në shtëpi » Soçi

Vende interesante në Poloni gjatë verës. Fakte interesante rreth Polonisë: historia, pamjet dhe rishikimet. Kanali i lumit, Bydgoszcz

Shank prakshalana- kjo metodë është shumë e lehtë për t'u kryer, dhe në të njëjtën kohë efektive. Kjo është një metodë e pastrimit të zorrëve me ujë të kripur nga joga. Shank Prakshalana pastron të gjithë zorrën e trashë dhe largon mbeturinat e ushqimit nga trakti tretës, nga stomaku në anus.

Kur pini ujë i kripur, hyn në stomak më pas, me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta, uji drejtohet më tej, nëpër të gjithë zorrën derisa të dalë prej saj. Procedura përsëritet derisa uji të dalë aq i pastër sa hyn. Kjo procedurë është absolutisht e sigurt, të gjithë mund ta kryejnë atë, por në varësi të zbatimit të saktë të të gjitha teknikave.

Në vitin 2010, madje u botua një studim pilot në Journal of Alternative and Complementary Medicine. Ai tregoi se alternimi midis pirjes së ujit të ngrohtë me kripë dhe bërjes së disa pozave të yogës pastronte në mënyrë efektive zorrët në përgatitje për kolonoskopinë.

Kujdes! Nëse nuk jeni të sigurt që trupi juaj funksionon si orë dhe mund ta zotëroni këtë procedurë, më mirë refuzoni!

Më pak se 50% e njerëzve që i nënshtrohen Shank Prakshalana për herë të parë marrin një rezultat pozitiv.

Dhe disa mund të dëmtojnë shëndetin e tyre, kjo vlen kryesisht për njerëzit me sëmundje kronike gastrointestinale, si dhe veshka të dobëta!

Përgatitja për të pastruar zorrën e trashë me ujë të kripur

Shkrihet një lugë gjelle kripë deti (ose kripë e parafinuar e tryezës) për litër ujë të nxehtë, përqendrimi është më i lartë se në tretësirën fiziologjike. Uji i kripur duhet të jetë i disponueshëm në mënyrë që të mos përthithet përmes osmozës përmes mukozës dhe të mos largohet nga trupi në mënyrë natyrale (në formën e urinës). Në rast se uji ka shije shumë të kripur për ju, mund ta ulni përqendrimin e kripës në një shije më të lejueshme.

Duhet të kihet parasysh se pirja e ujit të kripur është e vështirë dhe shumë menjëherë fillojnë të ndihen të sëmurë. Për të reduktuar të përzierat, mund të shtoni pak lëng limoni në ujë.

Moment i favorshëm për pastrimin e zorrëve

Më së shumti kohe e mire për këtë procedurë - këtë mëngjes, para se të hahet.

Mbani në mend se për një fillestar, kjo procedurë zgjat më shumë se një orë, kështu që është mirë ta bëni atë në një ditë pushimi. Në këtë ditë, përjashtoni kryerjen e asanave, ose ushtrimeve të mprehta, si dhe ditën tjetër.

1.Mbusheni një gotë me ujë të ngrohtë (rreth 40°C) me kripë (temperatura e ujit duhet të jetë e njëjtë me temperaturën e supës që ju pëlqen të hani).

2. Bëni ushtrime specifike menjëherë.

3. Pini një gotë tjetër me ujë të kripur dhe përsëri ushtroni.

4. Alternoni gotën e dehur me ushtrime të veçanta derisa të pihen 6 gota ujë të kripur dhe, në përputhje me rrethanat, janë bërë gjashtë seri ushtrimesh.

5. Pasi të keni bërë të gjitha këto, duhet të shkoni në tualet.

Si rregull, evakuimi i parë bëhet pothuajse menjëherë. Pas jashtëqitjeve normale të forta, pasojnë ato më të buta dhe më pas plotësisht të lëngshme (ka shumë të ngjarë në të verdhë).

Nëse kjo nuk ndodh menjëherë ose brenda 5 minutave, atëherë përsëritni grupin e ushtrimeve dhe shkoni në tualet.

Nëse nuk ka përsëri rezultat, gjë që nuk ka gjasa, por ndodh, atëherë thirrni një evakuim duke përdorur një klizmë nga uji jo i kripur (pasi të bëni një klizmë të vogël, shtrihuni dhe pushoni për disa minuta). Pasi mekanizmi i evakuimit të fillojë të funksionojë, pjesa tjetër do të thirret automatikisht.

Një shumë këshilla të dobishme: mos përdorni letër higjienike pas jashtëqitjes, por është mirë të lani me ujë, më pas fshijeni anusin tërësisht dhe lyeni me vaj vegjetal (ulliri, kastor etj.): kjo do të ndihmojë në shmangien e acarimeve të ndryshme të shkaktuara nga kripa.

Pas lëvizjes së parë të zorrëve, duhet:

    Pini përsëri një gotë ujë të kripur;

    Përfundoni një kurs ushtrimesh;

    Vizitoni tualetin për lëvizjet e zorrëve.

Vazhdoni ta bëni këtë (pini ujë me kripë - kurs ushtrimesh - lëvizje të zorrëve) derisa uji i daljes të jetë aq i pastër sa hyn në trup. Gjithçka varet nga sa të pista janë zorrët, zakonisht mjaftojnë 10-14 gota ujë me kripë (zakonisht nuk kërkohet më).

Kur të jeni të kënaqur me rezultatet e procedurës së kryer (uji që del bëhet i pastër), mund ta ndaloni procedurën. Në fund të procedurës, ju mund të ndjeni ende dëshirën për të shkuar në tualet për orën tjetër, kjo është ndoshta e vetmja shqetësim.

Një rekomandim tjetër: pas procedurës, këshillohet të pini tre gota ujë të kripur (nëse dyshoni për aciditet të shtuar, atëherë bëni pa kripë, me një majë sodë buke) dhe bëni vamana dhauti (nxitni të vjella), gudulisni. sipërfaqja e pasme e qiellzës së sipërme dhe uvulës me tre gishtat e dorës së djathtë ... Kjo do të zbrazë plotësisht stomakun dhe do të fikur mekanizmin e evakuimit.

Në rast dështimi

Nëse papritur, pasi keni pirë katër gota ujë të kripur, ndjeni se lëngu në stomak nuk kalon normalisht në zorrë, ndërkohë që ndjeni ngopje dhe vjellje, kjo tregon se sfinkteri i parë nuk u hap siç duhet. E gjithë kjo është e rregullueshme. Për ta bërë këtë, mos pini më shumë lëngje, por bëni dy ose tre seri ushtrimesh. Sapo të kalojë ndjenja e të përzierave, do të tregojë se kalimi në stomak është hapur. Pasi të jetë nisur mekanizmi i evakuimit, nuk do të ketë më vështirësi, mund të vazhdoni me siguri procedurën.

Ndonjëherë ndodh që në zorrë të jetë formuar një bllokues gazi, i cili parandalon ndezjen e mekanizmit të evakuimit. Për ta rregulluar këtë, thjesht duhet të shtypni stomakun me duart tuaja ose të bëni një sarvangasana ose "plot" (një qëndrim në tehet e shpatullave, është gjithashtu e mundur të bëni një "parg" në një version të thjeshtuar, pa u drejtuar shumë dhe pa prekur dyshemenë me këmbë, për një minutë), si dhe katër ushtrime të tjera.

Në rastin më të keq, kur lëngu nuk del pa marrë parasysh se çfarë të bëni, thjesht duhet të vendosni dhe të bëni vamana dhauti (të nxisni të vjella), për këtë gudulisni bazën e gjuhës me tre gishtat e dorës së djathtë, ju. nuk mund të bëjë asgjë, atëherë uji do të dalë natyrshëm si urina.

Pas procedurës, pushoni dhe shmangni urinë.

Është e rëndësishme të merret parasysh!

Ekzistojnë 2 kushte, pa të cilat mund të mos keni sukses:

    Uji duhet të jetë i ngrohtë, rreth 40 ° C. Nëse është pak e ngrohtë apo edhe e ftohtë, do të ketë probleme!

    Uji duhet të jetë shumë i kripur! Domosdoshmërisht më i kripur se gjaku, përndryshe nuk do të kalojë nëpër zorrët, por do të ekskretohet nga veshkat - dhe kjo është një goditje e fortë për veshkat!

Vakti i parë


Pas shank prakshalana, ka disa udhëzime që duhen ndjekur. Nuk ka më herët se gjysmë ore dhe jo më vonë se një orë pas procedurës. Mos e lini traktin tretës të uritur për më shumë se një orë!

Nga çfarë duhet të përbëhet vakti i parë? Oriz i rafinuar i gatuar në ujë, por jo shumë i zier (kokrrat duhet të shkrihen në gojë). Mund të shtoni pak lëng domateje të kripur në oriz, nuk mund të përdorni speca dhe erëza të ndryshme djegëse. Mund të shtoni thjerrëza ose karrota të ziera mirë në oriz. Së bashku me orizin, duhet të hani 40 gram gjalpë. Gjalpi mund të shkrihet në oriz, por është më mirë ta bëni veçmas, në një banjë uji, ose ta hani me lugë pa e shkrirë. Në vend të orizit, mund të përdorni grurë të zier, tërshërë ose produkte mielli (makarona, petë, spageti etj.), duke i shijuar me djathë të grirë.

Kujdes! Orizi nuk lejohet të zihet në qumësht. Gjithashtu, gjatë ditës tjetër, nuk mund të pini qumësht ose kefir, dhe ushqimi dhe pijet acidike, frutat dhe perimet e papërpunuara janë kundërindikuar. Buka mund të hahet me vaktin e dytë. Çdo djathë i fortë dhe gjysëm i fortë nuk është i ndaluar. Nuk rekomandohet të hani djathë të bardhë dhe të fermentuar (brie, camembert).

Në fund të ditës, mund të kaloni në dietën tuaj të zakonshme, duke kufizuar vetëm konsumin e mishit.

Pije

Uji i kripur do të drejtojë disa nga lëngjet e trupit tuaj në traktin tretës. Kjo do të jetë pjesa kryesore e pastrimit. Do të ndiheni të etur pas procedurës. Por nuk ia vlen të pini asnjë lëng, qoftë edhe ujë të pastër, përpara vaktit të parë, pasi do të mbështesni mekanizmin e evakuimit dhe do të vazhdoni të shkoni në tualet.

