տուն » Սոչի

Հետաքրքիր վայրեր Լեհաստանում ամռանը. Հետաքրքիր փաստեր Լեհաստանի մասին. պատմություն, տեսարժան վայրեր և ակնարկներ: Գետի ալիք, Բիդգոշչ

Շանկ պրակշալանա- այս մեթոդը շատ հեշտ է կատարել, և միևնույն ժամանակ արդյունավետ: Սա յոգայի աղիների աղի ջրով մաքրման մեթոդ է։ Shank Prakshalana-ն մաքրում է ամբողջ հաստ աղիքը և հեռացնում սննդի մնացորդները մարսողական տրակտից՝ ստամոքսից մինչև անուս:

Երբ խմում ես աղի ջուր, այն մտնում է ստամոքս, այնուհետև պարզ վարժությունների օգնությամբ ջուրն ուղղվում է ավելի հեռու՝ ամբողջ աղիքով, մինչև այն դուրս գա դրանից։ Գործընթացը կրկնվում է այնքան ժամանակ, մինչև ջուրը դուրս գա նույնքան մաքուր, որքան ներս է մտնում: Այս ընթացակարգը բացարձակապես անվտանգ է, բոլորը կարող են այն կատարել, բայց բոլոր տեխնիկայի ճշգրիտ իրականացմանը ենթակա են:

2010 թվականին նույնիսկ փորձնական ուսումնասիրություն էր հրապարակվել «Journal of Alternative and Complementary Medicine» ամսագրում: Այն ցույց տվեց, որ տաք աղի ջուր խմելու և յոգայի որոշակի դիրքեր կատարելը արդյունավետ կերպով մաքրում է աղիքները՝ պատրաստվելով կոլոնոսկոպիայի:

Ուշադրություն. Եթե ​​վստահ չեք, որ ձեր մարմինը աշխատում է ժամացույցի նման և կարող եք տիրապետել այս ընթացակարգին, ավելի լավ է հրաժարվեք դրանից։

Մարդկանց 50%-ից պակասը, ովքեր առաջին անգամ անցնում են Շանկ Պրակշալանա, դրական արդյունք են ստանում:

Իսկ ոմանք կարող են վնասել իրենց առողջությանը, դա վերաբերում է հիմնականում ստամոքս-աղիքային խրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև թույլ երիկամներով:

Պատրաստվում եք աղի ջրով մաքրել աղիքը

Մեկ լիտր տաքացրած ջրի մեջ լուծեք մեկ ճաշի գդալ ծովի աղ (կամ չզտված կերակրի աղ), որի կոնցենտրացիան ավելի բարձր է, քան ֆիզիոլոգիական լուծույթում: Աղաջուրը պետք է հասանելի լինի, որպեսզի այն չներծծվի օսմոսի միջոցով լորձաթաղանթի միջոցով և չհեռացվի օրգանիզմից բնական ճանապարհով (մեզի տեսքով): Այն դեպքում, երբ ջուրը ձեզ համար շատ աղի համ ունի, կարող եք նվազեցնել աղի կոնցենտրացիան ավելի թույլատրելի համի:

Պետք է նկատի ունենալ, որ աղի ջուր խմելը դժվար է, և շատերն անմիջապես սկսում են հիվանդ զգալ։ Սրտխառնոցը նվազեցնելու համար կարող եք ջրի մեջ մի քիչ կիտրոնի հյութ ավելացնել։

Բարենպաստ պահ աղիների մաքրման համար

Առավելագույնը լավ ժամանակայս ընթացակարգի համար դա առավոտ է ուտելուց առաջ:

Հիշեք, որ սկսնակների համար այս պրոցեդուրան տևում է ավելի քան մեկ ժամ, ուստի ավելի լավ է դա անել հանգստյան օրը: Այս օրը բացառեք ասանաների կամ սուր վարժությունների կատարումը և հաջորդ օրը նույնպես։

1. Բաժակը լցնել տաք (մոտ 40 ° C) աղաջրով (ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի նույնը, ինչ ապուրի ջերմաստիճանը, որը դուք հաճույք եք ստանում ուտելուց):

2. Անմիջապես կատարեք կոնկրետ վարժություններ։

3. Եվս մեկ բաժակ աղաջուր խմեք ու նորից մարզվեք։

4. Խմած բաժակը փոխարինել հատուկ վարժություններով, մինչև 6 բաժակ աղաջուր խմել և, համապատասխանաբար, կատարել վարժությունների վեց շարք։

5. Այս ամենն անելուց հետո անհրաժեշտ է գնալ զուգարան։

Որպես կանոն, առաջին տարհանումը տեղի է ունենում գրեթե անմիջապես։ Նորմալ կոշտ կղանքից հետո հաջորդում են ավելի փափուկները, իսկ հետո՝ ամբողջովին հեղուկ (ամենայն հավանականությամբ, դեղնավուն):

Եթե ​​դա տեղի չունենա անմիջապես կամ 5 րոպեի ընթացքում, ապա կրկնեք վարժությունների հավաքածուն և գնացեք զուգարան։

Եթե ​​կրկին արդյունք չլինի, ինչը քիչ հավանական է, բայց տեղի է ունենում, ապա կանչեք տարհանում` օգտագործելով ոչ աղի ջրից կլիզմա (փոքր կլիզմա անելուց հետո պառկեք և մի քանի րոպե հանգստացեք): Այն բանից հետո, երբ տարհանման մեխանիզմը կսկսի գործել, մնացածը կկանչվի ավտոմատ կերպով։

Մեկը շատ օգտակար խորհուրդԱղիների շարժումներից հետո մի օգտագործեք զուգարանի թուղթ, բայց ավելի լավ է լվանալ ջրով, այնուհետև մանրակրկիտ սրբել անուսը և յուղել այն բուսական յուղով (ձիթապտղի, գերչակի և այլն). դա կօգնի խուսափել աղի պատճառած տարբեր գրգռումներից:

Աղիքների առաջին շարժումից հետո դուք պետք է.

    Կրկին մի բաժակ աղած ջուր խմեք;

    Լրացրեք վարժությունների դասընթաց;

    Այցելեք զուգարան աղիքների շարժումների համար:

Շարունակեք դա անել (խմեք աղի ջուր - վարժությունների կուրս - աղիների շարժում) այնքան ժամանակ, մինչև ելքի ջուրը դառնա այնքան մաքուր, որքան այն մտնում է մարմին: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան կեղտոտ են աղիքները, սովորաբար բավական է 10-14 բաժակ աղաջուր (սովորաբար այլևս չի պահանջվում):

Երբ դուք գոհ եք կատարված ընթացակարգի արդյունքներից (հեռացող ջուրը դառնում է թափանցիկ), կարող եք դադարեցնել պրոցեդուրան։ Ընթացակարգի վերջում դուք դեռ կարող եք զգալ զուգարան գնալու ցանկություն հաջորդ մեկ ժամվա ընթացքում, սա թերեւս միակ անհարմարությունն է:

Մեկ այլ խորհուրդ՝ պրոցեդուրայից հետո խորհուրդ է տրվում խմել երեք բաժակ աղաջուր (եթե կա թթվայնության բարձրացման կասկած, ապա դա արեք առանց աղի, մի պտղունց սոդա) և արեք վամանա դհաուտի (փսխում առաջացնել), քթեք։ աջ ձեռքի երեք մատներով վերին քիմքի հետևի մակերևույթը և ողնաշարը… Սա ամբողջությամբ կդատարկի ստամոքսը և կանջատի տարհանման մեխանիզմը։

Անհաջողության դեպքում

Եթե ​​հանկարծ չորս բաժակ աղաջուր խմելուց հետո զգաք, որ ստամոքսի հեղուկը նորմալ չի անցնում աղիքներ, մինչդեռ զգում եք կուշտ և սրտխառնոց, դա ցույց է տալիս, որ առաջին սփինտերը չի բացվել այնպես, ինչպես պետք է։ Այս ամենը շտկելի է։ Դա անելու համար ավելի շատ հեղուկ մի խմեք, այլ կատարեք վարժությունների երկու կամ երեք շարք։ Հենց որ սրտխառնոցի զգացումն անցնի, դա կնշանակի, որ բացվել է դեպի ստամոքս անցումը։ Տարհանման մեխանիզմի գործարկումից հետո այլևս դժվարություններ չեն լինի, կարող եք ապահով կերպով շարունակել ընթացակարգը։

Երբեմն պատահում է, որ աղիներում գազի կողպեք է գոյացել, որը թույլ չի տալիս միացնել տարհանման մեխանիզմը։ Դա շտկելու համար պարզապես պետք է ձեռքերով սեղմել որովայնը կամ պատրաստել սարվանգասանա կամ «գութան» (ուսադիրների վրա կանգնել, հնարավոր է նաև պարզեցված տարբերակով «գութան» անել՝ առանց շատ ուղղելու. և առանց ոտքերով հատակին դիպչելու, մեկ րոպեի ընթացքում), ինչպես նաև մնացած չորս վարժությունները։

Վատագույն դեպքում, երբ հեղուկը դուրս չի գալիս, ինչ էլ անես, ուղղակի պետք է որոշես և վամանա դհաուտի անես (փսխում առաջացնել), դրա համար աջ ձեռքի երեք մատով լեզվի հիմքը թրթռիր, դու. ոչինչ չի կարող անել, այդ դեպքում ջուրը մեզի պես բնական կերպով դուրս կգա:

Պրոցեդուրայից հետո հանգստացեք և խուսափեք սովից։

Կարևոր է հաշվի առնել.

Գոյություն ունի 2 պայման, առանց որոնց հնարավոր է չհաջողվի.

    Ջուրը պետք է տաք լինի՝ մոտ 40°C։ Եթե ​​թեթև տաք կամ նույնիսկ ցուրտ է, խնդիրներ կլինեն:

    Ջուրը պետք է շատ աղի լինի։ Անպայման ավելի աղի, քան արյունը, այլապես այն չի անցնի աղիքներով, այլ կարտազատվի երիկամներով, և սա ուժեղ հարված է երիկամներին:

Առաջին կերակուր


Շանկ պրակշալանայից հետո պետք է հետևել որոշ ուղեցույցների: Գործընթացից ոչ շուտ, քան կես ժամ և ոչ ուշ, քան մեկ ժամ չկա: Մարսողական տրակտը մեկ ժամից ավելի սոված մի թողեք:

Ինչից պետք է բաղկացած լինի առաջին կերակուրը:Ջրի մեջ եփած, բայց ոչ շատ խաշած բրինձ (հատիկները պետք է հալվեն բերանում)։ Բրինձին կարելի է ավելացնել մի քիչ աղած լոլիկի հյութ, չի կարելի օգտագործել պղպեղ և տարբեր կծու համեմունքներ։ Բրինձին կարող եք ավելացնել լավ եփած ոսպ կամ գազար։ Բրնձի հետ պետք է ուտել 40 գրամ կարագ։ Կարագը կարելի է հալեցնել բրնձի մեջ, բայց ավելի լավ է դա անել առանձին՝ ջրային բաղնիքում, կամ ուտել գդալից՝ առանց հալեցնելու։ Բրնձի փոխարեն կարելի է օգտագործել եփած ցորեն, վարսակ կամ ալյուրի մթերքներ (մակարոնեղեն, արիշտա, սպագետտի և այլն)՝ համեմելով քերած պանրով։

Ուշադրություն. Բրինձը կաթի մեջ եփել չի կարելի։ Բացի այդ, հաջորդ օրվա ընթացքում դուք չեք կարող խմել կաթ կամ կեֆիր, իսկ թթվային սնունդն ու խմիչքը, մրգերն ու հում բանջարեղենը հակացուցված են: Երկրորդ ճաշի հետ կարելի է հաց ուտել։ Ցանկացած պինդ և կիսապինդ պանիր չի արգելվում։ Խորհուրդ չի տրվում ուտել սպիտակ և ֆերմենտացված պանիր (բրի, կամամբեր):

Օրվա վերջում կարող եք անցնել ձեր սովորական սննդակարգին՝ սահմանափակելով միայն մսի օգտագործումը։

