وقتی بعد از یک روز طولانی و پر استرس در محل کار به خانه برمی گردید ، اغلب خود را در خواب نمی بینید زیرا ذهن شما هنوز مشغول مشکلات کاری است. اگر با چنین مشکلی روبرو هستید ، باید آرام باشید. کارشناسان می گویند باید مدتی به تعطیلات بروید. چه مدت؟ یک هفته می تواند زمان کاملاً منطقی برای استراحت و بهبود سلامت شما باشد.

خودت رو جمع و جور کن

گاهی اوقات مردم فقط باید آرام شوند. از روز اول ، باید استراحت کنید. در غیر این صورت معلوم می شود که همه اطرافیان شما را آزار می دهند. شما دائماً در جستجوی چیزی در میان چیزهای بسته هستید ، از پرواز یا قطار خسته می شوید ، نمی توانید راحت باشید. اما مهمتر از همه ، شما از این واقعیت عصبانی خواهید شد که زمان در حال تمام شدن است ، پول پرداخت شده است و شما اصلا سرگرم نمی شوید.

برخی از افراد مدتهاست که در یک نوع زندگی متفاوت غرق شده اند ، به اصطلاح "روال تعطیلات" ، که پس از استراحت ، هفته تعطیلات به پایان رسیده است! بنابراین ، شما باید خودتان را جمع کنید و با واقعیت سازگار شوید.

7-8 روز برای استراحت کافی است

روانشناسان تحقیقات خاصی را انجام دادند و دریافتند که بسیاری از افراد به دوره خاصی از سازگاری نیاز دارند. و برای اینکه شخص کاملاً آرام شود و حتی در تعطیلات شروع به تجربه شادی کند ، 7-8 روز برای او کافی است.

دانشمندان با 58 نفر که حداقل دو هفته در تعطیلات بودند مصاحبه کردند. آنها قبل و بعد از تعطیلات و همچنین چندین بار در طول تعطیلات از مردم س questionsال کردند. سوالات این بود: "حال و هوای امروز شما چگونه بود؟" و "چند وقت است که امروز احساس خوبی دارید؟"

نتایج نشان داد که در چهار روز اول تعطیلات ، رفاه و روحیه خوب افراد بهبود یافته و شادی آنها بین روزهای چهارم و هشتم تعطیلات به اوج خود رسیده است. با این حال ، برای برخی افراد چند روز دیگر طول می کشد تا از کار دور شوند و به استراحت بپردازند.

به عنوان یک قاعده ، مردم رویای "فرار از نگرانی" یک ماهه را در سر می پرورانند. اما دانشمندان معتقدند که تعطیلات دو هفته ای به اندازه تعطیلات هفت روزه دارای روزهای شادی است. آن را به خاطر بسپار.

انتظار طولانی مدت در پیش است تعطیلات سال نو... ده روز!
البته ، یک س naturalال طبیعی مطرح می شود ، اینکه کجا و چگونه انجام آنها خسته کننده نیست. به دلایلی ، اعتقاد بر این است که تعطیلات ایده آل فقط در دریا یا سفر امکان پذیر است.

تعطیلات فراموش نشدنی در تونس

بدون شک ، هر فردی می خواهد از کار در شهر دیگر یا کشور دیگری استراحت کند ، اما همیشه چنین فرصتی وجود ندارد.
اتفاق می افتد که ما با این س facedال روبرو هستیم: "در تعطیلات در خانه چه کار کنیم؟"
ناامید نشوید و فکر کنید که تعطیلات شما محکوم به شکست است. امروز من به شما می گویم در تعطیلات در خانه چه کار کنید.

بهترین حالت خوابیدن

در طول روزهای کاری ، اغلب زمان کافی برای انجام کارهایی که دوست دارید وجود ندارد. کاری را که مدت طولانی در تعطیلات به تعویق انداخته اید انجام دهید. بنابراین ، من به شما می گویم که چگونه تعطیلات خود را در خانه به صورت سودآور سپری کنید.

چند کار دستی انجام دهید

دوختن ، بافتن ، گلدوزی ، مهره یا ماکرام را بیاموزید. الگوهای زیادی برای سوزن دوزی ایجاد شده است و شما می توانید آنچه را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. شما می توانید هر دو لباس - لباس ، دامن ، شلوار و چیزهای مفید برای خانه - به عنوان مثال ، روبالشی را بدوزید. تکنیک های گلدوزی نیز متفاوت است - بخیه متقابل ، کوک ساتن ، مهره. برخی از خانمها دوست دارند جواهرات را از مهره ببافند ، برخی دیگر دوست دارند صنایع دستی مختلف بسازند. با استفاده از ماکرام ، می توانید یک کیف پول ببافید یا یک بطری شراب گران قیمت را بافته کنید. تکنیک های بافت را می توان در کتاب های صنایع دستی و در اینترنت یافت.

رویای گرامی خود را به حقیقت تبدیل کنید

رقص شکم را می توان هنگام تعطیلات در خانه آموخت

شاید مال شما رویای قدیمیرقص شرقی یا محلی یاد بگیرید؟ یا دوست دارید پیانو یا گیتار بزنید ، یا شاید به ورزش بپردازید؟

به دنبال باشگاه های رقص در شهر خود باشید یا مربی شخصی استخدام کنید. اگر می خواهید بازی کنید ساز موسیقی، سپس در مدرسه موسیقی یا مدرسه موسیقی از بزرگسالان برای تحصیل بپذیرید. استخدام معلم گران تر خواهد بود ، اما مجبور نیستید جایی بروید ، مهمترین چیز این است که شما یک ساز در خانه دارید.

