مکان های جالب در لهستان در تابستان. حقایق جالب در مورد لهستان: تاریخ، مناظر و بررسی. کانال رودخانه، بیدگوشچ

شانک پرکشالانا- انجام این روش بسیار آسان و در عین حال موثر است. این یک روش پاکسازی روده با آب نمک یوگا است. شانک پراکشالانا کل روده بزرگ را تمیز می کند و بقایای غذا را از دستگاه گوارش، از معده تا مقعد خارج می کند.

وقتی می نوشید آب نمک، وارد معده می شود سپس با کمک تمرینات ساده، آب به سمت جلوتر از کل روده هدایت می شود تا زمانی که از آن خارج شود. این روش تا زمانی تکرار می شود که آب به همان اندازه که می آید شفاف شود. این روش کاملاً ایمن است، همه می توانند آن را انجام دهند، اما مشروط به اجرای دقیق تمام تکنیک ها.

در سال 2010، حتی یک مطالعه آزمایشی در مجله پزشکی جایگزین و مکمل منتشر شد. این نشان داد که مصرف متناوب بین نوشیدن آب نمک گرم و انجام برخی حرکات یوگا به طور موثری روده ها را برای آماده شدن برای کولونوسکوپی تمیز می کند.

توجه! اگر مطمئن نیستید که بدن شما مانند ساعت کار می کند و می توانید بر این روش مسلط شوید، بهتر است آن را رد کنید!

کمتر از 50 درصد افرادی که برای اولین بار تحت درمان شانک پراکشالانا قرار می گیرند، نتیجه مثبتی دریافت می کنند.

و برخی می توانند به سلامتی خود آسیب برسانند، این در درجه اول برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن دستگاه گوارش و همچنین کلیه های ضعیف صدق می کند!

آماده شدن برای پاکسازی روده بزرگ با آب نمک

یک قاشق غذاخوری نمک دریا (یا نمک خوراکی تصفیه نشده) را در هر لیتر آب گرم شده حل کنید، غلظت آن بیشتر از محلول فیزیولوژیکی است. آب نمک باید در دسترس باشد تا از طریق اسمز از طریق غشای مخاطی جذب نشود و به طور طبیعی (به شکل ادرار) از بدن خارج نشود. در صورتی که طعم آب برای شما بسیار شور است، می توانید غلظت نمک را به مزه مجاز تری کاهش دهید.

باید در نظر داشت که نوشیدن آب نمک سخت است و بسیاری بلافاصله احساس بیماری می کنند. برای کاهش حالت تهوع می توانید کمی آب لیمو به آب اضافه کنید.

لحظه ای مناسب برای پاکسازی روده

بیشترین وقت خوشبرای این روش - امروز صبح، قبل از غذا خوردن.

به خاطر داشته باشید که برای یک مبتدی، این روش بیش از یک ساعت طول می کشد، بنابراین بهتر است آن را در یک روز تعطیل انجام دهید. در این روز، انجام آساناها یا تمرینات تیز و روز بعد را نیز حذف کنید.

1. یک لیوان را با آب نمک گرم (حدود 40 درجه سانتیگراد) پر کنید (دمای آب باید با دمای سوپی که از خوردن آن لذت می برید یکسان باشد).

2. تمرینات خاص را بلافاصله انجام دهید.

3. یک لیوان دیگر آب نمک بنوشید و دوباره ورزش کنید.

4. لیوان نوشیده شده را با تمرینات مخصوص جایگزین کنید تا 6 لیوان آب نمک نوشیده شود و بر این اساس شش سری تمرین انجام شود.

5. بعد از اینکه همه این کارها را انجام دادید، باید به توالت بروید.

به عنوان یک قاعده، اولین تخلیه تقریبا بلافاصله انجام می شود. پس از مدفوع سفت معمولی، مدفوع نرم‌تر و سپس کاملاً مایع (به احتمال زیاد مایل به زرد) دنبال می‌شود.

اگر بلافاصله یا در عرض 5 دقیقه این اتفاق نیفتاد، مجموعه تمرینات را تکرار کنید و به توالت بروید.

اگر دوباره نتیجه ای حاصل نشد، که بعید است، اما اتفاق افتاد، با استفاده از تنقیه از آب غیر نمکی، تخلیه را اعلام کنید (پس از ایجاد یک تنقیه کوچک، چند دقیقه دراز بکشید و استراحت کنید). پس از شروع مکانیسم تخلیه، بقیه به طور خودکار فراخوانی می شوند.

یکی خیلی مشاوره مفید: بعد از اجابت مزاج از دستمال توالت استفاده نکنید بلکه بهتر است با آب بشویید سپس مقعد را کاملا پاک کنید و با روغن نباتی (زیتون، کرچک و ...) چرب کنید: این کار به جلوگیری از تحریکات مختلف ناشی از نمک کمک می کند.

پس از اولین اجابت مزاج، باید:

دوباره یک لیوان آب نمک بنوشید؛

یک دوره تمرین را کامل کنید؛

برای اجابت مزاج به توالت مراجعه کنید.

این کار را ادامه دهید (آب نمک بنوشید - دوره ورزش - اجابت مزاج) تا زمانی که آب خروجی به همان اندازه که وارد بدن می شود شفاف شود. همه چیز به میزان کثیف بودن روده ها بستگی دارد، معمولاً 10-14 لیوان آب نمک کافی است (معمولاً دیگر لازم نیست).

هنگامی که از نتایج عمل انجام شده راضی هستید (آب خروجی شفاف می شود)، می توانید عمل را متوقف کنید. در پایان این روش، ممکن است تا یک ساعت بعد همچنان تمایل به رفتن به توالت داشته باشید، این شاید تنها ناراحتی باشد.

توصیه دیگر: پس از عمل توصیه می شود سه لیوان آب نمک بنوشید (اگر مشکوک به افزایش اسیدیته هستید، بدون نمک، با مقداری جوش شیرین این کار را انجام دهید) و وامانا داوتی (ایجاد استفراغ)، غلغلک دادن. سطح پشتی کام فوقانی و کام با سه انگشت دست راست ... این کار باعث خالی شدن کامل معده و خاموش شدن مکانیسم تخلیه می شود.

در صورت شکست

اگر ناگهان پس از نوشیدن چهار لیوان آب نمک، احساس کردید که مایع معده به طور طبیعی وارد روده نمی شود، در حالی که احساس سیری و حالت تهوع می کنید، این نشان می دهد که اسفنکتر اول آنطور که باید باز نشده است. همه اینها قابل رفع است. برای این کار، مایعات بیشتری ننوشید، بلکه دو یا سه سری تمرین انجام دهید. به محض اینکه احساس تهوع از بین رفت، نشان دهنده باز شدن مسیر معده خواهد بود. پس از راه اندازی مکانیسم تخلیه، دیگر مشکلی وجود نخواهد داشت، می توانید با خیال راحت این روش را ادامه دهید.

گاهی اوقات اتفاق می افتد که یک قفل گاز در روده ها ایجاد شده است که از روشن شدن مکانیسم تخلیه جلوگیری می کند. برای رفع این مشکل، فقط باید با دستان خود بر روی شکم فشار دهید یا یک ساروانگاسانا یا "شخم" درست کنید (یک پایه روی تیغه های شانه قرار دهید، همچنین می توانید یک "شاهن" را به صورت ساده شده بدون صاف کردن بیش از حد درست کنید. و بدون دست زدن به زمین با پاها، به مدت یک دقیقه) و همچنین بقیه چهار تمرین.

در بدترین حالت، وقتی هر کاری که انجام می‌دهید، مایع بیرون نمی‌آید، فقط باید تصمیم بگیرید و وامانا داوتی (القای استفراغ) انجام دهید، برای این کار، پایه زبان را با سه انگشت دست راست خود قلقلک دهید. نمی توانید کاری انجام دهید، سپس آب به طور طبیعی مانند ادرار خارج می شود.

بعد از عمل استراحت کنید و از گرسنگی خودداری کنید.

مهم است که در نظر بگیرید!

2 شرط وجود دارد که بدون آنها ممکن است موفق نشوید:

آب باید گرم باشد، حدود 40 درجه سانتیگراد. اگر گرم یا حتی سرد باشد، مشکلاتی به وجود می آید!

آب باید خیلی شور باشد! لزوماً شورتر از خون است، در غیر این صورت از روده ها عبور نمی کند، بلکه توسط کلیه ها دفع می شود - و این ضربه ای قوی به کلیه ها است!

اولین وعده غذایی

بعد از شانک پرکشالانا، دستورالعمل هایی وجود دارد که باید دنبال کنید. زودتر از نیم ساعت و حداکثر یک ساعت بعد از عمل وجود ندارد. دستگاه گوارش را بیش از یک ساعت گرسنه نگذارید!

اولین وعده غذایی باید از چه موادی تشکیل شود؟برنج تصفیه شده در آب پخته شده، اما نه خیلی آب پز (دانه ها باید در دهان ذوب شوند). می توانید کمی آب گوجه فرنگی نمک زده به برنج اضافه کنید، نمی توانید از فلفل و ادویه های مختلف تند استفاده کنید. می توانید عدس یا هویج خوب پخته شده را به برنج اضافه کنید. همراه با برنج باید 40 گرم کره بخورید. کره را می توان در برنج ذوب کرد، اما بهتر است آن را جداگانه، در حمام آب انجام دهید، یا آن را با قاشق بدون آب میل کنید. می توانید به جای برنج از گندم آب پز، جو یا محصولات آردی (پاستا، رشته فرنگی، اسپاگتی و غیره) استفاده کنید و آنها را با پنیر رنده شده چاشنی کنید.

توجه! جوشاندن برنج در شیر ممنوع است. همچنین، در روز بعد، نمی توانید شیر یا کفیر بنوشید و غذاها و نوشیدنی های اسیدی، میوه ها و سبزیجات خام منع مصرف دارند. نان را می توان با وعده دوم میل کرد. هرگونه پنیر سفت و نیمه سفت بلامانع است. خوردن پنیر سفید و تخمیر شده (بری، کامبرت) توصیه نمی شود.

در پایان روز، می توانید به رژیم غذایی معمول خود بروید و فقط مصرف گوشت را محدود کنید.