Խմեք

Աղի ջուրը ձեր մարմնի հեղուկների մի մասը կուղղի դեպի մարսողական տրակտ: Սա կլինի մաքրման հիմնական մասը: Գործընթացից հետո դուք ծարավ կզգաք։ Բայց չարժե առաջին կերակուրից առաջ որևէ հեղուկ, նույնիսկ մաքուր ջուր խմել, քանի որ կաջակցեք տարհանման մեխանիզմին և կշարունակեք գնալ զուգարան։

Առաջին կերակուրից հետո կարելի է խմել ջուր և թույլ թուրմեր՝ լորենի-անանուխի թուրմ, հանքային ջուր(թեթև գազավորված կամ անշարժ): Օրվա ընթացքում խստիվ արգելվում է ալկոհոլ օգտագործել։

Աղիների առաջին շարժումները կհայտնվեն պրոցեդուրայից 24 կամ 36 ժամ հետո, մի անհանգստացեք: Նրանք կլինեն ոսկեդեղին և առանց հոտի, ինչպես կերակրող երեխային: Լավ է այս պրոցեդուրան իրականացնել տարին առնվազն երկու անգամ։ Դրա անցկացման միջին հաճախականությունը տարեկան չորս անգամ է (ըստ սեզոնի փոփոխության)։ Մարդիկ, ովքեր լրջորեն զբաղվում են մաքրմամբ, կարող են այս պրոցեդուրան կատարել ամեն ամիս: Դհիրենդրա Բրահմաչարին խորհուրդ է տալիս 15 օրը մեկ անել շանկ պրակշալանա։

Ընդհանրապես այս պրոցեդուրան չի կարելի հաճելի անվանել, իհարկե կան ավելի հաճելի զբաղմունքներ։ Այս պրոցեդուրայից ամենատհաճը տաք աղաջուր խմելն է, մնացածը նշանակություն չունի։ Նուրբ համով մարդկանց կարելի է խմել պրասի կամ այլ բանջարեղենի թույլ թուրմից։

Մարդիկ, ովքեր տառապում են փորկապությունից, կարող են ամեն շաբաթ շանկ պրակշալանա անել, միայն թե նրանք պետք է սահմանափակվեն վեց բաժակ ջրով։ Այս դեպքում ամբողջ պրոցեդուրան կտևի մոտավորապես 30 րոպե: Սա շատ լավ «վարժություն» է աղիների համար, իսկ հաստ աղիքի պատերը չեն ձգվում։

Հաստ աղիքի մաքրման օգտակար ազդեցությունները

Աղի ջրով աղիների մաքրման առաջին արդյունքը կեղտերից, նստվածքներից ազատվելն է, որոնք ներծծվել են հաստ աղիքի լորձաթաղանթում: Դուք կարող եք սարսափել, թե ինչ կարող են կլանել աղիքները: Շատ մարդիկ, ովքեր փորկապությամբ չեն տառապում, սիստեմատիկ կերպով դատարկում են իրենց աղիքները, սխալմամբ ենթադրում են, որ իրենց աղիներում ոչինչ չի կարող ունենալ։ Բայց ինչ կլինի նրանց զարմանքը, երբ հեռացված «թափոնների» մեջ գտնեն մի քանի ամիս առաջ կուլ տված բալի կորիզ։ Յոգայի հիվանդանոցում հաճախ զարմանում է, թե որքան տարբեր թափոններ կարող են մնալ աղիներում՝ այնտեղ կուտակվելով ամիսներով կամ նույնիսկ տարիներով: Զարմանալի է, որ մարդու մեջ կարող է այդքան շատ լինել բոլոր տեսակի կեղտերը, արժե՞ արդյոք այդ ժամանակ մտածել, թե որտեղից են գալիս տարբեր հիվանդություններ, երբ ամբողջ օրգանիզմը գտնվում է. բառացիորենբառերը թունավորվում են կուտակված թույներից.

Ամեն դեպքում, խելամիտ չէ համակերպվել դրա հետ։ Հետևաբար, արժե անել սրունք պրակշալանա և ազատվել այն նստվածքներից, որոնք կուտակվել են ձեր մարսողական տրակտում։ Այս պրոցեդուրաների դրական ազդեցությունը չի ազդի հաջորդ օրվա վրա և աչքի չի ընկնի բոլորի համար, բայց անպայման կդրսևորվի թարմ շնչառության տեսքով, դեմքի և մարմնի մաշկը կմաքրվի։ Իհարկե, եթե հետևեք ցածր թունավոր սննդակարգին (առանց մսի ավելցուկի), մարմնի հոտերը, որոնք շատ ուժեղ են, կվերանան, և ձեր դեմքի գույնը կլավանա։ Ի թիվս այլ բաների, այս պրոցեդուրան տոնիկ և խթանող ազդեցություն է թողնում լյարդի վրա (դա նկատելի կլինի արտաթորանքի գույնով):

Բժիշկներ Լոնովալին հաջողությամբ բուժել է շաքարային դիաբետով հիվանդներին սկզբնական փուլում՝ երկու ամսվա ընթացքում երկու օրը մեկ անգամ կատարելով սրունք պրակշալանա (նրանք նաև պահպանել են սննդի ռեժիմը, պրանայամա և յոգայի այլ ընթացակարգեր):

Հավանաբար ենթաստամոքսային գեղձը ընդհանուր գրգռման ազդեցության տակ ավելի շատ ինսուլին է արտադրում։

Նաև մրսածությունը և այլ հիվանդությունները, որոնք կապված են նյութափոխանակության հետ, և թվում է, թե դրանք կապված չեն, կարող են բուժվել բավականին հեշտությամբ և արագ:

Շենքի պրակշալանա կատարելու ամենակարեւոր արդյունքներից մեկը ալերգիկ հիվանդություններից ազատվելն է։

Մարսողական տրակտի մաքրման արդյունքը սննդի լավ յուրացումն է, ինչը հանգեցնում է նրան, որ նիհարները լավանում են, իսկ նիհարելու կարիք ունեցողները նիհարում են։

Աղիների աղի ջրով մաքրման հակացուցումները

Հակացուցումները քիչ են։ Սրանք ստամոքսի խոց ունեցող մարդիկ են, նախ պետք է բուժեն խոցը, իսկ հետո նրանց կարելի է բուժել խոցային հիվանդությունից՝ սրունքային պրակշալանա անելով։ Նույն առաջարկությունը նրանց համար, ովքեր սրման ժամանակ ունեն մարսողական տրակտի հիվանդություններ՝ դիզենտերիան, փորլուծությունը, սուր կոլիտը (քրոնիկական կոլիտը այս պրոցեդուրայից հետո կարող է զգալիորեն մեղմվել, կրկին չպետք է կատարվի սրացման ժամանակ), սուր ապենդիցիտ և. ընդ որում խեցգետին.

Ըստ երևույթին, այս հակացուցումները վերջնական չեն։ Գործնականում առկա է դիզենտերիա սրունքային պրակշալանա բուժելու եզակի դեպք, ընդ որում, մինչ այդ հիվանդը նախկինում անցել է բուժման ստանդարտ կուրս, և նա նրան թեթևացում չի բերել։

Այս պրոցեդուրան շատ արդյունավետ է օքսյուրոզի բուժման կուրսի վերջին փուլում։

Փաստորեն, երբ աղիքների ամբողջ պարունակությունը տարհանվում է, դուրս են գալիս նաև որդերն իրենց ձվերով։ Բայց, այնուամենայնիվ, դրանք այնքան շատ են, որ ձվերի մի մասը կարող է մնալ:

Որպեսզի ջուրն անցնի ամբողջ մարսողական տրակտով, բավական է կատարել ստորև ներկայացված վարժությունները. Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի չորս անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ, հերթով արագ տեմպերով. այս վարժությունների ամբողջ շարքը տևում է մոտ մեկ րոպե (կամ ավելի արագ):

Զորավարժություններ


Առաջին վարժություն.Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերի միջև հեռավորությունը մոտավորապես 30 սմ է, մատները միահյուսված են, ափերը վերև։ Մեջքն ուղիղ է, շնչառությունը նույնիսկ ազատ է։ Ուղիղ կանգնած, նախ թեքեք դեպի ձախ, առանց սահուն կանգ առնելու՝ դեպի աջ թեքվելու համար: Երկու ուղղություններով նման թեքություններ արեք չորս անգամ, այսինքն՝ հերթով կատարեք 8 թեք դեպի ձախ և աջ։ Ընդհանուր առմամբ, դա պետք է տևի մոտ 10 վայրկյան:

Այս վարժությունը բացում է պիլորուսը: Յուրաքանչյուր թեքությամբ ջրի մի մասը դուրս է գալիս այն՝ անցնելով տասներկումատնյա աղիք և բարակ աղիքներ։


Երկրորդ վարժություն.Այս վարժությունը ստիպում է ջուրը հոսել բարակ աղիքներով: Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, ոտքերդ տարածիր, աջ ձեռքդ առաջ քաշիր հորիզոնական, իսկ ձախը թեքիր այնպես, որ ցուցիչն ու բթամատը դիպչեն աջ վզնոցին։ Մարմնի շրջադարձեր կատարեք՝ մեկնած ձեռքը հնարավորինս հետ շարժելով (մատների ծայրերին նայելիս): Միաժամանակ չմոռանալով, որ մարմնի ստորին հատվածը պետք է անշարժ մնա, այսինքն՝ պտույտները կատարվում են ոչ թե ամբողջ մարմնով, այլ գոտկատեղով։ Շրջադարձի վերջում, առանց կանգ առնելու, վերադարձեք մեկնարկային դիրք և անմիջապես շրջադարձ կատարեք մյուս ուղղությամբ։ Այս կրկնակի վարժությունը նույնպես պետք է կրկնել չորս անգամ։ Այս շարքի վարժությունների տևողությունը մոտավորապես 10 վայրկյան է։


Երրորդ վարժություն.Որպեսզի ջուրը շարունակի շարժվել բարակ աղիքով, պետք է կատարել կոբրայի տարբերակը, բայց մատների մեծ մատները պետք է դիպչեն հատակին, իսկ ազդրերը, հետևաբար, պետք է բարձրացվեն հատակից վեր։ 30 սմ-ով բաժանված ոտքերը շատ կարևոր են: Այս դիրքը վերցնելով՝ շրջեք ձեր գլուխը, ուսերը և մարմինը, մինչև տեսնեք հակառակ գարշապարը (եթե թեքվեք դեպի աջ, ապա ձեզ հարկավոր է տեսնել ձախ գարշապարը): Կրկին, առանց կանգ առնելու, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և շրջվեք մյուս ուղղությամբ: Շրջադարձերը կատարվում են միայն մարմնի վերին մասով, ստորինը մնում է անշարժ և հատակին զուգահեռ։ Թույլատրվում է միայն ներքև թեքվել: Կրկնակի վարժությունը կրկնվում է 4 անգամ։ Տևողությունը 10 - 15 վայրկյան։


Չորրորդ վարժություն.Այս վարժությունը նպատակ ունի թույլ տալ, որ ջուրը, որն արդեն հասել է բարակ աղիքի ծայրին, անցնի հաստ աղիքով: Բոլոր վարժություններից սա, թերևս, ամենադժվարն է, բայց հասանելի բոլորի համար, բացառությամբ ոտքի ստորին հատվածի և մենիսկի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց:

Մեկնարկային դիրք՝ կռանալ ցած, ոտքերը միմյանցից մոտ 30 սմ հեռավորության վրա, մինչդեռ կրունկները գտնվում են ազդրերի արտաքին մասում, և ոչ թե նստատեղի տակ, ձեռքերը ծնկների վրա են, ծնկները նույնպես մոտ 30 սմ հեռավորության վրա: Հետո շրջվեք: իրանը և ծունկն իջեցրեք հատակին հակառակ ոտքի դիմաց: Ափերը հերթով ուղղորդում են աջ ազդրը դեպի ձախ, իսկ ձախ ազդրը դեպի աջ, որպեսզի սեղմեն որովայնի մի կողմը և սեղմեն հաստ աղիքը: Ձեր գլուխը ետ դարձրեք, որպեսզի մեծացնեք իրանի ոլորումը և ավելի շատ ճնշում գործադրեք որովայնի վրա։

Նախ պետք է ճնշում գործադրել որովայնի աջ կողմում, որպեսզի ճնշում գործադրեք բարձրացող հաստ աղիքի վրա։ Ի տարբերություն նախորդ վարժությունների, որոնցում կարևոր չէր, թե որ ուղղությամբ սկսել անել (աջ թե ձախ):

Ինչպես մյուս վարժությունների դեպքում, սա նույնպես պետք է արվի 4 անգամ։ Տևողությունը 15 վրկ.