Pas vaktit të parë, mund të pini ujë dhe infuzione të dobëta: infuzion bliri-mente, ujë mineral(të gazuara lehtë ose të qeta). Ndalohet rreptësisht konsumimi i alkoolit gjatë ditës!

Lëvizjet e para të zorrëve do të shfaqen 24 ose 36 orë pas procedurës, mos u shqetësoni. Ata do të jenë të verdhë të artë dhe pa erë si një foshnjë në gji. Është mirë që kjo procedurë të kryhet të paktën dy herë në vit. Frekuenca mesatare e mbajtjes së saj është katër herë në vit (sipas ndryshimit të sezonit). Personat që merren seriozisht me pastrimin mund ta kryejnë këtë procedurë çdo muaj. Dhirendra Brahmachari rekomandon që të bëni shank prakshalana një herë në 15 ditë.

Në përgjithësi, kjo procedurë nuk mund të quhet e këndshme, sigurisht që ka aktivitete më të këndshme. Gjëja më e pakëndshme në këtë procedurë është pirja e ujit të ngrohtë me kripë, pjesa tjetër nuk ka rëndësi. Njerëzve me shije delikate mund t'u ofrohet një pije nga një zierje e dobët e preshit ose perimeve të tjera.

Personat që vuajnë nga kapsllëku mund të bëjnë shank prakshalana çdo javë, vetëm se duhet të kufizohen në gjashtë gota ujë. Në këtë rast, e gjithë procedura do të zgjasë rreth 30 minuta. Ky është një “ushtrim” shumë i mirë për zorrët, dhe muret e zorrës së trashë nuk janë të shtrira.

Efektet e dobishme të pastrimit të zorrës së trashë

Rezultati i parë i pastrimit të zorrëve me ujë të kripur është largimi i papastërtive, depozitave që janë zhytur në mukozën e zorrës së trashë. Ju mund të tmerroheni nga ajo që zorrët mund të thithin. Shumë njerëz që nuk vuajnë nga kapsllëku zbrazin sistematikisht zorrët e tyre, gabimisht supozojnë se nuk mund të kenë asgjë në zorrët e tyre. Por cila do të jetë habia e tyre kur mes “mbeturinave” të larguara të gjejnë një gropë qershie, të gëlltitur disa muaj më parë. Në një spital yogic, shpesh habitet se sa produkte të ndryshme të mbeturinave mund të mbeten në zorrët, duke u grumbulluar atje për muaj apo edhe vite. Është për t'u habitur që mund të ketë kaq shumë të gjitha llojet e papastërtive te një person, a ia vlen atëherë të pyesim veten se nga vijnë sëmundje të ndryshme kur i gjithë organizmi është në fjalë për fjalë fjalët helmohen nga toksinat e grumbulluara.

Në çdo rast, nuk është e mençur të durosh. Prandaj, ia vlen të bëni shank prakshalana dhe të hiqni qafe ato depozita që janë grumbulluar në traktin tuaj tretës. Efekti pozitiv i kësaj procedure nuk do të ndikojë të nesërmen dhe nuk do të bie në sy për të gjithë, por patjetër do të shfaqet në formën e frymëmarrjes së freskët, lëkura në fytyrë dhe trup do të pastrohet. Natyrisht, nëse ndiqni një dietë të ulët toksike (pa mish të tepërt), erërat e trupit, të cilat janë shumë të forta, do të zhduken dhe çehrja juaj do të përmirësohet. Ndër të tjera, kjo procedurë ka një efekt tonik dhe stimulues në mëlçi (kjo do të vihet re nga ngjyra e jashtëqitjes).

Mjekët Lonovaly shëruan me sukses pacientët me diabet në fazën fillestare duke kryer një herë në dy ditë për dy muaj (ata gjithashtu vëzhguan një regjim dietik, pranayama dhe procedura të tjera jogjike).

Ndoshta, pankreasi, nën ndikimin e stimulimit të përgjithshëm, prodhon më shumë insulinë.

Gjithashtu, ftohja dhe sëmundjet e tjera që lidhen me metabolizmin, dhe në dukje të palidhura, mund të kurohen mjaft lehtë dhe shpejt.

Një nga rezultatet më të rëndësishme të kryerjes së prakshalanës së fytit është të shpëtoni nga sëmundjet alergjike.

Rezultati i pastrimit të traktit tretës është një asimilim i mirë i ushqimit, gjë që çon në faktin se të dobëtit përmirësohen dhe ata që duhet të humbin peshë humbin peshë.

Kundërindikimet për pastrimin e zorrëve me ujë të kripur

Ka pak kundërindikacione. Këta janë persona me ulçerë stomaku, fillimisht duhet ta shërojnë ulçerën, e më pas mund të trajtohen për sëmundjen e ulçerës peptike duke bërë prakshalana të fytit. I njëjti rekomandim për ata që kanë sëmundje të traktit tretës gjatë një acarimi është dizenteria, diarreja, koliti akut (koliti kronik pas kryerjes së kësaj procedure mund të lehtësohet ndjeshëm, përsëri nuk duhet ta kryeni gjatë acarimit), apendiksit akut dhe. për më tepër karavidhe.

Me sa duket, këto kundërindikacione nuk janë përfundimtare. Në praktikë, ekziston një rast unik i shërimit të prakshalanës së fytit të dizenterisë, për më tepër, më parë pacienti kishte kaluar më parë një kurs standard trajtimi dhe ai nuk i solli lehtësim.

Kjo procedurë është shumë efektive në fazën përfundimtare të kursit të trajtimit të oksiurozës.

Në fakt, kur evakuohet e gjithë përmbajtja e zorrëve, dalin edhe krimbat me vezët e tyre. Por gjithsesi, ka aq shumë prej tyre sa mund të mbeten disa nga vezët.

Në mënyrë që uji të kalojë në të gjithë aparatin tretës, mjafton të kryeni ushtrimet e mëposhtme. Çdo lëvizje duhet të kryhet katër herë në çdo drejtim me radhë me një ritëm të shpejtë: e gjithë seria e këtyre ushtrimeve zgjat rreth një minutë (ose më shpejt).

Ushtrime


Ushtrimi i parë. Pozicioni fillestar: në këmbë, distanca midis këmbëve është afërsisht 30 cm, gishtat janë të ndërthurur, pëllëmbët lart. Shpina është e drejtë, madje edhe frymëmarrja është e lirë. Duke qëndruar drejt, anoni fillimisht majtas, pa u ndalur pa probleme për t'u anuar djathtas. Të tilla prirje në të dy drejtimet bëni katër herë, me fjalë të tjera, bëni 8 prirje majtas dhe djathtas me radhë. Në përgjithësi, kjo duhet të zgjasë rreth 10 sekonda.

Ky ushtrim hap pilorin. Me çdo anim, një pjesë e ujit e lë atë, duke kaluar në duodenum dhe në zorrën e hollë.


Ushtrimi i dytë. Ky ushtrim detyron ujin të rrjedhë nëpër zorrën e hollë. Pozicioni fillestar: në këmbë, shtrini këmbët, shtrini dorën e djathtë përpara horizontalisht dhe përkulni të majtën në mënyrë që treguesi dhe gishti i madh të prekin klavikulën e djathtë. Bëni kthesat e trupit, duke lëvizur krahun e shtrirë mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur (ndërsa shikoni majat e gishtave). Duke mos harruar njëkohësisht se pjesa e poshtme e trupit duhet të qëndrojë pa lëvizje, pra kthesat nuk bëhen me gjithë trupin, por rreth belit. Në fund të kthesës, pa u ndalur, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe bëni menjëherë një kthesë në drejtimin tjetër. Ky ushtrim i dyfishtë gjithashtu duhet të përsëritet katër herë. Kohëzgjatja e kësaj serie ushtrimesh është afërsisht 10 sekonda.


Ushtrimi i tretë. Në mënyrë që uji të vazhdojë të lëvizë nëpër zorrën e hollë, duhet të kryhet versioni i kobrës, por gishtat e mëdhenj të këmbës duhet të prekin dyshemenë, dhe kofshët, prandaj, duhet të ngrihen mbi dysheme. Këmbët të ndara me 30 cm është shumë e rëndësishme. Pasi të keni marrë këtë pozicion, ktheni kokën, shpatullat dhe bustin derisa të shihni thembrën e kundërt (nëse ktheheni djathtas, atëherë duhet të shihni thembrën e majtë). Përsëri, pa u ndalur, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe kthehuni në drejtimin tjetër. Kthesat bëhen vetëm me pjesën e sipërme të trupit, pjesa e poshtme mbetet, e palëvizshme dhe paralele me dyshemenë. Lejohen vetëm kthesat në rënie. Ushtrimi i dyfishtë përsëritet 4 herë. Kohëzgjatja 10 - 15 sekonda.


Ushtrimi i katërt. Ky ushtrim synon të lejojë që uji që tashmë ka arritur në fund të zorrës së hollë të kalojë nëpër zorrën e trashë. Nga të gjitha ushtrimet, kjo është ndoshta më e vështira, por e arritshme për të gjithë, me përjashtim të njerëzve me sëmundje të pjesës së poshtme të këmbës dhe meniskut.

Pozicioni i fillimit: ulur poshtë, këmbët larg nga njëri-tjetri rreth 30 cm, ndërsa thembra janë të vendosura në pjesën e jashtme të kofshëve, dhe jo nën sedilje, duart janë në gjunjë, gjunjët janë gjithashtu rreth 30 cm larg njëri-tjetrit. Më pas kthehuni bustin dhe uleni gjurin në dysheme përpara këmbës së kundërt. Pëllëmbët drejtojnë në mënyrë alternative kofshën e djathtë në anën e majtë dhe kofshën e majtë në anën e djathtë në mënyrë që të shtypin në njërën anë të barkut dhe të shtypin zorrën e trashë. Kthejeni kokën prapa në mënyrë që të rrisni përdredhjen e bustit dhe të bëni më shumë presion në bark.