قبل از ورزش ، با پزشک و مربی خود مشورت کنید ، آنها به شما می گویند چه ورزشی را باید انتخاب کنید.

شروع به یادگیری یک زبان خارجی کنید

گاهی اوقات می خواهید چندین زبان را بدانید تا هنگام سفر به کشور دیگر بتوانید آزادانه با خارجی ها ارتباط برقرار کنید. در تعطیلات در خانه ، وقت دارید که در مورد یادگیری زبان جدی باشید.

خواندن

کتابهای جالبی در جهان نوشته شده است که نفس شما را از بین می برد و زمانی برای خواندن آنها با چنین سرعتی وجود ندارد. اگر تعطیلات شما در تابستان است ، یک کتاب بگیرید و به جایی در طبیعت بروید ، یا شاید فقط به بالکن بروید و در مطالعه غوطه ور شوید. تابستان امسال من تعطیلات خود را در داچا گذراندم. حوصله سر بر؟ نه! من خواندم! این هم لیست کتاب های من. من آن را به شما نیز بسیار توصیه می کنم. شما راضی خواهید بود!

تعطیلات در خانه با کتاب خوب است

آیا می دانید در تعطیلات در زمستان در خانه دوست دارم چه کار کنم؟ خود را با یک پتو گرم بپوشانید ، چای و کوکی ها را بردارید و خود را در یک کتاب جالب غوطه ور کنید. حتی اکنون می نویسم و ​​از خاطرات آن احساسات لذت می برم.

ملاقات دوستان

با فناوری های جدید ، عملا ارتباط زنده را متوقف کردیم. به دلیل کار ، ما به ندرت با دوستان خود تماس می گیریم و حتی کمتر آنها را می بینیم. چنین نادانی اغلب منجر به این واقعیت می شود که دوستان موضوعات مشترک مکالمه را از دست داده اند و ارتباطات به صفر می رسد. سعی کنید در طول تعطیلات با دوستان قدیمی خود ملاقات کرده و مانند قبل به پیاده روی بروید.

هر روز فیلم های زیادی فیلمبرداری می شود ، اما کلاسیک های جهانی وجود دارد که همه باید ببینند.
پس از تماشای چند فیلم ، ما در زندگی تجدید نظر می کنیم و چیزی یاد می گیریم. فیلمی را تماشا کنید که مدتهاست درباره آن شنیده اید ، اما وقت تماشای آن را ندارید.

تماشای فیلم راهی عالی برای گذراندن تعطیلات در خانه با سود است

برای یک آموزشگاه رانندگی ثبت نام کنید

اگر خودرو دارید یا قصد خرید آن را دارید ، در دوره های رانندگی ثبت نام کنید ، که معمولاً سه هفته طول می کشد. پس از موفقیت در گذراندن امتحان ، به شما مجوز داده می شود. البته ، شما نمی توانید مانند یک راننده تاکسی با تجربه در شهر رانندگی کنید ، اما نکته اصلی این است که شروع به یادگیری کنید!

مدتی مغازه دار شوید

خرید همیشه باعث نشاط می شود. اما در طول ساعات کار ما دائماً در جایی عجله داریم و از چنین خریدی لذت کمی می بریم. حالا می توانید با خیال راحت قدم بزنید مرکز خریددر جستجوی یک مورد طولانی مدت

کمی بخواب

احتمالاً مهمترین مشکل اکثریت مردم کمبود خواب است. در تعطیلات در خانه ، می توانید تا ظهر در رختخواب دراز بکشید و هیچ کس در مورد آن اظهار نظر نمی کند. به هر حال ، شما سزاوار این استراحت هستید.

یک روز را به خود اختصاص دهید

یکی دیگر از راه هایی که یک خانم در تعطیلات در خانه انجام می دهد ، مراجعه به یک سالن زیبایی است. همه نمی توانند هزینه یک سفر منظم به مانیکور یا آبگرم را داشته باشند. اما در تعطیلات شما باید استراحت کنید ، به همین دلیل او در تعطیلات است. با دوستان خود به سالن بروید ، مردان با دوستان می توانند به حمام بروند.

به یک غذای جدید مسلط شوید

تعداد زیادی ویدیو در اینترنت وجود دارد که گام به گام نحوه پخت یک غذای خاص را نشان می دهد. دانستن همه چیز در جهان غیرممکن است ، به این معنی که هر کس در چنین ویدئوهایی چیز جدیدی برای خود پیدا می کند. پس از همه ، یادگیری نحوه پخت یک سوپ یا کتلت جدید جالب است و خانواده شما از دیدن چنین تغییراتی خوشحال خواهند شد.

به عنوان مثال ، من همیشه آرزو داشتم که طرز تهیه پای کلم را یاد بگیرم. و به طور اتفاقی به این دستور ساده برخورد کردم. سعی کنید آن را نیز بپزید!

در نهایت ، یک تمیزکاری بهاری را در خانه انجام دهید

حتی آن خانم های خانه دار که علاقه زیادی به نظافت دارند همیشه به دلیل کمبود وقت نظافت عمومی را انجام نمی دهند. اگر می بینید که نظافت ضرری ندارد ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کرده و بروید.