Եթե ​​հանկարծ այս վարժությունը, ինչ-ինչ պատճառներով, դժվար է կատարել, այն կարելի է մեկ րոպեով փոխարինել «ծույլ» գութան վարժությունով, ապա պառկել ու մեկ րոպե հանգստանալ։

Տեսանյութ (մանրամասներ Շանկ Պրակշալանի մասին)

Ընդհանուր գործընթացի ամփոփում

1. Խմեք մեկ բաժակ տաք (մոտ 40 ° C) աղած ջուր, մեկ լիտր ջրի մեկ ճաշի գդալ աղ։

2. Լրացրեք վարժությունների ամբողջ փաթեթը:

3. երկրորդ բաժակ ջուր խմեք և նորից կատարեք վարժությունների հավաքածուն։

4. Կրկնեք այս գործընթացը այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք խմել վեց բաժակ:

5. Այնուհետև գնացեք զուգարան և սպասեք, մինչև տեղի ունենա առաջին տարհանումը։ Եթե ​​դա տեղի չունենա 5 րոպեի ընթացքում, կատարեք վարժությունների ևս մեկ հավաքածու՝ չխմելով ավելի շատ ջուր: Եթե ​​կրկին արդյունք չկա, ապա փոքր կլիզմա արեք՝ պարիստալտիկան մեծացնելու համար։

6. Կրկին մի բաժակ ջուր խմեք, մարզվեք և գնացեք զուգարան։

7. Այսպիսով շարունակեք; ջուր - վարժություն - զուգարան, քանի դեռ արդյունքը գոհ չէ. Յոգերն անում են այս պրոցեդուրան այնքան ժամանակ, քանի դեռ ելքի ջուրը նույնքան մաքուր է, որքան դուք խմում եք:

8. Պրոցեդուրան ավարտելու և աղեստամոքսային տրակտից ջուրը հեռացնելու համար արեք վամանա դաուտի (առաջացնել փսխում)՝ խմեք երկու բաժակ տաք ջուր առանց աղի և դատարկեք ստամոքսը։ Սրա շնորհիվ կմաքրվեն լյարդը, փայծաղը, լեղապարկը, կանջատվի տարհանման մեխանիզմը։ Եթե ​​դուք չեք անում vamana dhauti, ապա մեկ ժամվա ընթացքում դուք եւս մի քանի անգամ կայցելեք զուգարան։

9. Ձեզ անհրաժեշտ է մոտ կես ժամ հանգստանալ, ապա կարող եք ուտել, մեկ ժամից ավել ստամոքսը դատարկ մի թողեք։

10. Դուք կարող եք խմել միայն ուտելուց հետո, այնպես որ ծարավ եղեք։

Պրոցեդուրայից հետո մի քանի օր խմեք պրոբիոտիկներ՝ աղիքային միկրոֆլորայի կազմը նորմալացնելու համար։



Մեկնաբանություններ (1)

tanya755 2014-10-29

Տատյանա 2014-12-12

)))) 2014-12-21

Դինա 2015-01-06

inkognitum 2015-01-09

Սաշա 2015-01-12

Օլոլո 2015-01-16

Սալթանաթ 2015-02-09

լիլու 2015-02-14

Ջուլիա 2015-02-18

ռիտա 2015-02-28

Սերաֆիմ 2015-03-03

kiti 2015-03-04

Սերաֆիմ 2015-03-10

Անաստասիա 2015-03-12

Գերման Ստանիսլավովիչ 2015-03-15

Եվգենի 2015-03-21

Սվետլանա 2015-03-25

Սեր 2015-04-02

Այգերիմ 2015-04-05

Լաննուշկա 2015-04-10

Ս.Վ 2015-04-11

Ալեքսանդր 2015-04-15

Մարգո 2015-04-16

Ժաննա 2015-04-25

Նատալյա 2015-05-14

Տատյանա 2015-05-17

Կատերինա 2015-05-17

Մարտին 2015-05-20

Նադիա 2015-05-22

Յուրաքանչյուր ոք, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին, փորձում է ճիշտ սնվել և ակտիվ ապրելակերպ վարել, իմանա՝ միայն ճիշտ սնվելը բավարար չէ, երբեմն պետք է նաև մարմնի մաքրում անել։ Նույնիսկ ամենաճիշտ և ամենաթեթև սնունդը դեռևս աստիճանաբար աղտոտում է մարմինը, և դա նորմալ է. այսպես է մտածել հենց բնությունը: Եթե ​​այն լցնում եք մաքուր բաժակի մեջ մաքուր ջուր, և թողեք մի օր կանգնի, իսկ հետո թափեք՝ պատերին թաղանթ է գոյանում, «կեղտոտ» նստվածք։ Նույնը տեղի է ունենում աղիքներում։ Պարզապես մսից հրաժարվելը 100%-ով չի լուծում տոքսիններից ազատվելու խնդիրը, որոնք Այուրվեդայում կոչվում են «Ամա»։ Իհարկե, խարամի առաջացման կարգը բոլորովին այլ է, «կեղտը» շատ ավելի դանդաղ է կուտակվում, բայց դեռ կուտակվում է։ Դրան նպաստում է հողի ոչ այնքան իդեալական վիճակը, որոնց վրա աճեցվում են բանջարեղենն ու մրգերը, և բուն արտադրանքի փոքր քիմիական աղտոտումը. մեծ քանակությամբ, ինչպես նաև կոնսերվանտներ, որոնք օգտագործվում են մրգի և բանջարեղենի շուկայում և պահեստներում արտադրանքի մշակման համար և այլն, և այլն։

Եթե ​​դուք ոչ միայն անցել եք չսպանող դիետայի, այլ կարող եք թույլ տալ գնել «օրգանական» կամ գյուղատնտեսական ապրանքներ, ապա օրգանիզմի աղտոտվածությունը կարող է էլ ավելի կրճատվել: Բայց նույնիսկ միանգամայն առողջարար մթերքները օրգանիզմում փոքր «նստվածք» են թողնում, ինչպես մաքուր բաժակում մաքուր ջուրը։ Շաքարավազ, սպիտակ ալյուր, անհամատեղելի մթերքներ (միանգամայն առողջարար և նույնիսկ սատվիկ առանձին-առանձին), գիտելիքների պակաս, տարբեր մրգեր և բանջարեղեններ ընդունելու կանոնները ժամ առ ժամ հետևելու անկարողություն, ամենօրյա ռեժիմի չպահպանում. այս ամենը նպաստում է ձևավորմանը. Ամայի, կամ, ավելի պարզ, մարսողական համակարգի խցանման համար: Այո, ճիշտ է, բուսակերները ավելի քիչ են հիվանդանում, բայց ոչ բոլորը, բայց միայն այն դեպքում, եթե նրանք լրացուցիչ ջանք գործադրեն, այլ ոչ թե պարզապես հրաժարվեն մսից:

Բավականին հեշտ է ձերբազատվել սովորական «կեղտից», որը նստում է մարսողական համակարգում, եթե դա արվի, նորից՝ շատ պարզ: - մաքրում է մարմինը, այնուհետև դուք պարզապես կփայլեք առողջությամբ: Սա անհիմն հայտարարություն չէ, այլ շատերի (և անձամբ իմ կողմից) փորձով հաստատված փաստ։ Ես բուսակերության ավելի քան 8 տարվա փորձ ունեմ, բայց յոգայում սեզոնային մաքրման պրակտիկայից հետո սենսացիաները դեռ փոխվում են, մարմինը դառնում է ավելի «թեթև», քնի որակը բարելավվում է, մարսողությունը՝ ավելի լավ, ավելի շատ ուժ և գլուխն աշխատում է, թվում է, 200%-ով: Ընդհանրապես, դուք պարզապես չեք կարող տարբերել միմյանցից պարզապեսպատշաճ սնուցում և պատշաճ սնուցում + մարմնի մաքրում.

Մաքրումները տարբեր են. Համոզված եմ, որ յուրաքանչյուր ոք, ով հետաքրքրված է այս թեմայով, հեշտությամբ կգտնի գրքեր, հեռուստահաղորդումներ և տեղեկատվություն ինտերնետում թեմայի վերաբերյալ, այդ թվում՝ հանրային տիրույթում՝ անվճար: Այժմ այս գիտելիքը հասանելի է բոլորին։

· Շանխա-Պրակշալանի մաքրման ժամանակ, որը լավ գիտեն մեր հայրենակիցները, կան նրբերանգներ՝ ինչ ուտել մաքրելուց առաջ և հետո, ո՞ր աղն է ավելի լավ ընդունել («վարդագույն հիմալայան», այն նաև «սև հիմալայան է», վաճառվում է առողջարար սննդի մեջ. խանութներ), ինչպես վարվել ընթացակարգի ընթացքում: Անգամ բուն պոզերը (որոնք բացում են աղիների սփինտերները) ես համացանցում տեսա սխալներով։ Սա, իհարկե, «մահացու» չէ, բայց ջուրը կարող է ինչ-որ տեղ խրվել, և սենսացիաները տհաճ կլինեն (ստամոքսի ծանրություն, գլխացավ, սրտխառնոց, անտարբերություն ամբողջ օրը և այլն):

Ավելի լուրջ նրբերանգներ կան մեզի թերապիայի մեջ. եթե դուք խմում եք մեզը (անվտանգ է այն օգտագործել մաշկի վրա, ես այստեղ մեկնաբանություններ չունեմ), ապա լավ է իմանալ, որ մեզը շատ ուժեղ հորմոններ է պարունակում, որոնք կարող են նվազեցնել տղամարդկանց պոտենցիան: , և ընդհանրապես նույնիսկ խանգարում են ծննդաբերությանը (հնարավոր չէ չնկատել կապը սոյայի կաթի հետ, երբ այն օգտագործվում է սննդի մեջ մեծ քանակությամբ): Բացի այդ, մեզի խմելը խորհուրդ է տրվում միայն բուսակերներին, վեգաններին, հում սննդի մասնագետներին, բայց ոչ այն մարդկանց, ովքեր իրենց սննդակարգում ընդգրկում են միս և այլ մարդասպան մթերքներ. այդպիսի մարդկանց մեզը, նույնիսկ գիշերը, պարունակում է բազմաթիվ պոտենցիալ վտանգավոր նյութեր: Եվ այն կպարունակի որոշ ժամանակ մսից հրաժարվելուց հետո, հետևաբար, բուսակերությանն անցնելուց անմիջապես հետո չպետք է խմել ձեր մեզը, պետք է սպասել մի քանի ամիս: Մսակերների (նաև պեսկատարիացիների և այլն) մեզի թերապիան ընդհանուր առմամբ պարզ չէ՝ օգտակար է, թե վնասակար, այստեղ անհրաժեշտ է անհատապես դիտարկել, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Բայց ընդհանուր կանոններԵս բարձրաձայնեցի.

· Լյարդի մաքրումը, որը շատ տարածված է, գրեթե միշտ չափազանց կոշտ ազդեցություն է ունենում, դրանք չի կարելի առողջ մարդկանց «հենց այնպես» անել։

Չէի ցանկանա հակադրել «սովորական» մաքրագործումը, որն առաջարկում են հանրամատչելի գրականությունն ու հեռուստատեսությունը, և յոգականները։ Նաև այն պատճառով, որ հաճախ հանրաճանաչ գրքերը և մաքրող քարոզիչները պարզապես վերցնում և պատճենում են յոգայի տեքստերն ու պրակտիկաները: Եվ դա ամոթ չէ, բայց Լավ, քանի որ նորարարությունն ու «գագը» այստեղ բոլորովին տեղին չեն։ Մարդու մարմինը, որքան գիտեմ, սկզբունքորեն տարբեր չէ ոչ հինդու/ռուսների մեջ, ոչ էլ դարերի ընթացքում. մարսողական համակարգը և տոքսինների կուտակման տրամաբանությունը նույնն են: Ուղղեք, եթե բժիշկ եք և արմատապես տարբեր տեղեկություններ ունեք:

Բայց այնուամենայնիվ, կան մի շարք տարբերություններ «սովորական» և յոգական մաքրման միջև.