Së pari, duhet të bëni presion në anën e djathtë të barkut, në mënyrë që të bëni presion në zorrën e trashë në ngjitje. Ndryshe nga ushtrimet e mëparshme, në të cilat nuk ishte e rëndësishme se në cilin drejtim të filloni të bëni (djathtas apo majtas).

Ashtu si me ushtrimet e tjera, edhe kjo duhet të bëhet 4 herë. Kohëzgjatja 15 sek.

Nëse papritmas ky ushtrim, për ndonjë arsye, është i vështirë për t'u kryer, ai mund të zëvendësohet me ushtrimin "plot dembel" për një minutë, pastaj shtrihuni dhe relaksohuni për një minutë.

Video (detaje rreth Shank Prakshalan)

Përmbledhje e procesit të përgjithshëm

1. Pini një gotë me ujë të ngrohtë (rreth 40 ° C) me kripë, një lugë gjelle kripë për litër ujë.

2. Plotësoni të gjithë grupin e ushtrimeve.

3. pini një gotë të dytë me ujë dhe bëni sërish setin e ushtrimeve.

4. Përsëriteni këtë proces derisa të keni pirë gjashtë gota.

5. Më pas shkoni në tualet dhe prisni derisa të bëhet evakuimi i parë. Nëse kjo nuk ndodh brenda 5 minutave, bëni një grup tjetër ushtrimesh duke mos pirë më shumë ujë. Nëse, përsëri, nuk ka rezultat, atëherë bëni një klizmë të vogël për të rritur peristaltikën.

6. Pini sërish një gotë ujë, ushtroni dhe shkoni në tualet.

7. Pra vazhdo; ujë - ushtrim - tualet derisa të jeni të kënaqur me rezultatin. Jogi-t e bëjnë këtë procedurë derisa uji i daljes të jetë aq i pastër sa ju e pini.

8. Për të përfunduar procedurën dhe për të hequr ujin nga trakti gastrointestinal, bëni vamana dhauti (të nxisni të vjella): pini dy gota ujë të ngrohtë pa kripë dhe zbrazni stomakun. Falë kësaj, mëlçia, shpretka, fshikëza e tëmthit do të pastrohen dhe mekanizmi i evakuimit do të fiket. Nëse nuk bëni vamana dhauti, atëherë brenda një ore do të vizitoni tualetin edhe disa herë.

9. Ju duhet t'i jepni vetes një pushim për rreth gjysmë ore, pastaj mund të hani, mos e lini stomakun bosh për më shumë se një orë.

10. Mund të pini vetëm pasi keni ngrënë, prandaj jini të etur.

Për disa ditë pas procedurës, pini probiotikë për të normalizuar përbërjen e mikroflorës së zorrëve.



Komentet (1)

tanya755 2014-10-29

Tatyana 2014-12-12

)))) 2014-12-21

Dina 2015-01-06

inkognitum 2015-01-09

Sasha 2015-01-12

Ololo 2015-01-16

Saltanat 2015-02-09

lilu 2015-02-14

Julia 2015-02-18

rita 2015-02-28

Serafimi 2015-03-03

kiti 2015-03-04

Serafimi 2015-03-10

Anastasia 2015-03-12

gjerman Stanislavovich 2015-03-15

Evgeniy 2015-03-21

Svetlana 2015-03-25

Dashuria 2015-04-02

Aigerim 2015-04-05

Lannushka 2015-04-10

SV 2015-04-11

Aleksandër 2015-04-15

Margot 2015-04-16

Jeanne 2015-04-25

Natalia 2015-05-14

Tatyana 2015-05-17

Katerina 2015-05-17

Martin 2015-05-20

Nadia 2015-05-22

Të gjithë ata që kujdesen për shëndetin e tyre, përpiqen të hanë siç duhet dhe të udhëheqin një mënyrë jetese aktive, e dinë: nuk mjafton vetëm të ushqehesh siç duhet, ndonjëherë duhet të bësh edhe pastrimin e trupit. Edhe ushqimi më i saktë dhe më i lehtë ende e ndot trupin gradualisht, dhe kjo është normale - kështu doli vetë natyra. Nëse e derdhni në një gotë të pastër uje i paster, dhe lëreni të qëndrojë për një ditë, dhe më pas derdhni - formohet një film në mure, një sediment "i ndyrë". E njëjta gjë ndodh në zorrët. Thjesht heqja dorë nga mishi nuk e zgjidh 100% problemin e largimit të toksinave, të cilat në Ayurveda quhen "Ama". Sigurisht, rendi i formimit të skorjeve është krejtësisht i ndryshëm, "papastërtia" grumbullohet shumë më ngadalë, por ende po grumbullohet. Kjo lehtësohet nga gjendja jo krejt ideale e tokave në të cilat rriten perimet dhe frutat, dhe ndotja e vogël kimike e vetë produkteve: pesticidet e pranishme në tokë në jo sasi të mëdha, si dhe konservues që përdoren për përpunimin e produkteve në tregun e fruta-perimeve dhe magazina etj., etj.

Nëse nuk keni kaluar thjesht në një dietë jo-vrasëse, por keni mundësi të blini produkte "organike" ose bujqësore - ndotja e trupit mund të reduktohet më tej. Por edhe ushqimet krejtësisht të shëndetshme lënë një “sediment” të vogël në trup, si uji i pastër në një gotë të pastër. Sheqeri, mielli i bardhë, ushqimet e papajtueshme (plotësisht të shëndetshme dhe madje edhe sattvic veçmas!), Mungesa e njohurive, pamundësia për të ndjekur rregullat për marrjen e frutave dhe perimeve të ndryshme për orë, mosrespektimi i rutinës së përditshme - e gjithë kjo kontribuon në formimin të Amës, ose, më thjesht, në bllokimin e sistemit tretës. Po, është e vërtetë që vegjetarianët sëmuren më pak - por jo të gjithë, por vetëm nëse bëjnë përpjekje shtesë dhe jo thjesht heqin dorë nga mishi.

Është mjaft e lehtë të heqësh qafe "papastërtinë" e zakonshme që vendoset në sistemin e tretjes, nëse bëhet - përsëri, shumë e thjeshtë! - pastrimi i trupit, dhe më pas thjesht do të shkëlqeni nga shëndeti. Kjo nuk është një deklaratë e pabazuar, por një fakt i verifikuar nga përvoja e shumë njerëzve (dhe nga unë personalisht). Unë kam më shumë se 8 vjet përvojë në vegjetarianizëm, por pas praktikës së pastrimit sezonal në joga - ndjesitë ende ndryshojnë, trupi bëhet edhe më "i lehtë", cilësia e gjumit përmirësohet, tretja është edhe më e mirë, edhe më shumë forcë dhe koka funksionon, me sa duket, 200%! Në përgjithësi, ju thjesht nuk mund të bëni dallimin midis tyre thjesht ushqimin e duhur dhe ushqimin e duhur + pastrimin e trupit.

Spastrimet janë të ndryshme. Jam i sigurt se të gjithë ata që janë të interesuar për këtë temë do të gjejnë lehtësisht libra, programe televizive dhe informacione në internet për këtë temë, përfshirë në domenin publik - falas. Tani kjo njohuri është e disponueshme për të gjithë.

· Në pastrimin Shankha-Prakshalan, të cilin bashkatdhetarët tanë e dinë mirë, ka nuanca - çfarë të hani para dhe pas pastrimit, cila kripë është më mirë të merret ("himalaja rozë", është gjithashtu "himalaja e zezë", shitet në ushqim të shëndetshëm dyqane), si të silleni gjatë procedurës. Edhe vetë pozat (që hapin sfinkterët e zorrëve) i kam parë në internet me gabime. Kjo nuk është "fatale", sigurisht - por uji mund të ngecë diku, dhe ndjesitë do të jenë të pakëndshme (rëndim në stomak, dhimbje koke, të përziera, letargji gjatë gjithë ditës, etj.).

Ka nuanca edhe më serioze në terapinë e urinës - nëse pini urinë (është e sigurt për ta përdorur atë në lëkurë - nuk kam komente këtu), atëherë është mirë të dini se urina mbart hormone shumë të forta që mund të ulin fuqinë tek meshkujt. , dhe në përgjithësi madje ndërhyjnë në lindjen e fëmijëve (është e pamundur të mos vihet re lidhja me qumështin e sojës kur konsumohet në ushqim në sasi të mëdha). Përveç kësaj, pirja e urinës rekomandohet vetëm për vegjetarianët, veganët, ushqimet e papërpunuara - por jo për njerëzit që përfshijnë mish dhe ushqime të tjera vrasëse në dietën e tyre: urina e njerëzve të tillë, edhe gjatë natës, përmban shumë substanca potencialisht të rrezikshme. Dhe do të përmbajë për ca kohë pasi të hiqni dorë nga mishi - prandaj, menjëherë pasi të kaloni në vegjetarianizëm, nuk duhet të pini urinën tuaj, duhet të prisni disa muaj. Terapia e urinës për një mishngrënës (si dhe një peskatarian, etj.) është përgjithësisht e paqartë nëse është e dobishme apo e dëmshme - këtu është e nevojshme ta shikoni atë individualisht, është mirë të konsultoheni me një mjek. Por Rregulla të përgjithshme u shpreha.

· Pastrimi i mëlçisë, i cili është shumë i popullarizuar, pothuajse gjithmonë ka një efekt tepër të ashpër, nuk duhet t'u bëhet njerëzve të shëndetshëm "ashtu".

Nuk do të doja të bëja kontrast spastrimin e “zakonshëm” që ofron literatura dhe TV popullore dhe ato joge. Gjithashtu sepse shpesh librat e njohur dhe promovuesit e pastrimit thjesht marrin dhe kopjojnë tekste dhe praktika joge. Dhe nuk është turp, por Mirë, sepse inovacioni dhe “gaga” nuk janë aspak të përshtatshme këtu! Trupi i njeriut, me sa di unë, nuk është thelbësisht i ndryshëm as midis hinduve / rusëve, as ndër shekuj - sistemi tretës dhe logjika e akumulimit të toksinave janë të njëjta. Korrigjoni nëse jeni mjek dhe keni informacion rrënjësisht të ndryshëm.

Por megjithatë, ekzistojnë një sërë ndryshimesh midis pastrimit "të zakonshëm" dhe jogic:

Së pari, pastrimi yoga - siç përshkruhet në burimet tradicionale dhe mësohet nga terapistët dhe instruktorët e jogës - është shpesh më i plotë dhe më i saktë se pastrimi popullor jo-yoga.