یک معاینه کامل توسط پزشک انجام دهید

در شلوغی روز ، به این نکته توجه نمی کنیم که اغلب سردرد داریم ، هفته دوم با بی خوابی یا دندان درد عذاب می کشد. شما باید سلامت خود را زیر نظر داشته باشید ، ملاقات با پزشک را به تعویق نیاندازید تا وضعیت را تشدید نکنید. تعطیلات در خانه زمان بسیار خوبی برای این کار است!

وقت خود را به خانواده اختصاص دهید

توسعه نه تنها از نظر مادی ، بلکه از نظر معنوی نیز خوشایند است. از نمایشگاه ها ، تئاترها ، کنسرت ها با دوستان ، والدین یا فرزندان دیدن کنید و سپس تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.
برای تفریح ​​جالب ، از بولینگ ، بیلیارد ، تنیس ، سینما یا پیست یخ دیدن کنید. از آنجا ، شما تضمین می کنید که با روحیه خوب باز می گردید و مدتی از همه کارهای خانه منحرف می شوید.
شاید شما اغلب به کافه ها ، رستوران ها یا مهمانی ها دعوت می شوید ، اما قبول نمی کنید؟ برای جلوگیری از این که عزیزان شما را فردی خسته کننده یا آزرده خاطر نبینند ، خودتان آنها را به جایی دعوت کنید یا مهمانی ترتیب دهید.

آپارتمان خود را بازسازی کنید

در طول تعطیلات ، می توانید تعمیرات را در آپارتمان انجام دهید

شیر مداوم چکه کننده آزاردهنده است ، اما هنوز زمانی برای تعمیر آن وجود نداشت؟ با سیم کشی مشکل دارید ، و زمانی برای تماس با برق وجود نداشت؟ بازسازی خانه را طوری انجام دهید که هیچ چیز شما را اذیت نکند و نگران امنیت نباشید.
وقتی بی حوصله هستید چکار کنید؟ اگر می خواهید فضای داخلی را به روز کنید ، مبلمان را دوباره مرتب کنید.

از سرگرمی خود در خانه درآمد کسب کنید

خوشا به حال افرادی که از سرگرمی خود درآمد کسب می کنند. اگر کار مناسب شما نیست ، پس تعطیلات در خانه زمان بسیار خوبی برای جستجوی کار جدید است.
در حالی که در تعطیلات در خانه هستید ، می توانید مبلغ اضافی به عنوان حقوق معمولی خود دریافت کنید. تبلیغات یا وب سایت ها را برای مشاغل انعطاف پذیر از راه دور جستجو کنید. یا درباره کسب درآمد آنلاین بخوانید.

به "پیرمردان" خود فکر کنید

یادتان هست چند وقت پیش به اقوام خود مراجعه کردید؟ افراد نزدیک آزرده خاطر می شوند که نمی توانید برای آنها وقت بگذارید و فقط به آنها سر بزنید. به مادربزرگ خود در انجام کارهای خانه کمک کنید ، او بسیار خوشحال خواهد شد.

با رایانه خود آشنا شوید

روز به روز زبانهای برنامه نویسی جدیدی در حال ظهور هستند. اگر به کامپیوتر و هر آنچه مربوط به آنها است علاقه دارید ، سعی کنید یکی از زبان ها را یاد بگیرید و نوعی برنامه یا بازی بنویسید.

به عزیزان توجه کنید

با بچه ها قدم بزنید ، در درس ها به آنها کمک کنید ، بازی کنید. اگر تنها هستید ، به اطراف خود نگاه کنید ، شاید شادی شما نزدیک باشد ، اما در شلوغی و شلوغی حتی متوجه آن نشده اید. اگر قبلاً خوشبختی را در عشق پیدا کرده اید ، وقت آزاد خود را با معشوق خود بگذرانید.

پوست سوخته منهای واضح تعطیلات ساحلی است

شما فقط می توانید رویاهای قدیمی خود را به خاطر بسپارید و خودتان به این لیست اضافه کنید.
به کسانی که در ساحل آفتاب می گیرند حسادت نکنید ، زیرا اوقات فراغتسریع لاستیک می شود تعطیلات کنار دریا اشکالاتی دارد: پوست سوخته و احتمال مسمومیت با میوه های عجیب و غریب.
شما می توانید تعطیلات خود را در خانه بهتر از یک تفرجگاه بگذرانید ، نکته اصلی این است که خود را مشغول کار هیجان انگیز کنید.

و اگر پشیمان هستید که فقط 24 ساعت در روز وقت دارید ، من به شما نشان خواهم داد که چگونه روز خود را برنامه ریزی کنید تا بتوانید همه کارها را انجام دهید.

لطفاً با الکل "شما" باشید! تعطیلات همیشه یک چالش برای بیماران معتاد است. افسوس ، خرابی ها در این زمان مکرر است.

شخصاً ، من هرگز مشکلی ندارم که در تعطیلات در خانه چه کار کنم! و شما؟

تعطیلات یک رویداد طولانی مدت است و من می خواهم آن را نه تنها لذت بخش ، بلکه با سود نیز بگذرانم. یادگیری استراحت بسیار دشوارتر از یادگیری کار است ، اگرچه کمی عجیب به نظر می رسد. این کار شما را در تمام طول سال در وضعیت خوبی نگه می دارد و مجموعه ای از اقدامات کلیشه ای را پیش فرض می کند - برای برخی کمی گسترده تر ، برای برخی باریک تر است. و ناگهان چند هفته رایگان داده می شود ، که باید به گونه ای متفاوت زندگی شود. اما راه مناسب برای استراحت در تعطیلات چیست؟ اگر بدن و روح فراموش کرده اند چگونه آرام شوند؟

چگونه استراحت و استراحت را بیاموزیم

برای معاصران ما ، استراحت خوب واقعاً یک مشکل است. حتی یک اصطلاح خاص نیز ظاهر شده است: jet -lag اجتماعی - شکست ریتم های زیستی طبیعی در میان ساکنان شهرهای بزرگ ، که کار ، خانه و استراحت را در یک کل مخلوط کرده اند. قبلاً ، همانطور که بود: خورشید غروب کرده است - مردم در خواب هستند. امروز ساعات روز می تواند روزها طول بکشد.