Նախ, յոգայի մաքրումը, ինչպես նկարագրված է ավանդական աղբյուրներում և ուսուցանվում է յոգայի թերապևտների և յոգայի հրահանգիչների կողմից, հաճախ ավելի ամբողջական և ճշգրիտ է, քան հայտնի ոչ յոգայի մաքրումը:

· Երկրորդ, յոգական դետոքսը ազատում է ոչ միայն աղիքները (ներողություն) կղանքից, այլ նաև գիտակցությունը վերակենդանացած, քարացած ավելորդ տեղեկատվության զանգվածներից։

Երրորդ, յոգայի մաքրումը հաճախ նկատելիորեն ավելի մեղմ է լինում: Օրինակ, Բաստին (յոգական «կլիզմա» օդային ճանապարհով) չունի նույն լուրջ կողմնակի ազդեցությունները, ինչ սովորականը, որից, հաճախակի արվելու դեպքում, ձևավորվում է կախվածություն:

Ընդհանուր առմամբ, «կանոնավոր» մաքրումները լավ են, բայց «յոգայով» ավելի լավը։

Ինչպե՞ս և ի՞նչ կարելի է մաքրել «յոգի ոճով»: Հաթա Յոգայում - ֆիզիկական մարմինը մաքրելու և ամրապնդելու գիտություն, որը ստեղծվել է, ինչպես Այուրվեդայում Հին Հնդկաստան, նույնիսկ վեդայական դարաշրջանում - կա մի ամբողջ պրակտիկա, որը կոչվում է Shatkarmas - «վեց մաքրող գործողություններ»: Անմիջապես պետք է ասեմ, որ այս մաքրումներից ոչ բոլորը պետք է կատարվեն սովորական մարդու կողմից, ով, ընդհանուր առմամբ, չի պատրաստվում մարզվել այնքան ծանր, որքան յոգերը: Մարմնի համար սահմանափակ պահանջներ կան, հետևաբար, անհրաժեշտ մաքրման ցանկը կարող է կրճատվել: Բացի այդ, այս մաքրումները պատահական չեն կատարվում, բայց սովորաբար առողջական պատճառներով: Բացի այդ, մի շարք պրակտիկաներ ուղղված են տարրական բնազդները, ագրեսիան և վերարտադրությունը ճնշելուն: Ուստի առաջարկում եմ միայն մի քանիսը, ամենահեշտ մաքրումը, օգտակար բոլորի համար։

Պրակտիկան սկսելուց առաջ ավելի լավ է ստանալ յոգաթերապևտի խորհուրդը, քանի որ աղեստամոքսային տրակտի և այլ հիվանդությունների առկայության դեպքում այն ​​երկար չի տևի և չի վնասի: Տեխնիկաները պարզ են, բայց ազդեցությունը հզոր է: Եվ եթե ձեր երիկամների քարերը անսպասելիորեն գնան, ապա շատ ուշ կլինի դրա մասին մտածելու համար: Այսպիսով, սրտանց խորհուրդ. նախ ծանոթացեք կից նյութին, հետո կարդացեք այլ բան ինտերնետում կամ թեմատիկ գրքերում, ապա, հնարավորության դեպքում, դիմեք բժշկի խորհրդատվություն (գիտեմ, որ որոշ Այուրվեդական բժշկական կենտրոններում առաջին խորհրդատվությունը, այդ թվում՝ Skype-ի միջոցով - լիովին անվճար): Ստորև բերված պրակտիկաները մեկնարկային կետ են իդեալական առողջության որոնման համար, այլ ոչ թե ամեն օրվա համադարման և առաջարկության: Սա հաշվի առնելով՝ մենք չենք վնասի մեզ ու մեր սիրելիներին, այլ միայն կօգնենք։

Բավական բառեր, մինչև վերջ:

ԱՂԻՔԻ ՄԱՔՐՈՒՄ.

ԱՐԴՅՈՒՆԱՎԵՏ ԵՎ ԱՐԴԻԿԱԼ. Lagu Շանխա Պրակշալանա... Սա «կես կոնխի ժեստն» է՝ ի տարբերություն «լիքը» կոնխի ժեստի՝ Շանկա Պրակշալանի։ Կեսը, ինչպես նաև ամբողջական տարբերակը մարմնի լավագույն մաքրումն է, որի մասին ես գիտեմ:

1. Դուք կարող եք դա անել հաճախ, օրինակ՝ յուրաքանչյուր 3 ամիսը մեկ 4-7 օր կուրսով (սովորական ShPSh-ը կատարվում է տարին 1-2 անգամ, սովորաբար գարնանը և աշնանը՝ ցուրտ/տաք սեզոնի շեմին, և այնուհետև այն անցնում է ավելի հարթ);

2. Դա արվում է առանց մեծ անհանգստության, նույնիսկ առաջին անգամ;

3. Եթե ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան սխալ եք անում, ոչ մի հետևանք չի լինի: Եթե ​​նույնիսկ ջուրը մինչեւ վերջ չանցնի, կղանքը հեղուկ կլինի, և մաքրման գործընթացը կամաց-կամաց կսկսվի։

1. Ավելի քիչ արդյունավետություն. Մարսողական համակարգի վիճակին հասնելու համար «երեխայի նման» չի աշխատի:

2. Նկատելի էֆեկտ ստանալու համար պետք է դա անել ոչ թե մեկ, այլ մի քանի անգամ։

Lagu Shankha Prakshalana տեխնիկան նկարագրված է բազմաթիվ աղբյուրներում: Շանկա Պրակշալանայի հետ տարբերությունը միայն ջրի քանակի մեջ է. այստեղ ձեզ հարկավոր է 1-6 բաժակ, և ոչ թե 12 կամ ավելի, ինչպես ամբողջական տարբերակը(հուսալիորեն նկարագրված է, մասնավորապես, Գ. Մալախովի գրքերում, որոնց նկատմամբ ոմանք տրամաբանական պնդումներ ունեն)։

Փափուկ, ԱՄԵՆ ՕՐ. Ագնիսարա-Դհաուտի... Այս յոգական մաքրման անվանումը թարգմանվում է որպես «Մաքրում բորբոքելով կրակով» կամ պարզապես «կրակի շունչ»: Տեխնիկան անհնարինության աստիճանի պարզ է՝ մենք կանգնում ենք թեքված ոտքերի վրա, ափով հենվում ենք ծնկների վրա, խորը շունչ ենք քաշում, այնուհետև անմիջապես արտաշնչում ենք ամբողջությամբ մեր բերանով («xha»), շունչը պահում։ Այնուհետև քաշում ենք որովայնի մկանները՝ լարելով դրանք (ստամոքսը «թափվել է», ներս քաշվել դեպի ողնաշարը): Եվ մենք հանգստանում ենք: Մենք ներս ենք քաշում - և մենք հանգստանում ենք: Մենք դա անում ենք մի քանի անգամ, մինչդեռ շունչը պահելը հարմար է: Լավագույնը 30 անգամ յուրաքանչյուր մոտեցման դեպքում, եթե բավականաչափ շունչ ունես: Պետք է դա անել արագ, սահուն և դանդաղ, ուղղակի իմաստ չկա: Այնուհետև մենք ուղղվում ենք, թույլ ենք տալիս, որ շնչառությունը վերականգնվի և հանգստանա: Կրկնել մի քանի անգամ (սովորաբար կատարվում է 3 մոտեցում՝ նրանց միջև հանգստանալով)։ Խուսափեք գլխապտույտից, անհանգստությունից: Դա պետք է անել ամեն առավոտ նախաճաշից առաջ (խիստ դատարկ ստամոքսին):

ՄԱՔՈՒՐ ԱՊԱՆԱ.

(Յոգայի տեսության մեջ Ապաանան մարմնի էներգիան է, որը պատասխանատու է նաև մարսողական թափոնների բարձրորակ հեռացման համար։):

- Աշվինի մուդրա(«Ձիու ժեստ»): Ամենապարզ, բայց շատ արդյունավետ տեխնիկան բուժում է ոչ միայն արտազատվող համակարգը, այլ ամբողջ մարմինը։ Կատարում. ցանկացած հարմարավետ դիրքում (ցանկալի է նստած), դիտավորյալ ներս քաշեք (ձգեք) պերինայի մկանները (ներառյալ անուսը և սեռական օրգանները): Հետո մենք հանգստանում ենք: Դուք կարող եք սինխրոնիզացնել շնչառության հետ, դա ավելի հարմար է՝ ներշնչելիս լարում ենք ստորին կոնքը, արտաշնչելիս՝ հանգստանում։ Ավելի լավ է դա անել ոչ թե կտրուկ, այլ աստիճանաբար՝ վերահսկելով լարվածությունը։ Դա կարելի է անել օրական 30-50 անգամ, կարող եք ընդմիջել, եթե դժվար է։ Մեկ-երկու ամիս հետո կարող եք օրական մինչև 100 անգամ կամ նույնիսկ ավելին բերել: Սկզբում չարաշահել պետք չէ, այլապես կարող են տհաճ սենսացիաներ առաջանալ (քանի որ կոնքի հատվածի մկանները պատրաստ չեն)։

ՈՂՋ ՄԱՐՄԻՆԻ ՄԱՔՐՈՒՄ.

(օրական)

- Վրաջանա Պրանայամա(մաքրող շունչ քայլելիս): Յոգայի այս մաքրումը պետք է անել մաքուր օդում քայլելիս, կարող եք պարզապես ճանապարհին, նույնիսկ աշխատանքի գնալիս և այլն։ Տեխնիկան շատ պարզ է՝ մենք ներշնչում ենք 4 անգամ (բոլոր շնչառությունը՝ քթով), 6 անգամ՝ արտաշնչում։ Դուք կարող եք փորձել համաժամացնել հաշվումը քայլերի հետ, բայց դա միշտ չէ, որ հարմար է բոլորի համար (եթե բարձրահասակ եք, քայլը երկար է, բայց արտաշնչումը երկար կլինի 6 քայլով): Անհանգստություն չպետք է լինի: Ոչ մի դեպքում մի «խեղդվեք» եթերից։ Մենք խուսափում ենք ներշնչելու կամ արտաշնչելու ուժեղ ցանկությունից՝ հաշվի երկարությունը հարմարեցնելով մեզ: Շնչառությունը կամաց-կամաց կերկարանա հարմարավետության մեջ, այնպես որ դուք կարող եք նույնիսկ 1 հաշվարկ անել 2 քայլից, բայց դա ժամանակի ընթացքում, ոչ անմիջապես: Vrajana Pranayama-ն մաքրման շատ հզոր տեխնիկա է, թեև կատարման համար պարզ է:

ՕԴՈՒՂԻՆԵՐԻ ՄԱՔՐՈՒՄ.