· Së dyti, detoksi yogic çliron jo vetëm zorrët nga feçet (më falni), por edhe vetëdijen nga masat e ringjallura, të fosilizuara të informacionit të panevojshëm.

Së treti, pastrimi i jogës shpesh është dukshëm më i butë. Për shembull, Basti ("klizma" yogic nga ajri) nuk ka të njëjtat efekte anësore serioze si ajo e zakonshme, ndaj së cilës - nëse bëhet shpesh - krijohet varësia.

Në përgjithësi, pastrimet "të rregullta" janë të mira, por ato "joga" janë më të mira.

Si dhe çfarë mund të pastroni "stil yogi"? Në Hatha Yoga - shkenca e pastrimit dhe forcimit të trupit fizik, e krijuar - si Ayurveda - në India e lashtë, edhe në epokën Vedike - ekziston një grup i tërë praktikash të quajtura Shatkarmas - "gjashtë veprime pastrimi". Duhet të them menjëherë - jo të gjitha këto pastrime duhet të bëhen nga një person i zakonshëm, i cili, në përgjithësi, nuk do të stërvitet aq fort sa jogët. Ka kërkesa të kufizuara për trupin - prandaj, lista e pastrimit të nevojshëm mund të shkurtohet. Përveç kësaj, këto pastrime nuk bëhen në mënyrë të rastësishme - por zakonisht për arsye shëndetësore. Për më tepër, një sërë praktikash synojnë të shtypin instinktet bazë, agresionin dhe riprodhimin. Prandaj, unë ofroj vetëm disa, pastrimin më të lehtë, të dobishëm për të gjithë.

Para se të filloni praktikën, është më mirë të merrni këshillën e një terapisti joga, sepse në prani të sëmundjeve të traktit gastrointestinal dhe të tjerëve, nuk do të zgjasë shumë dhe do të dëmtojë. Teknikat janë të thjeshta, por efekti është i fuqishëm. Dhe nëse gurët në veshka ju shkojnë papritur, do të jetë tepër vonë për të menduar për këtë. Pra, këshilla të përzemërta: së pari, lexoni materialin e bashkangjitur, pastaj lexoni diçka tjetër në internet ose libra tematikë, pastaj - nëse është e mundur - merrni një konsultë me një mjek (e di që në disa qendra mjekësore Ayurvedic konsultimi i parë, përfshirë edhe përmes Skype - plotësisht falas ). Praktikat e mëposhtme janë një pikënisje për kërkimin tuaj për shëndetin ideal, jo një ilaç dhe rekomandim për çdo ditë. Duke marrë parasysh këtë, ne nuk do të dëmtojmë veten dhe të dashurit tanë, por vetëm do të ndihmojmë.

Mjaft fjalë, deri në pikën.

PASTRIMI I ZORRËVE:

EFIKASE DHE RADIKALE: Lagu Shankha Prakshalana... Ky është "gjesti gjysëm i kërpudhave" në krahasim me gjestin "e plotë" të kërpudhave - Shankha Prakshalan. Gjysma si dhe versioni i plotë është pastrimi më i mirë i trupit që njoh.

1. Mund ta bëni shpesh, për shembull, me një kurs 4-7 ditësh çdo 3 muaj (ShPSh-ja e zakonshme bëhet 1-2 herë në vit, zakonisht në pranverë dhe vjeshtë në prag të një sezoni të ftohtë / të ngrohtë, dhe pastaj shkon më qetë);

2. Bëhet pa shumë shqetësime, qoftë edhe për herë të parë;

3. Nëse bëni diçka të gabuar diku, nuk do të ketë pasoja. Edhe nëse uji nuk kalon deri në fund, jashtëqitja do të jetë e lëngshme dhe procesi i pastrimit do të fillojë pak nga pak.

1. Më pak efikasitet. Për të arritur gjendjen e sistemit të tretjes "si një fëmijë" nuk do të funksionojë.

2. Për të marrë një efekt të dukshëm, duhet ta bëni jo një herë, por disa herë.

Teknika Lagu Shankha Prakshalana përshkruhet në shumë burime. Dallimi me Shankha Prakshalana është vetëm në sasinë e ujit: këtu ju duhen 1-6 gota, dhe jo 12 ose më shumë, si në versioni i plotë(përshkruar në mënyrë të besueshme, në veçanti, në librat e G. Malakhov, për të cilët disa kanë pretendime logjike).

E BUTA, ÇDO DITË: Agnisara-Dhauti... Emri i këtij pastrimi jogjik përkthehet si "Pastrim nga ndezja e zjarrit", ose thjesht "frymë zjarri". Teknika është e thjeshtë deri në pamundësi - ne qëndrojmë në këmbë të përthyera, mbështetemi në gjunjë me pëllëmbët tona, marrim frymë thellë, pastaj menjëherë nxjerrim plotësisht përmes gojës ("xha"), mbajmë frymën. Më pas tërheqim muskujt e barkut duke i sforcuar (stomaku u “shfry”, i tërhequr drejt shtyllës kurrizore). Dhe ne pushojmë. Ne tërheqim - dhe relaksohemi. Ne e bëjmë këtë disa herë ndërsa mbajtja e frymës është e rehatshme. Më e mira nga të gjitha 30 herë për afrim, nëse keni frymë të mjaftueshme. Ju duhet ta bëni atë shpejt, ta bëni atë pa probleme dhe ngadalë, thjesht nuk ka kuptim. Më pas drejtohemi, lejojmë frymëmarrjen të rikuperohet dhe pushojmë. Përsëriteni disa herë (zakonisht bëhen 3 qasje me pushim ndërmjet tyre). Shmangni marramendjen, parehatinë. Kjo duhet të bëhet çdo mëngjes para mëngjesit (rreptësisht me stomak bosh!).

APANA E PASTER:

(Apana në teorinë e jogës është energjia e trupit, e cila është gjithashtu përgjegjëse për heqjen me cilësi të lartë të mbetjeve tretëse.):

- Ashvini mudra("Gesti i kalit"). Teknika më e thjeshtë, por shumë efektive, shëron jo vetëm sistemin ekskretues, por të gjithë trupin. Përmbushja: në çdo pozicion të rehatshëm (mundësisht ulur), tërhiqni (shtrëngoni) qëllimisht muskujt e perineumit (përfshirë anusin dhe organet gjenitale). Pastaj pushojmë. Mund të sinkronizoni me frymëmarrjen, është më i përshtatshëm: gjatë thithjes, tendosim legenin e poshtëm, ndërsa nxjerrim, relaksohemi. Është më mirë ta bëni këtë jo papritur, por gradualisht, duke kontrolluar tensionin. Ju mund ta bëni këtë 30-50 herë në ditë, mund të bëni një pushim, nëse është e vështirë. Pas një ose dy muajsh, mund të sillni deri në 100 herë në ditë ose edhe më shumë. Në fillim, nuk është e nevojshme të abuzoni me të, përndryshe mund të ketë ndjesi të pakëndshme (sepse muskujt në zonën e legenit nuk janë gati).

PASTRIMI I TË GJITHË TRUPIT:

(çdo ditë)

- Vrajana Pranayama(frymë pastruese gjatë ecjes). Ky pastrim joga duhet të bëhet gjatë ecjes në ajër të pastër, mundeni vetëm në lëvizje, madje edhe rrugës për në punë, etj. Teknika është shumë e thjeshtë: ne thithim për 4 akuza (të gjitha frymëmarrjet - me hundë), për 6 akuza - nxjerrim. Mund të provoni të sinkronizoni numërimin me hapat, por kjo nuk është gjithmonë e përshtatshme për të gjithë (nëse jeni i gjatë, hapi është i gjatë, por nxjerrja do të jetë e gjatë me 6 hapa). Nuk duhet të ketë shqetësim! Mos e “mbytni” ajrin në asnjë rast! Ne shmangim një dëshirë të fortë për të thithur ose nxjerrë frymën duke e përshtatur gjatësinë e numërimit me veten tonë. Frymëmarrja gradualisht do të zgjatet në rehati, kështu që mund të bëni edhe 1 numërim në 2 hapa, por kjo me kalimin e kohës, jo menjëherë. Vrajana Pranayama është një teknikë shumë e fuqishme pastrimi, megjithëse e thjeshtë për t'u kryer.

PASTRIMI I RRUGËVE TË FRYMËRIMIT:

(në sezonin e ftohtë - sipas nevojës ose me të ftohtë, dhe në verë - çdo ditë):

- Jala neti(shpëlarja e hundës me ujë). Një teknikë tjetër e mirë. Ai jo vetëm që largon pluhurin urban dhe atë shtëpiak nga pasazhet e hundës, dhe masat e ndenjura nga sinuset, por gjithashtu forcon shikimin, përmirëson cilësinë e gjumit. Edhe pas 1 procedurë, frymëmarrja bëhet shumë më e lehtë: edhe nëse ju duket se hunda juaj tashmë po merr frymë mirë, thjesht provoni.

Përmbushja: përgatitni 1 litër ujë në temperaturën e dhomës (ose pak më të ngrohtë), përzieni 1 lugë. kripë (më mirë "Himalayan", thjesht filtrojeni përmes një lecke për të hequr rërën e imët, nëse ka). Duke përdorur një çajnik të veçantë "për shpëlarjen e hundës" (shitet në qendra joga, dyqane ushqimore vegjetariane, madje ndonjëherë edhe në farmaci) derdhni pjesën e parë të ujit përmes vrimës së majtë të hundës në të djathtë: ndërsa është e nevojshme të përkuleni mbi lavaman - trupi është horizontal në mënyrë që të mos rrjedhë në rroba. Hiqni ujë, nuk keni nevojë të thithni nga hunda (!), Thjesht futni grykën e çajnikut në vrimën e majtë të hundës dhe prisni derisa gjithçka "të fryhet" atje dhe uji të fillojë të pikojë - dhe më pas të rrjedhë brenda një rrjedhë e hollë! – Nëpër të djathtë, në lavaman. Në të njëjtën kohë, ne marrim frymë përmes gojës, "barkut" dhe vëzhgojmë qetësinë (në fillim, ndjesitë janë të pazakonta, duket - tani do të mbytem! - por nëse nuk merrni frymë nga hunda, asgjë si kjo nuk do ndodh). Ju kapur fryma - ne e përsërisim procedurën, duke derdhur ujë në vrimën e djathtë të hundës. Pastaj një rreth tjetër - dhe një tjetër, derisa uji të mbarojë. Kushtojini vëmendje - mund të ketë kripë të patretur në fund të rezervuarit të ujit, nuk keni nevojë ta derdhni në hundë.J Pas përfundimit, merrni frymë aktive 30-50 herë përmes secilës vrimë hunde (në dimër ka më shumë kuptim, rreth 100 herë nëpër secilën vrimë të hundës, dhe në mënyrë më aktive!) hapësira e frymëmarrjes në mënyrë që koka juaj të mos rrotullohet. Kjo është e rëndësishme, përndryshe sinusiti mund të fillojë dhe pastrimi do të jetë i dëmshëm, jo ​​i dobishëm. Bërë siç duhet, pastrimi është shumë i mirë!

