Adres: P.O. Kutu 2000, Loma Linda, Kaliforniya 92354
Tel: + 1- (909) -558-4000, + 1- (909) -558-3456
Faks: + 1- (909) -558-3321
Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi (MCULL), büyük bir Amerikan multidisipliner kliniğidir. Loma Linda, California'da bulunuyor.
Tıp merkezi 1905 yılında kuruldu. 1967'de 11 katlı yeni bir modern tıp kompleksi açıldı. 1993 yılı sonunda Tıp Merkezi bünyesinde açılan çocuk hastanesi ilk hastalarını aldı. Bugün, MCULL Çocuk Hastanesi dünyanın en büyük ve en itibarlı çocuk kliniklerinden biridir.
Şu anda, Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en büyük ayakta tedavi cerrahi merkezlerinden biridir, ülkedeki en iyi yenidoğan merkezlerinden biridir ve ayrıca proton kanseri tedavisi ve çocuklar için kalp nakli alanında dünya çapında tanınan bir liderdir. .
Merkezde 900 yataklı hasta yatağı ve birçok uzmanlaşmış klinik ve bölüm bulunmaktadır. Her yıl 33 binin üzerinde yatan hastaya hizmet veren kurumda, ayakta tedavi için kliniğe yaklaşık 500 bin hasta geliyor. Tıp Merkezinde 550'den fazla yüksek nitelikli doktor çalışmaktadır.
Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi aşağıdaki bölümlere sahiptir:
Çocuk Hastanesi,
- Kadın Sağlığı Merkezi,
- Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı (Kısırlık ve Suni Tohumlama Tedavi Merkezi ile Kadın Hastalıkları ve Doğum Merkezi'ni içerir),
- Onkolojik Hastalıklar Enstitüsü,
- Kardiyovasküler Hastalıklar Enstitüsü (Enstitünün yapısı, yapay kalp kapakçığı ve elektronik kalp pili kurulumu için klinikler içerir),
- Kalp nakli enstitüsü (karaciğer, böbrek, pankreas, kalp),
- Radyasyon Tıbbı Merkezi (foton, proton tedavisi),
- Radyoloji Anabilim Dalı (nöroradyoloji, girişimsel cerrahi),
- Genel Cerrahi Anabilim Dalı,
- Ayakta cerrahi bölümü (rekonstrüktif, plastik, poliklinik vb.),
- Göğüs Kalp Damar Cerrahisi Anabilim Dalı,
- Beyin Cerrahisi Anabilim Dalı,
- Ortopedik Cerrahi Anabilim Dalı,
- Üroloji Anabilim Dalı (bir robotik cerrahi sistem "Da Vinci" ile),
- Plastik Cerrahi Anabilim Dalı,
- Nöroloji Anabilim Dalı,
- Dermatoloji Anabilim Dalı,
- Kulak Burun Boğaz Anabilim Dalı,
- İç organ hastalıklarının tedavisi (akciğer hastalıkları, alerjik ve endokrin hastalıkları),
- Göz Hastalıkları ve Göz Cerrahisi Anabilim Dalı,
- Koruyucu Hekimlik Anabilim Dalı,
- Tıbbi Rehabilitasyon Bölümü,
- Odyoloji Bölümü,
- Uyku bozukluklarının tedavisi için merkez, vb.
Radyasyon Tıbbı Merkezi (Foton, Proton Terapisi) 1990'dan beri MCUL'de çalışmaktadır. Dünyanın ilk klinik proton terapi merkezi oldu ve 2003 yılına kadar Amerika'daki tek proton terapi merkezi olarak kaldı. Çalışmaları boyunca 12 binden fazla kişi tedavi gördü ve içinde gerçekleştirilen toplam tıbbi prosedür sayısı 350 bini aştı.
MCULL'deki Radyasyon Tıbbı Merkezi, beyin kanseri tedavisi, prostat kanseri tedavisi, akciğer kanseri tedavisi ve kötü huylu göz tümörleri konusunda uzmanlaşmıştır. Kurum düzenli olarak, tedavi yöntemlerini ve yöntemlerini geliştirmek ve giderek daha geniş bir kanser yelpazesinin tedavisi için proton tedavisi olanaklarını genişletmek amacıyla ciddi klinik araştırmalar yürütmektedir. Şu anda, belirli meme kanseri türlerinin tedavisi için bir tedavi protokolü geliştirme çalışmaları devam etmektedir.
Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi'nde tedavi görmek isteyen yabancı müşterilerin sayısı her yıl artıyor. 1996 yılından bu yana, kurumda yabancı müşterilerle çalışmak için özel bir Uluslararası Departman faaliyet göstermektedir. Bölüm işlevleri:
Kayıt ile ilgili yardım gerekli belgeler yabancı bir hastanın Amerika'ya gelişi için,
- teşhis ve tedavi hizmetlerinin koordinasyonu,
- hastaların konaklaması,
- hastalara çeviri hizmetleri sağlamak, vb.