(ցուրտ սեզոնին `ըստ անհրաժեշտության կամ ցուրտ, իսկ ամռանը` ամեն օր):

- Ջալա նեթի(քթի ողողում ջրով): Մեկ այլ լավ տեխնիկա. Այն ոչ միայն քթի հատվածներից հեռացնում է քաղաքային և կենցաղային փոշին, իսկ սինուսներից՝ լճացած զանգվածները, այլև ամրացնում է տեսողությունը, լավացնում քնի որակը։ Նույնիսկ 1 պրոցեդուրայից հետո շնչառությունը շատ ավելի հեշտ է դառնում. նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ ձեր քիթը արդեն հիանալի է շնչում, պարզապես փորձեք։

Պատրաստումը՝ 1 լիտր ջուր սենյակային ջերմաստիճանի (կամ մի փոքր ավելի տաք) պատրաստել, խառնել 1 թ.գ. աղ (ավելի լավ է «Հիմալայական», պարզապես զտեք կտորի միջով, որպեսզի հեռացնեք բարակ ավազը, եթե այդպիսիք կան): Օգտագործելով հատուկ թեյնիկ «քիթը ողողելու համար» (վաճառվում է յոգայի կենտրոններում, բուսակերների սննդի խանութներում և նույնիսկ երբեմն դեղատներում) ջրի առաջին բաժինը ձախ քթանցքով լցնում է աջ. մինչ պետք է կռանալ լվացարանի վրա. մարմինը հորիզոնական է այնպես, որ այն չի հոսում հագուստի վրա: Քաշեք ջրի մեջ, ձեզ հարկավոր չէ քթով ներշնչել (!), պարզապես թեյնիկի վարդակը մտցրեք ձախ քթանցքի մեջ և սպասեք, մինչև այնտեղ ամեն ինչ «ուռչի», և ջուրը սկսի կաթել, այնուհետև այն հոսել ներս: բարակ հոսք! – Աջից, լվացարանի մեջ: Միևնույն ժամանակ, մենք շնչում ենք մեր բերանով, «փորով» և պահպանում ենք հանգստությունը (սկզբում սենսացիաներն անսովոր են, թվում է, հիմա կխեղդվեմ», բայց եթե դու չշնչես մեր քթով, ապա նման բան չի լինի։ պատահել): Շունչդ կտրվեց. մենք կրկնում ենք ընթացակարգը՝ ջուրը լցնելով աջ քթանցքի մեջ: Այնուհետև ևս մեկ շրջան, և մեկ այլ, մինչև ջուրը վերջանա: Ուշադրություն դարձրեք. ջրի բաքի հատակին կարող է չլուծված աղ լինել, պետք չէ այն լցնել քթի մեջ: Ջ ավարտելուց հետո յուրաքանչյուր քթանցքով ակտիվ շնչեք 30-50 անգամ (ձմռանը ավելի շատ իմաստ ունի՝ մոտ 100 անգամ յուրաքանչյուր քթանցքով, և ավելի ակտիվ) շնչառության տարածություն, որպեսզի ձեր գլուխը չպտտվի: Սա կարևոր է, հակառակ դեպքում սինուսիտը կարող է սկսվել, և մաքրումը վնասակար կլինի, ոչ թե օգտակար: Ճիշտ է արված, մաքրումը շատ լավ է:

Մարմնի յոգի մաքրումը շատ է, կան տասնյակ տարբեր տեխնիկա, բայց վերը բերվածները բավականին պարզ են և շատ օգտակար:

Ալեքսեյ Սոկոլովսկի

Հաստ աղիքի մաքրման նման եղանակներից մեկը - մենք արդեն քննարկել ենք, ինչպես նաև նա: Չգիտես ինչու, մեզանում ավելի հայտնի ու տարածված է Շանկ Պրակշալանան։ Շատերը գիտեն Shank Prakshalana-ի արդյունավետության մասին, շատերը փորձել են դա անել, իսկ շատերը ... ձախողվել են: Ինչո՞ւ։ Թվում է, թե սա աղիների աղի ջրով տանը մաքրելու պարզ և մատչելի մեթոդ է գրեթե բոլորի համար։ Սովորաբար խնդիրն այն է, որ կա՛մ մենք բավարար ջուր չենք խմում, կա՛մ ջուրը բավականաչափ աղի չէ, կա՛մ ակնկալում ենք չափազանց արագ արձագանք մեր չմարզված աղեստամոքսային տրակտից՝ չփչացած աղաջրով մաքրման պրոցեդուրաներով: Մեր մարսողական տրակտը նույնպես կարիք ունի որոշակի ժամանակ, տնային պայմաններում օրգանիզմը մաքրելու որոշակի մեթոդների տիրապետելու համար, բայց իսկապես պետք է սկսել աղիները մաքրելուց։

Խմած ջրի առաջին չափաբաժնի համար կարող է տևել 40-ից 90 րոպե ստամոքս-աղիքային տրակտի երկար ճանապարհը քայլելու համար: Տանը աղիների մաքրումը աղաջրով կամ Շանկ Պրակշալանայով երբեմն տևում է մինչև 5 ժամ: Հավանաբար, դուք ավելի արագ, և նույնիսկ հավանաբար ավելի արագ կհաղթահարեք, եթե սա առաջին անգամը չէ, որ օգտագործվում է հաստ աղիքի մաքրման այս մեթոդը: Ի վերջո, շատ բան կախված է աղիների աղտոտվածության աստիճանից և պերիստալտիկայից, և այս ամենը շատ անհատական ​​է: Ամեն դեպքում, ցանկալի է որոշ ժամանակ հատկացնել ձեզ և կազմակերպել ձեր առավոտը, որպեսզի ոչ ոք ձեզ չխանգարի։ Բացի այդ, Shank Prakshalana-ի համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի անվճար մուտք դեպի զուգարան:

Կատարեք աղիների մաքրման պրոցեդուրան գիտակցաբար՝ փորձեք հնարավորինս հստակ պատկերացնել ջրի ուղին ստամոքս-աղիքային տրակտով: Եթե ​​դուք այնքան էլ լավ չեք տիրապետում մարդու անատոմիային, ուշադիր ուսումնասիրեք մարդու ստամոքս-աղիքային տրակտի կառուցվածքի դիագրամը:

Աղիների աղիների մաքրում տանը. ինչպես կատարել Shank Prakshalana

Shank Prakshalana-ն արվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսին: Նախօրեին, նախընտրելի է ժամը Վերջին անգամուտել ոչ ուշ, քան երեկոյան 6-ը

Այսպիսով, տանը աղիների մաքրումը աղի ջրով սկսվում է նրանից, որ մենք պատրաստում ենք առնվազն հինգ լիտրանոց տաք ջրի կոնտեյներ՝ մարմնի ջերմաստիճան կամ մի փոքր ավելի բարձր: Այնտեղ աղ լուծիր, գերադասելի է ծովի աղ։ Աղի կոնցենտրացիան պետք է ավելի բարձր լինի, քան արյան մեջ։ Սովորաբար խորհուրդ է տրվում սկսել հետևյալ համամասնությամբ՝ 1-1,5 թեյի գդալ աղ մեկ լիտրում։

Այնուամենայնիվ, իմ և ուսանողների փորձից ելնելով, ես անմիջապես վերապահում կանեմ. ջրի նման աղիությունը կարող է անբավարար լինել, և սա շատ կարևոր գործոն է աղիները աղի ջրով մաքրելու ընթացակարգում: Ձեր աղեստամոքսային տրակտը կարող է պարզապես իր պատերով ծծել նման մի փոքր աղած լուծույթ, ինչպես սովորական ջուրը, այն որպես լուծողական ընկալելու փոխարեն, փոխանցել այն ամբողջ երկարությամբ, ճանապարհին լուծել հնացած կղանքը և հեռացնել դրանք հետանցքով: Լուծույթի աղիությունը պետք է համեմատելի լինի ծովի ջրի հետ: Տանը աղիների աղի ջրով մաքրումը շատ ավելի արդյունավետ է, եթե լուծույթը պատրաստված է մեկ լիտր ջրի դիմաց 1,5-2 ճաշի գդալ աղի չափով: Նման լուծումը ոչ միայն չի ներծծվում արյան մեջ աղիների պատերի միջով, այլ ընդհակառակը, այն հեղուկը քաշում է արյան հոսքից՝ դրանով իսկ մաքրելով պատերը ոչ միայն երկայնքով, այլև ողջ: Աղի կոնցենտրացիան ջրի մեջ շատ կարևոր է Շանկ Պրակշալանա հաստ աղիքի հաջող մաքրման համար:

Մեկ այլ նախազգուշացում. աղի ջրի անհատական ​​հանդուրժողականությունը կարող է տարբեր լինել: Հետևաբար, մի չափազանցեք այն մաքրման արդյունավետության համար. լուծումը չպետք է զզվանք առաջացնի և առավել եւս՝ լքելու ռեֆլեքս:

Չպետք է կարծել, որ 5 լիտր խմելը մեր օրգանիզմի համար ինչ-որ չափից դուրս խնդիր է։ Աղիքի ծավալը շատ մեծ է, իսկ 5 լիտրը նրա համար աննշան քանակություն է։ Յոգայի որոշ դասական դպրոցներում ավանդույթը սկսելու ժամանակ ընդունված էր 10 լիտրանոց Շանկ Պրակշալանի ցիկլեր անցկացնել երկու շաբաթվա ընթացքում ամեն օր:

Ի վերջո, մենք դիմում ենք աղիների մաքրման իրական ընթացակարգին, Շանկ Պրակշալանային. մենք սկսում ենք խմել պատրաստված լուծույթը փոքր մասերում, դրանք փոխարինելով կարճ վարժություններով: Դասական տեքստերում խորհուրդ է տրվում միաժամանակ մեկ բաժակ ջուր խմել, բայց կարելի է խմել նաև երկու բաժակ՝ մինչև կես լիտր։ Իմ խորհուրդը՝ մեկ չափաբաժնի չափը որոշելիս ելեք ձեր սեփական զգացմունքներից: Ստամոքսի ծանրությունը պետք է ընդունելի լինի վարժությունների համար։

Շանկ Պրակշալանայի մաս կազմող վարժություններին պետք չէ շատ լուրջ վերաբերվել՝ կախվելու կատարման տեխնիկայից: Սրանք ասանաներ չեն, այլ պարզապես ջուրը մղելու միջոց: Բայց չպետք է մոռանալ անվտանգության նախազգուշական միջոցների մասին։ Օրինակ՝ 3-րդ վարժությունում՝ Տիրյակա Բհուջանգասանայում (Կոբրա կեցվածքը՝ շրջադարձ դեպի կողմը), հաջորդ մոտեցումներից մեկում՝ ջրի հաջորդ չափաբաժինից հետո, կարող եք անհանգստություն զգալ մեջքի ստորին հատվածում: Այնուհետև պետք է գնալ դասական կոբրայի դիրքին, որի կատարման ժամանակ պոչամբարը խցկվում է դեպի առաջ, դեպի իրեն, իսկ ձեռքերը գորգը կամ հատակը մղում են ձեր տակ, որպեսզի շեղումը ձևավորվի թիակային գոտում, այլ ոչ թե՝ գոտկային.

Նմանապես, վարժություն 2-ում, Kati Chakrasana-ում (սկավառակի պտտում գոտկատեղի մակարդակով), կարող եք կրկնել շրջադարձերով: Էլ չեմ խոսում այն ​​մասին, որ եթե դուք ունեք ողնաշարի սկավառակի տեղաշարժ կամ ողնաշարի հետ կապված այլ խնդիրներ, ապա ավելի լավ է բաց թողնեք այս ոլորող վարժությունը, մանավանդ որ վերջին վարժությունը Ուդարա-կարշանասանա կամ որովայնի մերսումն է, եթե արված եք: Շանկ Պրակշալանի դասական գրականության համաձայն, նույնպես շրջադարձ է։ Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ուշադիր լսեք ինքներդ ձեզ, ինչպես տանը մարմինը մաքրելու ցանկացած ընթացակարգի դեպքում: Այստեղ ասանաները խաղում են զուտ կիրառական դեր։

Շանկ Պրակշալանա վարժություն 1

Մենք միացնում ենք մեր ձեռքերը գլխից վեր, միևնույն ժամանակ, ափերը փակվում են կողպեքի մեջ կամ բացվում են դեպի առաջ միախառնված բութ մատներով: Եվ այս դիրքում, երկարաձգված ողնաշարով, մենք սկսում ենք վեր թռչել, կարծես, հեշտությամբ թափահարել մարմինը: Դա արվում է ստամոքսի սփինտերը հանգստանալու և բացելու համար՝ թույլ տալով, որ ջուրն ավելի հեռու անցնի ստամոքս-աղիքային տրակտով:

Այնուհետև, որպեսզի լիովին համոզվենք, որ ստամոքսի դարպասապահը մեզ ճիշտ է հասկացել և թույլ է տվել, որ ջուրը անցնի, մենք անում ենք Տիրյակա-Տադասանա, որը Շանկ Պրակշալանում կարող է կրճատվել դեպի աջ և ձախ արագ թեքություններ՝ գլխի վրա ձգվելով: թեքության ուղղությունը, համապատասխանաբար, աջ կամ ձախ ձեռքերը: Կամ ձեռքերը կարելի է պահել, ինչպես նախապատրաստական ​​վարժության ժամանակ՝ գլխի վրայի կողպեքի մեջ, կամ ափերը դեպի առաջ բացված՝ միահյուսված բութ մատներով:

Ինչու՞ է կարևոր ոլորանների և այլ վարժությունների կատարման արագությունը որպես համալիրի մաս: Այո, հենց այնպես, որ ջուրն ավելի արագ անցնի իր նախատեսված ճանապարհով։ Աղաջուրը փոքր հաճույք է ստամոքսի համար, այն ստամոքսի համար ծանր «մթերք» է։ Իսկ եթե վարժությունները կատարում եք դանդաղ, «զգացմունքով, իսկապես, պայմանավորվածությամբ», քնկոտությունը անմիջապես կհարձակվի, կհոգնեք, ձեր գլուխը կցավի և ավելի դժվար կլինի մոտիվացնել ձեզ աղիների մաքրման պրոցեդուրան ավարտին հասցնելու համար: վերջ. Եվ դա արժե այն: Shank Prakshalana-ն օրգանիզմը տանը մաքրելու, այն բուժելու և երիտասարդացնելու իսկապես արդյունավետ մեթոդ է։

Այսպիսով, մենք կատարում ենք 4-ից 8 թեքություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ. դուք պետք է զգաք, որ ստամոքսում ջրի ճնշումը անհետացել է: Սա նշանակում է, որ ջուրն իջել է տասներկումատնյա աղիք: Այնուհետև խմում ենք ևս մեկ բաժին ջուր, նորից ցատկում և կողքերով թեքվում։

Երբ զգում ենք, որ ստամոքսում արդեն բավականաչափ ջուր է կուտակվել, ավելացնում ենք հետևյալ վարժությունը.