Ka shumë pastrime jogjike të trupit, ka dhjetëra teknika të ndryshme, por ato të dhëna më sipër janë mjaft të thjeshta dhe shumë të dobishme.

Alexey Sokolovsky

Një metodë e tillë e pastrimit të zorrës së trashë - - ne kemi diskutuar tashmë, si dhe ajo. Për disa arsye, Shank Prakshalana është më i njohur dhe i përhapur në mesin tonë. Shumë njerëz e dinë për efektivitetin e Shank Prakshalana, shumë janë përpjekur ta bëjnë atë, dhe shumë ... kanë dështuar. Pse? Duket se kjo është një metodë e thjeshtë dhe e përballueshme e pastrimit të zorrëve me ujë të kripur në shtëpi për pothuajse të gjithë. Zakonisht problemi është se ose nuk pimë ujë të mjaftueshëm, ose uji nuk është mjaft i kripur, ose presim një reagim tepër të shpejtë nga trakti ynë gastrointestinal i patrajnuar, i paprishur nga procedurat e pastrimit me ujë të kripur. Trakti ynë tretës gjithashtu ka nevojë kohë të caktuar, në mënyrë që të zotëroni disa metoda të pastrimit të trupit në shtëpi, por vërtet duhet të filloni me pastrimin e zorrëve.

Për porcionin e parë të ujit që pini, mund të duhen 40 deri në 90 minuta për të ecur në rrugëtimin e gjatë të traktit gastrointestinal. Në shtëpi, pastrimi i zorrëve me ujë të kripur, ose Shank Prakshalana, ndonjëherë zgjat deri në 5 orë. Ndoshta do ta përballoni më shpejt, dhe ndoshta edhe më shpejt, nëse kjo nuk është hera e parë që përdoret kjo metodë e pastrimit të zorrës së trashë. Në fund të fundit, shumë varet nga shkalla e ndotjes së zorrëve, dhe nga peristaltika, dhe e gjithë kjo është shumë individuale. Në çdo rast, këshillohet të lini pak kohë për veten dhe të organizoni mëngjesin tuaj në mënyrë që të mos ju shqetësojë askush. Për më tepër, për Shank Prakshalana do t'ju duhet qasje falas në tualet.

Bëni procedurën e pastrimit të zorrëve me vetëdije - përpiquni të vizualizoni rrugën e ujit nëpër traktin gastrointestinal sa më qartë që të jetë e mundur. Nëse nuk jeni shumë të përgatitur në anatominë e njeriut, studioni me kujdes diagramin e strukturës së traktit gastrointestinal të njeriut.

Pastrimi i zorrëve me ujë të kripur në shtëpi: si të kryeni Shank Prakshalana

Shank Prakshalana bëhet në mëngjes me stomak bosh. Në prag, mundësisht në Herën e fundit hani jo më vonë se ora 18.00

Pra, në shtëpi, pastrimi i zorrëve me ujë të kripur fillon me faktin që ne përgatisim të paktën një enë prej pesë litrash me ujë të ngrohtë - temperaturë trupi ose pak më e lartë. Aty shpërndahet kripë, mundësisht kripë deti. Përqendrimi i kripës duhet të jetë më i lartë se në gjak. Zakonisht rekomandohet të filloni me proporcionin e mëposhtëm: 1-1,5 lugë çaji kripë për litër.

Megjithatë, nga përvoja ime dhe përvoja e studentëve, unë do të bëj menjëherë një rezervë: një kripë e tillë e ujit mund të jetë e pamjaftueshme, dhe ky është një faktor shumë i rëndësishëm në procedurën e pastrimit të zorrëve me ujë të kripur. Trakti juaj gastrointestinal thjesht mund të thithë një solucion kaq pak të kripur me muret e tij, si uji i zakonshëm, në vend që ta perceptojë si laksativ, ta kalojë përgjatë gjithë gjatësisë, të shpërndajë jashtëqitjet e ndenjura gjatë rrugës dhe më pas t'i largojë përmes anusit. Kripësia e tretësirës duhet të jetë e krahasueshme me atë të ujit të detit. Në shtëpi, pastrimi i zorrëve me ujë të kripur është shumë më efektiv kur bëhet me një zgjidhje të përgatitur në masën 1,5-2 lugë kripë për litër ujë. Një zgjidhje e tillë jo vetëm që nuk absorbohet në qarkullimin e gjakut përmes mureve të zorrëve, por përkundrazi - tërheq lëngun nga qarkullimi i gjakut, duke pastruar kështu muret e tij jo vetëm përgjatë, por edhe përgjatë. Përqendrimi i kripës në ujë është shumë i rëndësishëm për një pastrim të suksesshëm të zorrës së trashë Shank Prakshalana.

Një paralajmërim tjetër: toleranca individuale ndaj ujit të kripur mund të ndryshojë. Prandaj, mos e teproni në kërkim të efektivitetit të pastrimit: zgjidhja nuk duhet të shkaktojë neveri dhe aq më tepër, refleksin e gojës.

Nuk duhet menduar se pirja e 5 litrave është një lloj detyre e tepruar për trupin tonë. Vëllimi i zorrëve është shumë i madh, dhe 5 litra janë një sasi e parëndësishme për të. Në disa shkolla klasike të jogës, kur fillonin traditën, ishte zakon që të bënin cikle Shank Prakshalan 10 litra çdo ditë të dytë për dy javë.

Së fundi, ne i drejtohemi procedurës aktuale të pastrimit të zorrëve, te Shank Prakshalana: fillojmë të pimë tretësirën e përgatitur në pjesë të vogla, duke i alternuar ato me një grup të shkurtër ushtrimesh. Në tekstet klasike, rekomandohet të pini një gotë ujë në të njëjtën kohë, por mund të pini edhe dy gota - deri në gjysmë litri. Këshilla ime - në përcaktimin e madhësisë së një porcioni të vetëm, vazhdoni nga ndjenjat tuaja. Rëndësia në stomak duhet të jetë e pranueshme për stërvitje.

Ushtrimet si pjesë e Shank Prakshalana nuk kanë nevojë të merren shumë seriozisht, për t'u varur në teknikën e ekzekutimit. Këto nuk janë asana, por thjesht një mënyrë për të shtyrë ujin. Por nuk duhet të harroni për masat paraprake të sigurisë. Për shembull, në ushtrimin 3, në Tiryaka Bhujangasana (poza e kobrës me një kthesë anash), në një nga afrimet e radhës pas pjesës tjetër të ujit, mund të ndjeni siklet në pjesën e poshtme të shpinës. Më pas duhet të shkoni në pozën klasike të Kobrës, gjatë ekzekutimit të së cilës bishti është mbështjellë përpara, drejt vetes, dhe duart shtyjnë tapetin ose dyshemenë poshtë jush, në mënyrë që devijimi të formohet në zonën e shpatullës, dhe jo në mesit.

Po kështu, në ushtrimin 2, në Kati Chakrasana (rrotullimi i diskut në nivelin e belit), mund të përsërisni me kthesa. Nuk po flas as për faktin që nëse keni një zhvendosje të diskut të shtyllës kurrizore ose probleme të tjera me shtyllën kurrizore, më mirë anashkaloni fare këtë ushtrim përdredhës, veçanërisht pasi ushtrimi i fundit është Udara-karshanasana, ose masazhi i barkut, nëse bëhet. në përputhje me letërsinë klasike nga Shank Prakshalan, është gjithashtu një kthesë. Në përgjithësi, ju duhet të dëgjoni me kujdes veten, si me çdo procedurë për pastrimin e trupit në shtëpi. Këtu asanat luajnë një rol thjesht të aplikuar.

Ushtrimi Shank Prakshalana 1

Ne i lidhim duart mbi kokë - në të njëjtën kohë, pëllëmbët mbyllen në një bravë ose hapen përpara me gishtat e mëdhenj të ndërthurur. Dhe në këtë pozicion, me një shtyllë kurrizore të zgjatur, ne fillojmë të kërcejmë lart, si të thuash, lehtësisht të tundim trupin. Kjo bëhet me qëllim që të relaksohet dhe të hapet sfinkteri i stomakut, duke lejuar që uji të kalojë më tej përgjatë traktit gastrointestinal.

Më pas, për t'u siguruar plotësisht që portieri i stomakut na kuptoi saktë dhe lejoi që uji të kalonte, ne bëjmë Tiryaka-Tadasana, e cila në Shank Prakshalan mund të reduktohet në kthesa të shpejta djathtas dhe majtas, me shtrirje mbi kokë në drejtimi i animit, përkatësisht, krahët e djathtë ose të majtë. Ose duart mund të mbahen, si në ushtrimin përgatitor - në bravë mbi kokë, ose me pëllëmbët e hapura përpara me gishtërinjtë e mëdhenj të ndërthurur.

Pse është e rëndësishme shpejtësia e kryerjes së kthesave dhe ushtrimeve të tjera si pjesë e kompleksit? Po, vetëm në mënyrë që uji të kalojë më shpejt përgjatë rrugës së synuar. Uji i kripur është një kënaqësi e vogël për stomakun, është një “produkt” i rëndë për stomakun. Dhe nëse i bëni ushtrimet ngadalë, "me ndjenjë, vërtet, me rregullim", përgjumja do të sulmojë menjëherë, do të lodheni, do t'ju dhemb koka dhe do të jetë më e vështirë të motivoni veten për të përfunduar procedurën e pastrimit të zorrëve. fund. Dhe ia vlen. Shank Prakshalana është një metodë vërtet efektive për pastrimin e trupit në shtëpi, shërimin dhe rinovimin e tij.