ICLLA'daki Uluslararası Departmanın ayırt edici bir özelliği verimliliğidir. Gerekirse zaten hastanın ilk isteğinden 2-3 hafta sonra hastanede muayene ve tedavi başlatılabilir.
Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi hizmetleri hakkında daha fazla bilgi için lütfen yukarıda belirtilen iletişim numaralarını arayınız.
2004 yılında, National Geographic projesinin bir parçası olarak Dan, dünyanın en ünlü bilim adamlarından bazılarıyla uzun ömür araştırmalarında bir araya gelerek, insanların alışılmadık derecede uzun ömürlerle övünebilecekleri mavi bölgeleri - sözde mavi bölgeleri - keşfetmek için bir araya geldi.
Bu bölgelerden biri, Loma Linda kasabasında yer almaktadır. Güney Kaliforniya, AMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ. Geri kalanlar tüm gezegene dağılmış durumda: Japonya'daki Okinawa adası, İtalya'daki Sicilya adası ve Kosta Rika'daki Nicoya yarımadası. Loma Linda'nın, ekoloji ve yaşam tarzının sağlığa ve uzun ömürlülüğe hiç elverişli olmadığı ve diğer "mavi bölgeler" gibi dünyanın geri kalanından izole olmadığı Los Angeles'tan sadece 96 km uzaklıkta olması dikkat çekicidir. Öyleyse, Loma Linda sakinlerinin inanılmaz uzun ömürlülüğünün sırrı nedir?
Adventist ilkeleri
Yedinci Gün Adventistlerinden oluşan bir topluluk, En Yüksek Olan'a inanmanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı vaaz eden Loma Linda'ya yerleşti. Adventist inancı sigara içmeyi, aşırı yemeyi, alkolü, kafein ve diğer uyarıcıları içeren içecekleri, domuz eti gibi zararlı (veya onların deyimiyle kirli) yiyecekleri ve hatta bazı baharatları şiddetle caydırır.
Adventizm'in en ateşli taraftarları eğlence etkinliklerine katılmazlar, tiyatrolara veya sinemalara gitmezler ve modern popüler kültürün herhangi bir tezahürünü reddederler. Loma Linda'nın gerçek bir uzun ömür vahasına dönüşmesine izin veren bu ilkelerdir.
Tıp ve sağlık araştırması
Topluluğun ayrıca en son donanıma ve süper yüksek hizmet sınıfına sahip bir tıp merkezi vardır. Çocuk binası, dünyanın ilk radyasyon tedavisi ünitesine ev sahipliği yapıyor. Bu, 160'a kadar kanser hastasının haftada tam beş gün kabul edilmesine ve NASA için anlamlı araştırmalar yapmasına izin veriyor. Burada çocuklar için yenilikçi kalp nakli yöntemleri geliştirildi. Ancak bu, Adventistlerin alışkanlıkları kadar bir tıp meselesi değildir.
Son elli yılda binlerce Adventist, büyük sağlık ve beslenme araştırmalarına katıldı. Asırlık oldukları ortaya çıktı. Bu çalışma, diğer yakıcı sorulara da ışık tuttu. Aralarında %79 daha az akciğer kanseri hastası olduğu ortaya çıktı. Ayrıca, Adventistler diğer kanser türlerinin yanı sıra kardiyovasküler hastalık ve diyabete karşı daha az duyarlıdır.
Kaliforniyalılardan oluşan bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, 30 yaşındaki Adventist bir erkek 7,3 yıl, bir kadın ise 4,4 yıl daha uzun yaşıyor. Vejeteryanları düşünürsek, yaşam beklentileri daha da şaşırtıcıdır: erkekler 9,5 yıl daha uzun yaşar ve kadınlar - 6,1.
Bitkileri kurtarmak
Bilimsel araştırmalar sırasında önemli bir gerçek ortaya çıktı. Adventistlerin yaklaşık %50'si ya genel olarak vejeteryandı ya da nadiren et yiyordu. “Bitki bazlı diyeti” takip etmeyenlerin kalp hastalığı geliştirme riski iki katına çıktı. Tersine, haftada üç kez bakliyat yiyenlerin bağırsak kanserine yakalanma olasılığı %30-40 daha azdır.
Bunun nedeni etin doymuş yağ oranının yüksek olması olabilir. Sonuç olarak, "kötü" kolesterol seviyesi yükselir. Diğer benzer çalışmalar dolaylı olarak bu teoriyi desteklemektedir.