بنوشید

آب نمک مقداری از مایعات بدن شما را به دستگاه گوارش هدایت می کند. این بخش اصلی پاکسازی خواهد بود. بعد از عمل احساس تشنگی خواهید کرد. اما ارزش نوشیدن مایعات، حتی آب تمیز، قبل از اولین وعده غذایی را ندارد، زیرا از مکانیسم تخلیه حمایت می کنید و به توالت رفتن ادامه می دهید.

بعد از اولین وعده غذایی، می توانید آب و دم کرده های ضعیف بنوشید: دم کرده نعناع نعناع، آب معدنی(کمی گازدار یا ساکن). مصرف الکل در طول روز اکیدا ممنوع است!

اولین حرکات روده 24 یا 36 ساعت بعد از عمل ظاهر می شود، نگران نباشید. آنها مانند یک نوزاد شیرده زرد طلایی و بی بو خواهند بود. انجام این روش حداقل دو بار در سال خوب است. میانگین دفعات برگزاری آن چهار بار در سال (با توجه به تغییر فصل) می باشد. افرادی که به طور جدی درگیر پاکسازی هستند می توانند این روش را هر ماه انجام دهند. Dhirendra Brahmachari توصیه می کند که هر 15 روز یک بار سانک پرکشالانا انجام دهید.

به طور کلی نمی توان این رویه را خوشایند نامید، البته فعالیت های لذت بخش تری نیز وجود دارد. ناخوشایندترین چیز در مورد این روش نوشیدن آب نمک گرم است، بقیه مهم نیست. به افراد با ذائقه لطیف می توان از جوشانده ضعیف تره فرنگی یا سبزیجات دیگر نوشیدنی پیشنهاد کرد.

افرادی که از یبوست رنج می برند می توانند هر هفته شانک پرکشالانا انجام دهند، فقط باید خود را به شش لیوان آب محدود کنند. در این مورد، کل روش تقریباً 30 دقیقه طول خواهد کشید. این یک "ورزش" بسیار خوب برای روده است و دیواره های روده بزرگ کشیده نمی شوند.

اثرات مفید پاکسازی روده بزرگ

اولین نتیجه پاکسازی روده با آب نمک، خلاص شدن از شر ناخالصی ها، رسوباتی است که در پوشش روده بزرگ جذب شده اند. شما می توانید از آنچه روده ها می توانند جذب کنند وحشت کنید. بسیاری از افرادی که از یبوست رنج نمی برند به طور سیستماتیک روده های خود را تخلیه می کنند، به اشتباه تصور می کنند که نمی توانند چیزی در روده خود داشته باشند. اما وقتی یک گودال گیلاس را که چندین ماه پیش بلعیده شده است، در میان "ضایعات" خارج شده بیابند، چه شگفتی خواهند داشت. در یک بیمارستان یوگا، اغلب متحیر می شود که چگونه بسیاری از مواد زائد مختلف می توانند در روده ها باقی بمانند و ماه ها یا حتی سال ها در آنجا انباشته شوند. تعجب آور است که می تواند این همه ناخالصی در یک شخص وجود داشته باشد، آیا ارزش آن را دارد که بدانیم وقتی کل ارگانیسم درگیر است بیماری های مختلف از کجا می آیند. به معنای واقعی کلمهکلمات با سموم انباشته شده مسموم می شوند.

در هر صورت، تحمل آن عاقلانه نیست. بنابراین، ارزش آن را دارد که کار شالانا را انجام دهید و از شر رسوباتی که در دستگاه گوارش شما انباشته شده اند خلاص شوید. تاثیر مثبت این روش روز بعد را تحت تاثیر قرار نمی دهد و به چشم همگان نمی رسد، اما قطعا خود را به شکل نفس تازه نشان می دهد، پوست صورت و بدن پاک می شود. البته اگر از رژیم غذایی کم سمی (بدون گوشت اضافی) پیروی کنید، بوی بدن که بسیار قوی است از بین می رود و رنگ چهره شما بهبود می یابد. از جمله اینکه این روش دارای اثر مقوی و تحریک کننده بر روی کبد است (این امر با رنگ مدفوع قابل توجه خواهد بود).

پزشکان لونوالی در مرحله اولیه با انجام شانک پرکشالانا هر دو روز یک بار به مدت دو ماه با موفقیت بیماران مبتلا به دیابت را شفا دادند (آنها همچنین رژیم غذایی، پرانایاما و سایر روش های یوگا را رعایت کردند).

احتمالاً پانکراس تحت تأثیر تحریک عمومی، انسولین بیشتری تولید می کند.

همچنین سرماخوردگی و سایر بیماری های مرتبط با متابولیسم و ​​به ظاهر نامرتبط به راحتی و به سرعت قابل درمان هستند.

یکی از مهمترین نتایج انجام ساق پرکشالانا رهایی از بیماری های آلرژیک است.

نتیجه پاکسازی دستگاه گوارش جذب خوب غذا است که منجر به این واقعیت می شود که لاغرها بهتر می شوند و کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند وزن کم می کنند.

موارد منع پاکسازی روده با آب نمک

موارد منع مصرف کمی وجود دارد. اینها افرادی هستند که زخم معده دارند، ابتدا باید زخم معده را درمان کنند و سپس با انجام ساق پرکشالانا، زخم معده را درمان کنند. همان توصیه برای کسانی که در حین تشدید بیماری های دستگاه گوارش دارند، اسهال خونی، اسهال، کولیت حاد (کولیت مزمن پس از انجام این روش به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، مجدداً در هنگام تشدید نباید آن را انجام دهید)، آپاندیسیت حاد و ... علاوه بر این خرچنگ.

ظاهراً این موارد منع مصرف نهایی نیستند. در عمل، یک مورد منحصر به فرد از درمان پراکشالانا ساقه اسهال خونی وجود دارد، علاوه بر این، قبل از آن بیمار قبلا یک دوره درمانی استاندارد را گذرانده بود و او برای او تسکین نیاورد.

این روش در مرحله پایانی دوره درمان اکسیوروز بسیار موثر است.

در واقع زمانی که تمام محتویات روده تخلیه می شود، کرم ها با تخم های خود نیز خارج می شوند. اما هنوز تعداد آنها به قدری زیاد است که ممکن است تعدادی از تخم ها باقی بمانند.

برای اینکه آب از کل دستگاه گوارش عبور کند کافی است تمرینات زیر را انجام دهید. هر حرکت باید چهار بار در هر جهت و به نوبه خود با سرعتی سریع انجام شود: کل سری از این تمرینات حدود یک دقیقه (یا سریعتر) طول می کشد.

تمرینات

تمرین اولموقعیت شروع: ایستاده، فاصله بین پاها تقریباً 30 سانتی متر است، انگشتان در هم تنیده شده اند، کف دست ها به سمت بالا. پشت صاف است، تنفس حتی آزاد است. صاف بایستید، ابتدا به سمت چپ متمایل شوید، بدون اینکه به آرامی توقف کنید تا به سمت راست متمایل شوید. این گونه تمایلات را در هر دو جهت چهار بار انجام دهید، به عبارتی به نوبت 8 شیب به سمت چپ و به راست انجام دهید. به طور کلی، این باید حدود 10 ثانیه طول بکشد.

این تمرین پیلور را باز می کند. با هر شیب بخشی از آب آن را ترک می کند و به دوازدهه و روده کوچک می رود.

تمرین دوم.این تمرین باعث می شود که آب از روده کوچک عبور کند. وضعیت شروع: ایستاده، پاهای خود را باز کنید، دست راست خود را به صورت افقی به جلو دراز کنید و سمت چپ خود را خم کنید تا سبابه و شست استخوان ترقوه راست را لمس کنند. بدن را بچرخانید، بازوی کشیده را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید (در حالی که به نوک انگشتان نگاه می کنید). در عین حال فراموش نکنید که قسمت پایین بدن باید بی حرکت بماند، یعنی چرخش ها با کل بدن انجام نمی شود، بلکه دور کمر انجام می شود. در پایان پیچ، بدون توقف، به حالت شروع برگردید و بلافاصله یک چرخش در جهت دیگر انجام دهید. این تمرین دوتایی نیز باید چهار بار تکرار شود. مدت زمان این سری از تمرینات تقریباً 10 ثانیه است.

تمرین سوم.برای اینکه آب در روده کوچک به حرکت خود ادامه دهد، باید نوع کبرا را انجام داد، اما در عین حال انگشتان بزرگ باید کف را لمس کنند، بنابراین ران ها باید بالاتر از کف قرار گیرند. فاصله پاها با فاصله 30 سانتی متری بسیار مهم است. پس از گرفتن این موقعیت، سر، شانه ها و نیم تنه خود را بچرخانید تا پاشنه مخالف را ببینید (اگر به سمت راست بچرخید، باید پاشنه چپ را ببینید). مجدداً بدون توقف، به حالت اولیه برگردید و در جهت دیگر بچرخید. چرخش فقط با قسمت بالایی بدن انجام می شود ، قسمت پایینی بدون حرکت و موازی با کف باقی می ماند. فقط خم شدن به سمت پایین مجاز است. تمرین دوتایی 4 بار تکرار می شود. مدت زمان 10 - 15 ثانیه.

تمرین چهارم.این تمرین با هدف اجازه دادن به آبی که قبلاً به انتهای روده کوچک رسیده است از روده بزرگ عبور می کند. از بین تمام تمرینات، این شاید سخت ترین، اما در دسترس همه باشد، به استثنای افرادی که بیماری های ساق پا و مینیسک دارند.

وضعیت شروع: چمباتمه بزنید، پاها حدود 30 سانتی متر از هم فاصله داشته باشند، در حالی که پاشنه ها در قسمت بیرونی ران ها قرار دارند و زیر صندلی قرار ندارند، دست ها روی زانوها قرار دارند، زانوها نیز حدود 30 سانتی متر از هم فاصله دارند. سپس بچرخانید. بالاتنه را پایین آورده و زانو را جلوی پای مخالف روی زمین پایین بیاورید. کف دست ها به طور متناوب ران راست را به سمت چپ و ران چپ را به سمت راست هدایت می کنند تا یک طرف شکم را فشار داده و روی روده بزرگ فشار بیاورند. سر خود را به عقب برگردانید تا پیچش بالاتنه بیشتر شود و فشار بیشتری به شکم وارد شود.