Pra, ne bëjmë 4 deri në 8 kthesa në çdo drejtim - duhet të ndjeni se presioni i ujit në stomak është zhdukur. Kjo do të thotë që uji ka zbritur në duoden. Pastaj pimë një pjesë tjetër të ujit, kërcejmë përsëri dhe përkulemi anash.

Kur ndjejmë se një sasi e mirë uji tashmë është grumbulluar në stomak, shtojmë ushtrimin e mëposhtëm.

Ushtrimi Shank Prakshalana 2

Kati Chakrasana (rrotullimi i diskut në nivelin e belit) është, në këtë rast, vetëm kthesa të shpejta djathtas dhe majtas. Në të njëjtën kohë, ne përpiqemi të rregullojmë legenin dhe të kthehemi nga beli. Me një vështrim ndjekim dorën duke u kthyer prapa. Ju gjithashtu mund të bëni të njëjtën gjë duke e anuar trupin përpara paralelisht me dyshemenë. Ne e bëjmë atë 4 deri në 8 herë në çdo drejtim.

Duke marrë parasysh problemin që zgjidhin këto ushtrime në Shank Prakshalan, ne e bëjmë përdredhjen në mënyrë të relaksuar, pa u përpjekur të rrisim me forcë amplituda. Ne thjesht po masazhojmë zorrët.

Dhe përsëri pimë ujë dhe bëjmë ushtrime sipas skemës së përshkruar.

Pas litrit të dytë ose të tretë të ujit, ushtrimi i mëposhtëm i shtohet procedurës së pastrimit të zorrëve.

Ushtrimi Shank Prakshalana 3

Ky ushtrim quhet Tiryaka Bhujangasana (poza e kobrës me një kthesë anash), megjithëse pozicioni i tij fillestar të kujton më shumë Urdhva Mukha Svanasana - Poza e qenit, me fytyrë lart: ne qëndrojmë në këmbë dhe krahë që janë nën shpatulla, në stomak. ulet, shpina është e relaksuar dhe kthehu shpejt majtas e djathtas, duke u përpjekur të shohë thembrën e këmbës së largët nga pas shpatullës. Ne përkulemi, përsëri, nga beli, përpiqemi të rregullojmë legenin në një plan paralel me dyshemenë. Ne e bëjmë atë 4 deri në 8 herë në çdo drejtim.

Amplituda e përmbysjeve nuk ka shumë rëndësi. Secila, qoftë edhe një kthesë e lehtë, në thelb shpalos sythet e zorrëve dhe kontribuon në lëvizjen e mëtejshme të ujit përgjatë rrugës së tij.

Dhe tashmë në fund të procedurës, kur tashmë ndjejmë lëvizjet karakteristike në pjesën e poshtme të zorrëve dhe kuptojmë se së shpejti do të lindë dëshira për të defekuar, ose kur sapo kemi pirë 3-4 litra, në këtë fazë ne shtoni lëvizjen e fundit në grupin tonë të ushtrimeve.

Në këtë fazë, tashmë mund të filloni të përdorni tualetin. Lëvizjet e zorrëve janë diarre të rënda.

Ushtrimi Shank Prakshalana 4

Udara-karshanasana, ose masazh i barkut. Ne u ulëm. Gjurin e majtë e ulim në dysheme dhe kthehemi djathtas, duke e shtypur kofshën e djathtë në stomak dhe duke e ndihmuar me dorën e majtë, e cila vendoset në pjesën e jashtme të kofshës së djathtë. Ju mund të mbështetni dorën tuaj të djathtë në dysheme pas shpinës, koka juaj gjithashtu kthehet në të djathtë. Më pas kthehemi në pozicionin fillestar dhe përsërisim të njëjtën lëvizje majtas. Ushtrimin e bëjmë mjaft shpejt, mjaftojnë 4 herë në çdo drejtim. Në këtë ushtrim, ne shtrydhim zorrën e trashë, shtyjmë ujin përmes saj, i cili tashmë është afër fundit të udhëtimit të tij.

Duhet të theksohet se procedura standarde për pastrimin e zorrëve në shtëpi me ujë të kripur nuk është gjithmonë e pranueshme dhe jo për të gjithë. Si me çdo teknikë të pastrimit të zorrëve, Shank Prakshalan ka përjashtimet e veta.

Nëse një person ecën në jetë me tension, atëherë stomaku dhe barku i tij kufizohen nga ky tension dhe mund të shfaqen probleme me hapjen e sfinkterëve, kryesisht pilorit. Për këtë rast ekstrem, mund të përdorni një teknikë të thjeshtuar për të moshuarit, kur një person thjesht shtrihet në anën e djathtë dhe përpiqet të relaksohet. Dhe uji rrjedh në mënyrë të sigurt përmes traktit gastrointestinal. Kështu, i gjithë vëllimi i ujit pihet.

Mund të ndodhë edhe kështu: tashmë kemi pirë shumë ujë dhe ndjejmë se është grumbulluar në stomak dhe nuk shkon më tej. Kjo zakonisht tregon praninë e një tape mbetjesh ushqimore në zorrën e trashë. Në këtë rast, duhet të bëni klizmën e zakonshme me gjysmë litër ujë.

Pini ujë shumë të kripur dhe bëni ushtrime derisa lëvizjet e zorrëve tuaja të duken si ujë të pastër. Pas kësaj pimë edhe 2-3 gota ujë mesatarisht të kripur dhe, duke shtypur bazën e gjuhës, shkaktojmë të vjella në mënyrë që përfundimisht të pastrojmë stomakun, të ndalojmë procesin e evakuimit, të mbyllim sfinkterët, domethënë të përfundojmë me kompetencë Shank. Procedura Prakshalana - pastrimi i zorrëve në shtëpi me ujë të kripur.

Pas përfundimit të procedurës së pastrimit të zorrëve, duhet të pushoni dhe të hani një ushqim fiksues brenda një ore - oriz i gatuar me gjalpë ose makarona me djathë të fortë të grirë.

Në shtëpi, pastrimi i zorrëve me ujë të kripur mund të krahasohet me hënën e re ose hënën e plotë dhe ta kryeni procedurën në mënyrë më radikale: mbajeni urinë e thatë deri në fund të ditës. Nëse thahet, mund të pini. Të nesërmen në mëngjes - sipas disponimit tuaj: nëse nuk ka dëshirë për të ngrënë, mund të vazhdoni urinë derisa të shfaqet një oreks natyral. Pastaj shkojmë në një dietë të shëndetshme: në ditët në vijim, duhet të shmangni ushqimet pikante, të tharta, të skuqura, të mishit, perimet dhe frutat e freskëta - parandaloni fermentimin në zorrë, jepni kohë për të formuar me qetësi një mikroflorë të re të shëndetshme, meqenëse pastrimi i zorrëve me ujë të kripur nuk nxjerr prej tij vetëm substanca të dëmshme, por edhe të dobishme.

Në shtëpi, pastrimi i zorrëve me ujë të kripur jep rezultate të shkëlqyera, shumë herë më të larta se efekti i hidroterapisë së zorrës së trashë, klizmat dhe marrja e laksativëve.

dhe merrni botimet e reja të blogut direkt në kutinë tuaj hyrëse!

Në traktatin e lashtë Yoga Sutras të Patanjali, jepet klasifikimi i yama dhe niyama si parime të sjelljes morale, etike dhe etike të një jogi. Një nga parimet e nijama është shaucha, e cila mund të interpretohet si Pastërti. Pastërtia mund të shihet gjerësisht si pastërti e trupit dhe mendjes. Traktatet e mëvonshme si Hatha Yoga Pradipika dhe Gheranda Samhita përshkruajnë ushtrime specifike që janë krijuar për të krijuar dhe ruajtur pastërtinë (Shaucha) të përmendur nga Patanjali. Ky ushtrim quhet Shatkarma (Skt. Sat-karman: sat - gjashtë, karma - veprim). Gjashtë veprime nënkuptojnë 6 lloje ushtrimesh, qëllimi i të cilave është ruajtja e higjienës së shëndetshme të organeve të veçanta dhe efektet psiko-emocionale dhe energjike specifike për këto teknika.

Ja çfarë thuhet për Shatkarmas në Hatha Yoga Pradipika:

Vargu 21 Kur ka yndyrë ose mukozë të tepërt, pranayama duhet të paraprihet nga shatkarma.

Vargu 23 Shatkarma është një praktikë sekrete me rezultate të mrekullueshme.

Këto praktika shatkarma që pastrojnë trupin janë sekrete. Ato japin shumë rezultate dhe vlerësohen shumë nga jogët e shquar.

Praktikat Shatkarma janë shumë të fuqishme dhe nuk mund të mësohen nga librat ose nga njerëz të papërvojë. Në Indi ekziston një traditë - njerëzit e tjerë mund të mësohen vetëm nga ai që, nga ana tjetër, u trajnua nga një guru. Nëse njerëzit mësojnë nga një mësues i pakualifikuar, ata kanë më shumë gjasa të bëjnë gabime serioze. Praktikuesi do të bëjë gabime edhe kur praktikon vetë, pa udhëzimin e një guru. Praktikat Shatkarma thuhet se janë sekrete, sepse praktikuesi duhet të marrë udhëzime personale se çfarë të bëjë dhe si t'i bëjë ato, të gjitha sipas nevojave individuale. Për këtë është e rëndësishme të kesh një mësues të kualifikuar dhe me përvojë. Praktikat Shatkarma nuk janë zhvilluar kurrë posaçërisht për shërim, por vetëm për të krijuar harmoni në trup dhe mendje dhe për t'u përgatitur për praktika të mëtejshme.

Dallohen llojet e mëposhtme të shatkarmas:

  1. Dhauti - një grup teknikash për pastrimin e traktit tretës
  2. Basti - një metodë e larjes dhe tonifikimit të zorrës së trashë
  3. Neti - një grup metodash për pastrimin e pasazheve të hundës
  4. Trataka - praktika e soditjes që pastron kanalet e lotit, forcon muskujt e syve dhe nervat optikë
  5. Nauli - masazh i organeve të barkut
  6. Kapalabhati - një teknikë për pastrimin e pasazheve të hundës dhe stimulimin e trurit

Le të shqyrtojmë çdo lloj teknikë në më shumë detaje.

Dhauti

Dhauti synon të pastrojë traktin gastrointestinal. Ky lloj praktike mund të ndahet në nëntipet e mëposhtme:

Antar dhauti (i brendshëm)

  • Vatsara dhauti - shtyrja e ajrit nëpër anus
  • Varisara dhauti (shankhprokshalana) - pompim një numër i madh ujë përmes zorrëve
  • Vahnisara (agnisara) dhauti - zgjerim dhe tkurrje e shpejtë e zgavrës së barkut
  • Bahistrita dhauti - larja e rektumit në duar

Danta dhauti (dentare)

  • Jikhva - pastrimi i gjuhës
  • Karna - pastrimi i veshëve
  • Kapalrandhra - pastrimi i pasazheve të sinusit
  • Chakshu - pastrimi i syve

Hrid dhauti (zemër)

  • Danda dhauti - futja e një kërcelli të butë bananeje në stomak
  • Vastra dhauti - gëlltitja e një litari të gjatë të hollë
  • Vaman dhauti - derdhje e përmbajtjes së stomakut

Mula shodhana (pastrimi i zorrës së trashë)

Ne do të shqyrtojmë metodën më të arritshme dhe efektive - vaman dhauti, e cila quhet edhe kunjala.

Teknika hap pas hapi për kryerjen e vaman dhauti:

  1. Përgatitni një tretësirë ​​të kripur me ujë të ngrohtë rreth 1-2 litra për person (proporcione ~ 1 litër ujë / 1 lugë kripë)
  2. Pijeni tretësirën me gllënjka të vogla (me stomak bosh)
  3. Bëni një version të butë të agnisara dhauti
  4. Duke u përkulur mbi një vaskë ose lavaman, nxisni një refleks të gojës duke shtypur gishtat në rrënjën e gjuhës.
  5. Hiqni përmbajtjen e stomakut. Shtypni rrënjën e gjuhës sa herë të jetë e nevojshme për të kulluar plotësisht të gjithë ujin.

Efektet dhe indikacionet për përdorimin e vaman dhautit

Vargu 25 Dhauti shëron shumë sëmundje. Nuk ka dyshim se kolla, astma, sëmundjet e shpretkës, lebra dhe njëzet lloje sëmundjesh të tjera të shkaktuara nga mukoza e tepërt eliminohen përmes karmës së dhautit.

Efektet kryesore të vaman dhauti janë:

  1. Heqja e mukusit të tepërt nga trakti respirator (ftohjet në fazat e fundit, astma bronkiale, bronkit kronik, sinusit kronik, reaksione alergjike)
  2. Stimulimi i stomakut, zorrëve. Stimulimi i sekretimit të lëngut gastrik dhe enzimave pankreatike (me aktivitet të pamjaftueshëm tretës)
  3. Rregullimi i aktivitetit të traktit biliar, fshikëzës së tëmthit, pankreasit (diskinezia e kanalit biliar, hipofunksioni i fshikëzës së tëmthit)

Procedura bëhet më së miri në mëngjes në stomak bosh. Rregullsia e përsëritjes së procedurës është për shkak të karakteristikave personale të organizmit. Mesatarisht, procedura mund të kryhet rregullisht një herë në muaj ose çdo ditë në kurse për të marrë një efekt të shpejtë dhe të qëndrueshëm.

Kundërindikimet për vaman dhauti:

  1. Akut dhe përkeqësim i sëmundjeve inflamatore kronike të traktit gastrointestinal (gastriti, ulçera peptike)
  2. cirroza e mëlçisë
  3. tumoret e traktit të tretjes
  4. kolelitiaza
  5. një tendencë për hipersekretim të stomakut dhe një nivel i ulët i kapha sipas konstitucionit Ayurvedic (kundërindikacion relativ)

Udhëzime të veçanta për kryerjen e vaman dhautit

Nëse gjatë kryerjes së vamana dhauti, uji që del nga stomaku ka një nuancë të kuqërremtë, ka mpiksje gjaku ose grimca të ngurta gjaku - kjo tregon se mukoza e stomakut është dëmtuar. Në këtë rast, është e nevojshme të ndërpritet zbatimi dhe të merren masa për të rivendosur mukozën e stomakut.

Basti

Basti është një klizmë joge e krijuar për të pastruar traktin e poshtëm të tretjes. Ekzistojnë dy variante të ekzekutimit:

  • jala (ujë) basti - thithja e ujit në zorrën e trashë përmes anusit, dhe më pas shtyrja e përmbajtjes së zorrëve
  • stala (e thatë) basti - thithja e ajrit në zorrën e trashë dhe nxjerrja e përmbajtjes së zorrëve.

Le të shqyrtojmë më në detaje Jala Basti, e cila ka efektin më të fuqishëm në trupin dhe mendjen e një personi.

Dallimi kryesor midis bastit dhe klizmës është se gjatë kryerjes së klizmës, uji injektohet nën presion dhe muret e zorrëve shtrihen, gjë që mund të çojë në kapsllëk dhe stanjacion të gjakut venoz. Basti kryhet duke krijuar presion të ulët në zgavrën e barkut duke kryer madhyama nauli, i cili stërvit muskujt e zorrëve dhe parandalon bllokimin.

Teknika hap pas hapi për të kryer basti:

  1. mbushni vaskën me ujë, uluni (mund të bëhet me legen, duke e vendosur legenin në një karrige)
  2. lyejeni anusin me vaj ose krem ​​dhe futni një tub me diametër 5-15 mm
  3. kryej madhyama nauli
  4. kur uji të pushojë së derdhuri në zorrë, mbyllni hapjen e tubit me gisht
  5. rivendosni frymëmarrjen dhe përsëritni paragrafin 3.4 disa herë
  6. kur zorrët janë plot me ujë, hiqeni tubin nga anusi
  7. bëj disa agnisara dhauti ose vama-daksima nauli
  8. zbrazni zorrët
  9. Përsëriteni procedurën derisa uji të dalë plotësisht i pastër dhe transparent.

Efektet dhe indikacionet për përdorimin e basti

Vargu 27... Zgjerimi i gjëndrave dhe shpretkës dhe të gjitha sëmundjet që lindin nga era e tepërt, biliare dhe mukoza largohen nga trupi përmes praktikës së Basti.

Vargu 28... Si rezultat i praktikës së jala bastit, oreksi përmirësohet, trupi ngrohet, doshat e tepërta shkatërrohen dhe dhatu, shqisat dhe mendja pastrohen.

Efektet kryesore të Jala Bastit janë:

  1. Pastrimi i rektumit dhe zorrës së trashë sigmoid, zorrës së trashë
  2. Stimulimi i zorrëve (për kapsllëk)
  3. Stimulimi i sistemit venoz të legenit të vogël (me hemorroide në remision, prostatit kronik, sëmundje të tjera inflamatore kronike të organeve të legenit)
  4. Efekt qetësues (për neurasteni, pagjumësi)

Kurset e shkurtra Basti për qëllime parandaluese mund të kryhen 1-2 herë në vit. Kur tregohet, mund të kryhet çdo ditë.

Kundërindikimet për basti:

  1. Përkeqësimi i hemorroideve
  2. Sëmundjet inflamatore akute të zgavrës së barkut dhe organeve të legenit
  3. Tumoret malinje të çdo lokacioni
  4. Shtatzënia, menstruacionet

Udhëzime të veçanta për praktikën e bastit

Nëse ndodh gjakderdhja në zorrë, ekzekutimi i bastit duhet të ndërpritet dhe të merren masa për të rivendosur muret e zorrëve.

Neti

Neti është një teknikë për pastrimin e hundës.

Ka dy lloje:

  • Jala neti - shpëlarja e hundës me ujë të kripur.
  • Sutra neti - pastrimi i hundës me një kordon pambuku ose kateter gome.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në të dyja këto teknika.

Jala neti - shpëlarja e hundës me ujë të kripur

Teknika Jala neti hap pas hapi

  1. Një zgjidhje prej ~ 1 lugë kripë për litër ujë të ngrohtë
  2. Derdhni (nga një kazan) ose thithni (nga një tas) ujë nga një hundë
  3. kulloni ujin përmes vrimës tjetër të hundës (kazanit) ose faringut (tas) duke anuar kokën dhe duke marrë frymë përmes gojës
  4. Përsëriteni hapin 2.3 për vrimën tjetër të hundës.
  5. Pastroni sinuset me ushtrimin kapalabhati/bhastrika me gojë hapur, duke rrotulluar kokën

Efektet dhe indikacionet për përdorimin e jala neti

Vargu 30... Neti pastron kafkën dhe jep mprehtësi. Gjithashtu shkatërron të gjitha sëmundjet që shfaqen mbi fyt.

  1. Pastrimi i rrugëve të hundës (sinusit, sinusit)
  2. Stimulimi i sistemit të qarkullimit të gjakut dhe mbaresave nervore të mukozës së hundës
  3. Përmirësimi i funksionit të trurit (pagjumësia, sindroma premenstruale)
  4. Stimuloni tonin mendor dhe kujtesën

Kundërindikimet për jala neti

Një kundërindikacion për këtë teknikë mund të jenë shpimet e shumta të sinuseve maksilar, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion kur uji i kripur hyn në sinus.

Sutra Neti - pastrimi i hundës me një kordon pambuku.

Teknika hap pas hapi për kryerjen e sutra neti

  1. Hidhni 2-3 pika vaj vegjetal në hundë disa orë para procedurës
  2. Lubrifikoni kateterin e gomës ose kordonin e pambukut me vaj vegjetal ose vendoseni në ujë të kripur
  3. vendoseni majën e kordonit në vrimë të hundës dhe shtyjeni butësisht derisa kordoni të hyjë në nazofaringë
  4. lidhni kordonin me gishta dhe rrëshqitni fundin e kordonit përmes gojës
  5. Tërhiqeni kordonin përpara dhe mbrapa disa herë, duke stimuluar membranën mukoze.
  6. Përsëritni hapat 3-5 për vrimën tjetër të hundës ose bëjeni me dy litarë në të njëjtën kohë

Efektet dhe indikacionet për përdorimin e sutra neti

  1. Pastrimi dhe stimulimi i mukozës nazofaringeale (sinusit kronik, sinusit)
  2. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut kapilar dhe imuniteti lokal (dhimbje koke me origjinë vaskulare, migrenë)
  3. Stimulimi i mbaresave nervore të mukozës së hundës
  4. Përmirësimi i funksionit të trurit (çrregullime funksionale të ciklit menstrual, shqetësim i gjumit)
  5. Stimulimi i tonit mendor dhe i kujtesës (ulje e tonit mendor, rritje e lodhjes, stres i theksuar intelektual)
  6. lakimi i septumit të hundës

Për këto indikacione, teknika duhet të kryhet çdo ditë. Për parandalim, mjafton ta bëni 1-2 herë në javë.

Kundërindikimet për sutra neti

  1. tumoret dhe polipet e pasazheve të hundës
  2. gjakderdhje nga hunda me origjinë të panjohur

Trataka

Trataka është një stërvitje e syve duke fiksuar kokën e syrit pa lëvizje në një pozicion ose në një tjetër.

Ekzistojnë 2 lloje trataka:

  • bahiranga ose trataka e jashtme
  • antaranga, ose trataka e brendshme.

Bahiranga është më e lehtë për t'u praktikuar, sepse në të ju thjesht duhet të shikoni në një objekt ose simbol, dhe antaranga trataka përfshin një vizualizim të qartë dhe të qëndrueshëm të një objekti. Si objekt fiksimi të jashtëm mund të përdoren vetullat, maja e hundës, një flakë qiri, një lumë, një diell që lind etj.

Le të shqyrtojmë më në detaje ekzekutimin e një trataka me fiksim në flakën e një qiri në një kombinim të 2 opsioneve të ekzekutimit (përqendrimi i jashtëm dhe i brendshëm)

Teknika trataka hap pas hapi

  1. vendosni qirinjën në nivelin e syve
  2. mendo flakën e një qiri përpara:
  3. lakrimim i bollshëm, duke përjashtuar vezullimin
  4. ndjesi djegieje të lehtë në sy me pulsime të herëpashershme të rralla
  5. mbyllni sytë, duke vëzhguar pikën e dritës, duke e penguar atë të lëvizë dhe të dyfishohet
  6. mbuloni kokërdhat e syrit me pëllëmbë të ngrohta, duke rritur shkëlqimin e pikës së dritës
  7. mendo një pikë drite derisa të zhduket
  8. fq 1-5 përsëriteni 2-3 herë

Trataka mund të praktikohet vazhdimisht për 5 deri në 20 minuta në baza ditore nëse nuk ka kundërindikacione.

Efektet dhe indikacionet për përdorimin e trataka

Vargu 32 Trataka zhduk të gjitha sëmundjet e syve, lodhjen dhe dembelizmin; ajo mbyll rrugën që të lindin këto probleme. Duhet të mbahet sekret si një kuti e artë.

  1. Pastrimi i kanaleve nazolakrimale
  2. Aktivizimi i sistemit nervor parasimpatik (relaksim, qetësi)
  3. Relaksimi i muskujve të syrit

Kundërindikimet për trataka

  • Glaukoma
  • Sëmundjet akute inflamatore të syve

Nauli

Nauli është një masazh i organeve të brendshme me anë të tkurrjes dhe izolimit të muskujve rectus abdominis.

Teknikat paraprake për nauli janë agnisara-dhauti dhe udiyana bandha.

Ekzistojnë 3 lloje nauli:

  • Madhyama nauli - ndarja e parzmores mesatare të muskujve të barkut
  • vana nauli - tkurrje e muskulit të majtë rectus abdominis (rotacion nga e majta në të djathtë)
  • dakshina nauli - tkurrje e muskulit të djathtë të barkut rectus (rotacion nga e djathta në të majtë)

Teknika hap pas hapi për kryerjen e naulit

Vargu 34 Nauli është praktika kryesore e pastrimit në Hatha Yoga. Ndez zjarrin e tretjes, eliminon çrregullimet e tretjes, tretjen e ngadaltë dhe të gjitha shqetësimet në dosha, si dhe krijon lumturi.

  1. nxjerrje, vonesë
  2. tërheqje e barkut me një hendek të mbyllur të fytit
  3. përzgjedhja e muskujve rektus abdominis
  4. tkurrje e muskulit të majtë të barkut rektus
  5. tkurrja e muskujve të drejtë të barkut të drejtë
  6. relaksim i barkut

Efektet dhe indikacionet për përdorimin e naulit

  1. Përmirësimi i rrjedhjes venoze (me venat me variçe)
  2. Stimulimi i zorrës së trashë (për kapsllëkun atonik)
  3. Forcimi i muskujve të frymëmarrjes
  4. Stimulimi i qarkullimit periferik
  5. Aktivizimi i sistemit nervor parasimpatik (qetësues, relaksues)
  6. Uljen e presionit të gjakut
  7. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut në organet e legenit
  8. Stimulimi i sistemit endokrin (hipofunksioni i pankreasit dhe mëlçisë)
  9. Stimulimi i sistemeve ekskretuese
  10. Efekti koleretik (diskinezia e kanalit biliar, hipofunksioni i fshikëzës së tëmthit)

Në mungesë të kundërindikacioneve, Nauli mund të kryhet çdo ditë, të njëjtin numër herë në çdo drejtim.

Kundërindikimet për nauli

  1. periudhë
  2. shtatzënisë
  3. fibroidet e mitrës (gjakderdhje ose në rritje)
  4. sëmundjet akute infektive të zgavrës së barkut dhe legenit të vogël
  5. përkeqësimi i sëmundjeve kronike të tretjes (gastriti, ulçera)
  6. sëmundje tromboembolike
  7. tumoret malinje të çdo lokacioni

Kapalabhati

Kapal do të thotë kafkë ose ballë. Fjala "bhati" do të thotë "dritë" ose "shkëlqim, shkëlqim" dhe gjithashtu "perceptim dhe njohuri". Kapalabhati është një teknikë pranayama që fuqizon të gjithë trurin dhe zgjon qendrat e fjetura përgjegjëse për perceptimin delikate.

Sipas Gherand Samhita, ekzistojnë tre forma të kapalabhati:

  • vatkrama - thithja dhe nxjerrja ritmike me theks në nxjerrjen
  • vyutkrama - tërheqja e ujit përmes vrimave të hundës me sekretim përmes gojës
  • shitkrama - thithja e ujit përmes gojës me sekretim përmes hundës.
Le të hedhim një vështrim më të afërt në teknikën vatkram.

Teknika Kapalabhati hap pas hapi

Vargu 35 Merr frymë shpejt si shakull. Kjo quhet kapalabhati dhe shkatërron të gjitha çrregullimet e mukusit.

  1. Nxjerrja e lehtë ritmike aktive me një shtrëngim të barkut
  2. inhalimi pasiv
  3. përsërisni një numër të rehatshëm herë. Rekomandohet të filloni zotërimin nga 30.

Është e rëndësishme të bëni kapalabhati në cikle të shkurtra, të kompensuara me frymëmarrje të plotë joga ose mbajtjen e frymëmarrjes, për të parandaluar hiperventilimin.

Efektet dhe indikacionet për përdorimin e kapalabhati

  1. aktivizimi i sistemit nervor simpatik (me hipotension, lodhje, obezitet)
  2. masazh i mukozave të traktit respirator, sekretimi i mukusit (për bronkitin kronik, astmën bronkiale, sinusitin, sinusitin frontal, etmoiditin)
  3. stimulimi i qarkullimit të gjakut të sistemit të frymëmarrjes dhe trurit (për dhimbje koke të shoqëruara me një çekuilibër të shtratit vaskular, migrenë, lodhje mendore, anomalitë funksionale të sistemit hipotalamo-hipofizë)

Kapalabhati mund të kryhet çdo ditë nëse nuk ka kundërindikacione.

Kundërindikimet për kapalabhati

  1. shtatzënisë
  2. periudhë
  3. hipertensioni arterial
  4. sëmundje të rënda të trurit, përfshirë. trauma
  5. epilepsi
  6. sëmundjet akute inflamatore të organeve ngjitur me diafragmën, zgavrën e barkut
  7. tromboembolizmi

Efekti kumulativ i shatkarma në trup mund të përmblidhet në një fjalë - pastrim. Kur sistemet e ndryshme të trupit pastrohen, rezultati i përgjithshëm është se energjia mund të rrjedhë lirshëm nëpër trup. Aftësia e një personi për të punuar, për të menduar, për të tretur ushqimin, për të shijuar, për të ndjerë, për të përjetuar e kështu me radhë rritet dhe zhvillohet ndërgjegjësimi më i madh. Dhe nuk është për t'u habitur që jogët që kanë arritur përsosmërinë dhe e njohin shkallën reale të aftësive njerëzore e vlerësojnë shumë shatkarma.

Nuk është e tepruar të thuhet se, pasi të ketë zotëruar këto ushtrime joga, praktikuesi do të jetë në gjendje të harmonizojë gjendjen e tij fizike dhe psiko-emocionale. Ju duhet t'i zotëroni këto teknika gradualisht, "pa fanatizëm". Duhet të jeni të përgatitur mendërisht që disa teknika nuk do të funksionojnë herën e parë apo edhe herën e dytë, por me praktikë të rregullt dhe shkallën e duhur të këmbënguljes, patjetër do të arrini një rezultat pozitiv. Shtë e rëndësishme të mbani mend kundërindikacionet dhe, nëse diçka shkon keq, në asnjë rast nuk duhet të "kaloni jashtë mase" dhe të mundoni trupin tuaj, mbani mend për ahimsa - parimi i parë i gropës. Shenjat që ju duhet të ndaloni mund të jenë, për shembull, gjakderdhje, dhimbje akute, marramendje e fortë, ethe. Sidoqoftë, hiqni dorë nëse diçka thjesht nuk funksionon, përndryshe nuk do të keni sukses.