Շանկ Պրակշալանա վարժություն 2

Kati Chakrasana (սկավառակի պտտումը գոտկատեղի մակարդակով) այս դեպքում պարզապես արագ պտտվում է դեպի աջ և ձախ: Միաժամանակ փորձում ենք ֆիքսել կոնքը և շրջվել գոտկատեղից։ Մի հայացքով մենք հետևում ենք հետ գնալով ձեռքին։ Նույնը կարող եք անել նաև մարմինը թեքելով դեպի հատակին զուգահեռ: Մենք դա անում ենք 4-ից 8 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Հաշվի առնելով այն խնդիրը, որ լուծում են այս վարժությունները Շանք Պրակշալանում, մենք ոլորումն անում ենք հանգիստ եղանակով, առանց ուժով մեծացնելու ամպլիտուդը։ Մենք ուղղակի մերսում ենք աղիները:

Եվ կրկին մենք ջուր ենք խմում և կատարում վարժություններ ըստ նկարագրված սխեմայի։

Երկրորդ կամ երրորդ լիտր ջուրից հետո աղիների մաքրման ընթացակարգին ավելացվում է հետևյալ վարժությունը.

Շանկ Պրակշալանա վարժություն 3

Այս վարժությունը կոչվում է Tiryaka Bhujangasana (Կոբրա կեցվածքը շրջադարձով դեպի կողք), թեև դրա մեկնարկային դիրքն ավելի շատ հիշեցնում է Urdhva Mukha Svanasana - շան դիրքը դեմքով դեպի վեր. մենք կանգնած ենք ոտքերի և ձեռքերի վրա, որոնք գտնվում են ուսերի, ստամոքսի տակ: թուլանում է, մեջքը թուլանում է և արագ թեքվում է աջ ու ձախ՝ փորձելով ուսի հետևից տեսնել հեռավոր ոտքի գարշապարը։ Մենք ոլորվում ենք, նորից գոտկատեղից, փորձում ենք կոնքը ֆիքսել հատակին զուգահեռ հարթության մեջ։ Մենք դա անում ենք 4-ից 8 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Հակադարձումների ամպլիտուդն իրականում մեծ նշանակություն չունի: Յուրաքանչյուրը, նույնիսկ թեթև շրջադարձը, ըստ էության, բացում է աղիքային օղակները և նպաստում ջրի հետագա շարժին իր ճանապարհով:

Իսկ արդեն պրոցեդուրաների ավարտին, երբ արդեն զգում ենք աղիների ստորին հատվածում բնորոշ շարժումները և հասկանում, որ շուտով կուրանալու ցանկություն կառաջանա, կամ երբ նոր ենք խմել 3-4 լիտր, այս փուլում մենք. ավելացրեք վերջին շարժումը մեր վարժությունների շարքին:

Այս փուլում դուք կարող եք արդեն սկսել օգտվել զուգարանից: Աղիների շարժումները ծանր փորլուծություն են:

Շանկ Պրակշալանա վարժություն 4

Ուդարա-կարշանասանա կամ որովայնի մերսում։ Մենք կծկվել ենք: Ձախ ծունկը իջեցնում ենք հատակին և շրջվում դեպի աջ՝ աջ ազդրը սեղմելով ստամոքսին և օգնում ձախ ձեռքով, որը դրված է աջ ազդրի արտաքին մասում։ Դուք կարող եք ձեր աջ ձեռքը դնել հատակին ձեր մեջքի հետևում, ձեր գլուխը նույնպես շրջվում է դեպի աջ: Հետո վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքին և նույն շարժումը կրկնում դեպի ձախ։ Վարժությունը բավական արագ ենք անում, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 4 անգամ բավական է։ Այս վարժությունում մենք սեղմում ենք հաստ աղիքը, ջուրը մղում դրա միջով, որն արդեն մոտ է իր ճանապարհի ավարտին։

Պետք է նշել, որ աղիները տանը աղաջրով մաքրելու ստանդարտ ընթացակարգը ոչ միշտ է ընդունելի և ոչ բոլորի համար։ Ինչպես աղիների մաքրման ցանկացած տեխնիկայի դեպքում, Շանկ Պրակշալանն ունի իր բացառությունները:

Եթե ​​մարդը լարվածությամբ է անցնում կյանքում, ապա նրա ստամոքսը և որովայնը կաշկանդված են այս լարվածությունից, և խնդիրներ կարող են առաջանալ սփինտերների, առաջին հերթին, պիլորի բացման հետ: Այս ծայրահեղ դեպքում կարելի է օգտագործել տարեցների համար պարզեցված տեխնիկա, երբ մարդն ուղղակի պառկում է աջ կողմում և փորձում հանգստանալ։ Իսկ ջուրն ապահով հոսում է աղեստամոքսային տրակտով։ Այսպիսով, ջրի ողջ ծավալը խմվում է։

Կարող է պատահել նաև այսպես՝ մենք արդեն շատ ջուր ենք խմել և զգում ենք, որ այն կուտակվել է ստամոքսում, և ավելի հեռու չի գնում։ Սա սովորաբար ցույց է տալիս հաստ աղիքում սննդի թափոնների խցանի առկայությունը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է սովորական կլիզմա անել կես լիտր ջրով։

Խմեք առատ աղի ջուր և մարզվեք, մինչև ձեր աղիքների շարժումները մաքուր ջրի տեսք ունենան: Դրանից հետո մենք խմում ենք ևս 2-3 բաժակ չափավոր աղած ջուր և սեղմելով լեզվի հիմքը, առաջացնում ենք փսխում, որպեսզի վերջնականապես մաքրենք ստամոքսը, դադարեցնենք տարհանման գործընթացը, փակենք սփինտերները, այսինքն՝ գրագետ ավարտենք Շենքը։ Պրակշալանա պրոցեդուրա՝ աղիների մաքրում տանը աղաջրով։

Աղիների մաքրման պրոցեդուրան ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է հանգստանալ և մեկ ժամվա ընթացքում ուտել ամրացնող սնունդ՝ կարագով եփած բրինձ կամ քերած պինդ պանրով մակարոնեղեն:

Տանը աղիների մաքրումը աղաջրով կարելի է համապատասխանեցնել նորալուսնի կամ լիալուսնի հետ և ընթացակարգն իրականացնել ավելի արմատական՝ չոր քաղցը պահել մինչև օրվա վերջ: Եթե ​​այն չորանա, կարող եք խմել: Հաջորդ առավոտ - ըստ ձեր տրամադրության. եթե ուտելու ցանկություն չկա, կարող եք շարունակել քաղցը մինչև բնական ախորժակի ի հայտ գալը։ Այնուհետև մենք դուրս ենք գալիս առողջ սննդակարգի. առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում դուք պետք է խուսափեք կծու, թթու, տապակած, մսամթերքից, թարմ բանջարեղենից և մրգերից. կանխեք խմորումը աղիներում, ժամանակ տվեք հանգիստ ձևավորելու նոր առողջ միկրոֆլորա, քանի որ աղի ջրով աղիները մաքրելը դրանից չի լվանում միայն վնասակար, այլև օգտակար նյութերը։

Տնային պայմաններում աղիների մաքրումը աղաջրով տալիս է փայլուն արդյունքներ, որոնք շատ անգամ գերազանցում են հաստ աղիքի հիդրոթերապիայի, կլիզմաների և լուծողականների ընդունման ազդեցությունը:

և ստացեք բլոգի նոր թողարկումները անմիջապես ձեր մուտքի արկղում:

Պատանջալիի Յոգա Սուտրաների հնագույն տրակտատում յամայի և նիյամայի դասակարգումը տրված է որպես յոգի բարոյական և էթիկական վարքագծի սկզբունքներ։ Նիյամայի սկզբունքներից մեկը շաուչան է, որը կարելի է մեկնաբանել որպես Մաքրություն: Մաքրությունը կարող է լայնորեն դիտվել որպես մարմնի և մտքի մաքրություն: Ավելի ուշ տրակտատները, ինչպիսիք են Hatha Yoga Pradipika-ն և Gheranda Samhita-ն, նկարագրում են հատուկ վարժություններ, որոնք նախատեսված են ստեղծելու և պահպանելու համար Պատանջալիի կողմից նշված բուն մաքրությունը (Շաուչա): Այս վարժությունը կոչվում է Շատկարմա (Skt. Sat-karman: նստած - վեց, կարմա - գործողություն): Վեց գործողությունները ենթադրում են 6 տեսակի վարժություններ, որոնց նպատակն է պահպանել հատուկ օրգանների առողջ հիգիենան և այդ տեխնիկաներին հատուկ հոգե-հուզական և էներգետիկ ազդեցությունները:

Ահա թե ինչ է ասվում Շատկարմաների մասին Հաթա Յոգա Պրադիպիկայում.

Հատված 21 Երբ ավելորդ ճարպ կամ լորձ կա, պրանայամային պետք է նախորդի շատկարման:

Հատված 23 Շատկարման գաղտնի պրակտիկա է՝ հրաշալի արդյունքներով։

Այս շատկարմայի պրակտիկաները, որոնք մաքրում են մարմինը, գաղտնի են: Նրանք տալիս են բազմաթիվ արդյունքներ և բարձր են գնահատվում ականավոր յոգերի կողմից:

Շատկարմայի գործելակերպը շատ հզոր է և չի կարելի սովորել գրքերից կամ անփորձ մարդկանցից: Հնդկաստանում ավանդույթ կա՝ այլ մարդկանց կարող է սովորեցնել միայն մեկը, ով իր հերթին վերապատրաստվել է գուրուի կողմից: Եթե ​​մարդիկ սովորում են որակավորում չունեցող ուսուցչից, ապա ավելի հավանական է, որ նրանք լուրջ սխալներ թույլ տան: Պրակտիկանտը սխալներ կգործի նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նա ինքնուրույն պարապի, առանց գուրու առաջնորդության: Ասում են, որ Shatkarma-ի պրակտիկան գաղտնի է, քանի որ պրակտիկանտը պետք է անձնական հրահանգներ ստանա այն մասին, թե ինչ և ինչպես անել դրանք, այս ամենը ըստ անհատական ​​կարիքների: Դրա համար կարևոր է ունենալ որակյալ և փորձառու ուսուցիչ։ Շատկարմայի պրակտիկաները երբեք չեն մշակվել հատուկ բուժման համար, այլ միայն մարմնի և մտքի մեջ ներդաշնակություն ստեղծելու և հետագա պրակտիկաներին պատրաստվելու համար»:

Առանձնացվում են շաթկարմայի հետևյալ տեսակները.