ابتدا باید به سمت راست شکم فشار بیاورید تا به روده بزرگ صعودی فشار بیاورید. برخلاف تمرین‌های قبلی که در آن‌ها مهم نبود که از کدام جهت شروع کنیم (راست یا چپ).

مانند سایر تمرینات، این کار نیز باید 4 بار انجام شود. مدت زمان 15 ثانیه

اگر به طور ناگهانی به دلایلی انجام این تمرین دشوار است، می توان آن را با تمرین "تنبل" گاوآهن به مدت یک دقیقه جایگزین کرد، سپس دراز بکشید و یک دقیقه استراحت کنید.

ویدئو (جزئیات در مورد Shank Prakshalan)

خلاصه ای از روند کلی

1. یک لیوان آب نمک گرم (حدود 40 درجه سانتیگراد)، یک قاشق غذاخوری نمک در هر لیتر آب بنوشید.

2. کل مجموعه تمرینات را کامل کنید.

3. یک لیوان دوم آب بنوشید و دوباره مجموعه تمرینات را انجام دهید.

4. این عمل را تا زمانی که شش لیوان نوشیده اید تکرار کنید.

5. سپس به توالت بروید و منتظر بمانید تا اولین تخلیه انجام شود. اگر در عرض 5 دقیقه این اتفاق نیفتاد، یک سری تمرینات دیگر را انجام دهید در حالی که آب بیشتری ننوشید. اگر باز هم نتیجه ای حاصل نشد، یک تنقیه کوچک برای افزایش پریستالسیس انجام دهید.

6. دوباره یک لیوان آب بنوشید، ورزش کنید و به توالت بروید.

7. پس ادامه دهید; آب - ورزش - توالت تا زمانی که از نتیجه راضی باشید. یوگی ها این روش را تا زمانی انجام می دهند که آب خروجی به همان اندازه که می نوشید شفاف شود.

8. برای تکمیل عمل و خارج کردن آب از دستگاه گوارش وامانا داوتی (واکنش استفراغ) انجام دهید: دو لیوان آب گرم بدون نمک بنوشید و معده را خالی کنید. به لطف این، کبد، طحال، کیسه صفرا پاک می شود و مکانیسم تخلیه خاموش می شود. اگر vamana dhauti را انجام ندهید، در عرض یک ساعت چندین بار دیگر از توالت دیدن خواهید کرد.

9. باید حدود نیم ساعت به خود استراحت دهید، سپس می توانید غذا بخورید، بیش از یک ساعت معده خود را خالی نگذارید.

10. فقط بعد از غذا می توانید آب بنوشید، پس تشنه باشید.

برای چند روز پس از عمل، برای عادی سازی ترکیب میکرو فلور روده، پروبیوتیک بنوشید.

نظرات (1)

تانیا755 2014-10-29

تاتیانا 2014-12-12

)))) 2014-12-21

دینا 2015-01-06

inkognitum 2015-01-09

ساشا 2015-01-12

اولولو 2015-01-16

سلطانات 2015-02-09

لیلو 2015-02-14

جولیا 2015-02-18

ریتا 2015-02-28

سرافیم 2015-03-03

کیتی 2015-03-04

سرافیم 2015-03-10

آناستازیا 2015-03-12

استانیسلاوویچ آلمانی 2015-03-15

اوگنی 2015-03-21

سوتلانا 2015-03-25

عشق 2015-04-02

آیگریم 2015-04-05

لانوشکا 2015-04-10

SV 2015-04-11

اسکندر 2015-04-15

مارگوت 2015-04-16

جین 2015-04-25

ناتالیا 2015-05-14

تاتیانا 2015-05-17

کاترینا 2015-05-17

مارتین 2015-05-20

نادیا 2015-05-22

همه کسانی که به سلامتی خود اهمیت می دهند، سعی می کنند درست غذا بخورند و سبک زندگی فعالی داشته باشند، بدانند: فقط درست غذا خوردن کافی نیست، گاهی اوقات نیاز به پاکسازی بدن نیز دارید. حتی صحیح ترین و سبک ترین غذا هنوز هم به تدریج بدن را آلوده می کند و این طبیعی است - این همان چیزی است که خود طبیعت آن را به وجود آورده است. اگر آن را در یک لیوان تمیز بریزید آب خالصو بگذارید یک روز بماند و سپس آن را بریزید - یک فیلم روی دیوارها تشکیل می شود، یک رسوب "کثیف". در روده ها هم همین اتفاق می افتد. صرفاً ترک گوشت مشکل خلاص شدن از شر سموم را که در آیورودا "آما" نامیده می شود را به طور 100٪ حل نمی کند. البته، ترتیب تشکیل سرباره کاملاً متفاوت است، "کثیف" بسیار کندتر انباشته می شود، اما همچنان در حال انباشته شدن است. این امر با وضعیت نه چندان ایده آل خاک هایی که سبزیجات و میوه ها در آنها رشد می کنند، و آلودگی شیمیایی کوچک خود محصولات تسهیل می شود: آفت کش های موجود در خاک مقادیر زیادو همچنین مواد نگهدارنده مورد استفاده برای فرآوری محصولات در بازار میوه و تره بار و انبارها و غیره و غیره.

اگر نه تنها به رژیم غذایی غیر کشنده روی آورده اید، بلکه می توانید محصولات "ارگانیک" یا مزرعه ای بخرید - آلودگی بدن را می توان بیشتر کاهش داد. اما حتی غذاهای کاملاً سالم، مانند آب خالص در یک لیوان تمیز، "رسوب" کوچکی در بدن باقی می گذارد. شکر، آرد سفید، غذاهای ناسازگار (کاملا سالم و حتی ساتویک به طور جداگانه!)، عدم آگاهی، عدم توانایی در رعایت قوانین مصرف ساعتی میوه ها و سبزیجات مختلف، عدم رعایت روال روزانه - همه اینها به شکل گیری کمک می کند. آما، یا به عبارت ساده تر، برای انسداد دستگاه گوارش. بله، درست است که گیاهخواران کمتر مریض می شوند - اما نه همه، اما فقط در صورتی که تلاش بیشتری کنند و فقط گوشت را کنار نگذارند.

خلاص شدن از شر "کثیفی" معمولی که در سیستم گوارشی ته نشین می شود، در صورت انجام بسیار آسان است - دوباره، بسیار ساده! - بدن را تمیز کنید و سپس به سادگی از سلامتی بدرخشید. این یک بیانیه بی اساس نیست، بلکه واقعیتی است که با تجربه بسیاری از مردم (و شخصاً من) تأیید شده است. من بیش از 8 سال تجربه گیاهخواری دارم، اما پس از تمرین پاکسازی فصلی در یوگا - احساسات همچنان تغییر می کنند، بدن حتی "سبک تر" می شود، کیفیت خواب بهبود می یابد، هضم بهتر می شود، حتی قدرت بیشتر و به نظر می رسد سر تا 200٪ کار می کند! به طور کلی، شما به سادگی نمی توانید تفاوت بین آنها را تشخیص دهید به سادگیتغذیه مناسب و تغذیه مناسب + پاکسازی بدن.

پاکسازی ها متفاوت است. من مطمئن هستم که همه کسانی که به این موضوع علاقه دارند به راحتی کتاب ها، برنامه های تلویزیونی و اطلاعاتی را در اینترنت در مورد این موضوع، از جمله در حوزه عمومی - به صورت رایگان پیدا خواهند کرد. اکنون این دانش در دسترس همه است.

· در نظافت شانکا-پراکشالان که هموطنان ما به خوبی می دانند، تفاوت های ظریف وجود دارد - قبل و بعد از تمیز کردن چه چیزی بخوریم، کدام نمک بهتر است مصرف شود ("صورتی هیمالیا"، همچنین "هیمالیا سیاه" است، در غذای سالم فروخته می شود. فروشگاه ها)، چگونه در طول عمل رفتار کنید. حتی خود ژست ها (که اسفنکترهای روده را باز می کند) در اینترنت با خطا دیدم. البته این "کشنده" نیست - اما آب می تواند در جایی گیر کند و احساسات ناخوشایند خواهد بود (سنگینی در معده، سردرد، حالت تهوع، بی حالی در تمام روز و غیره).

نکات ظریف تری در ادرار درمانی وجود دارد - اگر ادرار می نوشید (استفاده از آن روی پوست بی خطر است - من در اینجا نظری ندارم)، پس خوب است بدانید که ادرار حامل هورمون های بسیار قوی است که می تواند قدرت را در مردان کاهش دهد. و به طور کلی حتی در زایمان نیز اختلال ایجاد می کند (نمی توان به ارتباط شیر سویا در صورت مصرف زیاد در غذاها توجه کرد). علاوه بر این، نوشیدن ادرار فقط برای گیاهخواران، وگان ها، خام خواران توصیه می شود - اما نه برای افرادی که گوشت و سایر غذاهای کشنده را در رژیم غذایی خود قرار می دهند: ادرار چنین افرادی، حتی در شب، حاوی مقدار زیادی مواد بالقوه خطرناک است. و مدتی پس از ترک گوشت حاوی خواهد بود - بنابراین، بلافاصله پس از تغییر به گیاهخواری، نباید ادرار خود را بنوشید، باید چندین ماه صبر کنید. ادرار درمانی برای یک گوشت خوار (و همچنین یک آفت خوار و غیره) به طور کلی مشخص نیست که آیا مفید است یا مضر - در اینجا لازم است به صورت جداگانه به آن نگاه کنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. ولی قوانین عمومیصدا زدم

· پاکسازی کبد، که بسیار محبوب است، تقریباً همیشه تأثیر بسیار شدیدی دارد، آنها را نباید به افراد سالم "درست مثل آن" انجام داد.

