi ujutro na prazan želudac. Uoči, po mogućnosti u posljednji put jesti najkasnije do 18 sati

Dakle, kod kuće čišćenje crijeva slanom vodom počinje činjenicom da pripremimo najmanje pet litara posude tople vode - tjelesne temperature ili nešto više. Tu otopite sol, po mogućnosti morsku sol. Koncentracija soli trebala bi biti veća nego u krvi. Obično se preporuča početi sa sljedećim omjerom: 1-1,5 žličica soli po litri.

No, iz vlastitog iskustva i iskustva studenata, odmah ću rezervirati: takva slanost vode može biti nedovoljna, a to je vrlo važan čimbenik u postupku čišćenja crijeva slanom vodom. Vaš gastrointestinalni trakt može svojim stijenkama jednostavno usisati takvu blago zasoljenu otopinu, poput obične vode, umjesto da je percipira kao laksativ, provlači je cijelom dužinom, usput otopi ustajali izmet i zatim ga izvadi kroz anus. Salinitet otopine trebao bi biti usporediv s onom morske vode. Kod kuće, čišćenje crijeva slanom vodom mnogo je učinkovitije učiniti s otopinom pripremljenom po stopi od 1,5-2 žlice soli po litri vode. Takva otopina ne samo da se ne apsorbira u krvotok kroz crijevne zidove, već naprotiv - povlači tekućinu iz krvotoka, čime se njegove stijenke čiste ne samo uzduž, već i poprijeko. Koncentracija soli u vodi vrlo je važna za uspješno čišćenje debelog crijeva Shank Prakshalana.

Još jedno upozorenje: individualna tolerancija na slanu vodu može varirati. Stoga nemojte pretjerivati ​​u potrazi za učinkovitošću čišćenja: otopina ne bi trebala izazvati gađenje, a još više, refleks začepljenja.

Ne treba misliti da je popiti 5 litara neka vrsta pretjeranog zadatka za naše tijelo. Volumen crijeva je vrlo velik, a 5 litara je beznačajna količina za njega. U nekim klasičnim školama joge, prilikom iniciranja u tradiciju, bio je običaj raditi cikluse Shank Prakshalana od 10 litara svaki drugi dan tijekom dva tjedna.

Konačno, prelazimo na stvarni postupak čišćenja crijeva, na Shank Prakshalana: počinjemo piti pripremljenu otopinu u malim obrocima, izmjenjujući ih s kratkim nizom vježbi. U klasičnim tekstovima preporuča se popiti čašu vode odjednom, ali možete popiti i dvije čaše – do pola litre. Moj savjet - pri određivanju veličine jedne porcije polazite od vlastitih osjećaja. Težina u želucu trebala bi biti prihvatljiva za vježbanje.

Vježbe u sklopu Shank Prakshalane ne treba shvaćati previše ozbiljno, da biste se zaokupili tehnikom izvođenja. To nisu asane, već jednostavno način da se voda progura. Ali ne biste trebali zaboraviti na sigurnosne mjere. Na primjer, u vježbi 3, u Tiryaka Bhujangasani (poza Kobre s okretom na stranu), u jednom od sljedećih pristupa nakon sljedeće porcije vode, možete osjetiti nelagodu u donjem dijelu leđa. Zatim prijeđite na klasičnu pozu Cobra, pri čijem se izvođenju trtična kost uvlači naprijed, prema sebi, a rukama gura strunjaču ili pod ispod sebe tako da se otklon formira u zoni lopatice, a ne u lumbalni.

Isto tako, u vježbi 2, u Kati Chakrasani (rotacija diska u razini struka), možete ponavljati s zaokretima. Ne govorim ni o tome da ako imate pomak diska kralježnice ili druge probleme s kralježnicom, bolje je da ovu vježbu uvijanja u potpunosti preskočite, pogotovo jer je zadnja vježba Udara-karshanasana, odnosno masaža trbuha, ako se radi u skladu s klasičnom literaturom Shanka Prakshalana, također je zaokret. Općenito, morate pažljivo slušati sebe, kao i svaki postupak čišćenja tijela kod kuće. Ovdje asane igraju isključivo primijenjenu ulogu.

Vježba prakšalane na koljenici 1

Spajamo ruke iznad glave - u isto vrijeme dlanovi su zatvoreni u bravu ili otvoreni naprijed s isprepletenim palčevima. I u ovom položaju, s izduženom kralježnicom, počinjemo skakati, takoreći, lako, tresti tijelo. To se radi kako bi se opustio i otvorio sfinkter želuca, dopuštajući da voda prolazi dalje duž gastrointestinalnog trakta.

Zatim, kako bismo u potpunosti osigurali da nas je vratar želuca ispravno razumio i dopustio vodu da prođe, radimo Tiryaka-Tadasanu, koja se u Shank Prakshalanu može svesti na brza savijanja udesno i lijevo, s istezanjem preko glave u smjer nagiba, odnosno desne ili lijeve ruke. Ruke se mogu držati, kao u pripremnoj vježbi - u bravi iznad glave, ili s dlanovima otvorenim prema naprijed s isprepletenim palčevima.

Zašto je važna brzina izvođenja zavoja i drugih vježbi u sklopu kompleksa? Da, samo zato da voda brže prolazi svojim predviđenim putem. Slana voda je mali užitak za želudac, to je "proizvod" koji je težak za želudac. A radite li vježbe polako, "s osjećajem, stvarno, s dogovorom", odmah će napasti pospanost, umorit ćete se, boljeti će vas glava i teže ćete se motivirati da dovršite postupak čišćenja crijeva do kraj. I isplati se. Shank Prakshalana je stvarno učinkovita metoda čišćenja tijela kod kuće, iscjeljivanja i pomlađivanja.

Dakle, radimo 4 do 8 savijanja u svakom smjeru – trebali biste osjetiti da je pritisak vode u želucu nestao. To znači da se voda spustila u duodenum. Zatim popijemo još jednu porciju vode, ponovno skočimo i sagnemo se u stranu.

Kada osjetimo da se u želucu već nakupila pristojna količina vode, dodajemo sljedeću vježbu.

Vježba prakshalane na koljenici 2

Kati Chakrasana (rotacija diska u razini struka) je u ovom slučaju samo brzi zaokret udesno i ulijevo. Istodobno pokušavamo popraviti zdjelicu i okrenuti se od struka. Pogledom pratimo ruku koja ide natrag. Isto možete učiniti i naginjanjem tijela prema naprijed paralelno s podom. Radimo to 4 do 8 puta u svakom smjeru.

S obzirom na problem koji ove vježbe rješavaju u Shank Prakshalanu, uvijanje radimo opušteno, ne pokušavajući nasilno povećati amplitudu. Samo masiramo crijeva.

I opet pijemo vodu i radimo vježbe prema opisanoj shemi.

Nakon druge ili treće litre vode, u postupak čišćenja crijeva dodaje se sljedeća vježba.

Vježba prakshalane na koljenici 3

Ova vježba se zove Tiryaka Bhujangasana (poza kobre s okretom na stranu), iako njezin početni položaj više podsjeća na Urdhva Mukha Svanasana - pozu psa, okrenut prema gore: stojimo na stopalima i rukama koje su ispod ramena, trbuhu sagne, leđa su opuštena i brzo se okrećite lijevo-desno, pokušavajući vidjeti petu daleke noge iza ramena. Opet se savijamo od struka, pokušavamo popraviti zdjelicu u ravnini paralelnoj s podom. Radimo to 4 do 8 puta u svakom smjeru.

Amplituda preokreta zapravo nije bitna. Svaki, čak i lagani zaokret, u biti otvara crijevne petlje i doprinosi daljnjem kretanju vode duž svoje rute.

I već pred kraj zahvata, kada već osjetimo karakteristične pokrete u donjem dijelu crijeva i shvatimo da će se uskoro javiti nagon za defekacijom ili kada smo tek popili 3-4 litre, u ovoj fazi mi dodajte posljednji pokret našem skupu vježbi.

U ovoj fazi možete već početi koristiti zahod. Pražnjenje crijeva je jak proljev.

Vježba prakšalane na koljenici 4

Udara-karshanasana, ili masaža abdomena. Čučnemo. Lijevo koljeno spuštamo na pod i okrećemo se udesno, pritišćući desno bedro na trbuh i pomažemo mu lijevom rukom koja je postavljena s vanjske strane desnog bedra. Desnu ruku možete osloniti na pod iza leđa, glava se također okreće udesno. Zatim se vraćamo u početni položaj i ponavljamo isti pokret ulijevo. Vježbu radimo dovoljno brzo, dovoljno je 4 puta u svakom smjeru. U ovoj vježbi stišćemo debelo crijevo, guramo kroz njega vodu koja je već blizu kraja svog puta.

Treba napomenuti da standardni postupak čišćenja crijeva kod kuće slanom vodom nije uvijek prihvatljiv i nije za svakoga. Kao i svaka tehnika čišćenja crijeva, Shank Prakshalan ima svoje iznimke.

Ako osoba hoda kroz život s napetošću, tada su mu trbuh i trbuh sputani tom napetošću, a mogu nastati problemi s otvaranjem sfinktera, prvenstveno pylorusa. Za ovaj ekstremni slučaj možete koristiti pojednostavljenu tehniku ​​za starije osobe, kada osoba jednostavno legne na desnu stranu i pokušava se opustiti. A voda sigurno teče kroz gastrointestinalni trakt. Tako se popije cijeli volumen vode.

Može se dogoditi i ovako: već smo popili puno vode i osjećamo da se nakupila u želucu, a ne ide dalje. To obično ukazuje na prisutnost čepa otpadne hrane u debelom crijevu. U tom slučaju morate učiniti uobičajeni klistir s pola litre vode.

Pijte jako slanu vodu i vježbajte dok vam stolica ne bude izgledala kao čista voda. Nakon toga popijemo još 2-3 čaše umjereno slane vode i pritiskom na podnožje jezika izazovemo povraćanje kako bismo konačno očistili želudac, zaustavili proces evakuacije, zatvorili sfinktere, odnosno kompetentno završili Shank Prakshalana postupak - čišćenje crijeva kod kuće slanom vodom.

Nakon završetka postupka čišćenja crijeva, morate se odmoriti i u roku od sat vremena pojesti hranu za fiksiranje - strmo kuhanu rižu s maslacem ili tjesteninu s ribanim tvrdim sirom.

Kod kuće, čišćenje crijeva slanom vodom može se uskladiti s mladim mjesecom ili punim mjesecom i provesti postupak radikalnije: izdržati suhu glad do kraja dana. Ako se osuši, možete piti. Sljedećeg jutra - prema vašem raspoloženju: ako nema želje za jelom, možete nastaviti gladovati dok se ne pojavi prirodan apetit. Zatim idemo na zdravu prehranu: sljedećih nekoliko dana treba izbjegavati začinjenu, kiselu, prženu, mesnu hranu, svježe povrće i voće – spriječiti fermentaciju u crijevima, dati vremena da se mirno formira nova zdrava mikroflora, budući da čišćenje crijeva slanom vodom ne ispire iz njega samo štetne, već i korisne tvari.

Kod kuće čišćenje crijeva slanom vodom daje briljantne rezultate, višestruko bolji od učinka hidroterapije debelog crijeva, klistiranja i uzimanja laksativa.

i primajte nove brojeve bloga izravno u svoju pristiglu poštu!

U drevnoj raspravi Patanjalijeve Yoga Sutre dana je klasifikacija yame i niyame kao principa moralnog, etičkog i etičkog ponašanja jogija. Jedan od principa niyame je shaucha, što se može protumačiti kao Čistoća. Čistoću se općenito može promatrati kao čistoću tijela i uma. Kasniji traktati kao što su Hatha Yoga Pradipika i Gheranda Samhita opisuju specifične vježbe koje su osmišljene za stvaranje i održavanje same čistoće (Shaucha) koju spominje Patanjali. Ova vježba se zove Shatkarma (skt. Sat-karman: sat - šest, karma - akcija). Šest radnji podrazumijeva 6 vrsta vježbi, čija je svrha održavanje zdrave higijene pojedinih organa te psihoemocionalnih i energetskih učinaka specifičnih za ove tehnike.

Evo što se kaže o Shatkarmama u Hatha Yoga Pradipiki:

Stih 21 Kada postoji višak masnoće ili sluzi, pranayami mora prethoditi shatkarma.

Stih 23 Shatkarma je tajna praksa s prekrasnim rezultatima.

Ove shatkarma prakse koje pročišćavaju tijelo su tajne. Daju mnoge rezultate i vrlo su cijenjeni od strane eminentnih jogija.

Shatkarma prakse su vrlo moćne i ne mogu se naučiti iz knjiga ili od neiskusnih ljudi. U Indiji postoji tradicija - druge ljude može podučavati samo onaj koga je, pak, obučio guru. Ako ljudi uče od nekvalificiranog učitelja, veća je vjerojatnost da će napraviti ozbiljne pogreške. Praktikant će pogriješiti čak i kada vježba sam, bez vodstva gurua. Kaže se da su vježbe Shatkarme tajne jer praktikant mora dobiti osobne upute o tome što i kako učiniti, a sve prema individualnim potrebama. Za to je važno imati kvalificiranog i iskusnog učitelja. Prakse Shatkarme nikada nisu razvijene posebno za liječenje, već samo za stvaranje sklada u tijelu i umu i pripremu za daljnje prakse."

Razlikuju se sljedeće vrste shatkarma:

  1. Dhauti - skup tehnika za čišćenje probavnog trakta
  2. Basti - metoda pranja i toniranja debelog crijeva
  3. Neti - skup metoda za čišćenje nosnih prolaza
  4. Trataka - praksa kontemplacije koja čisti suzne kanale, jača mišiće očiju i optičke živce
  5. Nauli - masaža trbušnih organa
  6. Kapalabhati - tehnika za čišćenje nosnih prolaza i stimulaciju mozga

Razmotrimo svaku vrstu tehnike detaljnije.

Dhauti

Dhauti ima za cilj čišćenje gastrointestinalnog trakta. Ova vrsta prakse može se podijeliti u sljedeće podvrste:

antar dhauti (unutarnji)

  • Vatsara dhauti - guranje zraka kroz anus
  • Varisara dhauti (shankhprokshalana) - pumpanje veliki broj vode kroz crijeva
  • Vahnisara (agnisara) dhauti - brzo širenje i kontrakcija trbušne šupljine
  • Bahistrita dhauti - pranje rektuma u rukama

Danta dhauti (zubar)

  • Jikhva - čišćenje jezika
  • Karna - čišćenje ušiju
  • Kapalrandhra - čišćenje sinusnih prolaza
  • Čakšu - čišćenje očiju

Hrid dhauti (srce)

  • Danda dhauti - umetanje meke stabljike banane u želudac
  • Vastra dhauti - gutanje dugog tankog užeta
  • Vaman dhauti - ejakulacija želučanog sadržaja

Mula shodhana (čišćenje rektuma)

Razmotrit ćemo najpristupačniju i najučinkovitiju metodu - vaman dhauti, koja se također naziva kunjala.

Korak po korak tehnika za izvođenje vaman dhauti:

  1. Pripremite slanu otopinu tople vode oko 1-2 litre po osobi (Proporcije ~ 1 litra vode / 1 žličica soli)
  2. Pijte otopinu brzim malim gutljajima (na prazan želudac)
  3. Napravite mekanu verziju agnisara dhauti
  4. Nagnuvši se nad kadu ili umivaonik, potaknite refleks grčenja pritiskom prstima na korijen jezika.
  5. Uklonite sadržaj želuca. Pritisnite na korijen jezika onoliko puta koliko je potrebno da potpuno ocijedite svu vodu.

Učinci i indikacije za korištenje vaman dhauti

Stih 25 Dhauti liječi mnoge bolesti. Nema sumnje da se kašalj, astma, bolesti slezene, guba i dvadeset vrsta drugih bolesti uzrokovanih viškom sluzi eliminiraju kroz dhauti karmu.

Glavni učinci vaman dhautija su:

  1. Uklanjanje viška sluzi iz respiratornog trakta (prehlade u završnoj fazi, bronhijalna astma, kronični bronhitis, kronični sinusitis, alergijske reakcije)
  2. Stimulacija želuca, crijeva. Poticanje lučenja želučanog soka i enzima gušterače (uz nedovoljnu probavnu aktivnost)
  3. Regulacija aktivnosti bilijarnog trakta, žučnog mjehura, gušterače (diskinezija žučnih kanala, hipofunkcija žučnog mjehura)

Postupak je najbolje raditi ujutro na prazan želudac. Redovitost ponavljanja postupka posljedica je osobnih karakteristika organizma. U prosjeku, postupak se može provoditi redovito jednom mjesečno ili dnevno u tečajevima kako bi se postigao brz, održiv učinak.

Kontraindikacije za vaman dhauti:

  1. Akutne i egzacerbacije kroničnih upalnih bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, peptički ulkus)
  2. ciroza jetre
  3. tumori probavnog trakta
  4. kolelitijaza
  5. sklonost hipersekreciji želuca i niska razina kaphe prema ajurvedskoj konstituciji (relativna kontraindikacija)

Posebne upute za izvođenje vaman dhautija

Ako, prilikom izvođenja vamana dhauti, voda koja izlazi iz želuca ima crvenkastu nijansu, ima krvnih ugrušaka ili čvrstih čestica krvi - to ukazuje da je sluznica želuca oštećena. U tom slučaju potrebno je prekinuti provedbu i poduzeti mjere za obnovu želučane sluznice.

Basti

Basti je jogijski klistir dizajniran za čišćenje donjeg probavnog trakta. Postoje dvije varijante izvedbe:

  • jala (voda) basti - apsorpcija vode u debelo crijevo kroz anus, a zatim istiskivanje sadržaja crijeva
  • sthala (suhi) basti - usisavanje zraka u debelo crijevo i izbacivanje sadržaja crijeva.

Razmotrimo detaljnije Jala Basti, koja ima najjači učinak na tijelo i um osobe.

Glavna razlika između basti i klistiranja je u tome što se prilikom izvođenja klistir ubrizgava voda pod pritiskom te se crijevne stijenke rastežu, što može dovesti do zatvora i stagnacije venske krvi. Basti se izvodi stvaranjem niskog tlaka u trbušnoj šupljini izvođenjem madhyama naulija, koji trenira crijevne mišiće i sprječava začepljenje.

Korak po korak tehnika izvođenja bastija:

  1. napunite kadu vodom, čučnite (može i umivaonikom, stavite umivaonik na stolicu)
  2. podmažite anus uljem ili kremom i umetnite cijev promjera 5-15 mm
  3. izvoditi madhyama nauli
  4. kada voda prestane teći u crijeva, prstom zatvorite otvor cijevi
  5. vratite disanje i ponovite stavak 3.4 nekoliko puta
  6. kada su crijeva puna vode, izvadite cijev iz anusa
  7. napravite nekoliko agnisara dhauti ili vama-daksima naulija
  8. isprazniti crijeva
  9. Ponavljajte postupak dok voda ne izađe potpuno čista i prozirna.

Učinci i indikacije za korištenje basti

Stih 27... Praksom Basti iz tijela se uklanjaju povećanje žlijezda i slezene i sve bolesti koje proizlaze iz viška vjetra, žuči i sluzi.

Stih 28... Kao rezultat prakticiranja jala basti, apetit se poboljšava, tijelo se zagrijava, višak doša se uništava i dhatu, osjetila i um se pročišćavaju.

Glavni učinci Jala Basti su:

  1. Čišćenje rektuma i sigmoidnog kolona, ​​debelog crijeva
  2. Stimulacija crijeva (za zatvor)
  3. Stimulacija venskog sustava male zdjelice (s hemoroidima u remisiji, kroničnim prostatitisom, drugim kroničnim upalnim bolestima zdjeličnih organa)
  4. Umirujući učinak (za neurasteniju, nesanicu)

Basti kratki tečajevi u preventivne svrhe mogu se provoditi 1-2 puta godišnje. Kada je indicirano, može se provoditi svakodnevno.

Kontraindikacije za Basti:

  1. Pogoršanje hemoroida
  2. Akutne upalne bolesti trbušne šupljine i zdjeličnih organa
  3. Maligni tumori bilo kojeg mjesta
  4. Trudnoća, menstruacija

Posebne upute za prakticiranje basti

Ako dođe do krvarenja u crijevu, potrebno je zaustaviti izvođenje basti i poduzeti mjere za obnovu crijevnih stijenki.

Neti

Neti je tehnika čišćenja nosa.

Postoje dvije vrste:

  • Jala neti - ispiranje nosa slanom vodom.
  • Sutra neti - čišćenje nosa pamučnom vrpcom ili gumenim kateterom.

Pogledajmo pobliže obje ove tehnike.

Jala neti - ispiranje nosa slanom vodom

Jala neti tehnika korak po korak

  1. Otopina od ~ 1 žličice soli po litri tople vode
  2. Prolijte (iz čajnika) ili sišite (iz posude) vodu iz jedne nosnice
  3. ispustite vodu kroz drugu nosnicu (čajnik) ili ždrijelo (zdjelu) naginjanjem glave i disanjem na usta
  4. Ponovite korak 2.3 za drugu nosnicu.
  5. Očistite sinuse vježbom kapalabhati / bhastrika otvorenih usta, rotirajući glavu

Djelovanje i indikacije za primjenu jala neti

Stih 30... Neti čisti lubanju i daje vidovitost. Također uništava sve bolesti koje se manifestiraju iznad grla.

  1. Čišćenje nosnih puteva (sinusitis, sinusitis)
  2. Stimulacija cirkulacijskog sustava i živčanih završetaka nosne sluznice
  3. Poboljšanje funkcije mozga (nesanica, predmenstrualni sindrom)
  4. Potaknite mentalni tonus i pamćenje

Kontraindikacije za jala neti

Kontraindikacija za ovu tehniku ​​mogu biti brojne punkcije maksilarnih sinusa, koje mogu uzrokovati upalu kada slana voda uđe u sinuse.

Sutra Neti - čišćenje nosa pamučnom vrpcom.

Korak po korak tehnika izvođenja sutra neti

  1. Ukapajte 2-3 kapi biljnog ulja u nos nekoliko sati prije zahvata
  2. Podmažite gumeni kateter ili pamučni kabel biljnim uljem ili stavite u slanu vodu
  3. stavite vrh pupčane vrpce u nosnicu i lagano gurajte dok pupčana vrpca ne uđe u nazofarinks
  4. prstima zakačite uže i provucite kraj užeta kroz usta
  5. Nekoliko puta povucite vrpcu naprijed-natrag, stimulirajući sluznicu.
  6. Ponovite korake 3-5 za drugu nosnicu ili to učinite s dvije uzice u isto vrijeme

Učinci i indikacije za korištenje sutra neti

  1. Čišćenje i stimulacija nazofaringealne sluznice (kronični sinusitis, sinusitis)
  2. Poboljšanje kapilarne cirkulacije i lokalnog imuniteta (glavobolje vaskularnog porijekla, migrene)
  3. Stimulacija živčanih završetaka nosne sluznice
  4. Poboljšanje funkcije mozga (funkcionalni poremećaji menstrualnog ciklusa, poremećaji spavanja)
  5. Stimulacija mentalnog tonusa i pamćenja (smanjen mentalni tonus, povećan umor, izražen intelektualni stres)
  6. zakrivljenost nosnog septuma

Za ove indikacije, tehniku ​​treba izvoditi svakodnevno. Za prevenciju, dovoljno je to učiniti 1-2 puta tjedno.

Kontraindikacije za sutra neti

  1. tumori i polipi nosnih prolaza
  2. krvarenja iz nosa nepoznatog porijekla

Trataka

Trataka je trening za oči kojim se očne jabučice nepomično fiksiraju u jednom ili drugom položaju.

Postoje 2 vrste trataka:

  • bahiranga ili vanjska trataka
  • antaranga, ili unutarnja trataka.

Bahiranga je lakša za prakticiranje jer u njoj jednostavno morate zuriti u neki predmet ili simbol, a antaranga trataka uključuje jasnu i stabilnu vizualizaciju nekog objekta. Kao vanjski objekt za fiksiranje mogu se koristiti obrve, vrh nosa, plamen svijeće, rijeka, izlazeće sunce itd.

Razmotrimo detaljnije izvođenje tratake s fiksacijom na plamen svijeće u kombinaciji 2 mogućnosti izvođenja (vanjska i unutarnja koncentracija)

Korak po korak tehnika trataka

  1. stavite svijeću u razinu očiju
  2. promatraj plamen svijeće prije:
  3. obilno suzenje, isključujući treptanje
  4. lagano peckanje u očima s povremenim rijetkim treptanjem
  5. zatvorite oči, promatrajući svjetlosnu točku, sprječavajući je da se pomakne i račva
  6. pokrijte očne jabučice toplim dlanovima, povećavajući svjetlinu svjetlosne točke
  7. promatraj svjetlosnu točku dok ne nestane
  8. p. 1-5 ponoviti 2-3 puta

Trataka se može prakticirati kontinuirano 5 do 20 minuta na dnevnoj bazi ako nema kontraindikacija.

Učinci i indikacije za primjenu trataka

Stih 32 Trataka iskorjenjuje sve očne bolesti, umor i lijenost; zatvara put za nastanak ovih problema. Mora se čuvati kao zlatna kutija.

  1. Čišćenje nasolakrimalnih kanala
  2. Aktivacija parasimpatičkog živčanog sustava (opuštanje, smirenost)
  3. Opuštanje mišića oka

Kontraindikacije za trataka

  • Glaukom
  • Akutne upalne bolesti oka

Nauli

Nauli je masaža unutarnjih organa kontrakcijom i izolacijom rectus abdominis mišića.

Preliminarne tehnike za nauli su agnisara-dhauti i udiyana bandha.

Postoje 3 vrste naulija:

  • Madhyama nauli - raspodjela srednjeg pojasa trbušnih mišića
  • vana nauli - kontrakcija lijevog rectus abdominis mišića (rotacija s lijeva na desno)
  • dakshina nauli - kontrakcija desnog mišića rectus abdominis (rotacija s desna na lijevo)

Korak po korak tehnika izvođenja naulija

Stih 34 Nauli je glavna praksa čišćenja u Hatha Yogi. Zapaljuje probavni oganj, eliminira probavne smetnje, sporu probavu i sve smetnje u došama, a također stvara sreću.

  1. izdisaj, kašnjenje
  2. povlačenje trbuha sa zatvorenim razmakom u grlu
  3. izbor rectus abdominis mišića
  4. kontrakcija lijevog rectus abdominis mišića
  5. kontrakcija desnog mišića rectus abdominis
  6. opuštanje trbuha

Učinci i indikacije za primjenu naulija

  1. Poboljšanje venskog odljeva (kod proširenih vena)
  2. Stimulacija debelog crijeva (za atonski zatvor)
  3. Jačanje respiratornih mišića
  4. Stimulacija periferne cirkulacije
  5. Aktivacija parasimpatičkog živčanog sustava (smirivanje, opuštanje)
  6. Snižavanje krvnog tlaka
  7. Poboljšanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima
  8. Stimulacija endokrinog sustava (hipofunkcija gušterače i jetre)
  9. Stimulacija sustava izlučivanja
  10. Koleretsko djelovanje (diskinezija žučnih kanala, hipofunkcija žučnog mjehura)

U nedostatku kontraindikacija, Nauli se može izvoditi svakodnevno, isti broj puta u svakom smjeru.

Kontraindikacije za nauli

  1. razdoblje
  2. trudnoća
  3. fibroidi maternice (krvarenje ili rastu)
  4. akutne zarazne bolesti trbušne šupljine i male zdjelice
  5. pogoršanje kroničnih probavnih bolesti (gastritis, čir)
  6. tromboembolijska bolest
  7. maligni tumori bilo kojeg mjesta

Kapalabhati

Kapal znači lubanja ili čelo. Riječ "bhati" znači "svjetlost" ili "sjaj, sjaj" i također "percepcija i znanje". Kapalabhati je pranayama tehnika koja osnažuje cijeli mozak i budi uspavane centre odgovorne za suptilnu percepciju.

Prema Gherand Samhiti, postoje tri oblika kapalabhati:

  • vatkrama - ritmički udah i izdisaj s naglaskom na izdisaju
  • vyutkrama - uvlačenje vode kroz nosnice s izlučivanjem kroz usta
  • shitkrama - uvlačenje vode kroz usta s izlučivanjem kroz nos.
Pogledajmo pobliže tehniku ​​vatkrama.

Kapalabhati tehnika korak po korak

Stih 35 Udahnite i izdahnite brzo kao mijeh. To se zove kapalabhati i uništava sve poremećaje sluzi.

  1. Lagani aktivni ritmični izdisaj sa zatezanjem trbuha
  2. pasivno udisanje
  3. ponovite ugodan broj puta. Preporuča se svladavanje početi od 30.

Važno je raditi kapalabhati u kratkim ciklusima, nadoknađenim potpunim yoga disanjem ili zadržavanjem daha, kako bi se spriječila hiperventilacija.

Učinci i indikacije za korištenje kapalabhati

  1. aktivacija simpatičkog živčanog sustava (uz hipotenziju, umor, pretilost)
  2. masaža sluznice respiratornog trakta, izlučivanje sluzi (kod kroničnog bronhitisa, bronhijalne astme, sinusitisa, frontalnog sinusitisa, etmoiditisa)
  3. stimulacija cirkulacije dišnog sustava i mozga (za glavobolje povezane s neravnotežom vaskularnog kreveta, migrene, mentalni umor, funkcionalne abnormalnosti hipotalamus-hipofiznog sustava)

Kapalabhati se može izvoditi svakodnevno ako nema kontraindikacija.

Kontraindikacije za kapalabhati

  1. trudnoća
  2. razdoblje
  3. arterijska hipertenzija
  4. ozbiljne bolesti mozga, uklj. trauma
  5. epilepsija
  6. akutne upalne bolesti organa u susjedstvu dijafragme, trbušne šupljine
  7. tromboembolija

Kumulativni učinak shatkarme na tijelo može se sažeti u jednu riječ – čišćenje. Kada su različiti tjelesni sustavi pročišćeni, ukupni rezultat je da energija može slobodno teći kroz tijelo. Povećava se sposobnost osobe da radi, razmišlja, probavlja hranu, okusi, osjeća, doživljava i tako dalje, a razvija se i veća svjesnost. I nije iznenađujuće da jogiji koji su postigli savršenstvo i poznaju stvarni stupanj ljudskih sposobnosti visoko cijene shatkarmu.

Nije pretjerano reći da će, svladavši ove vježbe joge, praktikant moći uskladiti svoje fizičko i psiho-emocionalno stanje. Ove tehnike trebate svladavati postupno, "bez fanatizma". Morate se psihički pripremiti da neke tehnike neće uspjeti ni prvi ni drugi put, ali uz redovitu praksu i odgovarajući stupanj ustrajnosti sigurno ćete postići pozitivan rezultat. Važno je zapamtiti kontraindikacije i, ako nešto pođe po zlu, ni u kojem slučaju ne smijete "pretjerati" i mučiti svoje tijelo, sjetite se ahimse - prvog principa jame. Znakovi da morate prestati mogu biti, na primjer, krvarenje, akutna bol, jaka vrtoglavica, groznica. Međutim, odustati ako ni nešto jednostavno ne ide, inače nećete uspjeti.