یک رایانه در خانه و دفتر ، یک تلفن هوشمند در حمل و نقل - وسایل ارتباطی مدرن روز کاری را دو یا سه برابر کرده است. همه ما گروگان فرصت کار شبانه روزی شده ایم. و این همیشه مفید نیست.

معتادان به کار مزمن که نحوه استراحت را فراموش کرده اند را می توان به راحتی با چهره های تیره و تیره آنها تشخیص داد. آنها به سختی لبخند می زنند ، شادی کمی در زندگی آنها وجود دارد ، آنها انعطاف ناپذیر هستند و نمی توانند یک چیز مثبت را در یک چیز بد تشخیص دهند. اگر علائم مضر به همین جا ختم شود خوب است. در سطح بدن ، عدم استراحت را می توان با تغییر در بیوریتم ها نشان داد: بی خوابی در شب ، خواب آلودگی در طول روز ؛ اشتهای ضعیف ، بی تفاوتی کامل به آنچه در اطراف اتفاق می افتد.

امروز صحبت درباره بیماری جدید کاملاً جدی است - عدم وجود سندرم استراحت... و بدون این ، بدن در استرس مداوم زندگی می کند ، ایمنی "می نشیند" ، ذوب می شود نشاط... از این رو - تشدید بیماری های مزمن ، سرماخوردگی مکرر و حتی انحطاط تومورهای خوش خیم به تومورهای بدخیم. متأسفانه ، چنین مواردی در حال حاضر بیشتر و بیشتر رایج شده است.

سه اشتباه مسافران

با این حال ، رفتن به تعطیلات دو بار در سال تضمین کننده دیدگاه تازه ای در مورد جهان و رفاه نیست. هم یک شهروند معتاد به کار و هم یک شهروند نسبتاً سخت کوش اغلب اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوند که کل روزهای تعطیل را از بین می برد.

• چطور ؟! آیا تا به حال به باهاما رفته اید؟

تقلید از مثال دیگران خواسته های ما را از بین می برد. فرد با انتخاب یک مسیر برای تعطیلات ، فکر می کند: آیا می تواند در مورد آن به دوستان خود افتخار کند. او به پاریس می رود زیرا این فصل شیک است ، اگرچه او نیاز به استراحت دارد خانه روستاییدر ساحل رودخانه در نتیجه ، او برای کسی استراحت می کند ، نه برای خودش.

همین را می توان در مورد شوق تمرینات معنوی نیز گفت - مردم به هند و نپال می روند ، در حالی که افسوس ، اکثریت هیچ رشد معنوی را تجربه نمی کنند. به هر حال ، مردم نه از انگیزه داخلی ، بلکه از تمایل به رعایت یک استاندارد شیک رانده می شوند. و هرگز استراحت و آرامش کامل نمی دهد.

• این همه نفر کی هستند؟

شرکت بد در تعطیلات - پول هدر رفت. تعطیلات در یک هتل پنج ستاره در جزایر اقیانوس می تواند به سوت خش خشونت آمیز یک دوست همراه و یا غر زدن یک دوست خسته کننده را مسموم کند. نباید شخصی را که در طول سال کاری بی حوصله و بیزار است با خود به محل اقامتگاه بکشید. مهم است که از روابط هک شده فاصله بگیرید ، از خود در برابر ارتباط با شخصیت هایی که افکار غم انگیز را برانگیخته و خصومت برانگیزند محافظت کنید.

• wi-fi ندارید؟

یکی دیگر از اشتباهات کلاسیک مسافران این است که یک لپ تاپ با خود به محل اقامت ببرند ، به طور منظم به اینترنت دسترسی داشته باشند ، ایمیل را بررسی کنند ، به تماس ها پاسخ دهند و خودتان با دفتر تماس بگیرید. پس بهتر است به هیچ وجه به تعطیلات نروید تا اینکه دائماً در حل مسائل کاری حواس تان پرت شود.

چگونه در تعطیلات استراحت کنیم

با استراحت ، اگر به بدن و رفاه خود ، احساسات و خلق و خو ، افراد و افکاری که همراه شما هستند توجه کنید ، همه چیز درست می شود. بهترین راه برای آرامش بدن تغییر در ریتم فعالیت و منفعل است. برای کسانی که یک سال کامل را در رایانه گذرانده اند ، توصیه می شود تعطیلات خود را در کوه گذرانده و ورزشهای فعال انجام دهند. برای کسانی که دیوانه وار می دویدند ، منطقی است که در ساحل کشیده شوند و به فکر ابدی باشند. اما در هر صورت ، در تعطیلات ، نباید سر خود را با تأملات در مورد مسائل و نگرانی های کاری سنگین کنید. وظیفه شما این است که از لحظات فعلی ، زیبایی طبیعت اطراف لذت ببرید و خاطرات روشن را جمع آوری کنید.

اگر تعطیلات در کنار دریا یا رودخانه انجام شود خوب است. آب مشکلات را "شستشو" می دهد و افکار را پاک می کند و در نهایت شما هر فرصتی برای احساس آرامش خواهید داشت.

به نفع شکل استراحت کنید

در تعطیلات ، می توانید استراحت کنید ، خود را درگیر هیچ چیز نکنید و سه پوند اضافی به خانه بیاورید ، و علاوه بر این ، نارضایتی از زندگی. یا می توانید بیایید ، همه را با هماهنگی ، جوانی و مثبت اندیشی شگفت زده کنید.

دریا و ساحل متحدان شما هستند!

راه های زیادی برای گذراندن وقت در ساحل وجود دارد. اگر چند روز است که در یک صندلی آفتاب گیر افتاده اید و استخوان هایتان از بیکاری درد می کند ، پس در تعطیلات فعال همین جا در ساحل شرکت کنید!

اول اینکه شنا دو برابر تمرین روی زمین قوی است. سعی کنید زیاد شنا کنید ، تمرینات ساده ای را در آب انجام دهید مانند چرخاندن پاها ، بازوها ، چرخاندن بدن ، غواصی با ماسک ، پرش روی امواج. اگر همه کاره هستید ، فعالیت های استخر با انیماتورها را از دست ندهید. به طور کلی ، از دریا یا اقیانوس آرام لذت ببرید ، وگرنه چرا رفتن به آنجا اینقدر طول می کشد!

ثانیاً ، اگر از زیبایی خود مراقبت می کنید ، در طول روز در ساحل گم نمی شوید ، بلکه آن را به عنوان مثال به یک چرت اختصاص می دهید. این بدان معناست که احتمالاً صبح زود از خواب بیدار می شوید. چرا صبح با اولین تابش خورشید برای دویدن صبحگاهی در امتداد ساحل نروید. یا تمرینات صبحگاهی انجام دهید. به هر حال ، شنا در صبح بسیار مفیدتر است.

قرارداد ببندید!

لذتهای غذایی سر شما را گیج می کند ، به ویژه هنگامی که در یک تور همه جانبه هستید و دیگران ، گویی با توافق ، همه چیز را جذب می کنند مقادیر زیاد... در نتیجه ، معده برای فرسودگی کار می کند و زمان لازم برای هضم تمام قسمت های جدید را ندارد. به علاوه ، در تعطیلات ، اکثر ما عادت نداریم که خود را در مصرف الکل محدود کنیم - یک لیوان در وعده نهار و یک زن و شوهر در شام مقدس است!

و در مورد گردهمایی آبجو با غذاهای دریایی شور ، ردیابی اعداد واقعاً دشوار است. به هر حال ، الکل تقریباً دو برابر پروتئین و کربوهیدرات کالری برای بدن فراهم می کند ، در حالی که مواد مغذی ندارد. جای تعجب نیست که بعد از لیبی بیش از حد و منظم ، دور کمرتان به سانتی متر اضافه می شود. چگونه مقاومت کنیم؟

کافی است طبق معمول غذا بخورید - سه بار در روز ، به طوری که از گرسنگی و پرخوری جلوگیری کنید. و آب دادن به سینی های پاکخال ، خرچنگ و چرچخلا را کنار بگذارید و در صورت گرسنگی سفره ای جمع آوری شده به ساحل ببرید. آنچه واقعاً در گرمای ساحل به آن نیاز دارید تمیز است آب آشامیدنی... اگر قصد پیاده روی یا سفر طولانی دارید ، یک مخلوط آجیل و میوه تازه برای میان وعده بخورید.

اگر در تعطیلات همه جانبه هستید ، از یک ترفند کوچک استفاده کنید - آنچه را که تا به حال نخورده اید امتحان کنید (فقط سعی کنید ، تمام وعده غذا را نخورید) ، و غذاهای معمول ، حتی غذاهای مورد علاقه رستوران خود را نادیده بگیرید. همچنین می توانید آنها را در خانه سفارش دهید. در مورد مشروبات الکلی ، فقط اعتدال و تمایل به دریافت تجربیات و خاطرات دلپذیر از بقیه ، و نه سردرد ، شما را نجات می دهد.

و در نهایت ، دو نکته دیگر از دسته "نحوه استراحت مناسب در تعطیلات":

1. به تعطیلات نروید - در روزهای اولیه خود را با استراحت غرق نکنید. گذراندن دوره سازگاری با دریا ، انجام ندادن هیچ کاری ، آب و هوا ، تغییر زمان و غیره از هر نظر بسیار مفیدتر است.
2. پس از استراحت برای کار عجله نکنید - سازگاری معکوس آسیبی نمی رساند. عکسها و فیلمهایی را که در تعطیلات ایجاد شده است بگیرید ، برداشتهای خود را با دوستان به اشتراک بگذارید ، خاطرات تعطیلات خود را تا آنجا که ممکن است طولانی کنید.

تعطیلات شاد!

چند روز تعطیلات در سال مجاز است؟

توسط قانون کلیتعداد روزهای مرخصی با حقوق در سال باید حداقل 28 باشد (ماده 115 قانون کار فدراسیون روسیه). آیا این 28 روز تقویمی است یا روز کاری؟ تعطیلات اصلی سالانه با حقوق در روزهای تقویمی در نظر گرفته می شود (ماده 120 قانون کار فدراسیون روسیه). یعنی ، برای هر سال کاری ، کارمند دارای 28 روز تقویم است.

تعطیلات را به قسمتهایی تقسیم کنید

کارمند مجبور نیست از تمام 4 هفته تعطیلات اختصاص داده شده خود به طور همزمان استفاده کند. مرخصی را می توان با توافق بین کارمند و کارفرما تقسیم کرد. تقسیم مرخصی به قطعات طبق قانون کار فدراسیون روسیه باید به گونه ای باشد که مدت حداقل یکی از قسمتها حداقل 14 روز تقویمی باشد (ماده 125 قانون کار فدراسیون روسیه ) اگر این شرط برآورده شود ، مدت زمان سایر قسمتهای تعطیلات می تواند به اندازه دلخواه ، از جمله 1 یا 2 روز باشد.

تعطیلات کارمند با در نظر گرفتن تعطیلات آخر هفته و تعطیلات چقدر طول می کشد

تعطیلات آخر هفته در دوره تعطیلات هنگام محاسبه مدت زمان آن در نظر گرفته می شود و قابل پرداخت است. بگذارید با یک مثال توضیح دهیم. مدیر ایوانف A.K. یک برنامه مرخصی برای دوره 17 ژوئن تا 23 ژوئن 2019 نوشت. 22 و 23 ژوئن روزهای تعطیل است. بر این اساس ، به کارمند باید 7 روز مرخصی داده شود و همه 7 روز باید حقوق بگیرند.

بر خلاف تعطیلات آخر هفته معمولی ، روزهای غیر کاری در طول مدت تعطیلات لحاظ نمی شوند و هیچ پولی دریافت نمی کنند (ماده 120 قانون کار فدراسیون روسیه). برگردیم به مثال بالا. اگر ایوانف A.K. یک برنامه برای 6 تا 13 ژوئن ارسال می کند - 8 روز تقویمی ، فقط 7 روز تقویمی برای تعطیلات اعتبار داده می شود و پرداخت می شود. زیرا 12 ژوئن یک تعطیلات عمومی است (ماده 112 قانون کار فدراسیون روسیه).

تعطیلات: تعداد روزها مطابق قانون و قانون محلی

مدت زمان تعطیلات مشخص شده - 28 روز تقویمی - طبق قانون کار فدراسیون روسیه حداقل است. و کارفرما به ابتکار خود می تواند مرخصی با حقوق بیشتری برای کارکنان خود ایجاد کند. تعداد روزهای مرخصی با حقوق اضافی (علاوه بر 28 روز) باید در قرارداد جمعی ، قانون نظارتی محلی سازمان (به عنوان مثال ، مقررات داخلی کار) یا مستقیماً در قراردادهای کار با کارکنان مشخص شود.

مهم است که هزینه های پرداخت برای چنین روزهای اضافی تعطیلات را نمی توان برای اهداف مالیات بر سود در نظر گرفت (بند 24 ماده 270 قانون مالیات فدراسیون روسیه). همچنین ، از میزان پرداخت آنها ، لازم است مالیات بر درآمد شخصی کسر شود و حق بیمه پرداخت شود (بند 2 ماده 226 قانون مالیات فدراسیون روسیه ، بند 1 ماده 420 قانون مالیات فدراسیون روسیه )

تمدید مرخصی تحت قانون کار 2019: چند روز

چه کسی مجاز به درخواست تعطیلات اصلی طولانی مدت است و چند روز مرخصی باید به این افراد ارائه شود در جدول نشان داده شده است.

تعطیلات اضافی

برخی از کارکنان ، علاوه بر مرخصی اصلی (استاندارد یا تمدید شده) ، از مرخصی اضافی نیز برخوردارند. می توانید در مورد چنین تعطیلاتی بخوانید.

طبق قانون ، مرخصی "شمالی" چند روز است

شمالی ها چند روز می روند؟ معمولاً بیشتر از کارگران غیر وفادار. به هر حال ، اولا "مركز شمالی" مرخصی اصلی سالیانه خود را دریافت می كنند - مدت استاندارد یا در موارد فوق تمدید می شود. و ثانیاً ، به آنها مرخصی اضافی داده می شود (ماده 321 قانون کار فدراسیون روسیه). برای کارگرانی که کار می کنند:

• در مناطق شمال دور - 24 روز تقویم ؛
• در مناطق مساوی با مناطق شمال دور - 16 روز تقویمی ؛
• در سایر مناطق شمال ، که در آن ضریب منطقه ای و درصد افزایش دستمزد تعیین شده است ، - 8 روز تقویم (ماده 14 قانون فدراسیون روسیه از 19.02.1993 شماره 4520-1).

به هر حال ، هر دو مرخصی های سالانه با حقوق و تمدید و همچنین تعطیلات اضافی "شمالی" را می توان پیشاپیش در اختیار کارکنان قرار داد (

هر کارمند حق دارد از مرخصی با حقوق سالانه حداقل 28 روز تقویمی (ماده 155 قانون کار) استفاده کند. رئیس شرکت می تواند با اصلاح تغییرات در قرارداد جمعی یا مقررات داخلی (ماده 120 قانون کار) این مدت را افزایش دهد ، در حالی که هرگونه کاهش در حداقل مدت زمان استراحت غیرقانونی است.

همچنین ، قانون امکان استفاده از دوره تعطیلات را نه فوراً ، بلکه در بخشهایی ، در زمان های مختلف سال پیش بینی کرده است. اینکه چگونه می توانید مرخصی را طبق قانون کار تقسیم کنید فقط به خواسته های کارمند بستگی دارد. نیاز به این امر ممکن است به ابتکار موارد زیر ایجاد شود:

1. کارمندی که به دلیل شرایط خانوادگی یا دلایل دیگر ، می خواهد در زمان معینی بخشی از تعطیلات را بگذراند.
2. مدیری که دائماً با کمبود کارکنان روبرو است یا برای حل یک وضعیت دشوار تولید نیاز به بسیج آنها دارد.

مدیر حق دخالت در تمایل کارمند برای تعطیلات به اختیار خود را ندارد ، در حالی که اقدامات مشابه از طرف خود مدیریت نیاز به رضایت کارمند دارد.

تعطیلات را می توان به چند قسمت تقسیم کرد؟

هنگام تقسیم تعطیلات ، قانونی که توسط هنر تعیین شده است. 125 قانون کار و مطابق با الزامات کنوانسیون سازمان بین المللی کار شماره 132 در 6 سپتامبر 2011. به طور خاص ، مدت زمان حداقل یک قسمت از آن نباید کمتر از 14 روز تقویمی باشد. این که آیا می توان تعطیلات را به روزها تقسیم کرد ، توسط قانون کار مشخص نشده است. از لحاظ نظری ، نیمه دوم تعطیلات را می توان به دوره های کوچک دلخواه تقسیم کرد ، حتی شامل یک روز.

این اقدامات منافاتی با قوانین نخواهد داشت ، اگرچه مطمئناً با مقاومت رهبری روبرو خواهد شد. علاوه بر این ، محاسبه مزایا برای مدت زمان کوتاه استراحت نیز تا حدودی دشوارتر است. برای خود کارمند ، رفتن به تعطیلات در چنین فواصل کوتاه را نمی توان به استراحت خوب نسبت داد.

هنگام برنامه ریزی برای تقسیم تعطیلات خود به قسمت هایی ، کارمند باید به وضوح بداند که چند روز تعطیلات در سال جاری به او تعلق می گیرد و چگونه می تواند تعطیلات خود را با جزئیات توضیح دهد. به هر حال ، شاید او کمتر از یک سال است که کار می کند و تعطیلاتش کمتر از 28 روز خواهد بود. یا از امتیازات ویژه و تعطیلات طولانی تری برخوردار است ، یا شاید کارمند از دوره قبل مرخصی داشته باشد. نحوه محاسبه تعداد روزهای تعطیلات در هر مورد خاص را بیاموزید.

در روزهای هفته استراحت کنید

وجود دارد روش های مختلفدر مورد نحوه تجزیه مرخصی تحت قانون کار. می توان آن را به قسمتهایی تقسیم کرد که شامل روزهای کاری و آخر هفته می شود. با این حال ، کارمند حق دارد برای استراحت ظرف پنج روز کاری درخواست دهد. با در نظر گرفتن تعطیلات آخر هفته قبل و بعد ، او تعطیلات خود را چهار روز طولانی می کند.

در واقع ، کارمند نه روز استراحت می کند ، که پنج روز آن با حقوق - شامل تعطیلات است. با اعمال این سیستم خرابی در کل دوره چهارده روزه ای که برای جدایی مجاز است ، کارگر می تواند کل زمان تعطیلات را ده روز افزایش دهد. البته ، حقوق تعطیلات فقط برای 28 روز تقویمی به حساب می آید.

تعطیلات فقط آخر هفته

تعطیلات آخر هفته برای یک کارمند منطقی نیست ، زیرا این روزها بدون آن استراحت می کرد. با این وجود ، چنین شرایطی برای کارفرما مفید است ، به همین دلیل در شرکت ها رخ می دهد. به عبارت دیگر ، 14 روز تعطیلات اجباری به کارمند داده می شود و پس از آن مابقی در روزهای شنبه و یکشنبه توزیع می شود - هفت بخش دو روزه به دست می آید.

بنابراین ، کارفرما دارای کارکنان کامل است که عملاً هرگز به تعطیلات نمی روند. تنها تفاوت این است که برای تعطیلات آخر هفته که در دوره تعطیلات قرار دارند ، دستمزد محاسبه می شود. از نظر رسمی ، چنین تقسیم مرخصی با حقوق سالانه به بخش هایی هنجارهای قانون کار را نقض نمی کند ، اما هنوز هم با رضایت داوطلبانه کارمند غیرقانونی است. از آنجا که کارمند حق مرخصی 28 روزه دارد (ماده 21 قانون کار ؛ قسمت 5 ماده 37 قانون اساسی) ، که طبق طرح شرح داده شده اجرا نمی شود. استفاده مداوم از آن می تواند بازرسی کار و اعمال مجازات را برانگیزد.

توجه به آن مفید است:کارکنان اغلب فعالیتهایی را برای تعطیلات برنامه ریزی می کنند که فقط در روزهای هفته انجام می شود (به عنوان مثال ، مراجعه به دندانپزشک). اگر کارفرما با ارائه مرخصی روز هفته به کارمند خود موافقت نکند و فقط در تعطیلات آخر هفته اصرار داشته باشد ، کارمند می تواند با یک عبارت "" و با ذکر دلیل موجه برای غیبت آینده خود ، درخواست یک روز مرخصی بنویسد.