من نمی خواهم پاکسازی "معمول" را که توسط ادبیات و تلویزیون عامه پسند ارائه می شود و تطهیرهای یوگا مقایسه کنم. همچنین به این دلیل که اغلب کتاب های محبوب و مروج پاکسازی به سادگی متون و تمرین های یوگا را می گیرند و کپی می کنند. و این شرم آور نیست، اما باشه، چون نوآوری و «گگ» اینجا اصلا مناسب نیست! بدن انسان، تا آنجا که من می دانم، اساساً نه در میان هندو / روسی و نه در طول قرن ها متفاوت نیست - سیستم گوارش و منطق انباشت سموم یکسان است. اگر پزشک هستید و اطلاعات کاملاً متفاوتی دارید، اصلاح کنید.

اما هنوز، تعدادی تفاوت بین پاکسازی "معمولی" و یوگا وجود دارد:

اول، پاکسازی یوگا - همانطور که در منابع سنتی توضیح داده شده و توسط درمانگران یوگا و مربیان یوگا آموزش داده شده است - اغلب کاملتر و دقیق تر از پاکسازی غیر یوگای رایج است.

ثانیاً، سم زدایی یوگا نه تنها روده ها را از مدفوع (متاسفم)، بلکه آگاهی را از توده های احیا شده و فسیل شده از اطلاعات غیر ضروری آزاد می کند.

ثالثاً، پاکسازی یوگا اغلب به طرز محسوسی نرمتر است. به عنوان مثال، باستی (تنقیه یوگیکی) همان عوارض جانبی جدی معمول را ندارد، که - اگر اغلب انجام شود - اعتیاد ایجاد می شود.

به طور کلی، تمیز کردن "مرتب" خوب است، اما "یوگا" بهتر است.

چگونه و چه چیزی را می توانید به سبک یوگی تمیز کنید؟ در هاتا یوگا - علم پاکسازی و تقویت بدن فیزیکی، ایجاد شد - مانند آیورودا - در هند باستان، حتی در عصر ودایی - مجموعه ای از اعمال به نام شاتکارماس وجود دارد - "شش عمل پاکسازی". فوراً باید بگویم - همه این پاکسازی ها لازم نیست توسط یک فرد معمولی انجام شود که به طور کلی به سختی یوگی ها تمرین نمی کند. الزامات محدودی برای بدن وجود دارد - بنابراین، لیست پاکسازی لازم را می توان کوتاه کرد. علاوه بر این، این تمیز کردن به طور تصادفی انجام نمی شود - اما معمولا به دلایل بهداشتی. علاوه بر این، تعدادی از اقدامات با هدف سرکوب غرایز اساسی، پرخاشگری و تولید مثل انجام می شود. بنابراین، من فقط چند مورد، ساده ترین پاکسازی، برای همه مفید است.

قبل از شروع تمرین بهتر است از یک یوگاتراپیست مشاوره بگیرید، زیرا در صورت وجود بیماری های دستگاه گوارش و سایر موارد، مدت زیادی طول نمی کشد و آسیب نمی رساند. تکنیک ها ساده هستند، اما اثر قدرتمند است. و اگر سنگ کلیه شما به طور غیر منتظره از بین برود، برای فکر کردن به آن خیلی دیر خواهد بود. بنابراین توصیه صمیمانه: ابتدا مطالب پیوست را مطالعه کنید، سپس مطالب دیگری را در اینترنت یا کتاب های موضوعی بخوانید، سپس - در صورت امکان - با پزشک مشورت کنید (می دانم که در برخی از مراکز پزشکی آیورودا اولین مشاوره، از جمله از طریق اسکایپ - کاملا رایگان است. ). اقدامات زیر نقطه شروعی برای جستجوی شما برای سلامتی ایده آل است، نه یک نوش دارو و توصیه برای هر روز. با در نظر گرفتن این موضوع، ما به خود و عزیزانمان آسیب نخواهیم رساند، بلکه فقط کمک می کنیم.

کلمات کافی است، به نقطه.

تمیز کردن روده:

کارآمد و رادیکال: لاگو شانخا پرکشالانا... این "ژست نیمه حلزونی" است در مقابل ژست "پر" - شانخا پراکشالان. نسخه نیمه و همچنین کامل بهترین پاکسازی بدن است که من می شناسم.

1. شما می توانید آن را اغلب انجام دهید، به عنوان مثال، با یک دوره 4-7 روزه هر 3 ماه (ShPSh معمول 1-2 بار در سال انجام می شود، معمولا در بهار و پاییز در آستانه فصل سرد / گرم، و سپس نرم تر می شود)

2. بدون ناراحتی زیاد حتی برای اولین بار انجام می شود.

3. اگر در جایی کار اشتباهی انجام دهید، عواقبی در پی نخواهد داشت. حتی اگر آب تا انتها نرود، مدفوع مایع می شود و کم کم فرآیند پاکسازی شروع می شود.

1. کارایی کمتر. برای دستیابی به وضعیت سیستم گوارش "مانند یک نوزاد" کار نخواهد کرد.

2. برای به دست آوردن یک اثر قابل توجه، شما باید آن را نه یک بار، بلکه چندین بار انجام دهید.

تکنیک Lagu Shankha Prakshalana در بسیاری از منابع توضیح داده شده است. تفاوت با شانخا پراکشالانا فقط در مقدار آب است: در اینجا به 1-6 لیوان نیاز دارید و نه 12 یا بیشتر، همانطور که در نسخه کامل(به ویژه در کتاب های G. Malakhov که برخی ادعاهای منطقی در مورد آنها دارند) به طور قابل اعتماد توصیف شده است.

نرم، هر روز: آگنیسارا-داوتی... نام این پاکسازی یوگا به عنوان "تصفیه با برافروختن آتش" یا به سادگی "نفس آتش" ترجمه شده است. این تکنیک تا حد غیرممکن ساده است - ما روی پاهای خم شده می ایستیم، با کف دست روی زانوهای خود استراحت می دهیم، نفس عمیق می کشیم، سپس بلافاصله از طریق دهان خود بازدم را کامل می کنیم ("xha")، نفس خود را حبس می کنیم. سپس ماهیچه های شکم را می کشیم و آنها را تحت فشار قرار می دهیم (معده "پف کرده" و به سمت ستون فقرات کشیده می شود). و استراحت می کنیم. وارد می شویم - و آرامش می گیریم. این کار را چندین بار انجام می دهیم در حالی که حبس نفس راحت است. بهتر از همه 30 بار در هر رویکرد، اگر نفس کافی دارید. شما باید آن را سریع انجام دهید، آن را هموار و آهسته انجام دهید، به سادگی هیچ فایده ای وجود ندارد. سپس صاف می شویم، اجازه می دهیم نفس بهبود یابد و استراحت کنیم. چندین بار تکرار کنید (معمولاً 3 رویکرد با استراحت بین آنها انجام می شود). از سرگیجه، ناراحتی اجتناب کنید. این کار را باید هر روز صبح قبل از صبحانه (به شدت با معده خالی!) انجام دهید.

آپانای تمیز:

(آپانا در تئوری یوگا انرژی بدن است که وظیفه دفع مواد زائد گوارشی را نیز بر عهده دارد.):

- مودرا اشوینی("ژست اسب"). ساده ترین، اما بسیار مؤثر، نه تنها سیستم دفع، بلکه کل بدن را درمان می کند. تکمیل: در هر وضعیت راحت (ترجیحاً نشسته)، عمداً عضلات پرینه (از جمله مقعد و اندام تناسلی) را به داخل بکشید (منقبض کنید). سپس استراحت می کنیم. می توانید با تنفس همگام شوید ، راحت تر است: هنگام دم ، لگن پایینی را فشار می دهیم ، در حین بازدم ، استراحت می کنیم. بهتر است این کار را نه ناگهانی، بلکه به تدریج و با کنترل تنش انجام دهید. می توانید این کار را 30-50 بار در روز انجام دهید، اگر سخت است، می توانید استراحت کنید. بعد از یک یا دو ماه، می توانید تا 100 بار در روز یا حتی بیشتر بیاورید. در ابتدا لازم نیست از آن سوء استفاده کرد، در غیر این صورت ممکن است احساسات ناخوشایندی ایجاد شود (زیرا عضلات ناحیه لگن آماده نیستند).

تمیز کردن کل بدن:

(روزانه)

- وراجانا پرانایاما(نفس پاک کننده هنگام راه رفتن). این پاکسازی یوگا باید هنگام راه رفتن در هوای تازه انجام شود، شما می توانید فقط در حال حرکت، حتی در راه رفتن به محل کار و غیره. این تکنیک بسیار ساده است: ما برای 4 شمارش دم (همه تنفس - با بینی)، برای 6 شمارش - بازدم. می‌توانید شمارش را با قدم‌ها همگام کنید، اما این همیشه برای همه راحت نیست (اگر قدتان بلند است، قدم بلند است، اما بازدم ۶ قدم طولانی خواهد بود). هیچ ناراحتی نباید وجود داشته باشد! به هیچ وجه در هوا "خفه نشوید"! با تنظیم طول شمارش برای خودمان از تمایل شدید به دم یا بازدم اجتناب می کنیم. تنفس به تدریج در راحتی طولانی تر می شود، به طوری که حتی می توانید 1 شمارش را در 2 مرحله انجام دهید، اما این به مرور زمان، نه بلافاصله. Vrajana Pranayama یک تکنیک پاکسازی بسیار قدرتمند است، اگرچه اجرای آن ساده است.

پاکسازی راه های هوایی:

(در فصل سرد - به میزان لازم یا با سرماخوردگی و در تابستان - هر روز):

- جالا نتی(شستشوی بینی با آب). یک تکنیک خوب دیگر نه تنها گرد و غبار شهری و خانگی را از مجاری بینی و توده های راکد را از سینوس ها پاک می کند، بلکه بینایی را تقویت می کند، کیفیت خواب را بهبود می بخشد. حتی پس از 1 روش، تنفس بسیار آسان تر می شود: حتی اگر به نظر می رسد که بینی شما در حال حاضر عالی نفس می کشد، فقط سعی کنید.

تکمیل: 1 لیتر آب در دمای اتاق (یا کمی گرمتر) آماده کنید، 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. نمک (بهتر "هیمالیا"، فقط از طریق یک پارچه فیلتر کنید تا شن و ماسه ریز در صورت وجود حذف شود. با استفاده از یک قوری مخصوص "برای شستشوی بینی" (که در مراکز یوگا، فروشگاه های مواد غذایی گیاهی و حتی گاهی اوقات در داروخانه ها فروخته می شود) اولین قسمت آب را از سوراخ چپ بینی به سمت راست بریزید: در حالی که لازم است روی سینک خم شوید - بدن افقی است تا روی لباس جریان نداشته باشد. آب بکشید، نیازی نیست از بینی خود استنشاق کنید (!)، فقط دهانه قوری را در سوراخ سمت چپ بینی قرار دهید، و صبر کنید تا همه چیز در آنجا "ورم کند" و آب شروع به چکیدن کند - و سپس به داخل سرازیر شود. یک جریان نازک! -از طریق سمت راست، داخل سینک. در همان زمان، ما از طریق دهان نفس می کشیم، "شکم" و آرامش را مشاهده می کنیم (در ابتدا، به نظر می رسد احساسات غیرعادی هستند - حالا خفه می شوم! - اما اگر از بینی ما دم ندهید، چیزی شبیه به این نمی شود. به وقوع پیوستن). نفس خود را حبس کرد - ما این روش را تکرار می کنیم و آب را در سوراخ بینی سمت راست می ریزیم. سپس یک دایره دیگر - و دیگری، تا زمانی که آب تمام شود. توجه کنید - ممکن است نمک حل نشده در کف مخزن آب وجود داشته باشد، لازم نیست آن را در بینی بریزید.J پس از اتمام، 30-50 بار از هر سوراخ بینی به طور فعال نفس بکشید (در زمستان بیشتر منطقی است، حدود 100 بار. بار از طریق هر سوراخ بینی، و به طور فعال تر!) فضای تنفسی به طوری که سر شما نمی چرخد. این مهم است، در غیر این صورت ممکن است سینوزیت شروع شود و تمیز کردن آن مضر است، نه مفید. درست انجام شد، تمیز کردن بسیار خوب است!

پاکسازی بدن یوگای زیادی وجود دارد، ده ها تکنیک مختلف وجود دارد، اما مواردی که در بالا ارائه شد بسیار ساده و بسیار مفید هستند.

الکسی سوکولوفسکی

یکی از روش های پاکسازی روده بزرگ - - ما قبلاً و همچنین او را مورد بحث قرار داده ایم. به دلایلی شنک پراکشالانا در بین ما بیشتر شناخته شده و رایج است. بسیاری از مردم در مورد اثربخشی Shank Prakshalana می دانند، بسیاری تلاش کرده اند آن را انجام دهند و بسیاری ... شکست خورده اند. چرا؟ به نظر می رسد که این یک روش ساده و مقرون به صرفه برای پاکسازی روده با آب نمک در خانه تقریبا برای همه است. معمولاً مشکل این است که یا به اندازه کافی آب نمی نوشیم یا آب به اندازه کافی شور نیست، یا انتظار داریم که دستگاه گوارش آموزش ندیده خود واکنش بسیار سریعی داشته باشد، نه اینکه با روش های پاکسازی آب نمک خراب شود. دستگاه گوارش ما نیز نیاز دارد زمان مشخصبرای تسلط بر روش های خاصی برای پاکسازی بدن در خانه، اما واقعاً باید با پاکسازی روده شروع کنید.

برای اولین قسمت آبی که می نوشید، ممکن است 40 تا 90 دقیقه پیاده روی در مسیر طولانی دستگاه گوارش طول بکشد. در خانه، پاکسازی روده با آب نمک یا شانک پرکشالانا گاهی تا 5 ساعت طول می کشد. اگر این اولین بار نیست که از این روش پاکسازی روده بزرگ استفاده می شود، شاید سریعتر و حتی احتمالاً سریعتر با آن مقابله کنید. از این گذشته ، مقدار زیادی به میزان آلودگی روده و پریستالتیک بستگی دارد و همه اینها بسیار فردی است. در هر صورت، بهتر است زمانی را برای خود اختصاص دهید و صبح خود را طوری تنظیم کنید که کسی شما را اذیت نکند. علاوه بر این، برای Shank Prakshalana به دسترسی رایگان به توالت نیاز دارید.

روش پاکسازی روده را آگاهانه انجام دهید - سعی کنید مسیر آب از طریق دستگاه گوارش را تا حد امکان واضح تصور کنید. اگر در آناتومی انسان خیلی مسلط نیستید، نمودار ساختار دستگاه گوارش انسان را به دقت مطالعه کنید.

پاکسازی روده با آب نمک در خانه: نحوه انجام شانک پرکشالانا

شانک پراکشالانا صبح با معده خالی انجام می شود. در آستانه، ترجیحا در آخرین بارحداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر غذا بخورید

بنابراین، در خانه، پاکسازی روده با آب نمک با این واقعیت شروع می شود که حداقل یک ظرف پنج لیتری آب گرم - دمای بدن یا کمی بالاتر - آماده می کنیم. نمک را در آنجا حل کنید، ترجیحا نمک دریا. غلظت نمک باید بیشتر از خون باشد. معمولاً توصیه می شود با نسبت زیر شروع کنید: 1-1.5 قاشق چایخوری نمک در هر لیتر.

با این حال، با توجه به تجربه خودم و دانش آموزان، بلافاصله رزرو می کنم: چنین شوری آب ممکن است ناکافی باشد، و این یک عامل بسیار مهم در روش پاکسازی روده با آب نمک است. دستگاه گوارش شما می تواند به سادگی مانند آب معمولی، به جای اینکه آن را به عنوان یک ملین تصور کند، چنین محلول کمی نمکی را با دیواره هایش بمکد، آن را در تمام طول خود عبور دهد، مدفوع بیات را در طول مسیر حل کند و سپس آنها را از طریق مقعد خارج کند. شوری محلول باید با شوری آب دریا قابل مقایسه باشد. در خانه، پاکسازی روده با آب نمک با محلولی که به میزان 1.5 تا 2 قاشق غذاخوری نمک در هر لیتر آب تهیه شده است، بسیار مؤثرتر است. چنین محلولی نه تنها از طریق دیواره های روده به جریان خون جذب نمی شود، بلکه برعکس - مایع را از جریان خون می کشد و در نتیجه دیواره های آن را نه تنها در امتداد بلکه در سراسر آن پاک می کند. غلظت نمک در آب برای پاکسازی موفق کولون شانک پراکشالانا بسیار مهم است.

یک هشدار دیگر: تحمل فردی نسبت به آب نمک ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، در پیگیری اثربخشی تمیز کردن زیاده روی نکنید: محلول نباید باعث انزجار و حتی بیشتر از آن، رفلکس تهوع شود.

نباید فکر کرد که نوشیدن 5 لیتر برای بدن ما یک کار گزاف است. حجم روده بسیار زیاد است و 5 لیتر برای آن مقدار ناچیزی است. در برخی از مدارس یوگای کلاسیک، هنگام شروع سنت، مرسوم بود که چرخه های شانک پرکشالان 10 لیتری را یک روز در میان به مدت دو هفته انجام می دادند.

در نهایت، ما به روش واقعی پاکسازی روده ها، به Shank Prakshalana می پردازیم: شروع به نوشیدن محلول آماده شده در بخش های کوچک می کنیم و آنها را با مجموعه ای کوتاه از تمرینات متناوب می کنیم. در متون کلاسیک، نوشیدن یک لیوان آب در یک زمان توصیه می شود، اما می توانید دو لیوان - تا نیم لیتر - نیز بنوشید. توصیه من - در تعیین اندازه یک وعده، از احساسات خود استفاده کنید. سنگینی معده باید برای ورزش قابل قبول باشد.

تمرینات به عنوان بخشی از Shank Prakshalana لازم نیست خیلی جدی گرفته شوند تا از تکنیک اعدام آویزان شوند. اینها آسانا نیستند، بلکه راهی برای فشار دادن آب به داخل هستند. اما نباید نکات ایمنی را فراموش کنید. به عنوان مثال، در تمرین 3، در Tiryaka Bhujangasana (ژست کبرا با چرخش به پهلو)، در یکی از رویکردهای بعدی بعد از قسمت بعدی آب، ممکن است در قسمت پایین کمر احساس ناراحتی کنید. سپس باید به ژست کلاسیک کبرا بروید که در حین اجرای آن استخوان دنبالچه به سمت جلو به سمت خود جمع می شود و دست ها تشک یا کف زیر خود را فشار می دهند تا انحراف در ناحیه کتف ایجاد شود و نه در ناحیه کتف. کمری

به همین ترتیب، در تمرین 2، در Kati Chakrasana (چرخش دیسک در سطح کمر)، می توانید با چرخش تکرار کنید. من حتی در مورد این واقعیت صحبت نمی کنم که اگر دیسک ستون فقرات شما جابجا شده یا مشکلات دیگری در ستون فقرات دارید، بهتر است این تمرین چرخشی را به طور کلی حذف کنید، به خصوص که آخرین تمرین Udara-karshanasana یا ماساژ شکم است، اگر انجام شود. مطابق با ادبیات کلاسیک توسط Shank Prakshalan، نیز یک پیچ و تاب است. به طور کلی، مانند هر روشی برای تمیز کردن بدن در خانه، باید با دقت به خود گوش دهید. در اینجا آساناها نقشی کاملا کاربردی دارند.

تمرین شانک پراکشالانا 1

ما دست های خود را بالای سر به هم وصل می کنیم - در همان زمان، کف دست ها در یک قفل بسته می شوند یا با شست های به هم پیوسته به سمت جلو باز می شوند. و در این موقعیت، با ستون فقرات کشیده، شروع به پریدن می کنیم، همانطور که به راحتی بدن را تکان می دهیم. این کار به منظور شل شدن و باز کردن اسفنکتر معده، اجازه عبور آب بیشتر در طول دستگاه گوارش انجام می شود.

سپس، برای اطمینان کامل از اینکه دروازه بان معده ما را به درستی درک کرده و اجازه عبور آب را داده است، تیریاکا-تاداسانا را انجام می دهیم، که در Shank Prakshalan می توان به خم شدن سریع به راست و چپ، با کشش روی سر کاهش داد. جهت شیب، به ترتیب، بازوهای راست یا چپ. یا می توان دست ها را نگه داشت، مانند تمرین مقدماتی - در قفل بالای سر، یا با کف دست ها به سمت جلو باز با شست های در هم تنیده.

چرا سرعت انجام خم ها و سایر تمرینات به عنوان بخشی از مجموعه مهم است؟ بله، فقط برای اینکه آب در مسیر مورد نظر خود سریعتر بگذرد. آب نمک لذتی کوچک برای معده است، «محصولی» است که برای معده سنگین است. و اگر تمرینات را به آرامی انجام دهید، "با احساس، واقعاً، با هماهنگی"، خواب آلودگی فوراً حمله می کند، خسته می شوید، سرتان درد می کند و ایجاد انگیزه برای تکمیل فرآیند پاکسازی روده دشوارتر می شود. پایان. و ارزشش را دارد. شانک پرکشالانا یک روش واقعا موثر برای پاکسازی بدن در خانه، التیام و جوانسازی آن است.

بنابراین، ما 4 تا 8 خم را در هر جهت انجام می دهیم - باید احساس کنید که فشار آب در معده از بین رفته است. این بدان معنی است که آب به دوازدهه فرود آمده است. سپس یک قسمت دیگر آب می نوشیم، دوباره می پریم و به طرفین خم می شویم.

هنگامی که احساس می کنیم مقدار مناسبی آب از قبل در معده جمع شده است، تمرین زیر را اضافه می کنیم.

تمرین شانک پراکشالانا 2

کتی چاکراسانا (چرخش دیسک در سطح کمر) در این مورد فقط چرخش سریع به راست و چپ است. در عین حال سعی می کنیم لگن را درست کنیم و از کمر بچرخیم. با یک نگاه دست را دنبال می کنیم که به عقب می رود. همچنین می توانید همین کار را با کج کردن بدنه به سمت جلو به موازات زمین انجام دهید. در هر جهت 4 تا 8 بار انجام می دهیم.

با توجه به مشکلی که این تمرینات در شانک پرکشالان حل می کند، بدون اینکه بخواهیم دامنه را به شدت افزایش دهیم، چرخش را به صورت آرام انجام می دهیم. ما فقط روده ها را ماساژ می دهیم.

و دوباره آب می نوشیم و تمرینات را طبق طرح توصیف شده انجام می دهیم.

پس از دومین یا سومین لیتر آب، تمرین زیر به روش پاکسازی روده اضافه می شود.

تمرین 3 شانک پراکشالانا

این تمرین Tiryaka Bhujangasana (ژست کبرا با چرخش به پهلو) نامیده می شود، اگرچه موقعیت شروع آن بیشتر یادآور حالت Urdhva Mukha Svanasana - حالت سگ، رو به بالا است: روی پاها و بازوهایی که زیر شانه ها، شکم قرار دارند می ایستیم. افتادگی، پشت شل است، و به سرعت به چپ و راست بپیچید، سعی کنید پاشنه پای دور را از پشت شانه ببینید. ما دوباره از کمر حلقه می کنیم، سعی می کنیم لگن را در یک صفحه موازی با زمین ثابت کنیم. در هر جهت 4 تا 8 بار انجام می دهیم.

دامنه معکوس ها واقعاً اهمیت چندانی ندارد. هر یک، حتی یک چرخش جزئی، اساساً حلقه های روده را باز می کند و به حرکت بیشتر آب در طول مسیر خود کمک می کند.

و در اواخر عمل، زمانی که حرکات مشخصه را در قسمت پایین روده احساس می کنیم و می فهمیم که به زودی میل به اجابت مزاج ایجاد می شود، یا زمانی که به تازگی 3-4 لیتر نوشیده ایم، در این مرحله ما آخرین حرکت را به مجموعه تمرینات خود اضافه کنید.

در این مرحله، ممکن است از قبل شروع به استفاده از توالت کنید. حرکات روده اسهال شدید است.

تمرین 4 شانک پراکشالانا

Udara-karshanasana یا ماساژ شکم. چمباتمه می زنیم. زانوی چپ را روی زمین پایین می آوریم و به سمت راست می چرخیم و ران راست را به معده فشار می دهیم و با دست چپ که در قسمت خارجی ران راست قرار می گیرد به آن کمک می کنیم. می توانید دست راست خود را پشت سرتان روی زمین بگذارید، سرتان نیز به سمت راست بچرخد. سپس به حالت اولیه برمی گردیم و همین حرکت را به سمت چپ تکرار می کنیم. تمرین را با سرعت کافی انجام می دهیم، 4 بار در هر جهت کافی است. در این تمرین، روده بزرگ را فشار می‌دهیم، آب را از آن عبور می‌دهیم، که در حال حاضر به پایان سفر نزدیک است.

لازم به ذکر است که روش استاندارد برای پاکسازی روده در خانه با آب نمک همیشه قابل قبول نیست و برای همه مناسب نیست. مانند هر روش دیگری برای پاکسازی روده، شانک پراکسالان استثناهایی دارد.

اگر فردی با تنش در طول زندگی خود گام بردارد، شکم و شکم او توسط این تنش محدود می شود و ممکن است با باز شدن اسفنکترها، به ویژه پیلور، مشکلاتی ایجاد شود. برای این حالت شدید، می توانید از یک تکنیک ساده برای افراد مسن استفاده کنید، زمانی که یک فرد به سادگی روی پهلوی راست خود دراز می کشد و سعی می کند آرام شود. و آب با خیال راحت از طریق دستگاه گوارش جریان می یابد. بنابراین، کل حجم آب نوشیده می شود.

همچنین ممکن است اینگونه اتفاق بیفتد: ما قبلاً مقدار زیادی آب نوشیده ایم و احساس می کنیم که در معده جمع شده است و جلوتر نمی رود. این معمولاً نشان دهنده وجود ضایعات غذایی در روده بزرگ است. در این صورت باید تنقیه معمولی را با نیم لیتر آب انجام دهید.

آب بسیار نمکی بنوشید و ورزش کنید تا زمانی که حرکات روده شما شبیه آب شفاف شود. پس از آن، 2-3 لیوان دیگر آب با نمک متوسط ​​می نوشیم و با فشار دادن روی پایه زبان، استفراغ ایجاد می کنیم تا در نهایت معده را پاک کنیم، روند تخلیه را متوقف کنیم، اسفنکترها را ببندیم، یعنی ساقه را به خوبی تمام کنیم. روش Prakshalana - پاکسازی روده در خانه با آب نمک.

پس از اتمام فرآیند پاکسازی روده، باید استراحت کرده و ظرف یک ساعت غذای ثابت بخورید - برنج تند پخته شده با کره یا پاستا با پنیر سفت رنده شده.

در خانه، پاکسازی روده با آب نمک را می توان با ماه نو یا ماه کامل مطابقت داد و این روش را به طور اساسی تر انجام داد: گرسنگی خشک را تا پایان روز نگه دارید. اگر خشک شد، می توانید بنوشید. صبح روز بعد - با توجه به خلق و خوی شما: اگر تمایلی به خوردن ندارید، می توانید گرسنگی را تا زمانی که یک اشتهای طبیعی ظاهر شود ادامه دهید. سپس ما به یک رژیم غذایی سالم می رویم: در چند روز آینده، شما باید از غذاهای تند، ترش، سرخ شده، گوشت، سبزیجات و میوه های تازه خودداری کنید - از تخمیر در روده جلوگیری کنید، به آن زمان بدهید تا با آرامش یک میکرو فلور سالم جدید تشکیل دهد. زیرا پاکسازی روده با آب نمک تنها مواد مضر را از بین نمی برد، بلکه مواد مفید را نیز از بین نمی برد.

در خانه، پاکسازی روده با آب نمک نتایج درخشانی به همراه دارد که چندین برابر اثر آب درمانی روده بزرگ، تنقیه و مصرف ملین ها بهتر است.

و شماره های جدید وبلاگ را مستقیماً به صندوق ورودی خود دریافت کنید!

در رساله باستانی یوگا سوتراهای پاتانجلی، طبقه بندی یاما و نیاما به عنوان اصول رفتار اخلاقی و اخلاقی یک یوگی آورده شده است. یکی از اصول نیامه شوچا است که می توان از آن به طهارت تعبیر کرد. خلوص را می توان به طور گسترده به عنوان خلوص بدن و ذهن در نظر گرفت. رساله‌های بعدی مانند Hatha Yoga Pradipika و Gheranda Samhita تمرین‌های خاصی را توصیف می‌کنند که برای ایجاد و حفظ خلوص (شاوچا) که توسط پاتانجلی ذکر شده طراحی شده‌اند. این تمرین شاتکارما (Skt. Sat-karman: sat - شش، karma - عمل) نامیده می شود. شش عمل شامل 6 نوع تمرین است که هدف آن حفظ بهداشت سالم اندام های خاص و تأثیرات روانی-عاطفی و انرژی ویژه این تکنیک ها است.

در اینجا چیزی است که در مورد شاتکارما در هاتا یوگا پرادیپیکا گفته می شود:

آیه 21 هنگامی که چربی یا مخاط بیش از حد وجود دارد، پرانایاما باید قبل از شاتکارما باشد.

آیه 23 شاتکارما یک تمرین مخفی با نتایج شگفت انگیز است.

این تمرینات شاتکارما که بدن را تصفیه می کند مخفی هستند. آنها نتایج زیادی می دهند و بسیار مورد توجه یوگی های برجسته هستند.

تمرینات شاتکارما بسیار قدرتمند هستند و نمی توان آنها را از کتاب یا افراد بی تجربه یاد گرفت. در هند یک سنت وجود دارد - افراد دیگر را می توان تنها توسط کسی آموزش داد که به نوبه خود توسط یک گورو آموزش دیده است. اگر مردم از یک معلم بی‌صلاحیت بیاموزند، احتمال اینکه اشتباهات جدی مرتکب شوند بیشتر است. تمرین‌کننده حتی زمانی که به تنهایی و بدون راهنمایی یک مرشد تمرین می‌کند، مرتکب اشتباه می‌شود. گفته می‌شود که تمرین‌های شاتکارما مخفی هستند، زیرا تمرین‌کننده باید دستورالعمل‌های شخصی در مورد اینکه چه کاری انجام دهد و چگونه آنها را انجام دهد، همه بر اساس نیازهای فردی دریافت کند. برای این کار داشتن یک معلم واجد شرایط و با تجربه مهم است. تمرینات شاتکارما هرگز به طور خاص برای شفا ایجاد نشده است، بلکه فقط برای ایجاد هماهنگی در بدن و ذهن و آماده شدن برای اقدامات بعدی است.

انواع زیر شاتکارما متمایز می شود:

1. داوتی - مجموعه ای از تکنیک ها برای پاکسازی دستگاه گوارش
2. باستی - روشی برای شستشو و تقویت روده بزرگ
3. Neti - مجموعه ای از روش ها برای تمیز کردن مجاری بینی
4. تراتاکا - تمرین تفکر که کانال های اشکی را پاک می کند، ماهیچه های چشم و اعصاب بینایی را تقویت می کند.
5. Nauli - ماساژ اندام های شکم
6. کاپالاباتی - تکنیکی برای پاکسازی مجاری بینی و تحریک مغز

بیایید هر نوع تکنیک را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

داوتی

هدف داوتی پاکسازی دستگاه گوارش است. این نوع تمرین را می توان به زیرگروه های زیر تقسیم کرد:

آنتار داوتی (داخلی)

• Vatsara dhauti - هل دادن هوا از طریق مقعد
• Varisara dhauti (shankhprokshalana) - پمپاژ تعداد زیادیآب از طریق روده ها
• Vahnisara (agnisara) dhauti - انبساط و انقباض سریع حفره شکمی
• Bahistrita dhauti - شستن رکتوم در دست

دانتا داوتی (دندانپزشکی)

• جیخوا - زبان پاک کردن
• کارنا - تمیز کردن گوش
• Kapalrandhra - پاکسازی مجاری سینوس
• چاکشو - پاکسازی چشم

هرید داوتی (قلب)

• Danda dhauti - قرار دادن ساقه موز نرم در معده
• Vastra dhauti - بلعیدن یک طناب بلند نازک
• Vaman dhauti - انزال محتویات معده

مولا شدهانا (پاکسازی مقعد)

ما در دسترس ترین و مؤثرترین روش را در نظر خواهیم گرفت - vaman dhauti که به آن کونجالا نیز گفته می شود.

تکنیک گام به گام برای اجرای وامان داوتی:

1. یک محلول نمکی از آب گرم حدود 1-2 لیتر برای هر نفر (به نسبت 1 لیتر آب / 1 قاشق چایخوری نمک) تهیه کنید.
2. محلول را در جرعه‌های سریع بنوشید (با معده خالی)
3. یک نسخه نرم از agnisara dhauti درست کنید
4. با خم شدن بر روی وان حمام یا سینک، با فشار دادن انگشتان خود بر روی ریشه زبان، رفلکس تهوع را القا کنید.
5. محتویات معده را بردارید. هر چند بار که لازم است ریشه زبان را فشار دهید تا تمام آب آن کاملا تخلیه شود.

اثرات و نشانه های استفاده از vaman dhauti

آیه 25داوتی بسیاری از بیماری ها را شفا می دهد. شکی نیست که سرفه، آسم، بیماری های طحال، جذام و بیست نوع بیماری دیگر که در اثر مخاط اضافی ایجاد می شود از طریق کارما دوتی از بین می رود.

اثرات اصلی وامان داوتی عبارتند از:

1. حذف مخاط اضافی از مجاری تنفسی (سرماخوردگی در مراحل پایانی، آسم برونش، برونشیت مزمن، سینوزیت مزمن، واکنش های آلرژیک)
2. تحریک معده، روده. تحریک ترشح شیره معده و آنزیم های پانکراس (با فعالیت ناکافی گوارشی)
3. تنظیم فعالیت مجاری صفراوی، کیسه صفرا، پانکراس (دیسکینزی مجرای صفراوی، کم کاری کیسه صفرا)

این روش بهتر است صبح با معده خالی انجام شود. منظم بودن تکرار این روش به دلیل ویژگی های شخصی ارگانیسم است. به طور متوسط، این روش را می توان به طور منظم یک بار در ماه یا هر روز در دوره های آموزشی برای به دست آوردن یک اثر سریع و پایدار انجام داد.

موارد منع مصرف وامان داوتی:

1. حاد و تشدید بیماری های التهابی مزمن دستگاه گوارش (گاستریت، زخم معده)
2. سیروز کبدی
3. تومورهای دستگاه گوارش
4. کللیتیازیس
5. تمایل به ترشح بیش از حد معده و سطح پایین کافا طبق قانون اساسی آیورودا (منع مصرف نسبی)

دستورالعمل های ویژه برای اجرای وامان دیوتی

اگر هنگام انجام vamana dhauti، آبی که از معده خارج می شود دارای رنگ قرمز است، لخته های خون یا ذرات خون جامد وجود دارد - این نشان می دهد که پوشش معده آسیب دیده است. در این مورد، لازم است اجرا قطع شود و اقداماتی برای بازگرداندن مخاط معده انجام شود.

باستی

باستی یک تنقیه یوگا است که برای پاکسازی قسمت پایینی دستگاه گوارش طراحی شده است. دو نوع اجرا وجود دارد:

• jala (آب) باستی - جذب آب به روده بزرگ از طریق مقعد و سپس بیرون راندن محتویات روده
• استالا (خشک) باستی - مکیدن هوا به روده بزرگ و بیرون راندن محتویات روده.

اجازه دهید جلا باستی را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم که قدرتمندترین تأثیر را بر روی بدن و ذهن یک فرد دارد.

تفاوت اصلی بین باستی و تنقیه در این است که هنگام انجام تنقیه، آب تحت فشار تزریق می شود و دیواره های روده کشیده می شود که می تواند منجر به یبوست و رکود خون وریدی شود. باستی با ایجاد فشار کم در حفره شکم با انجام مدیاما ناولی انجام می شود که عضلات روده را تمرین می دهد و از احتقان جلوگیری می کند.

تکنیک گام به گام برای اجرای باستی:

1. وان حمام را با آب پر کنید، چمباتمه بزنید (این کار را می توان با یک لگن انجام داد، لگن را روی صندلی قرار دهید)
2. مقعد را با روغن یا کرم چرب کنید و لوله ای به قطر 5-15 میلی متر وارد کنید
3. بزرگیما ناولی را اجرا کنید
4. وقتی جریان آب به داخل روده متوقف شد، با انگشت خود دهانه لوله را ببندید
5. تنفس را بازیابی کنید و بند 3.4 را چندین بار تکرار کنید
6. هنگامی که روده ها پر از آب است، لوله را از مقعد خارج کنید
7. چند آگنیسارا داوتی یا واما داکسیما ناولی انجام دهید
8. روده ها را خالی کنید
9. این روش را تکرار کنید تا آب کاملا تمیز و شفاف خارج شود.

اثرات و نشانه های استفاده از باستی

آیه 27... بزرگ شدن غدد و طحال و کلیه بیماریهای ناشی از باد اضافی و صفرا و بلغم با تمرین باستی از بدن خارج می شود.

آیه 28... در نتیجه تمرین جالا باستی، اشتها بهبود می یابد، بدن گرم می شود، دوشاهای اضافی از بین می روند و داتو، حواس و ذهن پاک می شوند.

اثرات اصلی جالا باستی عبارتند از:

1. پاکسازی رکتوم و کولون سیگموئید، روده بزرگ
2. تحریک روده (برای یبوست)
3. تحریک سیستم وریدی لگن کوچک (با هموروئید در حال بهبودی، پروستاتیت مزمن، سایر بیماری های التهابی مزمن اندام های لگنی)
4. اثر آرام بخش (برای نوراستنی، بی خوابی)

دوره های کوتاه Basti برای اهداف پیشگیرانه را می توان 1-2 بار در سال انجام داد. در صورت نشان دادن، می توان آن را روزانه انجام داد.

موارد منع مصرف باستی:

1. تشدید هموروئید
2. بیماری های التهابی حاد حفره شکمی و اندام های لگنی
3. تومورهای بدخیم در هر مکانی
4. بارداری، قاعدگی

دستورالعمل های ویژه برای تمرین باستی

در صورت بروز خونریزی در روده، اجرای باستی باید متوقف شود و اقدامات لازم برای ترمیم دیواره های روده انجام شود.

نتی

نتی تکنیکی برای پاکسازی بینی است.

دو نوع وجود دارد:

• جالا نتی – شستن بینی با آب شور.
• Sutra neti - بینی را با بند نخی یا کاتتر لاستیکی تمیز کنید.

بیایید نگاهی دقیق تر به هر دوی این تکنیک ها بیندازیم.

جالا نتی – شستن بینی با آب شور

تکنیک گام به گام جالا نتی

1. محلولی از ~ 1 قاشق چایخوری نمک در هر لیتر آب گرم
2. آب را از یک سوراخ بینی بریزید (از کتری) یا بمکید (از کاسه).
3. آب را از طریق سوراخ بینی دیگر (کتری) یا حلق (کاسه) با کج کردن سر و تنفس از طریق دهان تخلیه کنید.
4. مرحله 2.3 را برای سوراخ دیگر بینی تکرار کنید.
5. پاکسازی سینوس ها با ورزش دهان باز کاپالاباتی / باستریکا، چرخاندن سر

اثرات و نشانه های استفاده از jala neti

آیه 30... نتی جمجمه را پاک می کند و به روشن بینی می پردازد. همچنین تمام بیماری هایی را که در بالای گلو ظاهر می شوند از بین می برد.

1. پاکسازی مجاری بینی (سینوزیت، سینوزیت)
2. تحریک سیستم گردش خون و انتهای عصبی مخاط بینی
3. بهبود عملکرد مغز (بی خوابی، سندرم پیش از قاعدگی)
4. تقویت لحن ذهنی و حافظه

موارد منع مصرف jala neti

یکی از موارد منع این روش ممکن است سوراخ‌های متعدد سینوس‌های ماگزیلاری باشد که با ورود آب نمک به سینوس‌ها می‌تواند باعث التهاب شود.