Vücut kitle indeksi
Kilo, kan basıncını, kolesterolü, kardiyovasküler hastalıkları, hormona bağlı inflamasyonu ve bunların hücreler üzerindeki etkilerini güçlü bir şekilde etkiler. Çeşitli türlerde iltihaplanma sırasında oluşan aktif maddelerin kanser olasılığını artırdığı ortaya çıktı.
İlginç bir şekilde, bu kimyasallar yağ hücrelerinde üretilebilir. Bu açıdan bakıldığında vejeteryanlığın faydaları açıktır. Et yemeyenlerin vücut kitle indeksi normaldir. Ortalama olarak, çok fazla bitkisel gıdanın yanı sıra süt ve yumurta yiyen Adventistler, diğerlerinden 7 kg daha hafiftir. Ve hayvanlardan elde edilen ürünleri yemeyen sözde veganlar (bunların sadece% 3-4'ü olmasına rağmen) 13-14 kg daha hafiftir.
Fiziksel aktivitenin değeri
Adventistler oldukça aktiftir: çok yürürler ve simülatörlerde egzersiz yaparlar, biri koşar, ancak bunlar güçlü değil, hafif yüklerdir. Bazıları bahçeye yönelir ve sebze yetiştirir.
Adventistlerin çoğunun yaşlılıkta da çalıştığına dikkat edilmelidir. 93 yaşındaki kalp cerrahı Ellsworth Wareham, bir Los Angeles hastanesinde düzenli olarak açık kalp ameliyatına yardımcı oluyor ve gerekirse tüm ameliyatı kendisi gerçekleştirebiliyor. Aktif kalmanın çok önemli olduğuna inanıyor, bu yüzden bahçede çalışıyor ve etkileyici mesafeler için bir araba kullanıyor.
Şabat
Adventistler Şabat uygularlar: haftada bir gün çalışmazlar veya ev işleri yapmazlar. Şabat, barış ve huzur getiren bir bayramdır. Kural olarak, bu 24 saat dine, aileye, yürüyüşlere ayrılmıştır. Araştırmalar, aile, arkadaşlar veya toplumla duygusal bir bağı olan kişilerin güçlü zihinsel ve fiziksel sağlığa sahip olduğunu göstermiştir.
Yedinci Gün Adventistleri topluluğunda Şabat'a "zamanın kutsal alanı" denir. Bir yılda çok değişen 52 gün var. Bir mola gücü geri kazandırır ve vücudun savunmasını besler, stresin etkilerini en aza indirir.
gönüllülük
Adventist felsefe hayırseverliği teşvik eder. Loma Linda topluluğunun birçok üyesi başkalarına yardım etmekle meşgul. Bu sayede kendilerini faydalı ve gerekli hissederler, morallerini yüksek tutarlar ve daha az stres yaşarlar.
Ayrıca, kendilerini destekleyen ve duygusal bir destek sağlayan benzer düşünen arkadaşlarla düzenli olarak buluşurlar.
Sonuç ne?
Bütün bunlar, Adventistlerin özel bir şekilde yaşlandığı anlamına mı geliyor, yoksa belki de herkesin iyi bir mirası var mı? Muhtemelen değil. Diğer insanlar gibi, kalp ve böbreklerin kötüleşen işlevlerine sahiptirler ve metabolizmaları bozulur. Ancak görünen o ki, yaşam biçimi yaşlanmayı geciktiriyor.
Superandantlar 110 yaşın üzerindeki insanlardır. Tüm dünyada bunlardan çok az var. Ancak gezegenimizde, bir nedenden ötürü, her yerden daha fazla olduğu yerler var. Örneğin, Japon Okinawa'da ve İtalya'nın Sardunya adasında. Gezgin ve yazar Dan Buettner, olağanüstü uzun ömürlülüğün nedenlerinin neler olduğunu bulmaya karar verdi. Sonuç, faydalı ve ilginç bir Mavi Bölgeler kitabıdır.
Bu yüzden, size nerede ve neden birçok asırlık olduğunu söylüyoruz. Ve Dan Buettner'ın tavsiyesi sizi uzun ömürlülüğe bir adım daha yaklaştıracak. Yaşlılığı temiz bir zihinde, sağlıklı ve aktif bir insanda karşılamak için Japonya'da yaşamak gerekli değildir.
Dan Buettner, National Geographic'in desteğiyle uzun ömür olgusunu araştırmaya başladığında, dünyada insanların sağlık ve uzun ömür ile ayırt edildiği dört bölge olduğu ortaya çıktı. Bunlara "mavi bölgeler" deniyordu. Büttner, benzer düşünceye sahip bilim insanlarıyla birlikte şu uzun ömürlü vahalara gitti: Sardunya'daki (İtalya) Barbagia bölgesi, Okinawa adası (Japonya), Kaliforniya'daki (ABD) Loma Linda kasabası ve Nicoya Yarımadası (Kosta Rika) . Araştırmacılar insanları, yaşam tarzlarını ve diyetlerini, kültürlerini, geleneklerini ve alışkanlıklarını tanımak için çok zaman harcadılar.
Ve uzun ömürlülüğün sırrı henüz %100 ortaya çıkmamış olsa da, bilim adamları yine de ortak bir şey keşfettiler.
Sardinya, İtalya
Sardunya adası, İtalyan anakarasının batısında, ondan 200 km'nin biraz altında bir mesafede yer almaktadır. Barbagia'nın dağlık bölgesi olan bölümlerinden biri diğerlerinden farklıdır. Burası küçük bir bölgede cennet gibi bir yerin bulunduğu yer (başka nasıl denir?), Çok sayıda yaşlı insanın olduğu yerde, sadece yıpranmış yaşlı insanlar ve yaşlı kadınlar değil, aktif, neşeli ve oldukça sağlıklı insanlar . Sebeplerden biri, belki de, Barbagia'nın uzun bir süre adanın geri kalanından izole edilmiş olması ve bu nedenle orada özel sosyo-kültürel koşulların gelişmesi gerçeğinde yatmaktadır. Ancak bu böyle olsa bile, "hermitizm"in uzun ömür olgusundaki payı çok fazla değildir.
Peki gizem nedir? Sardunyalılar, diğer "mavi bölgelerin" sakinleri gibi, doğru beslenirler: sebzeler, fasulye, tam tahıllı ekmekler ve meyveler diyetin temelini oluşturur. Neredeyse hiç et yemezler ama her gün bir iki kadeh iyi şarapla kendilerini şımartırlar. Uzun yürüyüşler, yaşlı Sardunyalıların favori eğlencesidir.
Ve düşünce tarzından bahsedersek, komik olmaları, gülmeyi ve şaka yapmayı çok sevmeleri ve büyüklerine saygı duymaları önemlidir (bunu sadece İtalyanların yapmaması ilginçtir).
Sardunya'nın Mavi Bölgesinden Dersler
Sardunyalı asırlık insanlara "yetişmek" için bu tavsiyelere uymaya çalışın. Bu, çok fazla çaba ve finansal maliyet gerektirmez. Aksine, tam tersi doğrudur.
- Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde daha fazla sebze ve meyve ve daha az et yiyin. Sardunyalılar sadece pazar ve tatil günlerinde yer, diğer günlerde ise diyetten memnun kalırlar. bitkisel kökenli... Ve tatsız olduğunu düşünmeyin: seveceğiniz pek çok etsiz yemek var. Ayrıca Sardunyalıların masasında sık sık gelen konuklar, yağ asitleriyle doymuş fıstık yağı ve pecorino peyniridir.
- Büyüklerinize saygı gösterin, aile bağlarını güçlendirin ve akrabalarla iletişimde kalın.İstatistiklere göre, tam bir ailede yaşayan insanların stres ve depresyondan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Ayrıca, bu hem en yaşlı hem de en genç üyeler için eşit olarak geçerlidir. Ayrıca büyükanne ve büyükbabalar çocuklara ve torunlara bakmakta, maddi ve manevi yardımda bulunmakta, yaşam deneyimlerini paylaşmakta ve bu da onlara ihtiyaç duyulduğunu hissettirmektedir. Ve bu çok önemli: Muhtemelen şimdiye kadar bilinmeyen, bizi sevdiklerimize yakın tutan bir şey var. Ve bir kural olarak, bu onlara manevi veya maddi bir şey, bir tür varoluş anlamı verme fırsatıdır.
- Daha sık yürüyün... Barbazi'den uzun karaciğerler günlük 7-8 kilometre yürüyüş yapıyor. Ancak megalopolis sakinleri, kural olarak, günde 2 kilometre bile yürümezler. Adımsayar uygulamasını akıllı telefonunuza indirin ve ne kadar yürüdüğünüzü görün: kesinlikle tatsız bir şekilde şaşıracaksınız - herkes onun aktif bir yaşam sürdüğünden emin. Ancak, her şeyi değiştirmek için asla geç değildir. Yürümek sadece en uygun fiyatlı değil, aynı zamanda en etkili egzersiz gibi görünüyor: koşmanın veya örneğin triatlonun aksine eklemlere, kaslara ve kemiklere zarar vermezler. Bunlar minimum stres ile düşük yoğunluklu aktivitelerdir, ancak kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için iyidirler. Sağlıklı bir kalp, uzun ömür için ana koşullardan biridir.
Okinava, Japonya
Okinawa biraz benziyor Hawaii Adaları- bu dünyadaki cennet: deniz dayanılmaz masmavi bir renk - muhteşem, resimlerde olduğu gibi, kar beyazı Kumlu sahiller, avuç içi ve egzotik, benzeri görülmemiş meyveler, kavurucu güneş ve berrak, berrak bir gökyüzü. Doğanın güzelliği, orada yaşamın sürprizler olmadan sakin ve ölçülü bir şekilde akmasına katkıda bulunur. Ve oradaki insanlar dengeli ve uyumludur. İlginç bir şekilde, Çin seferlerinin raporlarında, en büyüğü Okinawa olan Ryukyu takımadalarının adalarına ölümsüzlerin ülkesi deniyordu. Bunun nedenleri vardı. 2008 itibariyle, Okinawa'da ortalama yaşam süresi erkekler için 78 yıl ve kadınlar için 86 yıldı. İnsanların yaşlılığa kadar aktif, harika görünerek (yaşlarından daha genç) ve ortalama bir insandan çok daha küçük sağlık sorunlarıyla yaşamaları daha az etkileyici değildir: çok daha az sıklıkla bunama, felçten muzdariptirler. , kardiyovasküler hastalıklar ve onkoloji.
Sır nedir? Sardunya'da olduğu gibi, burada da insanlar çoğunlukla bitkisel yiyecekler yerler. Okinawa'nın iklimi tropik iklime yakındır, bu nedenle sebzeler tüm yıl boyunca yetiştirilebilir ve konserve yerine taze yenebilir, bu da her zaman aslanın vitamin ve besin payını kaybetmesi anlamına gelir. Okinawanlar da nadiren et yerler, ancak otlar ve baharatlar (zerdeçal, zencefil, pelin, köri, hardal) olmadan tek bir yemek tamamlanmaz. Tatlı patates (tatlı patates), acı kabak, sarımsak, soğan ve biber, domates, havuç, meyve, marul, tofu - bu, her gün yaşlı Japonların tabaklarına giren yiyeceklerin ana listesidir.
Japon asırlıklarının bir diğer önemli özelliği, geçmişe takılıp şimdiyi yaşamama yeteneğidir: her günün tadını çıkarmak, eğlenmek. basit şeyler ve dünyaya biraz uzaktan, rasyonel bir tarafsızlıkla bakın.
Ek olarak, yaşlı Okinawalılar etraflarındakilerle yakın sosyal ve duygusal bağlar kurarlar.
Okinawa'nın Uzun Ömür Dersleri
Aşağıda listelenen kurallar, Japon Mavi Bölgesi'nin uzun karaciğerleri için gelenekseldir.
- Sabah uyanmak için bir neden bulun. Bu hayatın anlamı gibi bir şey - ikigai. Her insanın kendine ait olacak. Okinawa'lı yaşlı insanlar hemen size kendi ikigailerini - ne için yaşadıklarını - söyleyecekler. Günlük yaşam ev işleriyle dolu, sevdiklerinize bakmak veya sosyal rolleri yerine getirmek, öz değer duygusu verir. Yüz yaşındaki bir adam bile birinin ona ihtiyacı olduğunu hissediyor. İşin garibi, bu gezegendeki birçok asırlık insanı birleştiriyor.
-Daha fazla bitkisel gıda yiyin. Bilim adamları, tam tahıl diyetinin sağlığı iyileştirdiğine ve hatta kanser ve diyabet gibi ciddi hastalıkların gelişimini durdurduğuna dair birçok kanıt sağladı. Örneğin, Dr. Campbell bir araştırma yaptı ve et yiyenlerin, bitkisel gıdaları tercih edenlere göre çok daha yüksek kanser riskine sahip olduğunu buldu. Okinawalılar çok fazla taze sebze ve meyve, yeşillik yerler. Ancak et nadiren masaya servis edilir.
-Sebze bahçenizde veya bahçenizde çalışın. Okinawa'daki birçok uzun karaciğerli, yalnızca sağlıklı sebze yetiştirmekle kalmayıp aynı zamanda her gün beden eğitimi gibi bir şey yaptıkları kendi sebze bahçelerini tutar - tohum ekmeden ve yatakları sulamadan önce kaç kez eğilip düzeltmeniz gerekir? Orta düzeyde fiziksel aktivite, fiziksel sağlığa faydalıdır ve aynı zamanda stresi azaltır.
- Kır evinizde veya evinizde bir pencerede bir eczane büyütün. Taze toplanmış yeşillikler sadece herhangi bir yemeğin tadını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda iyileştirici özellikler... Birçok bitki ve baharat, hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
Loma Linda, Kaliforniya, ABD
Amerika'nın Loma Linda kasabasında, Yedinci Gün Adventistleri topluluğu yaşıyor: üyeleri, dua etmeye çok zaman ayırmanın yanı sıra, doğru yemek yiyor ve gayretle kendi sağlıklarına bakıyor. Özel bir sağlıklı alışkanlık kültürü sayesinde, en uzun karaciğerlerden biri haline geldiler. Loma Linda'nın bulunduğu Los Angeles yakınlarındaki ekolojinin arzulanan çok şey bırakması ilginçtir, bu nedenle uygun bir iklim ve doğal koşullar hariç tutulabilir. Ancak yaşam biçimini daha yakından düşünmeye değer.
Adventistler oldukça münzevi bir yaşam tarzına öncülük ederler: pratik olarak et, yağlı yiyecekler yemezler, kafein, alkol kullanmazlar ve elbette sigara içmezler. Vejetaryen Adventistler, uzun yıllardır katıldıkları sağlık ve beslenme arasındaki ilişkiye ilişkin boylamsal bir araştırmaya göre, diğerlerinden 6-9 yıl daha uzun yaşıyorlar ve yaklaşık 13-14 kg daha hafifler. İlginç bir şekilde, sağlık, fiziksel aktivite ve modern, iyi gelişmiş tıp, bu dini hareketin felsefesinin temel taşlarıdır. Adventistlerin birçok bilimsel başarıya erişimi var, iyi hastaneleri var ve kendileri sağlıkları için gayretli: çok su içiyorlar, vitaminler ve diyet takviyeleri alıyorlar, spor salonuna gidiyorlar.
Diğer "mavi bölgelerin" sakinleri gibi, insanlarla yakın iletişim kurar, arkadaşlarıyla ve benzer düşünen insanlarla iletişim halindedirler. Sevinçlerinizi ve üzüntülerinizi sizinle paylaşmaya hazır insanların olduğunun farkına varmak güç verir. Görünüşe göre, bu yaşam beklentisini olumlu yönde etkiliyor.
Topluluk üyeleri ayrıca, endişelerinden bir mola vermelerine, zihinlerini temizlemelerine ve günlük faaliyetlerden ve sorunlardan daha anlamlı bir şey düşünmelerine olanak tanıyan haftalık 24 saatlik bir iş molası olan Şabat'ı da kesinlikle uygular.
"Mavi bölge" Loma-Linda'nın sırları
- Kutsal alanınızı zamanında bulun. Her hafta işten ve aktivitelerden ara verin. Bunu Cumartesi günü yapmak en uygunudur. Tüm endişeleri bir kenara bırakın, bu zamanı ailenizle geçirin veya kişisel bakıma, kitap okumaya veya hobilere ayırın. Koşuşturma içinde böyle bir duraklama, yaşam kalitesini artırır, rahatlamanıza ve duygusal olarak tükenmemenize izin verir.
- Arkadaşlarınızla sohbet edin. Adventistler birbirleriyle konuşmak için çok zaman harcarlar. Düşünce alışverişi ve arkadaşlarının desteğiyle güçlenirler.
- Sahip olduğunuz her şeyi başkalarıyla paylaşın. Güzel bir söz vardır: "Başkalarına yardım ederek kendinize yardım etmiş olursunuz." Gönüllülük ve ihtiyacı olanlara yardım etmek, hayatın anlamını, amacınızı görmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Gönüllülerin, başkaları tarafından ihtiyaç duyulduğunu hissettikleri için depresyona girme olasılıkları daha düşüktür. Ayrıca, birçoğunun kendilerinden çok daha içler acısı durumda olduğunu görüyorlar, bu yüzden hayatlarından şikayet etmek zaten uygunsuz bir şey gibi görünüyor.
- Akşam yemeği için hafif yemekler yiyin. Erken, tercihen. Akşama kadar daha az aktif hale geliriz, bu yüzden vücudun artık ihtiyacı yoktur. Büyük bir sayı kalori, bu yüzden küçük bir porsiyonla almak oldukça mümkün. Ve geceleri kendinizi boğmazsanız, yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yerseniz, uykuya dalmak çok daha kolay olacaktır. Ve fazla kiloları unutabilirsiniz.
Nicoya, Kosta Rika
Kosta Rika - güneşli ülke anketlere göre, insanlar dünyanın en mutlu hissettikleri yer. Ve diğerlerinden daha uzun yaşıyorlar. Elbette her yerde değil ama Okhancha köyü özellikle asırlıkların çok olduğu bir yer. Belki de meselenin bir kısmı özel atmosfer ve doğal şartlar... Ancak daha yakından bakarsanız, Dünya'nın uzun karaciğerlerini birleştiren bir şeyi tekrar görebilirsiniz.
Gezegenin diğer uzun karaciğerleri gibi, Kosta Rikalılar da aile bağlarına saygı duyuyor, tam olarak ne için yaşadıklarını biliyor, dünyaya olumlu bakmaya ve cesaretini kırmamaya çalışıyor, çok fazla sebze ve meyve yiyor ve fiziksel olarak aktif. Bilim adamları, uzun ömürlerinin genetik nedeniyle sadece dörtte biri olduğunu, ancak geri kalan% 75'in - insanların kendilerinin ve yaşam tarzlarının liyakatinden kaynaklandığını buldular.
Kosta Rika'nın uzun yaşama sırları
Bunlar Kosta Rika'nın Mavi Bölgesinin gelenekleridir. Bak, karmaşık bir şey yok!
- Mısır ve baklagilleri sever. Kosta Rika mutfağı çok çeşitli ve lezzetlidir ve birçok yemek hazırlamak kolaydır. Haftada birkaç kez aileniz ve arkadaşlarınız için Kosta Rika asırlıklarından geleneksel yemekler sunan bir partiye ev sahipliği yapma alışkanlığını edinin. Örneğin, mısırlı tortilla, fasulye çorbası veya ceviche ve misket limonu ile marine edilmiş balık yapmayı öğrenmek çok zor değil, ancak faydaları çok olacaktır.
- Ailenizle güçlü bağlar kurun. Nicoi asırlık yaşları genellikle aileleriyle birlikte yaşar, çocukların veya torunların bakımında bulunur ve yaşamın anlamını ailede görür.
- Bol bol güneşte olun. D vitamini kemikleri, kardiyovasküler sağlığı ve genel sağlığı güçlendirmek için gereklidir. Ancak eksikliği bir sorun yığınına dönüşüyor. Tabii ki, sonbahar ve kış aylarında güneş yeterli değildir, bu nedenle şu anda multivitamin almak daha iyidir. Ancak yeterli olduğunda haftada 2-3 kez 15 dakika güneşte geçirmek oldukça mümkündür.
- Çok çalış. Asırlık insanlar yaşamları boyunca çok çalışırlar. Günlük işleri yapmaktan zevk alırlar, tembel değildirler ve bundan çekinmezler. Meşgul olduğunuzda, sizi sadece can sıkıntısı ve depresyondan kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda gerekli fiziksel aktiviteyi de sağlar - bu aynı zamanda uzun ömürlülüğe de bir katkıdır.
Bu harika insanların daha uzun yaşamasının yanında, daha iyi yaşadıklarını da söylemeliyim. Sabahları bir hedeften ilham alarak uyanırlar, başkalarıyla zevkle iletişim kurarlar, aktif ve aktiftirler, hayattan zevk alırlar ve küçük şeylerden zevk alırlar. Bu arada, aralarında sızlanan yok. Asırlıkların sırlarını benimseyin ve kendi "mavi bölgenizi" yaratın: hayatınızı boşa harcamayın, aksine, alın - sağlıklı ve mutlu olun. Bunu yapabilirsin!
Muhtemelen, dünyada sonsuza kadar mutlu yaşamak istemeyen tek bir insan yoktur. Bunun nasıl başarılabileceğine dair gerçek tavsiyeler için, zaten uzun ömürlü olmayı başarmış olanlara dönmelisiniz.
1. Nasıl uzun karaciğer olunur?
Her ülkede uzun ciğerler var ama özellikle bunların çokça olduğu yerler var. Bu yerlere Mavi Bölgeler denir. En ünlü Mavi Bölgeler Sardunya adası (İtalya), Okinawa vilayetinin adaları (Japonya), Loma Linda şehri (ABD), Nicoya Yarımadası (Kosta Rika), Ikaria adası (Yunanistan), Küba'dır. .
2. Ikaria Adası, Yunanistan
Bu adanın kuzey kesiminde, 90 yaşın üzerindeki asırlık nüfus yoğunluğu dünyadaki en yüksek orandır. Bu yerlerin neredeyse her üç sakininden biri 90 yaşın üzerinde. Adanın dünyanın geri kalanından %20 daha az kanser insidansına sahip olduğu, %50 daha az kalp hastalığı olduğu ve neredeyse hiç bunama olmadığı söyleniyor. Ada alçak dağlarla kaplıdır, bu nedenle sakinleri, hiç endişelenmeden sürekli olarak orta derecede fiziksel aktivite alırlar. Ayrıca adanın sakinleri geleneksel olarak bahçıvanlık yapar, bol meyve, sebze, zeytinyağı yerler ve bitki çayı içerler.
3. Loma Linda Şehri, ABD, Kaliforniya
Amerika'nın yüzüncü yıllarının çoğu bu şehirde yaşıyor. En şaşırtıcı şekilde, şehrin uzun ömürlülerinin çoğunluğu Yedinci Gün Adventistleri Kilisesi'ne aittir. Bu insanlar tütün, kahve veya alkol kullanmazlar (genel olarak, Yedinci Gün Adventist Kilisesi'nin takipçileri, sözde "sıhhi hizmet" ile tanınırlar - sağlıklı bir yaşam tarzı için çağrıda bulunurlar, inananlar arasında birçok kan bağışçısı vardır. , boşanma ve kürtaja karşı propaganda yapıyorlar).
Fotoğrafta: Uzun ömürlü Loma Linda'dan biri havuzdan çıkıyor.
4. Nicoya Yarımadası, Kosta Rika
Kosta Rika'nın bu bölgesi, ülkenin en eski yerleşim yerlerine ev sahipliği yapıyor. Aktif bir yaşam tarzına öncülük eden birçok asırlık insan var, ancak tıbbi çalışmaların gösterdiği gibi, kan kolesterol seviyeleri ve kan basıncı göstergeleri en iyi değil. Bununla birlikte, yarımadanın sakinleri bitki besinlerini tercih ederler, çok fazla fiziksel iş yaparlar ve birbirleriyle çok iletişim kurarlar, bu sayede uzun bir süre yaşarlar.
5. Ovodda - İtalya'nın Sardunya adasında bir komün
Sardunya halkı, bağlılığın faydalarının en görünür kanıtıdır. Sağlıklı bir şekilde hayat. Hepsi bir Akdeniz diyeti ve ılımlı ancak tutarlı fiziksel aktivite izlerler. Ancak komşuları (ayrıca uzun karaciğerler) bile Ovodda'dan uzun karaciğerlerin başarılarını kıskanabilir. Özellikle şaşırtıcı olan, Ovodda'da yüzyılı aşan asırlık insanlar arasında eşit sayıda kadın ve erkeğin bulunmasıdır. Bilim adamları, belki de sırrın, bu bölgenin sakinlerinin belirli bir genetik yakınlığında yattığını öne sürüyorlar.
6. Okinawa Eyaleti Adaları, Japonya
Belki de Okinawans, soya ve antioksidan bakımından zengin meyvelerden oluşan diyetleri sayesinde dünyanın geri kalanından daha yavaş yaşlanıyor. Veya belki de Batılılardan çok daha az yedikleri için - günde 1200 kcal'den fazla tüketmezler.
7. İpucu 1: Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Yemeklerinizi, kalorilerinizin büyük kısmı meyve ve sebzelerden, örneğin Kosta Rika'daki bu pazarda gördüklerinizden gelecek şekilde düzenlemeye çalışın.
8. İpucu 2: Bakliyat yiyin
Yüzyılların diyetlerini incelerken, çok fazla baklagil yemeleri hemen dikkat çekicidir. Soya fasulyesi veya çeşitli fasulye olabilir. Karabuğday diyeti de oldukça etkilidir. Resimde: natto, fermente edilmiş soya fasulyesinden yapılan bir yemektir. Japonya'da bu yemek kahvaltıda çok popüler.
9. İpucu 3: Sigarayı Bırakın
Annenizin isteklerine, koçun taleplerine ve sigara paketlerindeki tehditkar uyarılara inanmıyor musunuz? O zaman belki de asırlık örneklerine ikna olacaksınız (birçoğu 100 yaşında şu anki 16 yaşındakilerden daha hızlı koşar): Sonsuza dek mutlu yaşamak istiyorsanız, tüm "kanser çubuklarını" atın. .
10. İpucu 4: Aile hayattaki en önemli şeydir
Mavi Bölgelerdeki insanlar geniş, arkadaş canlısı ailelerde yaşarlar. Ebeveynlerine ek olarak, herkes sürekli olarak bir çocuk kalabalığı, erkek ve kız kardeşler, kuzenler ve kuzenler, teyzeler ve amcalar ve dünyanın geri kalanının sadece büyük tatillerde hatırladığı bir grup başka akraba ile çevrilidir. Resimde: Okinawa'dan evlerinin yakınında bir aile, 1949.
11. İpucu 5: Daha fazla iletişim kurmaya çalışın
Tüm asırlık insanlar sosyal olarak aktif bir yaşam sürüyorlar. İnsan, tabiri caizse, bir “sürü hayvanıdır”. Ve komşular, her zamanki gibi aniden pazara gelmediğinizi fark ederse, bir şey olup olmadığını öğrenmek için size koşarsa, o zaman bu tek başına önemli bir destek sağlar. Resimde bir Rum köyünde bir tatil görülüyor, 1959.