به اشتراک گذاشتن مرخصی اضافی

مرخصی اضافی برای کار در شرایط سخت و مضر کار اعطا می شود و همراه با روز اصلی ، از 28 روز مقرر تجاوز می کند (ماده 115 قانون کار). در مورد ارائه مرخصی اضافی برای شرایط کار مضر در سال 2020 در مقاله بخوانید. همچنین می توان آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم کرد ، اگرچه این امر به طور مستقیم در قانون مشخص نشده است. راه حل غیرمستقیم در این زمینه را می توان جایگزینی مرخصی اضافی با غرامت پولی(ماده 127 قانون کار).

فراخوان تعطیلات

در صورت نیاز به تولید ، فقط با رضایت وی می توان قبل از پایان تعطیلات با کارمندی برای کار تماس گرفت (قسمت 2 ماده 125 قانون کار). او می تواند از بقیه تعطیلات در هر زمان از سال به انتخاب خود استفاده کند یا آن را به تعطیلات بعدی اضافه کند ، که این تصمیم در دستور صادره منعکس شده است. امتناع کارمند از برآوردن نیازهای مافوق خود را نمی توان با نقض انضباط کار معادل دانست (بند 37 قطعنامه پلنوم شورای عالی شماره 2 17 مارس 2004). دریابید که در چه مواردی می توان کارمندی را از تعطیلات فراخواند.

اگر کارمند قبلاً از 14 روز استراحت استفاده کرده است و آنها را به قسمت هایی تقسیم کرده است ، یادآوری او از نیمه تعطیلات باقی مانده غیرقانونی است. همچنین ، حتی با رضایت ، وقفه در استراحت کارکنان ممنوع است:

• زیر 18 سال ؛
• زنان حامله؛
• کار در شرایط سخت و خطرناک

ثبت

تقسیم مرخصی طبق قانون کار بر اساس موارد زیر انجام می شود:

پرداخت هزینه قطعات تعطیلات

حقوق تعطیلات بسته به درخواست کارمند محاسبه می شود. اگر از دوشنبه تا یکشنبه نوشته شده باشد ، کارفرما 7 روز حقوق تعطیلات را پرداخت می کند. هنگامی که درخواست از دوشنبه تا جمعه نوشته می شود ، کارمند فقط برای این روزها حقوق تعطیلات دریافت می کند ، اما در واقع او همان هفت روز استراحت می کند. اگر برنامه روزهای شنبه تا یکشنبه نوشته شود ، کارمند حقوق تعطیلات را برای دو روز مرخصی دریافت می کند ، که به هر حال می رفت.

1. برنامه تعطیلات برای سال آینده ، که در آن تاریخ همه اجزای تعطیلات وارد شده است. این سندبرای بررسی و تأیید به کارکنان ارائه می شود ، که واقعیت آن با امضای آنها تأیید می شود.
2. بیانیه کتبی از یک کارمند. این گزینه در شرکتهایی با تعداد کمی پرسنل و همچنین در صورت جدا شدن تعطیلات پس از آن توصیه می شود.

گزینه دوم به مراحل بیشتری نیاز دارد:

1. تصمیم مدیر در گوشه برنامه نشان داده شده است.
2. دستور تقسیم مرخصی (فرم T-6) صادر می شود که با امضای رئیس و مهر سازمان تأیید می شود. اطلاعاتی که در آن وجود دارد مشابه اطلاعات ذکر شده در برنامه است.
3. حسابدار برای محاسبه حقوق تعطیلات یک یادداشت محاسبه (فرم T-60) پر می کند.
4. اطلاعات مربوط به تعطیلات در کارت شخصی کارمند وارد می شود.
5. اطلاعات موجود در برگه زمان ممکن است تغییر کند.
6. در برنامه تعطیلات ، تاریخهای جدیدی ذکر شده است ، و دلیل و تاریخ تغییر در ستون تغییر زمان تعطیلات درج می شود.

بیانیه

بیانیه تفکیک تعطیلات باید شامل موارد زیر باشد:

• نام و آدرس سازمان ؛
• نام متقاضی ؛
• اصل درخواست ، ترجیحاً با توضیح دلایل ، که احتمال تصمیم مثبت را افزایش می دهد.
• تاریخ های مورد نظر برای تعطیلات و پایان آن ؛
• تاریخ ارائه درخواست ؛
• امضای کارمند.

مسئولیت تخلفات

این که آیا کارفرما حق تقسیم تعطیلات بدون رضایت کارمند را دارد یا خیر ، توسط نامه روسترود شماره 2143-6-1 17 ژوئیه 2009 تعیین می شود. این اقدامغیرقانونی خواهد بود ، و همچنین تصمیم گیری در مورد تجزیه مرخصی ، تعیین مدت زمان قطعات آن و دوره سقوط آنها. همین امر در مورد صدور مقررات داخلی تجویز چنین تقسیم بندی (ماده 8 قانون کار) نیز صدق می کند. بنابراین ، رهبر باید با ترغیب و توصیف وضعیت نامطلوب در شرکت اقدام کند.

اگر کارمند با تقسیم تعطیلات یا رفتن به محل کار قبل از پایان موافقت نکند ، حق دارد دستور مافوق خود را نادیده بگیرد. در صورت پیامدهای منفی ، باید با بازرسی کار تماس بگیرید. هرگونه اجباری در چنین شرایطی به عنوان یک جرم اداری شناخته می شود ، طبقه بندی شده در بخش 1 هنر. 5.27 قانون اداری. برای کمیسیون آن ، هشدار یا مجازات به میزان:

• 1000-5000 روبل برای کارگردان یا کارآفرین فردی
• 30،000-50،000 روبل برای شرکت

ما آماده پاسخگویی به سوالات شما هستیم - در نظرات بپرسید