Sutra Neti - تمیز کردن بینی با بند نخی.

تکنیک گام به گام برای اجرای سوترا نتی

1. چند ساعت قبل از عمل 2 تا 3 قطره روغن نباتی را در بینی بپاشید
2. کاتتر لاستیکی یا طناب پنبه ای را با روغن نباتی روغن کاری کنید یا در آب نمک قرار دهید
3. نوک بند ناف را در سوراخ بینی قرار دهید و به آرامی فشار دهید تا بند ناف وارد نازوفارنکس شود.
4. بند ناف را با انگشتان خود قلاب کنید و انتهای بند ناف را از طریق دهان خود بلغزانید
5. بند ناف را چند بار جلو و عقب بکشید و غشای مخاطی را تحریک کنید.
6. مراحل 3-5 را برای سوراخ دیگر بینی تکرار کنید یا این کار را با دو طناب به طور همزمان انجام دهید

اثرات و نشانه های استفاده از سوترا نتی

1. پاکسازی و تحریک مخاط نازوفارنکس (سینوزیت مزمن، سینوزیت)
2. بهبود گردش خون مویرگی و ایمنی موضعی (سردردهای با منشا عروقی، میگرن)
3. تحریک انتهای عصبی مخاط بینی
4. بهبود عملکرد مغز (اختلالات عملکردی چرخه قاعدگی، اختلال خواب)
5. تحریک لحن ذهنی و حافظه (کاهش تون ذهنی، افزایش خستگی، استرس فکری بارز)
6. انحنای تیغه بینی

برای این نشانه ها، این تکنیک باید روزانه انجام شود. برای پیشگیری کافی است 1-2 بار در هفته این کار را انجام دهید.

موارد منع مصرف سوترا نتی

1. تومورها و پولیپ های مجرای بینی
2. خونریزی بینی با منشاء ناشناخته

تراتاکا

تراتاکا یک تمرین چشم است که با ثابت کردن کره چشم ها بدون حرکت در یک موقعیت یا موقعیت دیگر انجام می شود.

2 نوع تراتاکا وجود دارد:

• باهیرانگا یا تراتاکا بیرونی
• آنتارنگا یا تراتاکای درونی.

تمرین باهیرانگا آسان تر است زیرا در آن فقط باید به یک شی یا نماد خیره شوید و آنتارانگا تراتاکا شامل تجسم واضح و پایدار برخی از شی است. از ابروها، نوک بینی، شعله شمع، رودخانه، طلوع خورشید و غیره می توان به عنوان یک جسم ثابت خارجی استفاده کرد.

اجازه دهید اجرای تراتاکا با تثبیت روی شعله شمع را در ترکیبی از 2 گزینه اجرا (غلظت خارجی و داخلی) با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

تکنیک تراتاکا گام به گام

1. شمع را در سطح چشم قرار دهید
2. قبل از اینکه شعله یک شمع را در نظر بگیرید:
3. اشکی شدید، به استثنای پلک زدن
4. احساس سوزش خفیف در چشم همراه با پلک زدن نادر گاه به گاه
5. چشمان خود را ببندید، نقطه نورانی را مشاهده کنید، از حرکت و دوشاخه شدن آن جلوگیری کنید
6. کره چشم را با کف دست های گرم بپوشانید و روشنایی نقطه نور را افزایش دهید
7. به یک نقطه نور فکر کنید تا زمانی که ناپدید شود
8. صفحه 1-5 2-3 بار تکرار کنید

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توان تراتاکا را به طور مداوم به مدت 5 تا 20 دقیقه به صورت روزانه انجام داد.

اثرات و نشانه های استفاده از تراتاکا

آیه 32 تراتاکا همه بیماری های چشمی، خستگی و تنبلی را ریشه کن می کند. راه را برای بروز این مشکلات می بندد. باید مانند جعبه طلایی مخفی بماند.

1. پاکسازی مجاری بینی اشکی
2. فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک (آرامش، آرامش)
3. شل شدن عضلات چشم

موارد منع مصرف تراتاکا

• گلوکوم
• بیماری های التهابی حاد چشم

ناولی

نائولی ماساژ اندام های داخلی با انقباض و جداسازی عضلات راست شکمی است.

تکنیک های اولیه برای ناولی آگنیسارا-دهاوتی و اودیانا باندها هستند.

3 نوع ناولی وجود دارد:

• Madhyama nauli - تخصیص مهار میانی عضلات شکم
• وانا ناولی - انقباض عضله راست شکمی چپ (چرخش از چپ به راست)
• dakshina nauli - انقباض عضله راست راست شکمی (چرخش از راست به چپ)

تکنیک گام به گام برای اجرای ناولی

آیه 34 نائولی تمرین اصلی پاکسازی در هاتا یوگا است. آتش هضم را شعله ور می کند و ناراحتی های گوارشی، کند هضم و تمام اختلالات موجود در دوشا را از بین می برد و باعث شادی می شود.

1. بازدم، تاخیر
2. جمع شدن شکم با شکاف گلو بسته
3. انتخاب عضلات راست شکم
4. انقباض عضله راست شکمی چپ
5. انقباض عضله راست شکم راست
6. شل شدن شکم

اثرات و نشانه های استفاده از ناولی

1. بهبود خروج وریدی (با واریس)
2. تحریک کولون (برای یبوست آتونیک)
3. تقویت عضلات تنفسی
4. تحریک گردش خون محیطی
5. فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک (آرام بخش، آرامش بخش)
6. کاهش فشار خون
7. بهبود گردش خون در اندام های لگن
8. تحریک سیستم غدد درون ریز (کم کارکرد پانکراس و کبد)
9. تحریک سیستم های دفعی
10. اثر کلرتیک (دیسکینزی مجرای صفراوی، کم کاری کیسه صفرا)

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، Nauli را می توان روزانه، به همان تعداد بار در هر جهت انجام داد.

موارد منع مصرف نائولی

1. دوره زمانی
2. بارداری
3. فیبروم رحم (خونریزی یا در حال رشد)
4. بیماری های عفونی حاد حفره شکمی و لگن کوچک
5. تشدید بیماری های مزمن گوارشی (گاستریت، زخم معده)
6. بیماری ترومبوآمبولیک
7. تومورهای بدخیم در هر مکانی

کاپالاباتی

کاپال به معنای جمجمه یا پیشانی است. کلمه "بهاتی" به معنای "نور" یا "درخشش، شکوه" و همچنین "درک و دانش" است. کاپالاباتی یک تکنیک پرانایاماست که به کل مغز انرژی می دهد و مراکز خفته مسئول ادراک ظریف را بیدار می کند.

بر اساس Gherand Samhita، سه شکل کاپالاباتی وجود دارد:

• vatkrama - دم و بازدم ریتمیک با تاکید بر بازدم
• vyutkrama - کشیدن آب از طریق سوراخ های بینی با دفع از طریق دهان
• shitkrama - کشیدن آب از طریق دهان با دفع از طریق بینی.

تکنیک گام به گام کاپالاباتی

آیه 35 مثل دم به سرعت نفس بکشید و بیرون دهید. به این کاپالاباتی می گویند و تمام اختلالات مخاطی را از بین می برد.

1. بازدم ریتمیک فعال سبک همراه با سفت شدن شکم
2. استنشاق غیرفعال
3. چند بار راحت تکرار کنید توصیه می شود از 30 شروع به مسترینگ کنید.

مهم است که کاپالاباتی را در چرخه های کوتاه انجام دهید که با تنفس کامل یوگا یا حبس نفس جبران می شود تا از تهویه بیش از حد جلوگیری شود.

اثرات و نشانه های استفاده از کاپالاباتی

1. فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک (با افت فشار خون، خستگی، چاقی)
2. ماساژ غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی، دفع مخاط (برای برونشیت مزمن، آسم برونش، سینوزیت، سینوزیت فرونتال، اتموئیدیت)
3. تحریک گردش خون سیستم تنفسی و مغز (برای سردردهای مرتبط با عدم تعادل بستر عروقی، میگرن، خستگی ذهنی، ناهنجاری های عملکردی سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز)

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توان کاپالاباتی را روزانه انجام داد.

موارد منع مصرف کاپالاباتی

1. بارداری
2. دوره زمانی
3. فشار خون شریانی
4. بیماری های مغزی جدی، از جمله ضربه
5. صرع
6. بیماری های التهابی حاد اندام های مجاور دیافراگم، حفره شکمی
7. ترومبوآمبولی

اثر تجمعی شاتکارما بر بدن را می توان در یک کلمه خلاصه کرد - پاکسازی. هنگامی که سیستم های مختلف بدن تصفیه می شوند، نتیجه کلی این است که انرژی می تواند آزادانه در بدن جریان یابد. توانایی فرد در کار کردن، فکر کردن، هضم غذا، چشیدن، احساس کردن، تجربه کردن و غیره افزایش می‌یابد و آگاهی بیشتر ایجاد می‌شود. و تعجب آور نیست که یوگی هایی که به کمال رسیده اند و درجه واقعی توانایی های انسان را می دانند بسیار از شاتکارما قدردانی می کنند.

اغراق نیست اگر بگوییم که با تسلط بر این تمرینات یوگا، تمرین کننده قادر خواهد بود وضعیت جسمی و روانی-عاطفی خود را هماهنگ کند. شما باید به تدریج و «بدون تعصب» به این تکنیک ها مسلط شوید. باید از نظر ذهنی آمادگی داشته باشید که برخی از تکنیک ها در بار اول یا حتی دوم جواب نمی دهد، اما با تمرین منظم و پشتکار مناسب، قطعا به نتیجه مثبتی خواهید رسید. مهم است که موارد منع مصرف را به خاطر بسپارید و اگر مشکلی پیش بیاید، به هیچ وجه نیازی به "پیشرفت" و عذاب بدن خود ندارید، در مورد ahimsa - اولین اصل گودال به یاد داشته باشید. علائمی که باید متوقف کنید می تواند مانند خونریزی، درد حاد، سرگیجه شدید، تب باشد. با این حال، اگر چیزی درست نشد، تسلیم شوید، در غیر این صورت موفق نخواهید شد.