  1. Դհուտի - մարսողական տրակտի մաքրման տեխնիկայի մի շարք
  2. Բաստի - հաստ աղիքի լվացման և տոնուսավորման մեթոդ
  3. Նետի - քթի հատվածները մաքրելու մեթոդների համալիր
  4. Տրատակա - խորհրդածության պրակտիկա, որը մաքրում է արցունքաբեր ջրանցքները, ամրացնում աչքերի մկանները և տեսողական նյարդերը
  5. Նաուլի - որովայնի օրգանների մերսում
  6. Կապալաբհատի - քթի հատվածները մաքրելու և ուղեղը խթանելու տեխնիկա

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք տեխնիկայի յուրաքանչյուր տեսակ:

Դաուտի

Դհուտին նպատակ ունի մաքրել աղեստամոքսային տրակտը: Պրակտիկայի այս տեսակը կարելի է բաժանել հետևյալ ենթատիպերի.

Անտար դհաուտի (ներքին)

  • Vatsara dhauti - օդի մղում անուսի միջով
  • Varisara dhauti (shankhprokshalana) - պոմպային մեծ թվովջուրը աղիքների միջով
  • Vahnisara (agnisara) dhauti - որովայնի խոռոչի արագ ընդլայնում և կծկում
  • Bahistrita dhauti - հետանցքի լվացում ձեռքերում

Դանտա դհաուտի (ատամնաբուժական)

  • Ջիխվա - լեզվի մաքրում
  • Կարնա - ականջների մաքրում
  • Kapalrandhra - մաքրում է սինուսային հատվածները
  • Չակշու - աչքերի մաքրում

Հրիդ դհաուտի (սիրտ)

  • Danda dhauti - փափուկ բանանի ցողունը ստամոքսի մեջ դնելը
  • Vastra dhauti - երկար բարակ պարան կուլ տալը
  • Vaman dhauti - ստամոքսի պարունակության սերմնաժայթքում

Մուլա շոդհանա (հետանցքային մաքրում)

Մենք կդիտարկենք ամենահասանելի և արդյունավետ մեթոդը՝ վաման դհաուտին, որը նաև կոչվում է կունջալա։

Վաման դհաուտիի կատարման քայլ առ քայլ տեխնիկա.

  1. Պատրաստեք տաք ջրի աղի լուծույթ՝ մոտ 1-2 լիտր մեկ անձի համար (համամասնությունները ~ 1 լիտր ջուր / 1 թ/գ աղ)
  2. Խմեք լուծումը արագ փոքր կումերով (դատարկ ստամոքսին)
  3. Պատրաստեք agnisara dhauti-ի փափուկ տարբերակը
  4. Հենվելով լոգարանի կամ լվացարանի վրա՝ մատներիդ լեզվի արմատին սեղմելով՝ առաջացրո՛ւ լքվածության ռեֆլեքս:
  5. Հեռացրեք ստամոքսի պարունակությունը: Սեղմեք լեզվի արմատին այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի ջուրն ամբողջությամբ չորանա:

Վաման դհաուտիի օգտագործման էֆեկտներ և ցուցումներ

Հատված 25Դհուտին բուժում է բազմաթիվ հիվանդություններ: Կասկածից վեր է, որ հազը, ասթման, փայծաղի հիվանդությունները, բորոտությունը և ավելորդ լորձի հետևանքով առաջացած քսան տեսակի այլ հիվանդություններ վերացվում են դհաուտի կարմայի միջոցով:

Վաման դհաուտիի հիմնական ազդեցություններն են.

  1. Շնչառական ուղիներից ավելորդ լորձի հեռացում (վերջնական փուլում մրսածություն, բրոնխային ասթմա, քրոնիկ բրոնխիտ, քրոնիկ սինուսիտ, ալերգիկ ռեակցիաներ)
  2. Ստամոքսի, աղիքների խթանում. Ստամոքսահյութի և ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտների սեկրեցիայի խթանում (անբավարար մարսողական ակտիվությամբ)
  3. Լեղուղիների, լեղապարկի, ենթաստամոքսային գեղձի գործունեության կարգավորում (լեղուղիների դիսկինեզիա, լեղապարկի հիպոֆունկցիա)

Պրոցեդուրան լավագույնս արվում է առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին։ Պրոցեդուրայի կրկնության օրինաչափությունը պայմանավորված է օրգանիզմի անհատական ​​հատկանիշներով։ Միջին հաշվով, ընթացակարգը կարող է իրականացվել կանոնավոր կերպով ամիսը մեկ անգամ կամ ամեն օր դասընթացների միջոցով՝ արագ, կայուն ազդեցություն ստանալու համար:

Vaman dhauti-ի հակացուցումները.

  1. Ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկական բորբոքային հիվանդությունների սուր և սրացում (գաստրիտ, պեպտիկ խոց)
  2. լյարդի ցիռոզ
  3. մարսողական տրակտի ուռուցքներ
  4. խոլելիտիաս
  5. ստամոքսի հիպերսեկրեցիայի միտում և կաֆայի ցածր մակարդակ՝ համաձայն այուրվեդական սահմանադրության (հարաբերական հակացուցումներ)

Հատուկ հրահանգներ vaman dhauti-ի կատարման համար

Եթե ​​վամանա դհաուտին կատարելիս ստամոքսից դուրս եկող ջուրը կարմրավուն երանգ ունի, արյան մակարդուկներ կամ արյան պինդ մասնիկներ կան, սա ցույց է տալիս, որ ստամոքսի լորձաթաղանթը վնասված է: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ընդհատել իրականացումը և միջոցներ ձեռնարկել ստամոքսի լորձաթաղանթի վերականգնման համար։

Բաստի

Բաստին յոգի կլիզմա է, որը նախատեսված է մարսողական համակարգի ստորին հատվածը մաքրելու համար: Կատարման երկու տարբերակ կա.

  • jala (ջուր) basti - ջրի ներծծում հաստ աղիքներ հետանցքի միջոցով, այնուհետև դուրս մղում աղիքի պարունակությունը
  • stala (չոր) basti - օդը ներծծում է հաստ աղիքներ և դուրս մղում աղիքների պարունակությունը:

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք Ջալա Բաստին, որն ամենաուժեղ ազդեցությունն է ունենում մարդու մարմնի և մտքի վրա:

Բաստիի և կլիզմայի հիմնական տարբերությունն այն է, որ կլիզմա կատարելիս ճնշման տակ ջուր է ներարկվում և աղիների պատերը ձգվում են, ինչը կարող է հանգեցնել փորկապության և երակային արյան լճացման։ Բաստին կատարվում է որովայնի խոռոչում ցածր ճնշում ստեղծելով՝ մադհյամա նաուլի կատարելով, որը մարզում է աղիների մկանները և կանխում գերբնակվածությունը։

Բաստի կատարելու քայլ առ քայլ տեխնիկա.

  1. լցնել լոգարանը ջրով, պպզել (կարելի է անել ավազանով, ավազանը դնելով աթոռի վրա)
  2. յուղեք անուսը յուղով կամ կրեմով և տեղադրեք 5-15 մմ տրամագծով խողովակ
  3. կատարել մադհյամա նաուլի
  4. երբ ջուրը դադարում է հոսել դեպի աղիքներ, մատով փակեք խողովակի բացվածքը
  5. վերականգնել շնչառությունը և մի քանի անգամ կրկնել 3.4 պարբերությունը
  6. երբ աղիքները լցված են ջրով, հեռացրեք խողովակը հետանցքից
  7. մի քանի ագնիսարա դհաուտի կամ վամա-դաքսիմա նաուլի արեք
  8. դատարկել աղիքները
  9. Կրկնեք ընթացակարգը, մինչև ջուրը դուրս գա ամբողջովին մաքուր և թափանցիկ:

Բաստիի օգտագործման ազդեցությունները և ցուցումները

Հատված 27... Խցուկների և փայծաղի մեծացումը և բոլոր հիվանդությունները, որոնք առաջանում են ավելորդ քամուց, մաղձը և լորձը, հեռացվում են մարմնից Բաստիի պրակտիկայի միջոցով:

Հատված 28... Ջալա բաստիի պրակտիկայի արդյունքում ախորժակը բարելավվում է, մարմինը տաքանում է, ավելորդ դոշաները ոչնչացվում են, իսկ դհաթուն, զգայարաններն ու միտքը մաքրվում են։

Ջալա Բաստիի հիմնական էֆեկտներն են.

  1. Հետանցքի և սիգմոիդ հաստ աղիքի, հաստ աղիքի մաքրում
  2. Աղիների խթանում (փորկապության դեպքում)
  3. Փոքր կոնքի երակային համակարգի խթանում (ռեմիսիայի ժամանակ հեմոռոյ, քրոնիկ պրոստատիտ, կոնքի օրգանների քրոնիկական այլ բորբոքային հիվանդություններ)
  4. Հանգստացնող ազդեցություն (նևրասթենիայի, անքնության դեպքում)

Կանխարգելիչ նպատակներով Basti-ի կարճ դասընթացները կարող են իրականացվել տարեկան 1-2 անգամ։ Ցուցման դեպքում այն ​​կարող է իրականացվել ամեն օր։

Բաստիի հակացուցումները.

  1. Հեմոռոյի սրացում
  2. Որովայնի խոռոչի և կոնքի օրգանների սուր բորբոքային հիվանդություններ
  3. Ցանկացած տեղակայման չարորակ ուռուցքներ
  4. Հղիություն, դաշտան

Հատուկ հրահանգներ բաստիի պրակտիկայի համար

Եթե ​​աղիքներում արյունահոսություն է առաջանում, ապա պետք է դադարեցնել բաստիի կատարումը և միջոցներ ձեռնարկել աղիների պատերը վերականգնելու համար։

Նեթի

Նետին քթի մաքրման տեխնիկա է։

Կան երկու տեսակ.

  • Jala neti - քիթը ողողել աղի ջրով։
  • Sutra neti - քթի մաքրում բամբակյա պարանով կամ ռետինե կաթետերով:

Եկեք ավելի սերտ նայենք այս երկու տեխնիկաներին:

Jala neti - քիթը ողողել աղի ջրով

Jala neti քայլ առ քայլ տեխնիկա

  1. ~ 1 թեյի գդալ աղի լուծույթ մեկ լիտր տաք ջրի համար
  2. Մի քթանցքից ջուր թափել (թեյնիկից) կամ ծծել (ամանի միջից):
  3. ջուրը ցամաքեցնել մյուս քթանցքով (թեյնիկ) կամ ըմպանով (ամանի)՝ գլուխը թեքելով և շնչելով բերանով
  4. Կրկնեք 2.3 քայլը մյուս քթանցքի համար:
  5. Մաքրել սինուսները բաց բերանով կապալաբհատի/բհաստրիկա վարժությունով՝ գլուխը պտտելով

jala neti-ի օգտագործման էֆեկտներ և ցուցումներ

Հատված 30... Նեթին մաքրում է գանգը և տալիս է խորաթափանցություն: Այն նաև ոչնչացնում է բոլոր հիվանդությունները, որոնք դրսևորվում են կոկորդից վեր։

  1. Քթի հատվածների մաքրում (սինուսիտ, սինուսիտ)
  2. Արյան շրջանառության համակարգի և քթի լորձաթաղանթի նյարդային վերջավորությունների խթանում
  3. Ուղեղի աշխատանքի բարելավում (անքնություն, նախադաշտանային սինդրոմ)
  4. Խթանել մտավոր տոնուսը և հիշողությունը

Jala neti-ի հակացուցումները

Այս տեխնիկայի հակացուցումը կարող է լինել մաքսիլյար սինուսների բազմաթիվ ծակումները, որոնք կարող են առաջացնել բորբոքում, երբ աղի ջուրը մտնում է սինուսներ:

Sutra Neti - քթի մաքրում բամբակյա պարանով:

Քայլ առ քայլ տեխնիկա սուտրա նեթի կատարելու համար

  1. Պրոցեդուրայից մի քանի ժամ առաջ քթի մեջ 2-3 կաթիլ բուսական յուղ կաթեցնել
  2. Ռետինե կաթետերը կամ բամբակյա լարը յուղեք բուսական յուղով կամ դրեք աղի ջրի մեջ
  3. Լարի ծայրը դրեք քթանցքի մեջ և նրբորեն հրեք, մինչև լարը մտնի քթանցք։
  4. կապեք լարը ձեր մատներով և սահեցրեք լարը ձեր բերանով
  5. Մի քանի անգամ քաշեք լարը ետ ու առաջ՝ խթանելով լորձաթաղանթը։
  6. Կրկնեք 3-5 քայլերը մյուս քթանցքի համար կամ արեք դա միաժամանակ երկու պարանով

Սուտրա նեթիի օգտագործման ազդեցությունները և ցուցումները

  1. քիթ-կոկորդի լորձաթաղանթի մաքրում և խթանում (քրոնիկ սինուսիտ, սինուսիտ)
  2. Մազանոթային արյան շրջանառության և տեղային իմունիտետի բարելավում (անոթային ծագման գլխացավեր, միգրեն)
  3. Քթի լորձաթաղանթի նյարդային վերջավորությունների խթանում
  4. Ուղեղի աշխատանքի բարելավում (դաշտանային ցիկլի ֆունկցիոնալ խանգարումներ, քնի խանգարում)
  5. Մտավոր տոնուսի և հիշողության խթանում (մտավոր տոնուսի նվազում, հոգնածության բարձրացում, ընդգծված ինտելեկտուալ սթրես)
  6. քթի միջնապատի կորություն

Այս ցուցումների համար տեխնիկան պետք է իրականացվի ամեն օր: Կանխարգելման համար բավական է դա անել շաբաթական 1-2 անգամ։

Sutra neti-ի հակացուցումները

  1. քթի հատվածների ուռուցքներ և պոլիպներ
  2. անհայտ ծագման քթի արյունահոսություն

Տրատակա

Trataka-ն աչքի մարզում է՝ ակնագնդերն անշարժ ամրացնելով այս կամ այն ​​դիրքում:

Տրատակայի 2 տեսակ կա.

  • բահիրանգա կամ արտաքին տրատակա
  • անտարանգա կամ ներքին տրատակա։

Բահիրանգան ավելի հեշտ է կիրառել, քանի որ դրանում դուք պարզապես պետք է նայեք ինչ-որ առարկայի կամ խորհրդանիշի, իսկ անտարանգա տրատական ​​ներառում է ինչ-որ առարկայի հստակ և կայուն պատկերացում: Որպես արտաքին ամրագրման առարկա կարող են օգտագործվել հոնքերը, քթի ծայրը, մոմի բոցը, գետը, ծագող արևը և այլն։

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք տրատակայի կատարումը մոմի բոցի վրա ամրագրված 2 կատարման տարբերակների համակցությամբ (արտաքին և ներքին կենտրոնացում)

Քայլ առ քայլ տրատակա տեխնիկա

  1. մոմը դրեք աչքերի մակարդակին
  2. Խորհեք մոմի բոցի վրա նախքան.
  3. առատ լաքրիմացիա՝ բացառելով թարթումը
  4. աչքերում թեթև այրման սենսացիա՝ երբեմն հազվադեպ թարթելով
  5. փակեք ձեր աչքերը, դիտելով լույսի կետը, թույլ չտալով այն շարժվել և երկփեղկվել
  6. ծածկել ակնագնդերը տաք ափերով՝ ավելացնելով լուսային բծի պայծառությունը
  7. մտածեք լույսի մի կետի մասին, մինչև այն անհետանա
  8. էջ 1-5 կրկնել 2-3 անգամ

Trataka-ն կարելի է շարունակաբար զբաղվել օրական 5-ից 20 րոպե, եթե հակացուցումներ չկան:

Trataka-ի օգտագործման հետևանքները և ցուցումները

Հատված 32 Trataka-ն վերացնում է բոլոր աչքի հիվանդությունները, հոգնածությունն ու ծուլությունը; դա փակում է այս խնդիրների առաջացման ճանապարհը։ Այն պետք է գաղտնի պահել ոսկե տուփի պես։

  1. Քթի խոռոչի ջրանցքների մաքրում
  2. Պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացում (հանգստություն, հանգստություն)
  3. Աչքի մկանների թուլացում

Trataka-ի հակացուցումները

  • Գլաուկոմա
  • Աչքի սուր բորբոքային հիվանդություններ

Նաուլի

Նաուլին ներքին օրգանների մերսում է ուղիղ որովայնի մկանների կծկման և մեկուսացման միջոցով:

Նաուլիի նախնական տեխնիկան են ագնիսարա-դհաուտին և ուդիանա բանդան:

Նաուլիի 3 տեսակ կա.

  • Madhyama nauli - որովայնի մկանների միջին ամրագոտիների տեղաբաշխում
  • vana nauli - ձախ ուղիղ որովայնի մկանների կծկում (պտույտ ձախից աջ)
  • dakshina nauli - որովայնի ուղիղ ուղիղ մկանների կծկում (պտույտ աջից ձախ)

Նաուլիի կատարման քայլ առ քայլ տեխնիկա

Հատված 34 Նաուլին Հաթա Յոգայի մաքրման հիմնական պրակտիկան է: Այն բորբոքում է մարսողական կրակը՝ վերացնելով մարսողության խանգարումները, դանդաղ մարսողությունը և դոշաների բոլոր խանգարումները, ինչպես նաև երջանկություն է առաջացնում։

  1. արտաշնչում, ուշացում
  2. որովայնի հետաձգում կոկորդի փակ բացվածքով
  3. ուղիղ որովայնի մկանների ընտրություն
  4. ձախ ուղիղ որովայնի մկանների կծկում
  5. որովայնի ուղիղ ուղիղ մկանների կծկում
  6. որովայնի թուլացում

Նաուլիի օգտագործման ազդեցությունները և ցուցումները

  1. Երակային արտահոսքի բարելավում (երակների վարիկոզ լայնացումով)
  2. Հաստ աղիքի խթանում (ատոնիկ փորկապության դեպքում)
  3. Շնչառական մկանների ամրապնդում
  4. Ծայրամասային շրջանառության խթանում
  5. Պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացում (հանգստացնող, հանգստացնող)
  6. Արյան ճնշման իջեցում
  7. Բարելավում է արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում
  8. Էնդոկրին համակարգի խթանում (ենթաստամոքսային գեղձի և լյարդի հիպոֆունկցիա)
  9. Արտազատման համակարգերի խթանում
  10. Խոլերետիկ ազդեցություն (լեղուղիների դիսկինեզիա, լեղապարկի հիպոֆունկցիա)

Հակացուցումների բացակայության դեպքում Նաուլին կարելի է կատարել ամեն օր՝ նույնքան անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

Նաուլիի հակացուցումները

  1. ժամանակաշրջան
  2. հղիություն
  3. արգանդի միոմա (արյունահոսող կամ աճող)
  4. որովայնի խոռոչի և փոքր կոնքի սուր վարակիչ հիվանդություններ
  5. մարսողական խրոնիկական հիվանդությունների սրացում (գաստրիտ, խոց)
  6. թրոմբոէմբոլիկ հիվանդություն
  7. ցանկացած տեղանքի չարորակ ուռուցքներ

Կապալաբհաթի

Կապալ նշանակում է գանգ կամ ճակատ: «Բհատի» բառը նշանակում է «լույս» կամ «պայծառություն, շքեղություն», ինչպես նաև «ընկալում և գիտելիք»: Kapalabhati-ն պրանայամա տեխնիկա է, որը էներգիա է հաղորդում ամբողջ ուղեղին և արթնացնում քնած կենտրոնները, որոնք պատասխանատու են նուրբ ընկալման համար:

Ըստ Gherand Samhita-ի՝ կապալաբհաթիի երեք ձև կա.

  • vatkrama - ռիթմիկ ինհալացիա և արտաշնչում ՝ շեշտը դնելով արտաշնչման վրա
  • vyutkrama - քթանցքերով ջրի մեջ ներծծում բերանի միջոցով արտազատմամբ
  • shitkrama - բերանի միջոցով ջուր քաշելը քթի միջոցով արտազատմամբ:
Եկեք ավելի սերտ նայենք vatkram տեխնիկայի վրա:

Kapalabhati քայլ առ քայլ տեխնիկա

Հատված 35 Շնչեք և արտաշնչեք արագ փչակի պես: Սա կոչվում է կապալաբհատի և ոչնչացնում է լորձի բոլոր խանգարումները:

  1. Թեթև ակտիվ ռիթմիկ արտաշնչում որովայնի ձգումով
  2. պասիվ ինհալացիա
  3. կրկնել հարմարավետ մի քանի անգամ: Վարպետությունը խորհուրդ է տրվում սկսել 30-ից։

Կարևոր է կապալաբաթի անել կարճ ցիկլերով, որը փոխհատուցվում է յոգայով լիարժեք շնչառությամբ կամ շունչը պահելով՝ կանխելու հիպերվենթիլացիան։

Կապալաբաթիի օգտագործման ազդեցությունները և ցուցումները

  1. սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացում (հիպոթենզիայով, հոգնածությամբ, գիրությամբ)
  2. շնչառական ուղիների լորձաթաղանթի մերսում, լորձի արտազատում (քրոնիկ բրոնխիտի, բրոնխիալ ասթմայի, սինուսիտի, ճակատային սինուսիտի, էթմոիդիտի դեպքում)
  3. շնչառական համակարգի և ուղեղի արյան շրջանառության խթանում (անոթային մահճակալի անհավասարակշռության, միգրենի, հոգեկան հոգնածության, հիպոթալամիկ-հիպոֆիզային համակարգի ֆունկցիոնալ անոմալիաների հետ կապված գլխացավերի դեպքում)

Կապալաբհատին կարելի է կատարել ամեն օր, եթե հակացուցումներ չկան։

Կապալաբաթիի հակացուցումները

  1. հղիություն
  2. ժամանակաշրջան
  3. զարկերակային հիպերտոնիա
  4. ուղեղի լուրջ հիվանդություններ, ներառյալ. տրավմա
  5. էպիլեպսիա
  6. դիֆրագմային, որովայնի խոռոչի հարակից օրգանների սուր բորբոքային հիվանդություններ
  7. թրոմբոէմբոլիզմ

Շատկարմայի կուտակային ազդեցությունն օրգանիզմի վրա կարելի է ամփոփել մեկ բառով՝ մաքրում։ Երբ մարմնի տարբեր համակարգերը մաքրվում են, ընդհանուր արդյունքն այն է, որ էներգիան կարող է ազատորեն հոսել մարմնով: Աճում է մարդու՝ աշխատելու, մտածելու, սնունդը մարսելու, համտեսելու, զգալու, փորձելու և այլն կարողությունը, և ավելի մեծ տեղեկացվածություն է զարգանում: Եվ զարմանալի չէ, որ կատարելության հասած յոգիները, ովքեր գիտեն մարդկային կարողությունների իրական աստիճանը, բարձր են գնահատում շատկարման։

Առանց չափազանցության կարելի է ասել, որ յոգայի այս վարժություններին տիրապետելով՝ պրակտիկանտը կկարողանա ներդաշնակեցնել իր ֆիզիկական և հոգե-հուզական վիճակը։ Դուք պետք է աստիճանաբար յուրացնեք այս տեխնիկան՝ «առանց ֆանատիզմի»։ Դուք պետք է հոգեպես պատրաստ լինեք, որ որոշ տեխնիկա առաջին կամ նույնիսկ երկրորդ անգամ չի աշխատի, բայց կանոնավոր պրակտիկայի և համառության պատշաճ աստիճանի դեպքում դուք անպայման դրական արդյունքի կհասնեք: Կարևոր է հիշել հակացուցումների մասին և, եթե ինչ-որ բան այն չէ, ոչ մի դեպքում չպետք է «չափն անցնեք» և չարչարեք ձեր մարմինը, հիշեք ահիմսայի մասին՝ փոսի առաջին սկզբունքը։ Նշաններ, որոնք դուք պետք է դադարեցնեք, կարող են լինել, օրինակ, արյունահոսություն, սուր ցավ, ուժեղ գլխապտույտ, ջերմություն: Այնուամենայնիվ, հանձնվելը, եթե ինչ-որ բան պարզապես չի ստացվում, հակառակ դեպքում ձեզ չի հաջողվի: