Shank prakshalana– Šį metodą atlikti labai paprasta, tačiau jis efektyvus. Tai jogos sūraus vandens žarnyno valymo metodas. Shank prakshalana išvalo visą storąją žarną ir pašalina maisto likučius iš virškinamojo trakto, nuo skrandžio iki išangės.
Kai geriate sūrus vanduo, jis patenka į skrandį, tada paprastų pratimų pagalba vanduo siunčiamas toliau, per visą žarnyną iki pat išėjimo iš jo. Procedūra kartojama tol, kol vanduo išeis toks pat švarus, koks įeina. Ši procedūra yra visiškai saugi, ją gali atlikti kiekvienas, tačiau tiksliai laikantis visų technikų.
2010 m. netgi buvo atliktas bandomasis tyrimas, paskelbtas Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnale. Tai parodė, kad kaitaliojamas šilto sūraus vandens gėrimas ir tam tikrų jogos pozų atlikimas veiksmingai išvalė storąją žarną ruošiantis kolonoskopijai.
Dėmesio! Jei nesate tikri, kad jūsų kūnas veikia kaip laikrodis ir galite įvaldyti šią procedūrą, geriau jos atsisakyti!
Mažiau nei 50% žmonių, kurie Shank Prakshalana atlieka pirmą kartą, gauna teigiamą rezultatą.
Ir kai kurie gali pakenkti jų sveikatai, tai visų pirma taikoma žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, taip pat silpnais inkstais!
Pasiruošimas storosios žarnos valymui druskos vandeniu
Vienam litrui pašildyto vandens ištirpinkite vieną valgomąjį šaukštą jūros druskos (arba nerafinuotos valgomosios druskos), koncentracija didesnė nei druskos tirpale. Sūrus vanduo turi būti toks, kad osmoso būdu jis nepasisavintų per gleivinę ir nepasišalintų iš organizmo natūraliai (šlapimo pavidalu). Jei vanduo jums atrodo per sūrus, galite sumažinti druskos koncentraciją iki priimtinesnio skonio.
Reikėtų nepamiršti, kad sūrų vandenį gerti sunku ir daugelis iš karto pradeda pykinti. Norėdami sumažinti pykinimą, į vandenį galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių.
Palankus žarnyno valymo momentas
Dauguma geras laikasšiai procedūrai – tai rytas, prieš valgį.
Nepamirškite, kad pradedančiajam ši procedūra užtrunka ilgiau nei valandą, todėl geriausia ją atlikti laisvą dieną. Šią dieną venkite atlikti asanų ar aštrių pratimų, taip pat kitą dieną.
1. Į stiklinę įpilkite šilto (apie 40 °C) sūraus vandens (vandens temperatūra turi būti tokia pati kaip sriubos, kurią valgote su malonumu).
2. Nedelsdami atlikite specialius pratimus.
3. Išgerkite dar stiklinę pasūdyto vandens ir pratimus atlikite dar kartą.
4. Išgertą stiklinę kaitaliokite specialiais pratimais, kol išgersite 6 stiklines sūraus vandens ir atitinkamai atlikite šešias pratimų serijas.
5. Visa tai padarius, reikia nueiti į tualetą.
Paprastai pirmoji evakuacija įvyksta beveik iš karto. Po įprastų kietų išmatų išmatos būna minkštesnės, o vėliau – visiškai skystos (greičiausiai gelsvos spalvos).
Jei tai neįvyksta iš karto arba per 5 minutes, pakartokite pratimų rinkinį ir eikite į tualetą.
Jei ir vėl rezultato nėra, o tai mažai tikėtina, bet taip atsitinka, tada kviesti evakuaciją naudojant klizmą iš nesūdyto vandens (padarius nedidelę klizmą, keletą minučių atsigulkite ir atsipalaiduokite). Suveikus evakuacijos mechanizmui, visa kita bus iškviesta automatiškai.
Vienas labai naudingų patarimų: nenaudokite tualetinio popieriaus po tuštinimosi, bet geriausia nuplauti vandeniu, tada atsargiai nuvalykite išangę ir patepkite augaliniu aliejumi (alyvuogių, ricinos ir kt.): tai padės išvengti įvairių druskos sukeliamų dirginimų.
Po pirmojo tuštinimosi reikia:
Dar kartą išgerkite stiklinę sūdyto vandens;
Atlikite pratimų kursą;
Eik į tualetą ištuštinti vidurių.
Tęskite tai (gerkite sūrų vandenį – mankštinkitės – ištuštinkite), kol vanduo prie išėjimo bus toks pat grynas, kaip ir patenka į organizmą. Viskas priklauso nuo to, kiek užterštas žarnynas, dažniausiai užtenka 10-14 stiklinių sūraus vandens (dažniausiai daugiau nereikia).
Kai būsite patenkinti procedūros rezultatais (ištekantis vanduo tampa skaidrus), galite procedūrą sustabdyti. Pasibaigus procedūrai, dar galite jausti norą kitą valandą eiti į tualetą, tai bene vienintelis nepatogumas.
Dar viena rekomendacija: po procedūros patartina išgerti tris stiklines sūraus vandens (jei įtariate padidėjusį rūgštingumą, tai daryti be druskos, su žiupsneliu geriamosios sodos) ir trimis pirštais daryti vamana dhauti (skatinti vėmimą). dešinės rankos užpakalinį viršutinio gomurio ir liežuvio paviršių kutenkite. Tai visiškai ištuštins skrandį ir išjungs evakuacijos mechanizmą.
Nesėkmės atveju
Jei staiga, išgėrę keturias stiklines sūraus vandens, pajusite, kad skrandyje esantis skystis normaliai nepatenka į žarnyną, o jaučiate pilvo pilnumą ir pykinimą, tai rodo, kad pirmasis sfinkteris atsivėrė netinkamai. Mes viską sutvarkysime. Norėdami tai padaryti, negerkite daugiau skysčių, o atlikite du ar tris pratimų rinkinius. Kai tik pykinimo jausmas praeis, tai parodys, kad skrandis atsivėrė. Įjungus evakuacijos mechanizmą, nebebus jokių sunkumų, galite saugiai tęsti procedūrą.
Kartais nutinka taip, kad žarnyne susidarė dujų kamštis, kuris neleidžia pradėti veikti evakuaciniam mechanizmui. Norėdami tai sutvarkyti, tereikia rankomis paspausti ant pilvo arba padaryti sarvangasaną arba „plūgą“ (atsistoti ant menčių, taip pat galima „plūgą“ atlikti supaprastintu variantu, nelabai tiesinant ir vieną minutę neliesdami grindų kojomis), taip pat atlikite likusius keturis pratimus.
Blogiausiu atveju, kai skystis neišeina, kad ir ką darytumėte, tereikia apsispręsti ir padaryti vamana dhauti (sukelti vėmimą), kad tai padarytumėte, trimis dešinės rankos pirštais kutenti liežuvio pagrindą, nieko nepadarysi, tada vanduo išeis natūraliai kaip šlapimas.
Po procedūros pailsėkite ir nejauskite alkio.
Svarbu atsižvelgti!
Yra 2 sąlygos, be kurių jums nepavyks:
Vanduo turi būti šiltas, apie 40°C. Jei bus šiek tiek šilta ar net šalta, kils problemų!
Vanduo turi būti labai sūrus! Būtinai sūresnis už kraują, kitaip jis nepateks per žarnyną, o pasišalins per inkstus – ir tai stiprus smūgis inkstams!
Pirmas valgis
Po kotelio prakshalanos reikia laikytis kai kurių rekomendacijų. Ne anksčiau kaip po pusvalandžio ir ne vėliau kaip po valandos po procedūros. Draudžiama virškinamąjį traktą palikti alkanam ilgiau nei valandą!
Koks turėtų būti pirmasis valgis? Valyti ryžiai, virti vandenyje, bet nelabai virti (grūdai turi tirpti burnoje). Į ryžius galima įpilti šiek tiek pasūdytų pomidorų sulčių, negalima naudoti pipirų ir įvairių aštrių prieskonių. Į ryžius galite įdėti gerai išvirtų lęšių ar morkų. Kartu su ryžiais reikia suvalgyti 40 gramų sviesto. Sviestą galima ištirpinti ryžiuose, bet geriau tai daryti atskirai, vandens vonelėje arba valgyti iš šaukšto nelydant. Vietoj ryžių galite naudoti virtus kviečius, avižas ar miltinius gaminius (makaronus, makaronus, spagečius ir kt.), pagardintus tarkuotu sūriu.
Dėmesio! Ryžių piene virti negalima. Be to, kitą dieną negalima gerti pieno ar kefyro, o rūgštus maistas ir gėrimai, vaisiai ir žalios daržovės taip pat yra kontraindikuotini. Duoną galima valgyti antrojo valgio metu. Bet kokie kieti ir puskieti sūriai nėra draudžiami. Nerekomenduojama, yra baltojo ir fermentinio sūrio (brie, camembert).
Dienos pabaigoje galite pereiti prie įprastos dietos, ribodami tik mėsos vartojimą.
Gerti
Sūrus vanduo nukreips dalį jūsų kūno skysčių į virškinamąjį traktą. Tai bus pagrindinė valymo dalis. Po procedūros pajusite troškulį. Tačiau prieš pirmą valgį neturėtumėte gerti jokio skysčio, net švaraus vandens, nes palaikysite evakuacijos mechanizmą ir toliau eisite į tualetą.
Po pirmojo valgio galite gerti vandenį ir silpnus užpilus: liepžiedžių-mėtos užpilą, mineralinis vanduo(šiek tiek gazuotas arba be dujų). Alkoholio vartojimas dienos metu yra griežtai draudžiamas!
Pirmieji tuštinimasis pasirodys praėjus 24 ar 36 valandoms po procedūros, neleiskite, kad tai jūsų jaudintų. Jie bus aukso geltonumo spalvos ir nekveps kaip kūdikis. Patartina tokią procedūrą atlikti bent du kartus per metus. Vidutinis jos laikymo dažnumas – keturis kartus per metus (priklausomai nuo sezono kaitos). Rimtai apsivalę žmonės šią procedūrą gali atlikti kas mėnesį. Dhirendra Brahmachari rekomenduoja atlikti blauzdų prakšalaną kartą per 15 dienų.
Apskritai šios procedūros malonia pavadinti negalima, žinoma, yra ir malonesnių užsiėmimų. Nemaloniausias dalykas šioje procedūroje yra šilto sūraus vandens gėrimas, visa kita nesvarbu. Subtilaus skonio žmonėms galima pasiūlyti atsigerti silpno svogūnų – porų ar kitų daržovių nuoviro.
Žmonės, kenčiantys nuo vidurių užkietėjimo, gali daryti blauzdų prakshalaną kiekvieną savaitę, tačiau turėtų apsiriboti šešiomis stiklinėmis vandens. Tokiu atveju visa procedūra užtruks apie 30 minučių. Tai labai geras „pratimas“ žarnynui, o storosios žarnos sienelės nesitampo.
Gaubtinės žarnos valymo privalumai
Pirmasis žarnyno valymo sūriu vandeniu rezultatas – nešvarumų, nuosėdų, kurios susigėrė į storosios žarnos gleivinę, atsikratymas. Galite pasibaisėti tuo, ką žarnynas gali sugerti į save. Daugelis žmonių, kurie neserga vidurių užkietėjimu, sistemingai tuština žarnas, klaidingai mano, kad jų žarnyne negali būti nieko. Tačiau kokia bus jų nuostaba tarp išvežtų „atliekų“ radę prieš kelis mėnesius prarytą vyšnios kauliuką. Dažnai jogos ligoninėje stebina, kiek įvairių atliekų gali likti žarnyne, kauptis ten mėnesius ir net metus. Nuostabu, kad žmoguje gali būti tiek daug nešvarumų, ar verta po to stebėtis, iš kur atsiranda įvairios ligos, kai visas organizmas tiesiogine prasmežodžius nuodija jame susikaupę toksinai.
Bet kokiu atveju neprotinga su tuo taikstytis. Todėl verta atlikti blauzdų prakshalaną ir atsikratyti tų nuosėdų, kurios susikaupė jūsų virškinamajame trakte. Teigiamas šios procedūros poveikis nepalies kitą dieną ir bus akivaizdus ne kiekvienam, tačiau jis tikrai pasireikš gaivaus kvapo pavidalu, išsivalys veido ir kūno oda. Žinoma, jei laikysitės mažai toksiškos dietos (be mėsos pertekliaus), labai stiprūs kūno kvapai išnyks, pagerės veido spalva. Be kita ko, ši procedūra tonizuoja ir stimuliuoja kepenis (tai bus pastebima pagal išmatų spalvą).
Gydytojai Lonovaly sėkmingai išgydė diabetu sergančius pacientus pradinėje stadijoje du mėnesius kartą per dvi dienas atlikdami blauzdos prakšalaną (taip pat buvo laikomasi dietos, pranajamos ir kitų jogos procedūrų).
Tikėtina, kad kasa, veikiama bendros stimuliacijos, gamina daugiau insulino.
Taip pat peršalimas ir kitos ligos, susijusios su medžiagų apykaita ir iš pažiūros neturinčios ką veikti, taip pat gana lengvai ir greitai išgydomos.
Vienas iš svarbiausių blauzdos prakshalanos rezultatų yra atsikratyti alerginių ligų.
Virškinimo trakto valymo rezultatas – geras maisto virškinimas, dėl to lieknieji pagerėja, o tie, kuriems reikia sulieknėti, numeta svorio.
Kontraindikacijos žarnyno valymui druskos vandeniu
Yra nedaug kontraindikacijų. Tai yra skrandžio opalige sergantys žmonės, pirmiausia jie turi išgydyti opą, o tada juos galima gydyti nuo pepsinės opos, atliekant blauzdos prakšalaną. Ta pati rekomendacija sergantiesiems virškinamojo trakto ligomis paūmėjimo metu – dizenterija, viduriavimas, ūminis kolitas (lėtinis kolitas atlikus šią procedūrą gali gerokai palengvėti, vėlgi, paūmėjimo metu jos daryti nereikėtų), ūminis apendicitas ir. be to, vėžys.
Matyt, šios kontraindikacijos nėra galutinės. Praktikoje yra unikalus atvejis, kai dizenterija išgydoma kojomis prakshalana, nepaisant to, kad prieš tai pacientui buvo atliktas standartinis gydymo kursas ir jis nepadėjo.
Ši procedūra yra labai veiksminga paskutiniame oksiurozės gydymo kurso etape.
Tiesą sakant, kai visas žarnyno turinys pašalinamas, išlenda ir kirmėlės su kiaušinėliais. Bet vis tiek jų tiek daug, kad kai kurių kiaušinėlių gali likti.
Kad vanduo praeitų per visą virškinamąjį traktą, užtenka atlikti toliau nurodytus pratimus. Kiekvienas judesys turi būti atliekamas keturis kartus kiekviena kryptimi paeiliui greitu tempu: visa šių pratimų serija trunka apie minutę (ar greičiau).
Pratimai
Pirmas pratimas. Pradinė padėtis: stovint, atstumas tarp pėdų apie 30 cm, pirštai susipynę, delnai aukštyn. Nugara tiesi, kvėpavimas tolygus ir laisvas. Stovėdami tiesiai, pirmiausia pakreipkite į kairę, sklandžiai, nesustodami, pasilenkite į dešinę. Tokius pakreipimus į abi puses darykite keturis kartus, kitaip tariant, pakaitomis darykite po 8 pakreipimus į kairę ir į dešinę. Apskritai tai turėtų užtrukti maždaug 10 sekundžių.
Šis pratimas atveria pylorus. Su kiekvienu pakreipimu dalis vandens iš jo išeina, patenka į dvylikapirštę žarną ir plonąją žarną.
Antras pratimas.Šis pratimas priverčia vandenį tekėti per plonąją žarną. Pradinė padėtis: stovėkite, kojos išskėstos, dešinę ranką ištieskite į priekį horizontaliai, o kairę sulenkite taip, kad rodomasis ir nykštys liestų dešinįjį raktikaulį. Atlikite liemens posūkius, ištiestą ranką perkelkite kiek įmanoma atgal (žiūrėdami į pirštų galiukus). Tuo pačiu nepamirštant, kad apatinė kūno dalis turi išlikti nejudanti, tai yra, posūkiai daromi ne visu kūnu, o aplink juosmenį. Posūkio pabaigoje nesustodami grįžkite į pradinę padėtį ir iš karto pasukite į kitą pusę. Šis dvigubas pratimas taip pat turėtų būti kartojamas keturis kartus. Šios pratimų serijos trukmė yra maždaug 10 sekundžių.
Trečias pratimas. Kad vanduo ir toliau judėtų plonąja žarna, būtina atlikti kobros variantą, tačiau tuo pačiu metu didieji kojų pirštai turi liesti grindis, todėl klubai turi būti pakelti nuo grindų. Pėdos yra 30 cm atstumu, o tai labai svarbu. Užėmę šią poziciją, pasukite galvą, pečius ir liemenį, kol pamatysite priešingą kulną (jei pasuksite į dešinę, tuomet turite matyti kairįjį). Vėlgi, nesustodami, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite kita kryptimi. Posūkius daro tik viršutinė kūno dalis, apatinė dalis lieka nejuda ir lygiagreti grindims. Leidžiami tik lenkimai žemyn. Dvigubas pratimas kartojamas 4 kartus. Trukmė 10 - 15 sekundžių.
Ketvirtas pratimas.Šiuo pratimu siekiama užtikrinti, kad vanduo, jau pasiekęs plonųjų žarnų galą, būtų praleistas per storąją žarną. Iš visų pratimų tai bene sunkiausias, bet visiems prieinamas, išskyrus žmones, sergančius blauzdos ir menisko ligomis.
Pradinė padėtis: pritūpkite žemyn, pėdas atskirkite apie 30 cm, o kulnai yra išorinėje klubų dalyje, o ne po sėdmenimis, rankos ant kelių, kelius taip pat skiria apie 30 cm. pasukite liemenį ir nuleiskite kelį ant grindų priešais priešingą pėdą. Delnai pakaitomis nukreipia dešinę šlaunį į kairę pusę, o kairę šlaunį į dešinę taip, kad prispaustų vieną pilvo pusę ir spaustų storąsias žarnas. Pasukite galvą atgal, kad padidintumėte liemens pasisukimą ir darytumėte didesnį spaudimą skrandžiui.
Pirmiausia turite spausti dešinę pilvo pusę, kad padarytumėte spaudimą kylančiai dvitaškiui. Skirtingai nuo ankstesnių pratimų, kuriuose nebuvo svarbu, kokiu būdu pradėti daryti (dešinėn ar kairėn).
Kaip ir kitus pratimus, tai taip pat reikia atlikti 4 kartus. Trukmė 15 sek.
Jei staiga šį pratimą dėl kokių nors priežasčių sunku atlikti, vieną minutę jį galima pakeisti „tinginio“ plūgo pratimu, tada vieną minutę atsigulkite ir atsipalaiduokite.
Vaizdo įrašas (išsami informacija apie Shank Prakshalan)
Viso proceso santrauka
1. Išgerkite stiklinę šilto (apie 40 °C) pasūdyto vandens, vieną šaukštą druskos litre vandens.
2. Atlikite visą pratimų kompleksą.
3. išgerkite antrą stiklinę vandens ir vėl atlikite pratimų rinkinį.
4. Taip kartokite tol, kol išgersite šešias stiklines.
5. Tada eikite į tualetą ir palaukite, kol įvyks pirmoji evakuacija. Jei tai neįvyksta per 5 minutes, atlikite kitą pratimų rinkinį negerdami vandens. Jei vėlgi rezultato nėra, padarykite nedidelę klizmą, kad pagerintumėte peristaltiką.
6. Vėl išgerkite stiklinę vandens, atlikite pratimus ir eikite į tualetą.
7.Taigi tęsk; vanduo – mankšta – tualetas, kol rezultatas jus tenkins. Jogai atlieka šią procedūrą tol, kol išleidžiamas vanduo bus toks pat grynas, kokį geriate.
8. Norėdami užbaigti procedūrą ir pašalinti vandenį iš virškinamojo trakto, atlikite vamana dhauti (sukelkite vėmimą): išgerkite dvi stiklines šilto vandens be druskos ir ištuštinkite skrandį. Dėl to išsivalys kepenys, blužnis, tulžies pūslė ir išsijungs evakuacijos mechanizmas. Jei nedarysite vamana dhauti, tada per valandą tualete apsilankysite dar kelis kartus.
9. Reikia duoti sau pailsėti apie pusvalandį, tada galima valgyti, nepalikite tuščio skrandžio ilgiau nei valandą.
10. Gerti galite tik pavalgę, tad būkite kantrūs, kai esate ištroškęs.
Kelias dienas po procedūros gerkite probiotikus, kad normalizuotumėte žarnyno mikrofloros sudėtį.
komentarai
tanya755 2014-10-29
Tatjana 2014-12-12
))))
2014-12-21
Dina 2015-01-06
incognitum 2015-01-09
Sasha 2015-01-12
Ololo 2015-01-16
Saltanat 2015-02-09
lilu 2015-02-14
Julija 2015-02-18
rita 2015-02-28
Serafimas 2015-03-03
kačiukas 2015-03-04
Serafimas 2015-03-10
Anastasija 2015-03-12
Vokietis Stanislavovičius 2015-03-15
Eugenijus 2015-03-21
Svetlana 2015-03-25
Meilė 2015-04-02
Aigerim 2015-04-05
Lannushka 2015-04-10
SW 2015-04-11
Aleksandras 2015-04-15
Margot 2015-04-16
Jeanne 2015-04-25
Natalija 2015-05-14
Tatjana 2015-05-17
Katerina 2015-05-17
Martynas 2015-05-20
Nadia 2015-05-22
Kiekvienas, kuris rūpinasi savo sveikata, stengiasi teisingai maitintis ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą, žino, kad neužtenka tik tinkamai maitintis, kartais reikia atlikti ir organizmo valymą. Net pats teisingiausias ir lengviausias maistas vis tiek šiek tiek užkemša kūną, ir tai normalu – taip sugalvojo pati gamta. Jei pilamas į švarią stiklinę Tyras vanduo, ir leiskite pastovėti parą, o tada išpilkite - ant sienų susidaro plėvelė, „nešvarios“ nuosėdos. Tas pats vyksta ir žarnyne. Vien mėsos atsisakymas dar 100% neišsprendžia toksinų, kurie Ajurvedoje vadinami „Ama“, išsivadavimo problemos. Žinoma, šlakų susidarymo tvarka visai kita, „nešvarumai“ kaupiasi pastebimai lėčiau, bet vis tiek kaupiasi. Tai palengvina ne visai ideali dirvožemių, kuriuose auginami vaisiai ir daržovės, būklė bei nedidelis pačių produktų cheminis užterštumas: dirvožemyje esantys pesticidai. dideli kiekiai, taip pat konservantai, kuriais apdorojami produktai vaisių ir daržovių turguje bei sandėliuose ir t.t., t.t.
Jei ne tik perėjote prie nežudančios dietos, bet galite sau leisti nusipirkti „ekologiškų“ arba žemės ūkio produktų, kūno taršą galima dar labiau sumažinti. Tačiau net ir visiškai sveikas maistas organizme palieka nedidelius „likučius“, kaip grynas vanduo švarioje stiklinėje. Cukrus, balti miltai, nesuderinami produktai (atskirai gana sveiki ir net satviški!), žinių trūkumas, nesugebėjimas laikytis skirtingų vaisių ir daržovių valgymo valandomis taisyklių, dienos režimo nesilaikymas – visa tai prisideda prie formavimosi. Ama, arba, kitaip tariant, užsikimšusi virškinimo sistema. Taip, tiesa, vegetarai serga rečiau – bet ne visi, o tik tuomet, jei įdeda papildomų pastangų, o ne tik atsisako mėsos.
Įprasto „purvo“, kuris nusėda virškinimo sistemoje, gana lengva atsikratyti, jei tai daroma – vėlgi, labai paprasta! - organizmo valymas, o tada tiesiog švytėsite sveikata. Tai nėra nepagrįstas teiginys, o daugelio žmonių (ir aš asmeniškai) patirtimi patvirtintas faktas. Turiu daugiau nei 8 metų vegetarės patirtį, tačiau praktikuojant sezoninį jogos apsivalymą, pojūčiai vis tiek keičiasi, kūnas tampa dar „lengvesnis“, pagerėja miego kokybė, virškinimas dar geresnis, jėgų dar daugiau ir galva atrodo. dirbti 200%! Apskritai tiesiog neįmanoma pastebėti skirtumo tarp tiesiog tinkama mityba ir tinkama mityba + organizmo valymas.
Valymas yra kitoks. Esu tikras, kad kiekvienas, kuris domisi šia tema, lengvai ras knygas, TV programas, informaciją internete šia tema, taip pat ir viešoje erdvėje – nemokamai. Dabar šios žinios prieinamos visiems.
Valant Shankha-Prakshalan yra niuansų, kuriuos mūsų tautiečiai puikiai žino - ką valgyti prieš ir po valymo, kokią druską geriau vartoti („rožinis Himalajus“, tai taip pat yra „juodasis Himalajus“, parduodamas sveikai). maisto parduotuvės), kaip elgtis procedūros metu. Net pačias pozas (kurios atidaro žarnyno sfinkterius) mačiau internete su klaidomis. Tai, žinoma, nėra „mirtina“ – bet vanduo gali kažkur užstrigti, o pojūčiai bus nemalonūs (sunkumas skrandyje, galvos skausmas, pykinimas, letargija visą dieną ir pan.).
Šlapimo terapijoje yra ir dar rimtesnių niuansų – jei geriate šlapimą (saugu naudoti ant odos – čia neturiu komentarų), tada gera žinoti, kad šlapime yra labai stiprių hormonų, kurie gali sumažinti vyrų potenciją, ir apskritai net užkerta kelią gimdymui ( Neįmanoma nepastebėti ryšio su sojų pienu vartojant dideliais kiekiais). Be to, šlapimą rekomenduojama gerti tik vegetarams, veganams, žalio maisto mėgėjams – bet ne tiems, kurie į savo racioną įtraukia mėsą ir kitus mirtinus maisto produktus: tokių žmonių šlapime net naktį yra daug potencialiai pavojingų medžiagų. . O atsisakius mėsos dar kurį laiką bus – todėl iškart perėjus prie žaliavalgystės šlapimo negerti, reikia palaukti kelis mėnesius. Šlapimo terapija mėsavalgiui (taip pat ir pescatarian ir pan.) apskritai neaišku, ar ji naudinga, ar žalinga – čia reikia žiūrėti individualiai, geriausia pasitarti su gydytoju. Bet Bendrosios taisyklės ištariau.
· Kepenų valymas, kuris yra labai populiarus, beveik visada yra per griežtas, jų neturėtų daryti sveiki žmonės „tiesiog taip“.
Nenorėčiau supriešinti populiariosios literatūros ir televizijos siūlomo „paprasto“ apsivalymo ir jogos. Taip pat todėl, kad dažnai populiarios knygos ir apsivalymo propaguotojai tiesiog ima ir kopijuoja jogos tekstus ir praktikas. Ir tai nėra gėda, bet Gerai, nes naujovės ir "gag" čia visai netinka! Žmogaus organizmas, kiek žinau, kardinaliai nesiskiria nei indų/rusų, nei epochų eigoje - virškinimo sistema ir toksinų kaupimosi logika yra ta pati. Pataisykite mane, jei esate gydytojas ir turite visiškai kitokią informaciją.
Tačiau vis tiek yra keletas skirtumų tarp „įprasto“ ir jogos valymo:
· Pirma, jogos apsivalymai – kaip jie aprašomi tradiciniuose šaltiniuose ir moko jogos terapeutai bei jogos instruktoriai – dažnai yra išsamesni ir tikslesni nei populiarūs ne jogos valymai.
· Antra, jogos detoksikacija išlaisvina ne tik žarnyną nuo (atsiprašau) išmatų, bet ir sąmonę nuo atgijusių, suakmenėjusių nereikalingos informacijos masių.
· Trečia, dažnai jogos valymas būna pastebimai švelnesnis. Pavyzdžiui, Basti (jogos oro klizma) neturi tokių rimtų šalutinių poveikių kaip įprastas, kuris, jei daromas dažnai, sukelia priklausomybę.
Apskritai „reguliarus“ valymas yra gerai, bet „joga“ geriau.
Kaip ir ką galima išvalyti „jogo stiliumi“? Hatha jogoje – fizinio kūno valymo ir stiprinimo moksle, sukurtame – kaip Ajurveda – m. senovės Indija, dar Vedų eroje – yra visa eilė praktikų, vadinamų Šatkarmomis – „šeši valymo veiksmai“. Turiu iš karto pasakyti, kad ne visus šiuos valymus turi atlikti paprastas žmogus, kuris apskritai nesiruošia taip sunkiai treniruotis kaip jogai. Kūnui keliami riboti reikalavimai – todėl būtinų valymo priemonių sąrašą galima sumažinti. Be to, šie valymai atliekami ne atsitiktinai, o dažniausiai dėl sveikatos. Be to, daugybė praktikų yra skirtos pagrindinių instinktų, agresijos ir dauginimosi slopinimui. Todėl siūlau tik keletą lengviausių, visiems naudingų valymo priemonių.
Prieš pradedant praktiką, geriau pasikonsultuoti su jogos terapeutu, nes. esant virškinamojo trakto ligoms ir kitoms – neilgai ir nekenkia. Metodai paprasti, tačiau jų poveikis galingas. O jei staiga atsirado inkstų akmenų, apie tai galvoti bus per vėlu. Taigi, mano nuoširdus patarimas: pirmiausia perskaitykite pridedamą medžiagą, tada skaitykite dar ką nors internete ar teminėse knygose, tada - jei įmanoma - pasikonsultuokite su gydytoju (žinau, kad kai kuriuose Ajurvedos medicinos centruose pirmoji konsultacija, taip pat ir per Skype - visiškai Laisvas). Žemiau siūlomos praktikos yra atspirties taškas ieškant idealios sveikatos, o ne panacėja ir rekomendacija kiekvienai dienai. Turėdami tai omenyje, nepakenksime sau ir artimiesiems, o tik padėsime.
Užteks žodžių, kimbame prie reikalo.
ŽARNŲ VALYMAS:
EFEKTYVUS IR RADIKALUS: Lagu Shankha Prakshalana. Tai yra „pusės kriauklės gestas“, o ne „pilnas“ kriauklės gestas – Shankha Prakshalana. Pusė, kaip ir pilna versija – geriausias organizmo valymas iš visų, ką žinau.
1. Galite tai daryti dažnai, pavyzdžiui, 4-7 dienų kursas kas 3 mėnesius (įprastas SHPS daromas 1-2 kartus per metus, dažniausiai pavasarį ir rudenį prie šaltojo/šiltojo sezono slenksčio ir tada tampa minkštesnis);
2. Atlikta be didelio diskomforto, net ir pirmą kartą;
3. Jei kur nors padarysite ne taip, pasekmių nebus. Net jei vanduo nepraeis iki galo, išmatos bus skystos ir po truputį prasidės apsivalymo procesas.
1. Mažiau efektyvus. Pasiekti virškinimo sistemos būseną „kaip kūdikio“ nepavyks.
2. Norint išgauti pastebimą efektą, reikia tai daryti ne vieną, o kelis kartus.
Lagu Shankha Prakshalana technika aprašyta daugelyje šaltinių. Skirtumas nuo Shankha Prakshalana yra tik vandens kiekyje: čia reikia 1–6 stiklinių, o ne 12 ar daugiau, kaip pilna versija(patikimai aprašyta, ypač G. Malakhovo knygose, į kurias kai kas turi logiškų pretenzijų).
MINKŠTAS, KIEKVIENĄ DIENĄ: Agnisara Dhauti. Šio joginio apsivalymo pavadinimas išverstas kaip „Išsivalymas skleidžiant ugnį“ arba tiesiog „ugnies kvėpavimas“. Technika neįmanomai paprasta - atsistojame ant pusiau sulenktų kojų, atsiremiame į kelius delnais, giliai įkvėpiame, tada iškart visiškai iškvėpiame per burną („xha“), sulaikome kvėpavimą. Tada įtraukiame pilvo raumenis, juos įtempdami (skrandis „išsipūtęs“, atitrauktas link stuburo). Ir mes atsipalaiduojame. Įtraukiame ir atsipalaiduojame. Tai darome keletą kartų, kol sulaikyti kvėpavimą bus patogu. Geriausia – 30 kartų per vieną priėjimą, jei pakankamai kvėpuojate. Reikia daryti greitai, sklandžiai ir lėtai, tiesiog nėra prasmės. Tada atsitiesiame, leidžiame atsigauti kvėpavimui, pailsime. Pakartokite kelis kartus (paprastai darykite 3 rinkinius su pertrauka). Venkite galvos svaigimo, diskomforto. Tai turėtų būti daroma kiekvieną rytą prieš pusryčius (griežtai tuščiu skrandžiu!).
MES VALYME APANA:
(Apana jogos teorijoje yra kūno energija, kuri, be kita ko, yra atsakinga už kokybišką virškinimo atliekų pašalinimą.):
- Ashwini Mudra(„arklio gestas“). Paprasčiausia, bet labai efektyvi technika išgydo ne tik šalinimo sistemą, bet ir visą organizmą. Išsipildymas: bet kurioje patogioje padėtyje (geriau sėdint) sąmoningai atitraukiame (įtempiame) tarpvietės raumenis (įskaitant išangę ir lytinius organus). Tada atsipalaiduojame. Galite sinchronizuoti su kvėpavimu, tai patogiau: įkvėpdami - įtempiame dubens dugną, iškvėpdami - atsipalaiduojame. Geriau tai daryti ne staigiai, o palaipsniui, valdant įtampą. Tai galite padaryti 30-50 kartų per dieną, galite prieiti su pertrauka, jei sunku. Po mėnesio ar dviejų galite atnešti iki 100 kartų per dieną ir net daugiau. Piktnaudžiavimas iš pradžių nėra būtinas, kitaip gali kilti diskomfortas (nes dubens srities raumenys nėra pasirengę).
VALOME VISĄ ORGANIZMĄ:
(kasdien)
- Vrajana Pranajama(kvėpavimo valymas einant). Šį joginį valymą reikia atlikti vaikštant gryname ore, galima tiesiog eiti kelyje, net pakeliui į darbą ir pan. Technika labai paprasta: įkvėpkite 4 kartus (visi kvėpuojate per nosį), iškvėpkite 6 kartus. Galite pabandyti sinchronizuoti skaičių su žingsniais, bet tai ne visada patogu visiems (jei esate aukštas, žingsnis ilgas, bet iškvėpimas bus ilgas 6 žingsnius). Diskomfortas neturėtų būti! Jokiu būdu nereikia „užspringti“ oru! Stipraus noro įkvėpti ar iškvėpti išvengiame, prisiderindami sąskaitos ilgį sau. Palaipsniui kvėpavimas komfortiškai pailgės, kad už 2 žingsnius galėsite suskaičiuoti net 1, tačiau tai įvyks laikui bėgant, o ne iš karto. „Vrajana Pranayama“ yra labai galinga valymo technika, nepaisant atlikimo paprastumo.
KVĖPAVIMO BŪDŲ IŠVALYMAS:
(šaltuoju metų laiku – pagal poreikį arba su sloga, o vasarą – kasdien):
- jala neti(nosies plovimas vandeniu). Dar viena gera technika. Ne tik pašalina miesto ir buitines dulkes iš nosies takų, o sustingusias mases iš sinusų, bet ir stiprina regėjimą, gerina miego kokybę. Net po 1 procedūros kvėpavimas tampa daug lengvesnis: net jei jums atrodo, kad jūsų nosis kvėpuoja taip gerai, tiesiog pabandykite.
Išpildymas: paruoškite 1 litrą kambario temperatūros (arba šiek tiek šiltesnio) vandens, užminkykite 1 arb. druskos (geriausia Himalajų, tiesiog perfiltruokite per audinį, kad pašalintumėte smulkų smėlį, jei toks yra). Naudodami specialų „nosies skalavimo“ arbatinuką (parduodami jogos centruose, vegetariško maisto parduotuvėse, o kartais ir vaistinėse) pirmąją vandens porciją supilkite per kairę šnervę į dešinę: pasilenkus virš kriauklės - kūnas yra horizontalus, todėl kad netekėtų ant drabužių. Nereikia įsiurbti vandens, įkvėpti per nosį (!), tiesiog įkišti arbatinuko snapelį į kairę šnervę ir palaukti, kol ten viskas „išbrinks“ ir vanduo pradės lašėti – tada pradės lašėti. teka plona srovele! - per dešinę, į kriauklę. Tuo pačiu metu kvėpuojame per burną, „pilvą“ ir būname ramūs (iš pradžių pojūčiai neįprasti, atrodo - dabar užspringsiu! - bet jei neįkvėpsi per nosį, nieko panašaus nenutiks). ). Atgavome kvapą – pakartojame procedūrą, pilant vandenį į dešinę šnervę. Tada dar vienas ratas – ir dar vienas, kol baigsis vanduo. Atkreipkite dėmesį, kad vandens bako apačioje gali būti neištirpusios druskos, jos pilti į nosį nebūtina J Baigę aktyviai kvėpuokite 30-50 kartų per kiekvieną šnervę (žiemą prasminga gerti daugiau, apie 100 kartų per kiekvieną šnervę ir aktyviau!) pertraukas, kad galva nesisuktų. Tai svarbu, kitaip gali prasidėti sinusitas, o valymas bus žalingas, o ne naudingas. Jei tai daroma teisingai, valymas yra labai geras!
Joginio organizmo valymo yra labai daug, dešimtys skirtingų technikų, tačiau aukščiau išvardintos gana paprastos ir labai naudingos.
Aleksejus Sokolovskis
Vieną iš tokių žarnyno valymo būdų – jau aptarėme, kaip ir ją. Kažkodėl Shank Prakshalana yra labiau žinomas ir plačiai paplitęs tarp mūsų. Daugelis žmonių žino apie Shank Prakshalana veiksmingumą, daugelis bandė tai padaryti, o daugelis... nieko neatsitiko. Kodėl? Atrodytų, kad tai paprastas ir prieinamas žarnyno valymo druskos vandeniu būdas namuose. Dažniausiai bėda ta, kad arba išgeriama per mažai vandens, arba vanduo nepakankamai sūrus, arba tikimės per greitos reakcijos iš mūsų netreniruoto virškinamojo trakto, nesugadinto sūraus vandens valymo procedūromis. Mūsų virškinamajam traktui taip pat reikia tam tikras laikas norint įvaldyti tam tikrus organizmo valymo būdus namuose, bet pradėti tikrai reikia nuo žarnyno valymo.
Gali užtrukti 40–90 minučių, kol pirmasis vandens gėrimas praeis ilgą virškinimo trakto kelionę. Namuose sūraus vandens dvitaškio valymas arba Shank Prakshalana kartais užtrunka iki 5 valandų. Galbūt susitvarkysite greičiau, o dar greičiau, jei šį žarnyno valymo būdą naudosite pirmą kartą. Juk daug kas priklauso ir nuo žarnyno užterštumo laipsnio, ir nuo peristaltikos, ir visa tai labai individualu. Bet kokiu atveju patartina skirti laiko sau ir rytą susiorganizuoti taip, kad niekas netrukdytų. Be to, Shank Prakshalana jums reikės nemokamos prieigos prie tualeto.
Žarnyno valymo procedūrą darykite sąmoningai – stenkitės kuo aiškiau įsivaizduoti vandens kelią per virškinamąjį traktą. Jei nelabai išmanote žmogaus anatomiją, atidžiai išstudijuokite žmogaus virškinamojo trakto sandaros schemą.
Žarnyno valymas namuose sūriu vandeniu: Shank Prakshalana atlikimo metodas
Shank Prakshalana atliekama ryte, tuščiu skrandžiu. Dieną prieš, pageidautina Paskutinį kartą valgyti ne vėliau kaip 18 val.
Taigi, namuose žarnyno valymas sūriu vandeniu prasideda nuo to, kad paruošiame bent penkių litrų talpos indą šilto vandens – kūno temperatūros ar kiek aukštesnės. Ten ištirpiname druską, geriausia jūros druską. Druskos koncentracija turi būti didesnė nei kraujyje. Paprastai rekomenduojama vadovautis šia proporcija: 1-1,5 arbatinio šaukštelio druskos litre.
Tačiau iš savo ir studentų patirties iš karto padarysiu išlygą: tokio vandens druskingumo gali nepakakti, o tai labai svarbus veiksnys žarnyno valymo sūriu vandeniu procedūroje. Jūsų virškinimo traktas tokį silpnai sūdytą tirpalą gali tiesiog sugerti savo sienelėmis, kaip ir paprastą vandenį, užuot vartojęs kaip vidurius laisvinantį vaistą, praleisti per visą ilgį, pakeliui ištirpinti pasenusias išmatas ir tada jas pašalinti per išangę. Tirpalo druskingumas turėtų būti panašus į jūros vandens. Namuose žarnyno valymas sūriu vandeniu yra daug veiksmingesnis tirpalu, paruoštu 1,5–2 šaukštai druskos vienam litrui vandens. Toks tirpalas ne tik neįsigeria į kraują per žarnyno sieneles, bet atvirkščiai – ištraukia skystį iš kraujotakos, taip išvalydamas jo sienas ne tik išilgai, bet ir skersai. Druskos koncentracija vandenyje yra labai svarbi sėkmingam Shank Prakshalana – žarnyno valymui.
Kitas įspėjimas: individuali tolerancija sūriam vandeniui gali skirtis. Todėl nepersistenkite, siekdami valymo efektyvumo: tirpalas neturėtų sukelti pasibjaurėjimo, o juo labiau - dusulio reflekso.
Jūs neturėtumėte galvoti, kad išgerti 5 litrus yra kažkokia pernelyg didelė mūsų kūno užduotis. Žarnyno tūris labai didelis, o 5 litrai jam yra nereikšmingas kiekis. Kai kuriose klasikinėse jogos mokyklose, pradėjus laikytis tradicijos, buvo įprasta dvi savaites kas antrą dieną atlikti 10 litrų Shank Prakshalan ciklus.
Galiausiai pereiname prie pačios žarnyno valymo procedūros, prie Shank Prakshalana: paruoštą tirpalą pradedame gerti mažomis porcijomis, kaitaliojant jas trumpu pratimų rinkiniu. Klasikiniuose tekstuose rekomenduojama vienu metu išgerti stiklinę vandens, bet galima išgerti ir dvi stiklines – iki pusės litro. Mano patarimas yra nustatyti vienos porcijos dydį pagal savo jausmus. Sunkumas skrandyje turėtų būti priimtinas mankštai.
Į „Shank Prakshalana“ pratimus nereikia žiūrėti per daug rimtai, norint užsikabinti nuo vykdymo technikos. Tai ne asanos, o tiesiog būdas prastumti vandenį. Tačiau neturėtumėte pamiršti apie saugos priemones. Pavyzdžiui, atliekant 3 pratimą Tiryaka Bhujangasana (Kobros poza su pasisukimu į šoną), viename iš kitų priėjimų po kitos vandens porcijos galite jausti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje. Tada reikėtų pereiti prie klasikinės kobros pozos, kai uodegikaulis yra pakištas į priekį, ant savęs, o rankos stumia po jomis kilimėlį ar grindis taip, kad įlinkis susidarytų mentės zonoje, o ne juosmens srityje.
Panašiai, atliekant 2 pratimą, atliekant Kati-Chakrasana (sukimas juosmens lygyje), galite pereiti su posūkiais. Aš nekalbu apie tai, kad jei turite pasislinkusį stuburo diską ar turite kitų stuburo problemų, geriau praleiskite šį sukimo pratimą, juolab kad paskutinis pratimas yra Strike-karshanasana arba pilvo masažas, jei tai daroma su klasikine literatūra pagal Shank Prakshalana, taip pat yra posūkis. Apskritai, kaip ir atliekant bet kokią organizmo valymo procedūrą namuose, reikia atidžiai įsiklausyti į save. Čia asanos atlieka grynai taikomąjį vaidmenį.
Shank Prakshalana 1 pratimas
Mes sujungiame rankas virš galvų - kol delnai yra uždaryti pilyje arba atidaryti į priekį suglaustais nykščiais. Ir šioje pozicijoje su pailgintu stuburu pradedame tarsi lengvai atšokti, purtyti savo kūną. Tai daroma siekiant atsipalaiduoti ir atverti skrandžio sfinkterį, kad vanduo toliau tekėtų virškinamuoju traktu.
Tada, norėdami visiškai garantuoti, kad skrandžio pylorus mus suprato teisingai ir leido vandeniui prasiskverbti, atliekame Tiryaka-Tadasana, kuri Shank Prakshalana gali būti sumažinta iki greito pakreipimo į dešinę ir kairę, ištiesiant per galvą. nuolydžio kryptis, atitinkamai, dešinė arba kairė rankos. Arba galite laikyti rankas, kaip per parengiamąjį pratimą – užraktoje virš galvos arba atkišę delnus į priekį, suglaudę nykščius.
Kodėl svarbus polinkių ir kitų pratimų atlikimo greitis komplekse? Taip, tik tam, kad vanduo greičiau bėgtų jam skirtu taku. Sūrus vanduo – mažas malonumas skrandžiui, skrandžiui sunkus „produktas“. O jei darysite pratimus lėtai, „jausdami, su jausmu, susitarę“, tuoj užpuls mieguistumas, pavargsite, skaudės galvą ir bus sunkiau motyvuoti save užbaigti žarnyno valymo procedūrą iki galo. galas. Ir tai verta. Shank Prakshalana yra tikrai veiksmingas būdas išvalyti kūną namuose, jį gydyti ir atjauninti.
Taigi, mes darome nuo 4 iki 8 polinkių kiekviena kryptimi – turėtumėte jausti, kad vandens slėgis skrandyje dingo. Tai reiškia, kad vanduo nusileido į dvylikapirštę žarną 12. Tada geriame dar porciją vandens, vėl pašokame ir pasilenkiame į šonus.
Kai pajuntame, kad skrandyje jau susikaupė neblogas vandens kiekis, pridedame tokį pratimą.
Shank Prakshalana 2 pratimas
Kati-Chakrasana (disko sukimas juosmens lygyje) šiuo atveju yra tik greitas sukimas į dešinę ir į kairę. Tuo pačiu metu bandome fiksuoti dubenį ir pasukti nuo juosmens. Mes žiūrime į ranką, kuri grįžta atgal. Tą patį galite padaryti ir pakreipdami kūną į priekį, kol jis bus lygiagretus grindims. Mes darome nuo 4 iki 8 kartų kiekviena kryptimi.
Atsižvelgdami į užduotį, kurią šie pratimai išsprendžia Shank Prakshalan, mes atliekame sukimąsi atsipalaidavę, nesistengdami jėga didinti amplitudės. Mes tik masažuojame žarnyną.
Ir vėl geriame vandenį ir darome pratimus pagal aprašytą schemą.
Po antro ar trečio litro vandens į žarnyno valymo procedūrą pridedamas toks pratimas.
Shank Prakshalana 3 pratimas
Šis pratimas vadinamas Tiryaka Bhujangasana (į šoną besisukanti kobros poza), nors jo pradinė padėtis labiau primena Urdhva Mukha Svanasana – Šuns poza aukštyn: akcentuojame pėdas ir rankas, esančias po pečiais, pilvas nusileidžia, nugara yra atsipalaidavusi ir greitai pasukite į kairę ir į dešinę, bandydami pamatyti tolimos kojos kulną iš už peties. Susukame, vėlgi, nuo juosmens, bandome pritvirtinti dubenį lygiagrečioje grindims plokštumoje. Mes darome nuo 4 iki 8 kartų kiekviena kryptimi.
Apsukimų amplitudė iš tikrųjų neturi didelės reikšmės. Kiekvienas, net ir nedidelis posūkis, žymiai išskleidžia žarnyno kilpas ir prisideda prie tolesnio vandens judėjimo jo maršrutu.
O į procedūros pabaigą, kai jau jaučiame būdingus judesius apatinėje žarnyno dalyje ir suprantame, kad greitai atsiras noras tuštintis arba kai tik išgėrėme 3-4 litrus, šiame etape pridedame paskutinis judesys į mūsų pratimų rinkinį.
Šiame etape jau galite pradėti eiti į tualetą. Tuštinimasis pasireiškia stipraus viduriavimo forma.
Shank Prakshalana 4 pratimas
Udara-karshanasana, arba pilvo masažas. Pritūpiame. Kairį kelį nuleidžiame ant grindų ir pasukame į dešinę, dešinę šlaunį prispaudžiame prie skrandžio ir padedame jam kairiąja ranka, kuri dedama dešinės šlaunies išorėje. Dešinė ranka gali remtis į grindis už nugaros, galva taip pat pasisuka į dešinę. Tada grįžtame į pradinę padėtį ir kartojame tą patį judesį į kairę. Pratimą darome pakankamai greitai, pakanka 4 kartų kiekviena kryptimi. Atliekant šį pratimą, mes suspaudžiame storąją žarną, stumdami per ją vandenį, kuris jau beveik baigia savo kelionę.
Reikia pažymėti, kad standartinė žarnyno valymo namuose sūriu vandeniu procedūra yra priimtina ne visada ir ne visiems. Kaip ir bet kuri žarnyno valymo technika, Shank Prakshalana turi išimčių.
Jei žmogus eina per gyvenimą su įtampa, tai jo skrandis ir skrandis yra suvaržyti dėl šios įtampos, todėl gali kilti problemų dėl sfinkterių, pirmiausia stulpelio, atidarymo. Šiuo kraštutiniu atveju galite naudoti supaprastintą pagyvenusiems žmonėms skirtą techniką, kai žmogus tiesiog guli ant dešinio šono ir bando atsipalaiduoti. Ir vanduo saugiai teka per virškinamąjį traktą. Taigi išgeriamas visas vandens tūris.
Gali nutikti ir taip: jau išgėrėme daug vandens ir jaučiame, kad jis susikaupė skrandyje, bet toliau nenueina. Tai paprastai rodo, kad storojoje žarnoje yra kamštienos iš maisto atliekų. Tokiu atveju įprastą klizmą reikia padaryti pusę litro vandens.
Gerkite stipriai sūrų vandenį ir darykite pratimus, kol išmatos atrodys kaip skaidrus vanduo. Po to išgeriame dar 2-3 stiklines vidutiniškai sūraus vandens ir, spausdami liežuvio pagrindą, sukeliame vėmimą, kad visiškai išvalytume skrandį, sustabdytume evakuacijos procesą, uždarytume sfinkterius, tai yra, kompetentingai užbaigtume Shank Prakshalana. procedūra – žarnyno valymas namuose sūriu vandeniu.
Pasibaigus žarnyno valymo procedūrai, reikia pailsėti ir valandą suvalgyti fiksuojantį patiekalą - kietai virtus ryžius su sviestu arba makaronus su tarkuotu kietuoju sūriu.
Namuose žarnyno valymą sūriu vandeniu galima skirti jaunam mėnuliui ar pilnačiai ir atlikti procedūrą radikaliau: ištverti sausą alkį iki dienos pabaigos. Jei sausa – galima gerti. Kitą rytą – pagal nuotaiką: jei nėra noro valgyti, galite tęsti alkį, kol atsiras natūralus apetitas. Tada imamės sveikos mitybos: artimiausiomis dienomis reikia vengti aštraus, rūgštaus, kepto, mėsiško maisto, šviežių daržovių ir vaisių – neleisti rūgti žarnyne, duoti jam laiko ramiai susiformuoti naujai sveikai mikroflorai. , nes valant žarnyną sūriu vandeniu iš jo išplaunamos ne tik kenksmingos, bet ir naudingos medžiagos.
Namuose žarnyno valymas sūriu vandeniu duoda puikių rezultatų, daug kartų pranašesnių už hidrokolonoterapijos, klizmų ir vidurius laisvinančių vaistų poveikį.
ir gaukite naujus tinklaraščio įrašus tiesiai į el. pašto dėžutę!
Senoviniame traktate „Patadžali jogos sutros“ jamos ir nijamos klasifikacija pateikiama kaip moralinio ir etinio jogo elgesio principai. Vienas iš niyama principų yra shaucha, kuris gali būti interpretuojamas kaip grynumas. Grynumo sąvoką plačiąja prasme galima laikyti kūno ir proto grynumu. Vėlesniuose traktatuose, tokiuose kaip Hatha Yoga Pradipika ir Gheranda Samhita, aprašomi konkretūs pratimai, skirti sukurti ir palaikyti patį grynumą (Shaucha), kurį mini Patanjali. Šis pratimas davė Šatkarmos pavadinimą (skt. Sat-karman: shat – šeši, karma – veiksmas). Šeši veiksmai reiškia 6 pratimų tipus, kurių tikslas – palaikyti sveiką konkrečių organų higieną ir psichoemocinį bei energetinį poveikį, būdingą šioms technikoms.
Štai kas sakoma apie Šatkarmas Hatha jogos Pradipikoje:
Shloka 21. Kai riebalų ar gleivių yra per daug, prieš pranajamą turėtų būti šatkarma.
Šlokas 23. Šatkarma yra slapta praktika, duodanti stebuklingų rezultatų.
Šios kūną apvalančios šatkarmos praktikos yra slaptos. Jie duoda daug rezultatų ir yra labai vertinami puikių jogų.
Šatkarmos praktikos yra labai galingos ir jų negalima išmokti iš knygų ar iš nepatyrusių žmonių. Indijoje galioja tradicija – kitus žmones gali mokyti tik tas, kurį savo ruožtu išmokė guru. Jei žmonės mokosi iš nekvalifikuoto mokytojo, jie dažniau daro rimtų klaidų. Praktikuojantis žmogus klys net tada, kai praktikuoja pats, be guru nurodymų. Sakoma, kad šatkarmos praktikos yra slaptos, nes praktikuojantis asmuo turi gauti asmenines instrukcijas apie tai, ką jie iš tikrųjų turėtų daryti ir kaip tai daryti, atsižvelgiant į individualius poreikius. Norint tai padaryti, svarbu turėti kvalifikuotą ir patyrusį mokytoją. Šatkarmos praktikos niekada nebuvo skirtos specialiai gydymui, o tik sukurti kūno ir proto harmoniją ir pasiruošti tolimesnėms praktikoms.
Yra šie šatkarmų tipai:
- Dhauti – virškinamojo trakto valymo metodų rinkinys
- Basti – storosios žarnos plovimo ir tonizavimo metodas
- Neti – nosies takų valymo metodų rinkinys
- Trataka – kontempliacijos praktika, valant ašarų latakus, stiprinant akių raumenis ir regos nervus
- Nauli – pilvo organų masažas
- Kapalbhati – nosies takų valymo ir smegenų stimuliavimo technika
Pažvelkime atidžiau į kiekvieną technikos tipą.
Dhauti
Dhauti yra skirtas virškinimo trakto valymui. Šio tipo praktiką galima suskirstyti į šiuos potipius:
Antar dhauti (vidinis)
- Vatsara dhauti – oro išstumimas per išangę
- Varisara dhauti (shankhprokshalana) – siurbimas didelis skaičius vandens per žarnyną
- Vakhnisara (agnisara) dhauti - greitas pilvo ertmės išsiplėtimas ir susitraukimas
- Bahistrita dhauti – tiesiosios žarnos plovimas rankose
Danta dhauti (stomatologas)
- Jihwa – liežuvio valymas
- Karna – ausų valymas
- Kapalrandhra – sinusų valymas
- Chakshu – akių valymas
Hrid dhauti (širdis)
- Danda dhauti – minkšto banano stiebo įkišimas į skrandį
- Vastra dhauti – ilgos plonos virvės rijimas
- Vaman dhauti – skrandžio turinio atpylimas
Mula shodhana (tiesiosios žarnos valymas)
Mes apsvarstysime labiausiai prieinamą ir efektyviausią metodą - vaman dhauti, kuris taip pat vadinamas kundžala.
Žingsnis po žingsnio vaman dhauti atlikimo technika:
- Paruoškite druskos tirpalą iš šilto vandens apie 1-2 litrus vienam asmeniui (proporcijos ~ 1 litras vandens / 1 šaukštelis druskos)
- Gerkite tirpalą greitais mažais gurkšneliais (tuščiu skrandžiu)
- Padarykite minkštą agnisar dhauti versiją
- Pasilenkę virš vonios ar kriauklės, sukelkite dusulio refleksą, spausdami pirštus ant liežuvio šaknies.
- Išimkite skrandžio turinį į išorę. Paspauskite liežuvio šaknį tiek kartų, kiek reikia, kad visiškai pašalintumėte visą vandenį.
Vaman dhauti vartojimo poveikis ir indikacijos
Shloka 25 Dhauti gydo daugelį ligų. Nėra jokių abejonių, kad dhauti karma pašalina kosulį, astmą, blužnies ligas, raupsus ir dvidešimt kitų rūšių ligų, kurias sukelia gleivių perteklius.
Pagrindinis Vaman Dhauti poveikis yra:
- Gleivių pertekliaus pašalinimas iš kvėpavimo takų (visiškas peršalimas, bronchinė astma, lėtinis bronchitas, lėtinis sinusitas, alerginės reakcijos)
- Skrandžio, žarnyno veiklos stimuliavimas. Skrandžio sulčių ir kasos fermentų sekrecijos stimuliavimas (esant nepakankamam virškinimo aktyvumui)
- Tulžies takų, tulžies pūslės, kasos veiklos reguliavimas (tulžies latakų diskinezija, tulžies pūslės hipofunkcija)
Procedūrą geriausia atlikti ryte, tuščiu skrandžiu. Procedūros kartojimo reguliarumą lemia asmeninės organizmo savybės. Vidutiniškai procedūra gali būti atliekama kartą per mėnesį arba kasdieniais kursais, kad būtų pasiektas greitas ilgalaikis poveikis.
Vaman dhauti kontraindikacijos:
- Ūminės ir paūmėjusios lėtinės uždegiminės virškinimo trakto ligos (gastritas, pepsinė opa)
- kepenų cirozė
- virškinamojo trakto navikai
- tulžies akmenligė
- polinkis į skrandžio hipersekreciją ir žemą kapha kiekį pagal Ajurvedos konstituciją (santykinė kontraindikacija)
Specialios Vaman Dhauti atlikimo instrukcijos
Jei atliekant vamana dhauti iš skrandžio išeinantis vanduo yra rausvo atspalvio, yra kraujo krešulių ar kietų kraujo dalelių, tai rodo, kad pažeista skrandžio gleivinė. Tokiu atveju būtina nutraukti vykdymą ir imtis priemonių skrandžio gleivinei atkurti.
Basti
Basti yra jogos klizma, skirta apatiniam virškinamajam traktui išvalyti. Yra dvi įgyvendinimo parinktys:
- jala (vanduo) basti - vandens absorbcija į storąją žarną per išangę, o tada žarnyno turinio pašalinimas
- sthala (sausas) basti - oro įsiurbimas į storąją žarną ir žarnyno turinio išstūmimas.
Leiskite mums išsamiau apsvarstyti Jala basti, kuris turi stipriausią poveikį žmogaus kūnui ir protui.
Pagrindinis skirtumas tarp basti ir klizmos yra tas, kad atliekant klizmą įpurškiamas vanduo spaudžiamas ir žarnyno sienelės ištempiamos, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir veninio kraujo stazę. Basti atliekama sukuriant žemą slėgį pilvo ertmėje, atliekant madhyama nauli, kuris treniruoja žarnyno raumenis ir apsaugo nuo perkrovos.
Basti žingsnis po žingsnio:
- pripildykite vonią vandens, pritūpkite (galima atlikti su praustuvu, praustuvą pastačius ant kėdės)
- sutepkite išangę aliejumi arba kremu ir įkiškite 5-15 mm skersmens vamzdelį
- atlikti madhyama nauli
- kai vanduo nustos tekėti į žarnyną, pirštu uždarykite vamzdelio angą
- atkurkite kvėpavimą ir keletą kartų pakartokite 3.4 žingsnius
- kai žarnynas pakankamai prisipildys vandens, išimkite vamzdelį iš išangės
- atlikti keletą agnisara dhauti arba vama-dakshima nauli
- ištuštinti vidurius
- Kartokite procesą, kol vanduo išeis visiškai švarus ir skaidrus.
Basti vartojimo poveikis ir indikacijos
Shloka 27. Basti praktika pašalina iš organizmo liaukų ir blužnies padidėjimą bei visas ligas, atsirandančias dėl vėjo pertekliaus, tulžies ir gleivių.
Shloka 28. Praktikuojant jala basti, pagerėja apetitas, sušyla kūnas, sunaikinamas došų perteklius, išgryninamas dhatus, jausmai ir protas.
Pagrindinis Jala Basti poveikis yra:
- Tiesiosios ir sigmoidinės gaubtinės žarnos, storosios žarnos valymas
- žarnyno veiklos stimuliavimas (nuo vidurių užkietėjimo)
- Mažojo dubens venų sistemos stimuliavimas (su remisijos hemorojais, lėtiniu prostatitu, kitomis lėtinėmis uždegiminėmis dubens organų ligomis)
- Raminamasis poveikis (nuo neurastenijos, nemigos)
Trumpi Basti kursai profilaktikos tikslais gali būti atliekami 1-2 kartus per metus. Kai nurodyta, tai galima daryti kasdien.
Basti kontraindikacijos:
- Hemorojaus paūmėjimas
- Ūminės uždegiminės pilvo ertmės ir dubens organų ligos
- Bet kokios lokalizacijos piktybiniai navikai
- Nėštumas, menstruacijos
Specialios basti praktikos instrukcijos
Jei žarnyne atsiranda kraujavimas, basti veikimą reikia nutraukti ir imtis priemonių žarnyno sienelėms atstatyti.
Neti
Neti – nosies valymo technikos.
Yra du tipai:
- Jala neti – nosies skalavimas druskingu vandeniu.
- Sutra neti – nosies valymas vatos virvele arba guminiu kateteriu.
Pažvelkime atidžiau į abu šiuos metodus.
jala neti – nosies skalavimas druskingu vandeniu
Jala neti žingsnis po žingsnio
- Tirpalas, kuriame yra ~ 1 šaukštelis druskos litre šilto vandens
- Išpilkite (iš arbatinuko) arba išsiurbkite (iš dubenėlio) vandens per vieną šnervę
- išleisti vandenį per kitą šnervę (virdulį) arba ryklę (dubenį), pakreipdami galvą ir kvėpuodami per burną
- Atlikite 2.3 veiksmą kitai šnervei
- Išvalykite sinusus su kapalabhati/bhastrika atviros burnos pratimu, sukdami galvą
Jala neti vartojimo poveikis ir indikacijos
Shloka 30. Neti valo kaukolę ir suteikia aiškiaregystę. Taip pat naikina visas ligas, kurios pasireiškia virš gerklės.
- Nosies takų valymas (sinusitas, sinusitas)
- Kraujotakos sistemos ir nosies gleivinės nervų galūnėlių stimuliavimas
- Smegenų funkcijos gerinimas (nemiga, priešmenstruacinis sindromas)
- Psichinio tonuso ir atminties stimuliavimas
Jala neti kontraindikacijos
Šios technikos kontraindikacija gali būti daugybė viršutinių žandikaulio sinusų pradūrimų, kurie gali sukelti uždegiminį procesą, kai sūrus vanduo patenka į sinusus.
Sutra Neti - nosies valymas vatos virvele.
Žingsnis po žingsnio Sutra Neti technika
- Likus kelioms valandoms iki procedūros, į nosį įlašinkite 2-3 lašus augalinio aliejaus
- Guminį kateterį arba medvilninį laidą sutepkite augaliniu aliejumi arba padėkite į druskingą vandenį
- įkiškite virvelės galiuką į šnervę ir švelniai stumkite, kol virvelė pateks į nosiaryklę
- sukabinkite virvelę pirštais ir ištraukite laido galą per burną
- Kelis kartus patraukite laidą pirmyn ir atgal, stimuliuodami gleivinę.
- Atlikite 3–5 veiksmus kitai šnervei arba atlikite tai su dviem virvelėmis vienu metu
Sutra neti vartojimo poveikis ir indikacijos
- Nosiaryklės gleivinės valymas ir stimuliavimas (lėtinis sinusitas, sinusitas)
- Gerinti kapiliarinę kraujotaką ir vietinį imunitetą (kraujagyslinės kilmės galvos skausmai, migrena)
- Nosies gleivinės nervinių galūnėlių stimuliavimas
- Smegenų veiklos gerinimas (funkciniai menstruacinio ciklo sutrikimai, miego sutrikimas)
- Psichinio tonuso ir atminties stimuliavimas (psichinio tonuso sumažėjimas, padidėjęs nuovargis, stiprus intelektinis stresas)
- nukrypusi pertvara
Esant šioms indikacijoms, technika turėtų būti atliekama kasdien. Profilaktikai pakanka daryti 1-2 kartus per savaitę.
Sutra Neti kontraindikacijos
- nosies takų navikai ir polipai
- neaiškios kilmės kraujavimas iš nosies
Trataka
Trataka – tai akių lavinimas fiksuojant akių obuolius vienoje ar kitoje padėtyje.
Yra 2 tratakų tipai:
- bahiranga arba išorinė trataka
- antaranga, arba vidinė trataka.
„Bahiranga“ yra lengviau praktikuoti, nes tereikia žiūrėti į kokį nors objektą ar simbolį, o „Antaranga trataka“ apima objekto vizualizavimą aiškiai ir stabiliai. Išorinis fiksavimo objektas gali būti naudojamas tarp antakių, nosies galiuko, žvakės liepsnos, upės, kylančios saulės ir kt.
Išsamiau apsvarstykime tratakos atlikimą su fiksavimu ant žvakės liepsnos, derinant 2 vykdymo variantus (išorinė ir vidinė koncentracija)
Trataka žingsnis po žingsnio technika
- uždėkite žvakę akių lygyje
- apmąstykite žvakės liepsną, kol:
- gausus ašarojimas, išskyrus mirksėjimą
- lengvas deginimo pojūtis akyse su retkarčiais retais mirksėjimais
- užmerkite akis, stebėdami šviesią vietą, neleiskite jai judėti ir išsiskirti
- šiltais delnais uždenkite akių obuolius, padidindami šviesos dėmės ryškumą
- apmąstykite šviesos dėmę, kol ji išnyks
- p.1-5 kartoti 2-3 kartus
Jei nėra kontraindikacijų, Trataka gali būti praktikuojama nuolat nuo 5 iki 20 minučių kasdien.
Trataka vartojimo poveikis ir indikacijos
Šlokas 32. Trataka naikina visas akių ligas, nuovargį ir tingumą; tai uždaro kelią šioms problemoms atsirasti. Jis turi būti laikomas paslaptyje kaip auksinė dėžutė.
- Nosies ašarų latakų valymas
- Parazimpatinės nervų sistemos aktyvinimas (atsipalaidavimas, sedacija)
- Akių raumenų atpalaidavimas
Tratakos kontraindikacijos
- Glaukoma
- Ūminės uždegiminės akių ligos
Nauli
Nauli – tai vidaus organų masažas sutraukiant ir izoliuojant tiesiuosius pilvo raumenis.
Pirminės nauli technikos yra agnisara dhauti ir udiyana bandha.
Yra 3 naulių tipai:
- Madhyama nauli - pilvo raumenų vidurinio žnyplės izoliacija
- vana nauli - kairiojo tiesiojo pilvo raumens susitraukimas (sukimas iš kairės į dešinę)
- dakshina nauli - dešiniojo tiesiojo pilvo raumens susitraukimas (sukimas iš dešinės į kairę)
Nauli žingsnis po žingsnio technika
Šlokas 34. Nauli yra pagrindinė apsivalymo praktika hatha jogoje. Jis uždega virškinimo ugnį, pašalina virškinimo sutrikimus, vangų virškinimą ir visus došos sutrikimus bei sukuria laimę.
- iškvėpkite, palaikykite
- pilvo atitraukimas su užsikimšusiu gerklės tarpu
- tiesiųjų pilvo raumenų izoliacija
- kairiojo tiesiojo pilvo raumens susitraukimas
- dešinės tiesiosios pilvo dalies susitraukimas
- pilvo atsipalaidavimas
Nauli vartojimo poveikis ir indikacijos
- Venų nutekėjimo gerinimas (su venų varikoze)
- Storosios žarnos stimuliavimas (nuo atoninio vidurių užkietėjimo)
- Kvėpavimo raumenų stiprinimas
- Periferinės kraujotakos stimuliavimas
- Parasimpatinės nervų sistemos aktyvinimas (raminimas, atsipalaidavimas)
- Kraujo spaudimo mažinimas
- Gerinti kraujotaką dubens organuose
- Endokrininės sistemos stimuliavimas (kasos ir kepenų funkcijos sutrikimas)
- Išskyrimo sistemų stimuliavimas
- Choleretinis poveikis (tulžies latakų diskinezija, tulžies pūslės hipofunkcija)
Nesant kontraindikacijų, Nauli galima atlikti kasdien, tiek pat kartų kiekviena kryptimi.
Kontraindikacijos nauliui
- laikotarpį
- nėštumas
- gimdos fibroma (kraujavimas ar augimas)
- ūminės infekcinės pilvo ertmės ir mažojo dubens ligos
- lėtinių virškinimo trakto ligų (gastrito, opų) paūmėjimai
- tromboembolinė liga
- bet kokios lokalizacijos piktybiniai navikai
Kapalabhatis
Kapal reiškia „kaukolė“ arba „kakta“. Žodis „bhati“ reiškia „šviesa“ arba „blizgesys, spindesys“, taip pat „suvokimas ir žinios“. Kapalabhati yra pranajamos technika, kuri suteikia energijos visoms smegenims ir pažadina snaudžiančius centrus, atsakingus už subtilų suvokimą.
Pasak Gherand Samhita, yra trys kapalabhati formos:
- vatkrama – ritmiški įkvėpimai ir iškvėpimai, akcentuojant iškvėpimą
- vyutkrama - vandens įtraukimas per šnerves ir jo pašalinimas per burną
- Shitkrama - vandens traukimas per burną ir išėjimas per nosį.
Žingsnis po žingsnio kapalabhati atlikimo technika
Šlokas 35. Greitai įkvėpkite ir iškvėpkite kaip dumplės. Tai vadinama kapalabhati ir naikina visus skreplių sukeltus sutrikimus.
- Lengvas aktyvus ritmingas iškvėpimas su pilvo patempimu
- pasyvus įkvėpimas
- pakartokite patogią skaičių kartų. Pradėti kurti rekomenduojama nuo 30 m.
Svarbu atlikti kapalabhati trumpais ciklais, kompensuojant visišką joginį kvėpavimą arba kvėpavimo sulaikymą, kad būtų išvengta hiperventiliacijos.
Kapalabhati poveikis ir vartojimo indikacijos
- simpatinės nervų sistemos suaktyvėjimas (su hipotenzija, nuovargiu, nutukimu)
- kvėpavimo takų gleivinės masažas, gleivių šalinimas (sergant lėtiniu bronchitu, bronchine astma, sinusitu, priekiniu sinusitu, etmoiditu)
- kvėpavimo sistemos ir smegenų kraujotakos stimuliavimas (su galvos skausmais, susijusiais su kraujagyslių lovos disbalansu, migrena, protiniu nuovargiu, pagumburio-hipofizės sistemos funkciniais sutrikimais)
Kapalabhati galima atlikti kasdien, jei nėra kontraindikacijų.
Kapalabhati kontraindikacijos
- nėštumas
- laikotarpį
- arterinė hipertenzija
- sunkios smegenų ligos, įskaitant. sužalojimas
- epilepsija
- ūminės uždegiminės ligos organų, esančių šalia diafragmos, pilvo ertmės
- tromboembolija
Kumuliacinį šatkarmos poveikį kūnui galima apibendrinti vienu žodžiu – valymas. Kai išvalomos įvairios kūno sistemos, bendras rezultatas yra toks, kad energija gali laisvai tekėti per kūną. Padidėja žmogaus gebėjimas dirbti, mąstyti, virškinti maistą, ragauti, jausti, patirti ir pan., formuojasi didesnis sąmoningumas. Ir nenuostabu, kad jogai, pasiekę tobulumą ir žinantys tikrąjį žmogaus sugebėjimų laipsnį, labai vertina šatkarmą.
Neperdėdami galime teigti, kad įvaldęs šiuos jogos pratimus, praktikas sugebės harmonizuoti savo fizinę ir psichoemocinę būseną. Šiuos metodus reikia įvaldyti palaipsniui, „be fanatizmo“. Turite būti protiškai pasiruošę, kad kai kurios technikos nepasiteisins pirmą ar net antrą kartą, tačiau reguliariai praktikuodami ir pakankamai užsispyrę tikrai pasieksite teigiamą rezultatą. Svarbu atsiminti kontraindikacijas ir, jei kas nors negerai, jokiu būdu neturėtumėte „stumdytis“ ir kankinti savo kūną, prisiminkite apie ahimsą - pirmąjį jamos principą. Požymiai, kad reikia sustoti, gali būti, pavyzdžiui, kraujavimas, aštrūs skausmai, stiprus galvos svaigimas, karščiavimas. Tačiau pasiduoti, jei kažkas nepasiseka, taip pat neįmanoma, kitaip nepasiseks.
